Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Kāju apmācība ar kāju kauliem
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Lai kauli uz kājām neattīstījās, vispirms ir nepieciešams trenēties pēdu. Tad ir apmācīti saaugumi, cīpslas, mazie kauli, kas atrodas pēdu. Tas ir arī lielisks traumu līdzeklis - cilvēks, kurš māca savas kājas, tiek ievainots, kad tas 3 reizes retāk nekā cilvēks, kuram ir elastīgas problēmas.
Labs padoms iesācējiem
Kad jūs praktizējat vingrinājumus par pēdu elastīgumu, pēc vingrinājumiem jūtams patīkams nogurums jūsu kājās. Tas nozīmē, ka vingrošana ir jūsu priekšrocības, un tāpēc tam ir laba ietekme. Ja tu neesi sajutējis nogurumu, bet tikko pamanījis - tad tev slodze ir pārāk maza, to vajadzētu palielināt. Kā palielināt - jūs sajutīsieties, kad esat noguris no fiziskās aktivitātes.
Vingrojumu ietekme bija vēl lielāka, pārliecinieties, ka pēc vingrinājumiem jūsu kājām ir labs kontrasta dušas elements. Dušas atvieglo nogurušas kājas, aktivizē asinsriti, stimulē un tonizē visu ķermeni.
Vingrojumi saišu nostiprināšanai
Šis vingrums ne tikai nostiprina muskuļus, bet arī palīdz tiem tonizēt un nostiprināt saites aparātu.
Sākuma pozīcija ir sēžot. Izvelciet savas kājas, nepakļaujiet kājām, neuzglabājiet tās brīvi, noliecieties pie papēžiem. Šeit jūs ne tikai strādāsiet ar savām kājām, bet arī ar savām rokām. Saspiediet kājas pirkstus ar savām rokām, lai jūs saņemtu nedaudz rokas. Uzturiet pirkstu līdz trim minūtēm (līdz brīdim, kad stāvat). Jums nav jāpievelk pirksti, līdz tā kļūst zila, bet jums ir nepieciešams sasprindzināt.
Pēc tam atpūtieties, iztaisnojiet muguru, palieciet atpūtai līdz pat minūti. Un atkal mēs atkārtojam šo uzdevumu. Tātad jums ir jādara 3-4 reizes. Šis vingrinājums ir labi nodarboties vakarā, kad tas nāk no darba, un ir nepieciešams izkraut kājas. Tas efektīvi palīdzēs kājām izkraut, noņemt negatīvo enerģiju, pielāgoties veselīgam atpūtai.
Vingrojumi, lai atvieglotu spazmas no zoles purngalijas. Ar šiem vingrinājumiem, ja tie turpinās katru dienu, tas palīdz pagarināt zoles, bet ne tikai. Tas ir efektīvs veids, kā tikt galā ar sāpīgu kaulu uz kājām, vilkšanas cēloni, sāpes zem ceļgaliem, muguras sāpes, ekstremitāšu nejutīgums. Un kurš teica, ka dažādi orgāni un mūsu ķermeņa daļas nav savienotas? Kailis bija slikts - kājs saslima, un kauliņš pieaug nākamajā dienā. Tādēļ ar mazākajām kājām un muguras sāpēm to pielietojiet, un drīz viss būs kārtībā.
Sēdiet uz krēsla, novietojiet kājas tā, lai tās būtu perpendikulāri grīdas virsmai. Rezervē lielu bumbu tenisam. Novietojiet bumbu uz grīdas tā, lai tas uzņemtu statisku pozīciju, nevis velmētu uz tā. Tagad ielieciet pieturvietas tenisa bumbu un velciet bumbu pa grīdu, stingri piespiežot to. Tad mēs darām to pašu ar otru pēdu - uz priekšu - un otrādi. Kustībām nevajadzētu būt ātrai, bet spēcīgai.
Ir nepieciešams veikt, kamēr pēda sasilda, siltumam ir jāiet pa visu kāju. Aptuvenais laiks, par kuru šis uzdevums tiek veikts, ir līdz četrām minūtēm.
Vingrojumi locītavu kustībai
Šis vingrinājums ļaus aktivizēt limfas plūsmu un asinsriti locītavās, nostiprināt saites un arī cīnīties (un kompetenti cīnīties!) Ar artrītu, kas izraisa kaulgliemju izskatu uz kājām. Kā to izdarīt?
