10 visnoderīgāko produktu bērniem
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Bērna līdzsvarota un veselīga uztura ir viens no svarīgākajiem un svarīgākajiem vecāku uzdevumiem. Protams, lai piespiestu bērnu ēst - tas nav vienkāršs jautājums, jo viņš neēd, tad vispār nevēlas, ka bērna arsenālā joprojām ir daudz attaisnojumu. Bet, pārvarot vienu problēmu, var rasties otrs: vai bērns ēd pareizi, vai viņš ar ēdienreizēm, ko viņš ēd, iegūst visas nepieciešamās uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas?
ILive ir desmit visvairāk noderīgie produkti bērnam.
Laši
Omega-3 taukskābes, kas satur tauku jūras lašus, labvēlīgi ietekmē bērna kognitīvās spējas. Sviestmaizes ar sautējumu vai grauzdētu laši kopā ar salātiem un citiem dārzeņiem kļūs par garšīgiem un noderīgiem pusdienas skolniekiem.
Olas
Olas ir holīna avots, kas uzlabo informācijas atceres procesus. Turklāt D vitamīns, kas ir arī olās, ir īpaši noderīgs ziemā, kad saule mūs reti izstaro. Arī klāt olas B vitamīnu, cinka un E vitamīnu.
Zemesrieksti
Zemesrieksti satur E vitamīnu, kam piemīt antioksidants un aizsargā nervu membrānas, kas atrodas smadzenēs. Maz ticams, ka bērni atteiksies raudzēt riekstus, jo īpaši salāti ar zemesriekstiem būs bērnam pievilcīgāki.
Veseli graudu produkti
Lai pienācīgi funkcionētu, cilvēka smadzenēm ir nepieciešama glikoze, un pilngraudu pārtikas produkti satur glikozi un šķiedrvielas. Pēdējais kontrolē, cik daudz glikozes iekļūst asinīs.
Auzu milti
Labākās brokastis bērniem, protams, ir auzu. Šī graudzāle satur vitamīnus B, E, cinku un nātriju - vienu no svarīgākajām minerālvielām, kas vajadzīgas organisma normālai darbībai. Šie mikroelementi un vitamīni palīdzēs bērniem pilnībā realizēt savu intelektuālo potenciālu.
Ogas
Kazenes, ķirši, zemenes, avenes, mellenes un citas ogas ir ne tikai prieks sulīgumu un spilgtu garšu, bet arī var novērst vēzi, jo vecāki var pievienoties bērnus un arī ēd ogas. Pētniecības zinātnieki parāda, ka mellenes un zemenes uzlabo atmiņu, un zemenes, avenes un kazenes sēklas satur omega-3 taukskābes.
Pupiņas
Zirņi, lēcas, pupas un zirnīši satur sarežģītus ogļhidrātus, proteīnus un šķiedrvielas, kā arī minerālvielas un vitamīnus.
[5]
Piena produkti
Svarīga sastāvdaļa smadzeņu audu izaugsmē, fermentu un neirotransmiteru veidošanās ir B vitamīni un proteīni, kas atrodami piena produktos. Nepērciet saldajiem jogurtiem bērnus, bet pats gatavojiet garšīgu desertu, izmantojot dabiskus augļus un ogas.
Gaļa
Protams, gaļa ir vēl viens neaizstājams produkts, kas jāuzrāda mazuļa diētā. Un vislabākais cinka un dzelzs avots ir liellopu gaļa. Izvēlieties mazu tauku gabalus un noteikti pievienojiet salātus no dārzeņiem līdz gaļas ēdieniem, jo tomātiem un bulgāru pipariem ir C vitamīns, kas palīdz ķermenim labāk absorbēt dzelzi.
Daudzkrāsaini dārzeņi
Brokoļi, kukurūza, tomāti, ķirbji, burkāni, spināti, baklažāni un ziedpumpuri ir antioksidantu avoti, kuri ir atbildīgi par šūnu atjaunošanos.