Top 10 noguruma cēloņi

Ja katru dienu jutieties sabojāt, noguruši un nepietiekami miega dēļ, labklājības pasliktināšanās iemesls var būt vairāki iemesli, kas var izraisīt nopietnu slimību attīstību .

Miega trūkums

Miega trūkums var negatīvi ietekmēt koncentrāciju, uzmanību un vispārējo veselību. Pieaugušajam vajadzētu gulēt vismaz sešas stundas dienā, un ideālā gadījumā - no septiņiem līdz astoņiem. Problēmas ar miega trūkumu var radīt vairākas dažādas veselības problēmas, tādēļ pirmā prioritāte ir pielāgot savu grafiku un nodrošināt ķermenim pilnīgu atpūtu.

[1], [2]

Miega apnoja

Tas ir stāvoklis, kam raksturīga īslaicīga apstāšanās vai elpas kavēšanās sapnī. Daudzi pat nešaubās, ka viņu miegs traucē miega apnojas, bet refleksu uzmākšanās traucē normālu nakts atpūtu un, neraugoties uz šķietami ilgu miega laiku, cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega.

Slikta uztura

Lai sajustu izturību, nevis ciestu no noguruma un letarģijas uzbrukumiem, pārliecinieties, ka diētu satur produktus, kas satur olbaltumvielas un sarežģītus ogļhidrātus.

Anēmija

Sievietes var cieš no anēmijas, jo menstruācijas laikā ir smagas asins zudums. Dzelzs deficīta anēmijā ir nepieciešams ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar dzelzi: aknas, gaļa, veseli graudi un pākšaugi, kā arī, lai atbalstītu ķermeni ar dzelzs preparātiem.

[3], [4], [5], [6], [7], [8]

Depresija

Turklāt šī depresija ietekmē cilvēka psihi, tā ietekmē tā fizisko stāvokli. Visbiežāk sastopamie simptomi ir ēstgribas samazināšanās, galvassāpes un nogurums.

[9]

Hipotireoze

Hipoteriozi raksturo organisma vairogdziedzera hormonu trūkums . Tā kā organisma nepietiekama regulēšana vielmaiņas procesā un ātrums, kādā pārtika tiek pārvērsta enerģētikā, cilvēks var uzņemt svaru un sajust pastāvīgu spēka samazināšanos.

Kofeīns

Moderna kofeīna devas var labvēlīgi ietekmēt uzmanību un koncentrāciju, bet kofeīna lietošana pārmērīgos daudzumos var paaugstināt asinsspiedienu, izraisīt tahikardiju un nervozitāti.

[10], [11], [12], [13], [14], [15],

Dehidratācija

Nogurumu un samazinātu veiktspēju var izraisīt ķermeņa dehidratācija. Ja esat izslāpis - tas jau ir pirmais dehidratācijas pazīme, un urīna krāsa var arī norādīt uz ūdens trūkumu. Dzert ūdeni visu dienu, un pirms fiziskās aktivitātes, divas glāzes divas stundas pirms apmācības sākuma dzert.

[16], [17], [18], [19], [20]

Darbs naktī

Darbs naktī var traucēt bioloģisko pulksteni un izraisīt miegainību un nogurumu. Ja nav iespējas atteikties no maiņas darba, tad vismaz gulējiet saulē, lai samazinātu saules gaismu.

Fibromialģija vai hronisks noguruma sindroms

Ja jūtat, ka miegainība, nogurums un spēka zudums - jūsu pastāvīgie pavadoņi daudzus mēnešus, iespējams, ka Jums ir fibromialģija vai hronisks noguruma sindroms. Šiem nosacījumiem ir dažādi simptomi, taču tos apvieno viena kopēja un galvenā zīme - nogurums un vājums, kam nav izskaidrojamu iemeslu. Noteikti konsultējieties ar ārstu.

[21], [22], [23], [24], [25], [26], [27]