Sākuma pozīcija ir sēžot. Pielāgojiet labo kāju uz ceļa, cik vien iespējams, pavelciet to uz stumbra. Tad paņemiet labo rokas labo kāju labo īso īkšķi un pavelciet to pret sevi.
Pullēti - uzmanīgi saspiediet no kreisās puses uz labo pusi, pēc tam no kreisās puses uz kreiso pusi. Tā dari to trīs reizes.
Tad mēs darām citas manipulācijas ar pirkstu. Nogulšim kāju īkšķi pa kreisi, pēc tam pa labi, ciktāl pēdu elastība ļauj jums. Bet jums nav jādara elastīguma izmantošana: jūs varat sabojāt pēdas un vispār neaizkavēt akmens attīstību un pasliktināt šo procesu. Kakliļainie audi, no kuriem izvirzītais kauls ir uz pirksta, ir diezgan trausls, tāpēc tas ātri traumatizē.
Kad jūs veicat šo uzdevumu, vērojiet savas sajūtas, pārvietojot īkšķi. Ja sajūta sāpes jebkurā stāvoklī, konsultējieties ar savu ārstu. Pateicoties sliktajai pirkstu elastībai, slimības, kas ir daudz nopietnākas nekā izplūdušais kauls, var paslēpties.
Neaizklājieties tikai ar īkšķi. Jums ir nepieciešama visa kājas elastība un lieliska ķermeņa veselība, tādēļ masāžas visus pirkstus un pēc iespējas lielāki. Tad pāriet uz kreiso pēdu un vilkiet viņas kāju.
[3],
Vingrojumi lielu pēdu locītavu attīstībai
Vai jūs zināt, ka pēdas locītavas ir sakārtotas trīs līmeņos? Tātad, pirmais līmenis - attālums starp kājām un pirkstiem (tas ir viņu falanga un pakaļkājas), tad otrā pakāpe - vidēja, kāju, konkrēti - ir plezna un pakaļkājas, un trešais līmenis - attālums starp kaula un visvairāk pēdas (ti potīte ) Kā strādāt ar pēdu līmeni?
Vingrinājumam vajadzētu aizņemt līdz piecām minūtēm - apmācīt katru kāju līmeni. Ar vienu roku cieši pievelciet pēdas tieši virs locītavu, bet otrā - tieši zem locījuma. Un mēs sākam pagriezt kāju pa kreisi-pa labi - līdz trīs reizēm katrā virzienā. Un tad labajā un kreisajā pusē. Un trešo reizi - apli. Jums nav nepieciešams steigties, galvenais ir uzdevuma kvalitāte. Ja jūs visu pareizi darīsit, laika gaitā pēda kļūs elastīga, mobila, kājas būs daudz mazāk nogurušas un slims pat pie lielām slodzēm.
[4]
Exercise "vilnis"
Lai gan to sauc, bet mēs neierobežosim viļņu kustību. Mēs sēdējam krēslā. Mēs pacelam kāju virs grīdas un sākam veikt viļņotas kustības ar pēdu - pa labi, tad pa kreisi. Tas mēs karsē. Tad mēs uzkāpam un paceltu kāju, mēs izveidojam kāju kustību spirāles formā. Mēs mainām labās un kreisās kājas. To pašu darām, kratot kāju pa labi pa kreisi un lokā.
Šis vingrinājums padara pēdu elastīgāku un nostiprina saites, cīpslas, aizsargā pret ievainojumiem un ievainojumiem.
[5]
Kas ir nepieciešams vingrinājumu efektivitātei?
Lai stiprinātu kāju un tā elastīgums būtu efektīvs, viņiem būtu jauki apvienot ar basām kājām. Ja jūs gājat vasarā, mainiet zāli parkā, meža taku ar zemu augsni un smilšu pludmali.
Atcerieties, ka pēdu ļoti labi apmāca nevis gluda cieta virsma parketa formā, bet gan aptuvens reljefs ar nelīdzenu reljefu. Raugu un cīpslu elastība regulārās ikdienas apmācībās noteikti atjaunosies, un kopā ar to jūs veiksiet neatkarīgu dabīgu terapiju pret kauliem uz kājām.