Sāpes mugurā pēc treniņa

Pat apmācīti cilvēki pēc tam, kad pacēla neparasti smagu priekšmetu, negaidīti slīdot, nepareizi sagatavojot ķermeni un nepareizi koordinējot kustības, var stiept muguras muskuļus. Šajā gadījumā muguras sāpes parādās gar mugurkaulu visā garumā vai jebkurā vietā. Jebkuras kustības, elpas un izelpas, pārmaiņas stāvoklī, reaģē ar sāpēm. Tā daba var būt pastāvīga vilkšana, ar neveiksmīgu pagriezienu rodas kamera vietā vislielāko izstiepšanos. Tajā pašā vietā var būt pietūkums. Ja pēkšņi atrodat zilumu, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Iekšējā asiņošana rāda par asinsvadu pārrāvumu un vismaz mīksto audu integritātes traucējumiem.

Sāpes mugurā pēc smaguma, slodzes, intensīvas apmācības pacelšanas var liecināt par osteohondrozi. Sakarā ar starpskriemeļu disku mazināšanos tie nespēj pienācīgi veikt amortizācijas funkciju, un diskomforts rodas sāpīgu sajūtu formā.

Cilvēki bieži runā par šādiem gadījumiem: "nojauca" muguru. Pēc šāda neveiksme būtu iespējams palikt mājās, apgulties, atpūsties, ierobežojuma slodzi, mēģiniet neveikt nekādas pēkšņas kustības, ir iespējams piemērot kopīgu ziedes, kas tiek pārdoti aptiekās bez receptes, un sasildīt skartajā zonā "protivoradikulitnyj" jostu, vai vienkārši tie ir silts šalle. Tomēr pilnīgs atpūta nav arī ieteicama, vienkārši vingrinājumi, kas tiek veikti bez fanātisma, palīdzēs mazināt sāpju sindromu. Ja sāpes samazinās, ir ieteicams konsultēties ar ārstu. Simptomi "sabrukumu" var parādīties aizmugurē palielinātu slodzi pie trūces no mugurkaula, kā arī - nieru, aizkuņģa dziedzera, ginekoloģiskas problēmas, slimības, sirds un asinsvadu sistēmu.

Pēc svaru pacelšanas bieži sāpinās kuņģis. Tas ir raksturīgs sievietēm un var runāt par problēmām ar iegurņa orgāniem vai trūci vēdera dobumā (biežāk vīriešiem).

Iesācējiem pēc pirmās nodarbības sporta zālē sāpes muskuļos var rasties kā aizkavētu muskuļu sāpju sindroms. Tas pats var notikt jebkurai personai, kas deva neparastu slodzi uz muskuļiem, kas ilgu laiku nedarbojās un atviegloja, piemēram, pavasarī, izraka dažas gultas dārzā. Šajā gadījumā sāpīgas sajūtas parasti rodas no rīta un ir pietiekami stipras. Lai atbrīvotos no tiem, jums ir jāstrādā slimi muskuļi, paātrinot uzkrāto nakts pienskābi.

Sāpes mugurā pēc kājām

Šādas sūdzības, kas laiku pa laikam rodas dažāda dzimuma un vecuma cilvēkiem. Viņu izskats ir saistīts ar dažādiem apstākļiem, tāpēc sāpes var būt gan nevainīgi, gan runāt par nopietnām veselības problēmām.

Pastaiga tiek uzskatīta par drošāko un noderīgāko fiziskās aktivitātes veidu. Pat ļoti slikti cilvēki ir ieteicams nesteidzīgi pastaigāties svaigā gaisā kā veselības aprūpes pasākums. Mēs staigājam katru dienu, un mūsu muskuļi tiek izmantoti šādai slodzei. Un pēkšņi - muguras sāpes ejot vai pēc tās!

Būtībā šādas sāpes ir lokalizētas jostas rajonā, kur galvenā slodze rodas dažādās ķermeņa pozīcijās, izņemot melo.

