Uzturs ar menopauzi

Climax ir sarežģīts fizioloģiskais un psiholoģiskais periods sieviešu dzīvē, kam nepieciešama uzmanība un īpaša pieeja. Tas ilgst vairākus gadus, parasti vidēji no 45 līdz 50 gadiem. Svarīgi ir tas, ko sieviete šajā laikā veic, it īpaši uztura ar menopauzi.

Pareiza uzturviela ar menopauzi

Pareiza uzturviela ar menopauzi nozīmē veselīgu uzturu. Kas vienmēr ir kaitīgs, tas ir divkārtīgi kaitīgs menopauzes laikā.

Uztura ar menopauzi ir regulāra, ēdienu gatavo cepeškrāsnī, mikroviļņu krāsnī vai tvaikā no svaigiem produktiem, kas satur sievietes organismam būtiskas uzturvielas, minerālvielas un vitamīnus.

Tajā pašā laikā jums jāierobežo dažu produktu izmantošana - desas, desas, subprodukti un kūpināti produkti, sviests, kafija, miltu konditorejas izstrādājumi. No asiem un sāļiem pārtikas produktiem, ātrajiem ēdieniem, pārāk taukainiem un karstiem ēdieniem, kā arī dārziem un alkoholu, labāk ir pilnībā atdot.

Kādi produkti ir noderīgi menopauzei? Tie ir pietiekami lieli, ka uzturs nešķiet svaigs un garšīgs, taču tas ir pilnīgs un līdzsvarots. Indikatīvs produktu saraksts ķermeņa piesātināšanai ar nepieciešamajām vielām:

• zema tauku satura piena produkti: kalcijs;
• augu eļļas, rieksti: polinepiesātinātās taukskābes;
• jūras zivis: mononepiesātinātas un omega-3 taukskābes;
• putra, klijas: celuloze, vitamīni B;
• spilgti dārzeņi un augļi: vitamīni, mikroelementi;
• sparģeļi, zemenes, persiki, žāvēti augļi: bors;
• linsēklu eļļa un sēklas: lai atvieglotu stāvokli ar karstām mirgām;
• salāti, jūras kāposti, Indijas rieksti: magnijs;
• brūnie rīsi, pākšaugi, avokado: samazina krūšu pietūkumu;
• ķiploki, sīpoli: stimulē imunitāti, samazina asinsspiedienu un cukuru.

Jums vajag dzert pietiekami, bet ne pārmērīgi. Tīrs ūdens, mājas sula un kompoti ir labākā izvēle. Kafijai un tējai jābūt ierobežotai, jo tā nelabvēlīgi ietekmē kalcija un magnija uzsūkšanos.

Ir noderīgu produktu kategorija "garastāvoklim". Tas ir vīnogas, neraudzētas rauga maize, brūnie rīsi, jūras kāposti, kvieši, melnā šokolāde. Viņi regulē vielmaiņu un uzlabo garastāvokli.

Maz ticams, ka būs sieviete, kas būs gatava pilnīgi atteikties no saldajiem, bet izvēlēsies mazāk kaitīgas delikateses katra spēka labā. Šīs mājās gatavotas smalkmaizītes, makštas, marmelāde, pastilas, dabīgs saldējums un šokolāde.

Uztura ar menopauzi pēc 45 - 50 gadiem

Klimats ir agrs, mākslīgs, patoloģisks. Parastā pāreja no reproduktīvā perioda uz menopauzi notiek 45 līdz 50 gadu vecumā, un tā ir saistīta ar dabisku sievišķo hormonu ražošanas samazināšanos.

Uzturs ar menopauzi pēc 45 - 50 gadiem jāvirza uz:

• ar vecumu saistītu slimību riska samazināšana;
• plūdmaiņu vājināšana;
• liekā svara novēršana.

Saistībā ar metabolisma palēnināšanos, kas notiek pret smagām hormonālām izmaiņām, ir vēlams, lai sieviete šajā laikā mainītu savu dzīvesveidu un garšas ieradumus. Daži padomi par uzturu menopauzes laikā.

Ir vēlams samazināt kaloriju saturu un porciju skaitu, kā arī sievietes ar lieko svaru - nedaudz zaudēt svaru (bet bez fanātisma, lai nesaņemtu pretēju efektu). Pilnām personām ir grūtāk paciest karstuma uzliesmojumu un riskē iegādāties varikozas vēnas, ņemot vērā papildu slogu uz viņu kājām.

• Ēdiet bieži, bet nedaudz: no rīta - vairāk barojoša, bet vakariņu aizstāj ar vieglas uzkodas. Ievietojiet ēdienkartē vairāk zivju - olbaltumvielu un veselīgu tauku avotu. Gaļu lieto tikai ar zemu tauku saturu (vistas fileja). Citas šķirnes un kūpinātie produkti - izņemot brīvdienās.

Cepts, lai aizstātu ar vārītu, sautētu, ceptu, tvaicētu, multivarkā. Salt ēdienu, kas nav katlā, bet plāksnē nomainiet sāli ar garšvielām un mērcēm. Tas palīdzēs izvairīties no tūskas un augsta asinsspiediena.

