Miega diena - pievēršot uzmanību mūsu veselībai

Katru gadu pasaulē tiek atzīmēta Pasaules miega diena, kas pēc Miega medicīnas asociācijas iniciatīvas tiek atzīmēta jau vairāk nekā 5 gadus.

Šajā dienā ir ierasts pievērst cilvēku uzmanību mūsdienu sabiedrības galvenajai problēmai – dažādiem miega traucējumiem, kas neapšaubāmi ietekmē visus cilvēka dzīves aspektus un, pirmkārt, veselību.

Miega diena tiek svinēta katru gadu, taču datums katru gadu mainās - šogad svētki iekrita 18. datumā.

Katru reizi organizatori miega dienu saista ar konkrētu tēmu, kurai jāparāda šī pasākuma nozīmīgums. Šogad Miega diena tiek atzīmēta ar saukli "Labs miegs ir sasniedzams sapnis". Šajā dienā organizatori veicina pilnvērtīgu un veselīgu miegu, skaidro, cik svarīgs ir miegs veselībai un labsajūtai, organizē sanāksmes un konferences, kurās apspriež pilnvērtīgas nakts atpūtas ietekmi ne tikai uz viena cilvēka, bet arī visas sabiedrības dzīves kvalitāti.

Miegs tiek uzskatīts par īpašu stāvokli, kas nepieciešams organisma normālai funkcionēšanai. Pētījumi liecina, ka nakts miegs sastāv no vairākiem cikliem, kas viens otru aizstāj un ir svarīgi smadzenēm, cilvēks aptuveni 1/3 savas dzīves pavada guļot.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka miegs palīdz atjaunot īslaicīgo atmiņu, psiholoģisko un fizisko stāvokli. Pēc ekspertu domām, cilvēkam pietiek gulēt 7–8 stundas dienā, taču mūsdienu dzīves tempā ne visi var atļauties gulēt nepieciešamo stundu skaitu, un naktsmiera samazināšanās dēļ attīstās hronisks miega trūkums, notiek ātrāks novecošanās process un smadzeņu šūnas tiek iznīcinātas. Diena bez miega izraisa īpašus ķīmiskus procesus smadzenēs, kas veicina garīgo traucējumu attīstību, pēc divām bezmiega dienām mainās hormonālais līmenis, tiek traucēti neironu savienojumi, vairāk nekā 72 stundas bez miega noved pie smadzeņu šūnu iznīcināšanas. Zinātnieki ir atklājuši, ka ar pastāvīgu miega trūkumu palielinās diabēta, aptaukošanās, hipertensijas un dažu vēža veidu attīstības risks.

Miega traucējumi var izpausties ne tikai bezmiegā, bet arī pastiprinātā miegainībā, biežā pamošanās utt. Visbiežāk miega problēmas ir kādas slimības sekas, un somnologs nodarbojas ar miega problēmu ārstēšanu.

Vairumā gadījumu bezmiegu ārstē ar medikamentiem, un visas zāles jālieto tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem un nedrīkst pārsniegt ieteicamo ārstēšanas kursu. Vērts atzīmēt, ka gandrīz jebkurām miega zālēm ir blakusparādības, tostarp atkarība. Taču pirms medikamentu izrakstīšanas speciālists ieteiks mainīt dažus ieradumus – censties iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā (vēlams aizmigt pirms pusnakts), dažas stundas pirms gulētiešanas nelietot alkoholu, kofeīnu, šokolādi, dzērienus ar enerģijas piedevām, saldu un grūti sagremojamu pārtiku (pikantu, treknu), nesmēķēt. Tāpat, lai uzlabotu miega kvalitāti, ieteicams pastaigāties svaigā gaisā, taču labāk izvairīties no lielas fiziskās slodzes.

Komfortam miega laikā nav mazsvarīga nozīme - gultai un matracim jābūt ērtiem, labāk izvēlēties kokvilnas gultas veļu, kas ir patīkama ķermenim, gaisam un temperatūrai telpā jābūt ērtai.

[ 1 ], [ 2 ]