Sāpes mugurā pēc kājām rodas cilvēkiem, kuri ir pārvarējuši neparasti garu maršrutu, devās ar lielu ātrumu, nepiemērotas kājām vai ar neparasti lielu slodzi. Šīs pārtveršanas rezultāts var būt sāpes mugurā un pilnīgi veselīga persona. Ja atpūta ir atvieglojusi, tad medicīniskā iejaukšanās vēl nav nepieciešama.

Veicina sāpēm laikā un pēc walk liekā svara, sēdošs darbs, nepieciešamība ilgi stāvēt kancelē vai letes (parasti - lai būtu tādā pašā stāvoklī vai veicot atkārtotas kustības), mazkustīgs dzīvesveids, kas izraisīja jaunattīstības muskuļu vājums, smags fizisks darbs, smago kravu sporta zālē. Kā reakcija uz palielinātu stresu vai ilgstošu uzturēšanos vienā pozīcijā rodas muskuļu spazmas, kas traucē mugurkaula kustīgumu noteiktā departamentā. Šo stāvokli raksturo pietiekami spēcīgas un ilgstošas sāpes.

Bet, ja sāpes rodas kustības laikā parastā ritmā un gandrīz vienmēr vai pavada pārējo pēc jebkura gājēju pāreja, tad tas jau ir pieteikums ārsta vizītei. Patoloģiski muguras sāpju cēloņi pēc kājām vai tās laikā nav specifiski - tās ir tās pašas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, iekšējie orgāni, infekciju sekas, traumas un operācijas.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Sāpes mugurā pēc lekt

Lēkt - nelieciet. Profesionālie džemperi vismaz zina, kā pareizi sagrupēties un izkraut, bet bieži vien viņiem ir sāpes mugurā, jo viņi strādā ar ierakstu un tiek pakļauti lielām slodzēm.

Un vidusmēra pilsonis tiek ievainots lēkāšanas laikā vairāk nekā iespējams. Īpaši lecot no liela augstuma. Sāpīgas sajūtas pēc lekt var atspoguļot un traucēt iekšējos orgānos.

Pēdējos gados izklaide, piemēram, lecot uz batuta, ir kļuvusi populāra bērnu un pieaugušo vidū. Jūs varat pāriet uz to pēc iespējas labāk, izklaidi uzskata par drošu, tomēr daudzi sūdzas par sāpēm mugurā pēc batuts.

Pēc risku rašanās sāpes pēc šī izklaides ietver tos, kas izraisīja šo ļoti mazkustīgs dzīvesveids, nav ne jausmas, kā lēkt un rudenī, ievainoti, hit kadru batutiem un izkrauti slikti uz batuta, vai ir kontrindikācijas lēkt : mugurkaula slimības (izliekums, muguras sāpes, skriemeļu trūces) vai iekšējo orgānu, kurā lec izraisīja sāpes.

Sāpes var rasties muguras muskuļu pārtēriņa dēļ entuziasma un garās izklaides dēļ. Šajā gadījumā, pēc atpūtas, siltas vannas un relaksējošas masāžas, sāpēm jāpārliecinās.

Lai nodrošinātu visu šīs izklaides drošību, ja sāpes ir smagas un kājas ir noēnotas, tas var liecināt par mugurkaula kompresijas lūzumu. Turklāt, ja sāpes parādās pēc ne tik veiksmīgas iznākšanas dzīvokļa mugurā vai uz vēdera, kā arī - ja kopā ar samaņas zudumu, jums vajadzētu apmeklēt ārstu.

Ja vieglas sāpes ilgu laiku satrauc, tie ir trokšņaini un intensīvi atpūšas ērtai stājai vai pēc regulārām sesijām, ir jāpārbauda. Lēciena laikā spiediena laikā skriemeļa saspiešanas lūzums notiek pakāpeniski.

Parasti, pirms jūs sākat tik izklaidēt, ir patīkami pārliecināties, ka jums ir viss kārtībā ar mugurkaulu, lai apmācību kursu apmeklētu ar batuti. Jāpatur prātā, ka iesācēju slodze pakāpeniski jāpalielina.