Svarīgs mikroelementu menopauzes periodā ir kalcijs. Tas ir izskalots no ķermeņa, jo kauli kļūst vāji un trausli, tieksme uz lūzumiem. Minerālam papildināšanai izvēlnē jābūt klāt sieriem un dažādiem piena produktiem, jūras veltēm, zivju konserviem ar kauliem.

Ir lietderīgi pievērst uzmanību sojas: tas satur estrogēnu dabisku analogu, kas, ja menopauze sāk nopietni zaudēt. Soymilk, gaļa, tofu siers var aizpildīt šo trūkumu.

Un, visbeidzot, par alkoholu. Jums vajadzētu zināt, ka stipriem dzērieniem ir daudz kaloriju, tie arī stimulē pārmērīgu apetīti un izraisa karstuma viļņus. Izņēmums var būt sausam sarkanam vīnam, kas ir lielisks antioksidants.

Menopauzes uzturs karsta ūdens plūsmā

Plūdmaiņas ir ļoti nepatīkamas menopauzes simptoms, kas izraisa sievietēm lielu diskomfortu. To izraisa galvenā sievišķā hormona estrogēna skaita samazināšanās, kuras aizstājējs atrodas ķermenī. Tādēļ menopauze tiek uzskatīta par ārkārtīgi augstu ķermeņa stresu, kuras dēļ samazinās imunitāte, attīstās dažādas slimības, līdz nervu darbības traucējumi un garīgās veselības traucējumi.

Menopauzes uzturam sievietēm ar karstām zibspuldzēm vajadzētu izslēgt pārtikas produktus, kas stimulē karstās zibspuldzes, un iekļauj īpašus pārtikas produktus, lai atvieglotu procesa plūsmu.

• Sievietes pēc dzimuma hormoniem ir līdzīgas struktūras, piemēram, fitoestrogēni. Viņi darbojas kā vāji estrogēni: vājina plūdmaiņas un samazina maksts sausumu. Lielākā daļa no šiem komponentiem atrodami linšķiedras. Saskaņā ar kādu informāciju, fitoestrogēnu daudzums šajās sēklās ir desmitiem vai pat simtiem reižu lielāks nekā citos augos. Tāpēc, uzturot ar menopauzi, jāņem vērā šis produkts.

Linu ikdienas daļa, lai uzturētu sievietes ķermeni - 1 2 tējkarotes. Sēklas var būt maltas un pievienotas putra, konditorejas izstrādājumiem, jogurtiem. Linsēklu eļļa ir piepildīta ar salātiem; tas pazemina holesterīnu.

Ar problēmām, kas saistītas ar menopauzi un menopauzi, sojas pupiņu produkts ir efektīvs. Mīkstina traucējumus un trīs reizes samazina ļaundabīgā krūts audzēja risku. Šīs īpašības ir diedzētas graudaugi, milti un piens no sojas.

Vitamīns E, kam piemīt antioksidanta īpašības, ir arī komponentu sarakstā, kas nepieciešamas menopauzes ārstēšanai. Tas atvieglo karsto mirgošanos, samazina maksts sausumu un krūšu pietūkumu. Lai bagātinātu ar vitamīnu E izvēlnē, jāievieš pākšaugi, kartupeļi, brūnie rīsi, dzeltenumi, augu eļļa, sparģeļi, avokado.

Bagātināti fitoestrogēni un citi dārzeņu ēdieni: augļi, dārzeņi, kā arī ārstniecības augi - saldūdens saknes, piparmētru, oregano, salvijas un citi. Fitohormoni var nedaudz "maldināt" ķermeni, liekot iedomāties, ka ir vairāk estrogēnu nekā faktiski. Tādēļ diskomforta sajūta ir ievērojami samazināta.

Pārtika svara zudumam ar menopauzi

Starp simptomiem, kas saistīti ar menopauzi, vērojama tendence palielināt ķermeņa masu, kas izpaužas lielākajā daļā sieviešu. Kopā ar reproduktīvo funkciju izzušanu, uzkrāšanās notiek vidukļa, gurnu un otrā zoda. Kāpēc tas notiek?

Ārsti sniedz šo fenomenu saprotamu fizioloģisku skaidrojumu. Izrādās, ka, samazinot hormonu ražojošo olnīcu aktivitāti, daļēji šo funkciju sāk veikt tauku audi (tas ražo dzimumhormona estronu). Tādēļ sievietēm nav nepieciešams iesaistīties konditorejas izstrādājumu delikatesēs un citos produktos, kas veicina šādu krājumu uzkrāšanos.

Pārliekot to, jums ir nepieciešams kompetentu pieeju uzturam, atceroties, ka nepieciešamība pēc kalorijām un vielmaiņas procesiem samazināsies ar vecumu. Tātad pēc 50 dienu devas ir ne vairāk kā 2100 kalorijas. Katra sieviete var izvēlēties sev pareizo uzturu ar menopauzi.

