Ārsti sauca visvienkāršāko degšanas tauku izmantošanu
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ir zināms, ka galvenie nosacījumi svara zaudēšanai ir divas lietas: mazāk ēst un vairāk pārvietoties. Zinātnieki saka: vispiemērotākais svara zudums ir parastā pastaiga.
Pastaiga ir cilvēka dabiska kustīgā aktivitāte. Parastā dzīvē cilvēks, pat nemanot to, to katru dienu var viegli pārvarēt no viena līdz desmit kilometriem, pat neizejot ārpus mājas. Tomēr daudzi interesējas par jautājumu: cik daudz kilometru jums vajadzētu iziet, un kā to izdarīt, lai zaudētu svaru?
Neatkarīgi no tā, kur persona iet - iepirkšanās vai darba nolūkā - staigājot, viņš sadedzina noteiktu enerģiju. Ja staigāšana ir neplūsma, ar bieži apstājas - pēc tam tērē daudz mazāku kaloriju daudzumu. Staigāšana pa augšup pa kāpnēm vai virs viskoza sniega noved pie daudz enerģijas.
Tātad tiek lēsts, ka lēna, klusa pastaiga ļauj jums izcelt apmēram 180 kcal / h. Ejot pa smilšu pludmali vidējā tempā, "ielej" 450 kcal / h. Ātrā pastaigas pa nelīdzenām vietām ļaus "sadedzināt" no 450 līdz 550 kcal / stundā. Pacelšanas pa kāpnēm uz stundu "ēst" no 550 līdz 750 kcal. Ierosinātie rādītāji ir paredzēti normālam pieaugušajam ar vidējo ķermeņa svaru. Tāpēc ir jāņem vērā: ja ķermeņa masa ir liela, tad kaloriju izdevumi būs vairāk pamanāmi.
Turklāt jūs varat tērēt vēl vairāk kaloriju, ja pastaigas aktīvi matu rokās vai pārvadā smagos maisiņus vai mugursomu.
Ja jūs nolemjat iet uz pastaigām svara zudumam, tad jums vajadzētu uzkrāt pēc ērtiem apaviem un apģērbiem. Lieliski piemērotas čības un apģērbi, kas neierobežo kustības. Nav nepieciešams nekavējoties sākt ar maksimālo ātrumu. Optimāli pārvarēt 1 km desmit minūtes, pakāpeniski palielinot tempu.
Ejot, skatīties savu stāju, lai izvairītos no mugurkaula pārslodzes pārslodzes. Šim nolūkam ieteicams arī vispirms soli uz papēža, pagriežot uz kājām.
Lai pārliecinātos, ka esat izvēlējies pareizo pastaigas intensitāti, pievērsiet uzmanību elpošanai biežāk. Eksperti uzskata, ka tas ir optimāls, ja persona staigāšanas laikā parasti var sarunāties, bet viņam būs grūti dziedāt elpošanas neatbilstības dēļ. Deguna ieteicams elpot, neļaujot elpas trūkumam.
Pirms un pēc pastaigas ir ieteicams dzert vismaz 200 ml tīra ūdens, un ir ieteicams ar ūdeni ņemt ūdeni, pakāpeniski peldot ar mazām kūtīm, ejot.
Kleita laika apstākļos. Ja jūtat, ka esat sasalušies vai pārkarsuši, labāk ir apstāties un apmainīt drēbes.
Ja iešanas laikā rodas elpas trūkums, sāpes vai citas nepatīkamas sajūtas, tad apstājieties un apsēdieties. Ja jūtaties slikti, neuztraucieties.
Ko vēl nevajadzētu darīt, ir ēst, kamēr jūs staigājat. Vai jūsu mērķis ir zaudēt svaru? Neaizmirsti par to.
[1]