Sāpes mugurā pēc baseina

Ūdens vide ir uzskatāma par noderīgu problēmām ar mugurkaulu. Palieciet ūdenī pilnīgi atslogo muguras apstājas saspiešanu iekšējo orgānu, un dažādu metožu un stilu peldēšanai izmantot - labs treniņš visiem muguras muskuļu, uzlabo stāju un pozitīvu ietekmi uz visu ķermeni. Īsāk sakot, ūdens fitnesa spēja atrisināt daudzas problēmas, pat slimu muguriņu.

Bet tajā pašā laikā daži sūdzas par sāpēm mugurā pēc baseina. Šis jautājums ir jādiferencē. Jāņem vērā peldētāja vecums, viņa veselība un slodze. Ja vesels cilvēks iegādājies baseina abonementu un tūlīt mēģina ierīkot olimpisko ierakstu, tad ir nepieciešams samazināt slodzi. Cīņa pret slimībām būtu jāveic īpašās grupās, vadot profesionālu treneri akva terapijā. Galu galā peldēšanai arī ir vairākas kontrindikācijas. Tie, jo īpaši, ir iekšējo orgānu iekaisuma slimības, kurās nav ieteicams atkārtoti atdzesēt.

Peldēšanās stili ir arī vērts izvēlēties atkarībā no vecuma un iepriekšējas apmācības. Piemēram, cilvēki cienījamā vecumā, kā arī - nerunājot par īpaši aktīvo dzīvesveidu jebkura vecuma iedzīvotājiem, ir ieteicams peldēt ar krūšgalvu vai tamborējumu, neizlaižot rokas no ūdens. Sāpes mugurā pēc peldēšanas var liecināt, ka peldētājs ir pārvarējis maratona sacensības bez atpūtas.

Peldēšana vēderā ļauj novērst mugurkaula izliekumu, kifofozi, paklupt. Cilvēkiem ar mugurkaula trūciņām ieteicams peldēties uz muguras, ar osteohondrozi - pārmaiņus uz muguras un krūšu kurvja. Vingrinājumus izvēlas treneris individuāli. Pirms apmeklējat baseinu, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu.

[8], [9], [10]

Sāpes mugurā pēc sēdes

Šādi simptomi var rasties pēc mazuļa darba stundām, un vēl jo vairāk - datorspēles un pilnīgi vesela persona. Galu galā šajā pozīcijā muguras daļa var izturēt slodzes, kas ir divas reizes lielākas nekā kājām.

Lai izvairītos no sāpēm mugurā pēc sēdes, katru stundu darba laikā jāpārtrauc tehnoloģiski pārtraukumi, un vēl jo vairāk - izklaidēm. Neliela vingrošana palīdzēs izņemt muskuļu spazmas no sēdekļa vienā pozīcijā.

Sāpes mugurā pēc sēdes var arī liecināt par slimībām. Pat veselīga mugura sāp no ilgstošas uzturēšanās zem vienotas smaguma slodzes, un tikai slikti ...

Sāpes mugurā pēc ilgstošas sēžas sāp pie osteohondrozes, tādēļ sāpes pastiprinās, kad persona vēlas iztaisnot, klepus vai nopietni nopūtās. Lumbara daļas ir biežākas, it īpaši no mazkustīga darba. Disku iepludināšanas vietā var būt mazs pietūkums un muskuļi ir vairāk pakļauti verdzībai, kā arī samazinās ādas jutīgums. Ar kakla osteohondrozi pacients var sūdzēties par galvassāpēm un reiboni.

Sāpju sāpes no sēdes cēlonis var būt mugurkaula trūce. Tas ilgstoši var izpausties, bet, kad tas kļūst iekaisuši, sāpes ir akūtas, šaušana. Muskuļu traucējumu saasināšanās laikā.

Starpskriemeļu disku izgrūšana parādās vispirms kā nelielu diskomfortu, kā vieglas sāpes sāpes pēc ilgstošas sēdus poza, vēlāk kļūstot stipras sāpes izstaro uz sēžamvietas, muguras augšstilba, ceļa, teļš.

Spondiloartroze izpaužas kā nejūtīgas sāpes skrimšļa bojājuma vietā, kas neatgriežas kājā un ko pastiprina, ilgstoši saglabājot vienu pozīciju. Pacientiem ir grūti ilgstoši sēdēt, viņam jāiet piecelties, līdzināties, mainīt savu pozīciju. Pēc naktsmiera viņš pacēžas.

