Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Ūdens ir veids, kā novērst aizcietējumus.
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Vai jūs meklējat dabiskus veidus, kā mazināt hronisku aizcietējumu, bet jautājiet savam ārstam? Hroniska aizcietējums ir viena no visbiežāk sastopamajām kuņģa-zarnu trakta problēmām, bet miljoniem cilvēku pašārstējas, izmantojot caurspīdīgus caurejas līdzekļus. Bet var būt visvienkāršākie veidi, kā ārstēt hronisku aizcietējumu - katru dienu dzert daudz šķidrumu, ēst ēdienus ar šķiedrvielām un vingrinājumus. Tālāk ir sniegtas atbildes uz dažiem bieži sastopamiem jautājumiem par hronisku aizcietējumu un to, kā šķidrums var palīdzēt pārvarēt aizcietējumus.
Kas izraisa aizcietējumus?
Daudzas lietas var izraisīt hronisku aizcietējumu, tostarp diētas ar zemu šķiedru daudzumu, klimata pārmaiņas un diētu, kairinātu zarnu sindromu un grūtniecību. Bet dehidratācija ir viens no visbiežāk sastopamajiem aizcietējuma cēloņiem. Pēc tam, kad ēdiens tiek apstrādāts tievajās zarnās, tas pārceļas uz citām zarnu daļām vai resno zarnu.
Ja jūsu organismā nav pietiekami daudz ūdens, ja esat dehidratēts, resnās zarnas absorbē ūdeni no jūsu pārtikas atkritumiem. Tā rezultātā ir grūti izdalīt grūti izkārnījumus.
Kāpēc ūdens ir tik svarīgs gremošanai?
Ūdens veido aptuveni 60% no mūsu ķermeņa masas. Par ēdienu, ko mēs ēdam, tiek izmantota zarnu eļļošana, un ūdens var palīdzēt novērst un samazināt hronisku aizcietējumu, veicinot mitrināšanu un barības mīkstināšanu zarnās.
Kā novērst dehidratāciju?
Dehidratācija notiek, kad organisms absorbē vairāk šķidruma, nekā tas uzsūcas. Kad mēs izmantojam nepietiekamu mitrinošā šķidruma daudzumu vingrošanas laikā, karstā laikā vai ikdienas aktivitātēs, tas var izraisīt ķermeņa izmantošanu to uzglabāšanai, nevis lietošanai. Lai novērstu dehidratāciju, jums ir jākontrolē dzeramā šķidruma daudzums.
Klausieties savu ķermeni un dzert vairāk šķidrumu vingrošanas laikā un karstā laikā.
[Kāpēc dzert vairāk šķidrumu?
Dzerot vairāk šķidrumu, ziniet, ka tas neārstē aizcietējumus, bet šķidrumu pievienošana var palīdzēt padarīt izkārnījumu mīkstāku un ļaut tai viegli iziet cauri taisnajai zarnai.
Cik daudz šķidruma jums ir nepieciešams, lai mazinātu hronisku aizcietējumu?
Lielākā daļa ekspertu saka: „lai jūsu ķermenis ir jūsu ceļvedis”, kad runa ir par slāpēm. Pārtikas un uztura padomes Medicīnas institūts iesaka sievietēm katru dienu patērēt 91 unces ūdens (2579,8 gramus), ieskaitot dzērienus un pārtiku; vīriešiem vajadzētu patērēt 125 unces (3543,7 gramus) dienā. Atcerieties, ka šis ieteikums attiecas arī uz šķidrumiem arī ēdienos, kurus ēdat, tāpēc nepārspīlējiet to ar dzeramo ūdeni!
Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz ūdens Jums būs pareizā dienas deva. Cilvēkiem ar noteiktām slimībām var būt nepieciešams ierobežot šķidruma uzņemšanu. Piemēram, ar nieru darbības traucējumiem. Kopumā veselam cilvēkam astoņas glāzes ūdens dienā ir labs atskaites punkts, bet dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams vairāk šķidruma, bet citi mazāk.
Kādus citus šķidrumus ir svarīgi izmantot, izņemot ūdeni?
Lai gan dzeramais ūdens ir labākais hidratācijas avots, kā dzēriens, jūs varat ēst augļus, dārzeņu sulas, buljonus un zāļu tējas - tie ir arī labi šķidrumu avoti.
Kādus šķidrumus vajadzētu izvairīties?
Jā, ir tādi šķidrumi. Izvairieties no alkohola un caffeinated dzērieniem, piemēram, kafija, tēja, kola, gāzētie dzērieni. Tie ir diurētiskie līdzekļi, kas novērš ūdeni no ķermeņa un palīdz dehidratēt ķermeni. Tātad, veiciniet aizcietējumu rašanos.