Pārtikai, kas paredzēta svara zudumam ar menopauzi, jāiekļauj:

• augu eļļas (taukos šķīstošo vitamīnu A, E asimilācijai);
• celuloze (zarnu stimulācijai);
• sīpols, ķiploki, dārzeņi (lai saglabātu imunitāti);
• eksotiski augļi, piemēram, durian (satur estrogēnus);
• sojas (satur fitoestrogenu;
• jūras veltes (piesātināšanai ar lietderīgiem taukiem un minerālvielām).

Svarīga vieta diētai ar menopauzi ir dzeršana. Tīrs ūdens pēc četrdesmit gadiem jādzīvo vairāk nekā iepriekš. Ūdens piedalās gremošanas procesā, novērš aizcietējumus, normalizē asins nesēju un sirds un asinsvadu sistēmu darbību. Ja ir ūdens trūkums, asinis kļūst biezi un rodas trombu veidošanās risks, un tas ir pilns ar insultiem un sirdslēkmes. Arī šķidruma trūkums izraisa insulīnneatkarīgu diabētu. Lai nepieļautu patoloģiju, ir vēlams, lai sievietes regulāri kontrolētu cukura līmeni asinīs.

Šādu risku novēršana palīdzēs šādam dzeršanas režīmam: dzert glāzi ūdens tukšā dūšā, vairākas glāzes visu dienu un vienu stundu pirms miega - pēdējā daļa. Kopumā apmēram divi litri.

[1], [2], [3]

Uztura menopauze jauniešu saglabāšanai

Kāpēc daudzas sievietes ātri nokauj ar menopauzi?

• Pirmkārt, estrogēna un progesterona daudzums asinīs strauji pazeminās.

Tas ir galvenais faktors novecošanās procesā. Tajā pašā laikā, summa vīriešu hormonu pieaug, stimulējot matu augšanu uz sejas, dažreiz - veidošanos izsitumu.

• Otrkārt, samazinās hialuronskābes un kolagēna ražošana.

Šīs sastāvdaļas ir atbildīgas par ādas mitrināšanu, blīvumu un elastību. Ādas trūkuma dēļ āda kļūst sausāka un plānāka.

Lai palielinātu uzturvielu daudzumu organismā, tie jāievieš no ārpuses, ieskaitot pārtiku un dzērienus. Tieši tāpēc menopauzes uzturvērtība jauniešu saglabāšanai ir ļoti svarīga.

Turklāt paātrināta novecošanās, menopauzes izmaiņas ir saistītas neurovegetative traucējumi (karstuma viļņi, svīšana, spiediens pārspriegumu, reibonis, sirdsklauves), un psihoemocionālā traucējumi (garastāvokļa svārstības, tendence depresija, nogurums, bezmiegs). Īpaši negatīvi ietekmē agrīnas menopauzes veselību un izskatu.

Uztura ar menopauzi liecina par sliktu paradumu noraidīšanu: smēķēšanu un alkoholu. Nikotīns nelabvēlīgi ietekmē sejas ādu, izraisa osteoporozi, sirds un asinsvadu un audzēju patoloģijas. Alkohols ir indicēts ļoti mērenās devās. Tādējādi saskaņā ar amerikāņu ārstu ieteikumiem ir atļauta viena porcija alkoholisko dzērienu dienā, proti: 50 ml stipru, 150 vīnu vai 300 ml alus.

Pareiza uztura dēļ ķermenis ir piepildīts ar trūkstošām lietderīgām vielām un nesaņem papildu mārciņas. Amerikas zinātnieku ieteikumi par uzturu menopauzes periodā ir tādi, ka visi produkti tiek iedalīti grupās un katru dienu mazliet ēd:

• 150 - 200 g labības (līdz pusei veselas);
• 2 - 3 dārzeņu porcijas, apmēram divi - augļi;
• piena produkti ar zemu tauku saturu (līdzvērtīgi 3 glāzēm piena);
• līdz 180 gramiem gaļas, pākšaugu un riekstu ar zemu tauku saturu.

Pēc menopauzes ir īpaša nepieciešamība pēc dažām vielām, piemēram, B, D, C, E vitamīniem kalcijā, dzelzi. Tie atbalsta imunitāti, darbojas kā antioksidanti. Ja sieviete nesaņem pietiekami daudz no šīm vielām vai ķermenis neuzsūc visu, pēc ārsta ieteikuma var lietot zāles: dažāda sastāva minerālvielu vitamīnu kompleksi.

Ierobežojumi tiek piemēroti dzīvnieku taukiem, saldumiem un sāli. Sievietes menopauzes laikā nevar ignorēt fiziskās aktivitātes, atpūtu un pilnīgu miegu, kas veicina labu formu un labklājību.

Psihologi iesaka neuzskatīt menopauzi kā bezrūpīgu un blāvu galu līdz vislabākajam, kas jau ir noticis, bet uzskatīt par pašsaprotamu, šo jauno dzīves posmu, novērtēt ieguvumus un baudīt tos. Aktīvs dzīvesveids, pienācīgi organizēta uztura un kulminācija palīdzēs tikt galā ar problēmām: novērst priekšlaicīgu novecošanu, saglabāt veselību, formu un garastāvokļa klātbūtni.