Artrīts ir iekaisuma autoimūna process, locītavu tūska vērojama locītavu deformācijas vietā, sāpes pēc ilgas sēdes, slodzes, un raksturīga iezīme ir sāpju intensifikācija nakts atpūtas laikā, bieži vien no rīta. Savienojumi krītoties, pārvietojoties.

Muguras sāpes pēc sēdes var norādīt uz audzēja, tuberkuloze, osteomielītu, nefrīts, urolitiāzi, iekaisumu un pietūkumu dzimumorgānu - olnīcas un dzemde sievietēm, prostatas vīriešiem.

[11], [12], [13], [14], [15]

Sāpes mugurā pēc noliekšanās

Sāpju sajūtas, kas saistītas ar slīpumiem, sauc par radikulīti. Tas ir spriedzes izpausme vēdera specifiskās nodaļas muskuļos, ko sauc par miofāciālo sindromu. Sāpes sāpes ir lokalizētas kolikas augšdaļā un mugurkaula apakšdaļā.

Nejaušākais un viegli noņemamais primārā sindroma cēlonis ir banāls muskuļu vājums. Kad jūs noliecas uz mugurkaula priekšu, vājš muskuļu korsets, kuru vāji atbalsta, parādās kuprītis, kas palīdz kairināt muguras smadzeņu nervus un izraisīt sāpes. Lai novērstu muskuļu vājumu, tas ir pietiekami, lai stiprinātu muguras un vēdera spiediena muskuļus, iespējams un bez fanātisma, pakāpeniski palielinot slodzi.

Cilvēkus ar neregulāru stāju traucē mugurējā kolonnas stabilitāte (paklupšana, skolioze, kyphosis, lordosis). Ieteikumi muskuu nostiprināšanai paliek spēkā.

Gandrīz visi saasināšanos (osteohondrozes, spondilartrīts, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (miozīta), vielmaiņas traucējumi (osteoporoze) laikā slimības, mugurkaula, iedzimtas anomālijas, kā arī iegūtās - traumas un pārvietojums var būt galvenais cēlonis myofascial sindromu. Palieliniet risku tās rašanās, fizisku apstāšanās, profilakses un infekcijas.

Tā kopējā leksikā bieži vien ir cēlonis išiass jostas radicular sindromu ticēt (satvertu nervu iekaisums gaitā pārvietošanu strukturālo elementu mugurkaula). Faktiski, kā saka eksperti, tas nenotiek tik bieži. Izraisa radicular sindroms var kļūt naklon oci pozvonka aiz podvyviha cyctava, tpavma mugurkaula vai līdzsadedzināšanas cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, locītavu iekaisumu mugurkaula no skriemeļu osteophytes uz peļņu, dīgtspēja audzējs ar nervu, sašaurināšanās starpskriemeļu kanālā.

Ir gandrīz neiespējami atslābināties ar sakņu sindromu. Aizdomas var rasties, ja sāpes strauji palielinās, mēģinot pieskarties zodam uz krūtīm, pacelt no gultas, izjust mugurkaulu, vēdera spiediena muskuļus sasprindzināt.

Vēl viens diagnostikas marķieris - pacients gulstas uz muguras un mēģina pacelt vienu kāju (no sāniem, kur tas sāp), neslīdot pie ceļa. Sāpes rodas, pastiprinās un izstaro uz muguras un ekstremitātēm.

Cūku ķermenis parasti iziet diezgan ātri (maksimāli trīs vai četras dienas). Atlikušās refleksālas sāpes muskuļos ir jūtamas ilgu laiku un var būt hroniskas.

Sāpes mugurā pēc slīpuma (sekundārais miofacialnyi fulminic sindroms) var izraisīt cēloņi, kas nav saistīti ar mugurkaulu. Nieru akmeņu slimība var izpausties sāpēs, mēģinot saliekties. Iekaisuma procesi iegurņa orgānos (parasti tas izraisa vēdera lejasdaļu un muguras lejasdaļu), audzēji un psihosomatiski traucējumi var izraisīt sāpes.

