Pastaiga ir svara zaudēšanas un labsajūtas instruments
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Visuzticamākais un neuzmanīgs veids, kā zaudēt svaru, ir kājām. Nesen šī metode, kā atbrīvoties no papildu mārciņas, uzvar vairāk un vairāk fanu. Jo īpaši tas būs piemērots tiem cilvēkiem, kuri ir pret varas un enerģiski izmantot. Neskatoties uz to, ka mēs esam pieraduši uzskatīt, ka kājām ir normāls pārvietošanās veids, tā var būt lieliska alternatīva tiem, kam nepatīk spēlēt sportu un kuriem nav pieejas sporta zālēm.
Lai kājām varētu kļūt par efektīvu līdzekli ķermeņa svara samazināšanai, jāņem vērā vairāki padomi:
Nelieli soļi
Pastaigas mazos (bet ne spīdošos) soļos palīdzēs samazināt nevajadzīgu spriedzi uz apakšstilba. Jūs varat paātrināt savu tempu, mainot ātru soli ar lēnu vienu. Ātrā pastaigas ir vēlamas katru dienu no 30 līdz 60 minūtēm.
Palieliniet attālumu
Jo vairāk jūs staigāt, jo labāk. Palielinot attālumu ar katru dienu, jūs varat viegli pārvarēt pat lielus attālumus un justies kā uzlabot savu veselību. Tiem, kuri tikko sākuši mācības, tas palīdzēs stiprināt kāju muskuļus.
Stiepšanās
Pirms treniņa sākat atcerieties, ka labi sastiepjiet muskuļus un sasildiet. Tas attiecas ne tikai uz kājām, bet arī uz visu ķermeni. Neļaujiet sevi sajaukt ar to, ka persona katru dienu pastaigājas un tāpēc to var iztikt bez iesildīšanās. Intensīva staigāšana bez izstiepšanas var izraisīt sāpes nākamajā rītā.
Skatīties tempu
Ar katru treniņu palieliniet kājām. Nelietojiet ar gaismas ātrumu pirmajā dienā. Palieliniet tempu pakāpeniski.
Pārvietojiet visu savu ķermeni
Nepalaidiet kā robots, atslābiniet, tukšas kustības būs dabiskas un brīvas. Palikt elkoņus tuvāk ķermenim un neskarties ar zemes acīm - novietojiet zodu paralēli virsmai.
Neaizmirsti par pārtraukumiem
Jūsu ķermenim nepieciešams atpūsties, tāpēc neiespiediet sevi izturēt, mainīt stresu un atpūsties. Jūs varat arī atstāt kājas atpūsties un pārslēgties uz ķermeņa augšdaļu.
[1]
Vērojiet ēdienu
Ja jūs intensīvi apmācāt, neaizmirstiet kontrolēt savu uzturu. Sievietēm, kuras vada aktīvu dzīvesveidu, dienas likmei jābūt aptuveni 1200 kalorijām, bet vīriešiem - 1500-1600 kalorijas dienā.
Sekojiet savam progresam
Šajā gadījumā jums būs nepieciešams pedometrs - ierīce, kas sniegs jums pilnīgu informāciju par to, cik daudz pasākumu esat pabeidzis visu dienu un par kuru attālumu esat pārvarējis. Tātad jūs varat salīdzināt slodzi, palielināt intensitāti un sekot līdzi jūsu progresam.
Veidojiet šķirni
Alternatīva ātri un lēni staigāt. Piemēram, kādu dienu jūs varat iet strauji, bet pārvarēt nelielu attālumu, un nākamajā dienā jūs varat palēnināt, bet iet uz lielu attālumu. Tas būs noderīgs fiziskajai veselībai un palīdzēs izvairīties no ikdienas treniņiem.
Esi uzmanīgs ar pārtiku
Pirmajās dienās pēc apmācības sākuma jūs visticamāk būsit izsalcis, tādēļ esiet uzmanīgi un uzmanīgi! Neēdiet pārāk daudz un nomainiet smagos pārtikas produktus ar vieglajiem salātiem vai augļiem, pretējā gadījumā visi pūles būs veltīgas.
Jautājumi, kas rodas visbiežāk:
- Vai jums ir nepieciešamas speciālas kurpes treniņam?
Nē, ejot, ir svarīgi, lai kurpes būtu ērti, jums nav nepieciešams nopirkt īpašus. Vienīgais izņēmums var būt trauma, kas jūs traucē, piemēram, potītes traumu. Tad pirms apmācības sākuma jums ir jākonsultējas ar ārstu un jāuzņemas kurpes, kas padarīs jūsu darbu pēc iespējas vieglāku. Protams, viņš pārāk daudz saka par kurpju nepiemērotību, piemēram, čībām un sandales.
- Vai es varu iet starp kājām?
Jā. Jūs varat apvienot 15 minūšu pastaigas un, piemēram, 5 minūšu braucienu. Tomēr palaišanas beigās nevajadzētu sēdēt un atpūsties, jums vajadzētu turpināt staigāt, lai izvairītos no nogurušām kājām.
Vai es varu staigāt klausīties mūziku?
Protams, un pat noderīga. Noteikts mūzikas ritms nosaka tempu. Ja jūs nolemjat paātrināt tempu, tad enerģiska mūzika tikai uzmundrinās tevi un motivē jūs paātrināt, lēnām, attiecīgi, un otrādi.
- Kopīga apmācība. Labi vai slikti?
Ne vienmēr Ejot uzņēmumā ar kādu, tas būs efektīvs. Neskatoties uz to, ka tas ir sava veida morāls atbalsts, joprojām būs grūti izvairīties no runāšanas. Tas var nodrošināt apmācības efektivitāti. Visticamāk, kopīgas gājieni pārvērsīsies nesteidzīgā pastaigā ar runu.
Ko darīt, ja man būtu ceļu operācija vai kāda cita veida apakšstilbu traumas?
Šajā gadījumā jums ir nepieciešama obligāta konsultācija ar ārstu. Pat ja traumas jums nav jāuztraucas, nekontrolētas slodzes var izraisīt sāpes un izraisa nopietnas problēmas.
Pastaiga ir lieliska iespēja saglabāt labu formu un sajust labu!