[16], [17], [18], [19]

Sāpes mugurā pēc joga

Tā kā asānos ir elementi, kas rada paaugstinātu muskuļu un locītavu slodzi, tad, īpaši iesācējiem, muguras sāpes pēc klases nav nekas neparasts. Vilkšanas muskuļi, saites vai locītavas var būt arī "pieredzējuši jogi", kas pirmo reizi veido jaunu kompleksu asānu, pāriet uz jaunu secību vai izlemjot apgūt citas skolas praksi. Sāpju galvenais iemesls ir tas, ka persona vienkārši nav aprēķinājusi savu spēku, viņš pietiekami nedaudz uzsildīja vai nepildīja asanas pārāk ātri un ātri, tehnoloģiski ne tieši.

Sākot jogas praksi mugurkaula vai artrīta slimību klātbūtnē, par to jāziņo trenerim, jo dažām asanām ir kontrindicēts dažās slimībās. Uzmanīgi klausieties un sekojiet kustību secībai, ievērojot drošības pasākumus. Joga nav universāla. Asanas, to skaits un konsekvence būtu jāsaskaņo ar praktizētāja veselību un vecumu. Vingrinājuma apgūšana ir pakāpeniska, nevajadzētu pārsniegt savas spējas vai mēģināt nevienu pārsteigt pat ar labi apmācītiem cilvēkiem, kas iepriekš praktizējuši citus sporta veidus. Nozīmīgs diskomforts un sāpes pēc klases liecina par kļūdām vai to spēju pārsniegšanu.

Sāpes mugurā pēc joga pirmajās fiziskās aktivitātes dienās visbiežāk ir aizkavētu muskuļu sāpju sindroms. Ja simptomi turpināsies nedēļu vai ilgāk, jums jāredz ārsts, jo tas var norādīt uz traumu.

[20]

Sāpes mugurā pēc skrējiena

Strādājot mugurā, saskaroties ar zemi, slodze uz skriemeļa pamatnes ir vairāk nekā piecas reizes lielāka par viņa ķermeņa svaru. Pat jauniem un veseliem cilvēkiem ir jāievēro daži noteikumi, kas darbojas, lai novērstu sāpes mugurā laikā un pēc tā.

Skriemeļu muguras muskuļi bieži tiek ievainoti, ja tie brauc uz cietas virsmas (asfalts, betons). Šādā gadījumā slodze uz mugurkaula ir pat lielāka nekā tad, ja tā darbojas ar netīrumiem vai zāles pārsegu.

Braukšanas kurpes ir īpaši jāuztur, lai mīkstinātu trieciena slodzi. Pieskaroties zemei, ieteicams stāvēt uz pilnā kājām, nevis uz papēža vai zeķes.

Atpakaļ pēc palaišanas sāpēs, ja skrējējs noliecās uz priekšu un neuztur ķermeni stingri vertikāli. Pieliekot slīpi, ķermeņa smaguma centrs mainās, un muguras galveno muskuļu slodze tiek sadalīta nevienmērīgi.

Ķermeņa šūpošanās braukšanas laikā, kas rodas, ja pēda ir nepareizi iestatīta. Abu kāju iekšējā mala ir jāatrodas vienā līnijā.

Pārmērīgs ķermeņa svars, vājie muguras muskuļi ir papildu riska faktori sāpju parādīšanās. Plakanās pēdas arī izraisa muguras sāpju parādīšanos pēc skriešanas. Un, protams, mugurkaula slimības - osteohondroze, čūlas, izciļņi un iekšējie orgāni ir kontrindikācijas regulārajam skrējienam, skrējienā. Šajā gadījumā labāk ir aizstāt skriešanu ar citiem sporta veidiem, piemēram, ejot.

Pirms sākat darboties, jums jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju, lai apgūtu pārvietošanas un elpošanas paņēmienus, lai pareizi sagatavotu. Apmācībā pakāpeniski palielinās slodze, ieteicams dažādot kustības un mainīt braukšanu ar vingrošanu, braucot atpakaļ.

[21], [22]

Sāpes pēc stanovaya mugurā

Pamata uzdevums ar bāru, kas ietver lielāko daļu ķermeņa muskuļu (apmēram ¾), tiek saukts par deadlift. Kad tas darbojas vienlaicīgi slodzi saņem muskuļus ekstremitāšu, ķermeņa, ķermeņa no pleciem uz sēžamvietas, tāpēc nespēja izpildīt tehniskās nianses, var izraisīt sāpes pēc stāv aizmugurē un izraisīt nopietnus bojājumus mugurkaulā. Ja persona ir slimība mugurkaula trauma tika dota daļa no ķermeņa, periodiski parādās sāpes muguras, tas ir labāk nevar veikt deadlifts, vai vismaz konsultēties šo iespējamību izmantošanu ar savu ārstu.

Ir nepieciešams apgūt slodzes izpildi ar treneri, pakāpeniski jāpalielina slodzes svars. Sākumā ieteicams tehniku padarīt tukšā tukšā joslā.

Sāpes pēc stipra vilces aizmugurē var parādīties, ja muguras muskuļi, īpaši jostas daļas muskuļi, nav izstiepti un pietiekami sildīti.

Speciālisti neiesaka stumbra izmantošanu novirzīšanas gadījumā, tāpēc var rasties nevienmērīga darba slodze un sāpes mugurā.

Rokas muskulatūras stiepšanās risks palielinās, kad sportists, iztaisnojot, izmež barību uz grīdas. To vajadzētu nolaist uz zemes saskaņā ar noteikumiem, pareizi sēžot. Iztaisnošana un kratīšana ar bāru ir jāpārrauga tā, lai mugura būtu taisna.

Pēc pirmās treniņa muskuļu sāpēm mugurā (krepatā) ir jābūt normālai.

Sāpes mugurā pēc squats

Šādu vienkāršu vingrinājumu kā tupus (bez papildu slodzes hanteles vai stienīšu formā) var arī izdarīt nepareizi, un atpakaļ pēc tam būs sāp.

Pirms sit-ups ir nepieciešama arī iesildīšanās, piemēram, pāris minūtes, lai lektu ar izlaišanas virvi.

Squatting, ieteicams novietot kājas plašāk. Ja kājas nav ļoti platas, muguras leņķis virzās uz priekšu, palīdzot kājām virzīt ķermeni uz augšu. Ja skvošs tiek veikts ar slodzi, tad šauri atstatotās kājas palielina jostas slodzi un izraisa sāpes.

Plecēm ar squats jābūt tieši virs kājas un nevirzīt uz priekšu kājas pirkstu. Ja ceļi atšķiras no sāniem vai tuvojas iekšpuses, arī palielinās slodze uz jostas daļas muskuļiem, un viņi sāpēs. Sēžot ar slodzi, ieteicams sānos ievietot zeķes un ceļus. Ja skvēri tiek veikti ar stangru, tad to vajadzētu novietot uz muguras muskuļiem, nevis uz kakla, jo palielinās slodze uz mugurējās daļas divām daļām - dzemdes kakla un jostasvieta.

Izkāpjot pie squats, jo īpaši ar stienis, jums ir jāmeklē tieši pie jums.

Reizēm, kad piespiež, ķermenis "krīt" atpakaļ. To labo, pārvietojot svaru uz papēžiem, kad, noliekot uz ceļa, iztaisnojot.

Atpakaļ jābūt gludām, nevis noapaļotām. It īpaši, ja jūs pieliekat svaru - hanteles, svars, stienis.

Skriešanās ātrums var arī izraisīt muguras sāpes, pieliekties, īpaši ar slodzi, jums tas ir jāņem lēnām, pārliecinoties, ka jūsu mugura ir taisna.

Pakāpeniski var būt slims iesācējiem (novēlota sāpju sindroms), paceltajā vai palielinātajā slodzē. Ja mugura sāp spēcīgi un spītīgi, un ir parādījušies sasitumi, ir jādodas pie ārsta, iespējams, ir ievainojumi. Smagas muguras sāpes pēc squats vai to laikā var būt pirmā nepatikšanas pazīme, tādēļ ir nepieciešama arī medicīniska palīdzība.