Kā tu stiprini savu sirdi?

Sirds stiprināšana ir saistīta ar vairākiem veselīgiem ieradumiem, dzīvesveida izmaiņām, medikamentiem un vitamīniem, kas var palīdzēt uzturēt un uzlabot jūsu sirds veselību.

Narkotikas, lai stiprinātu sirdi

Lai stiprinātu sirdi un saglabātu veselību, var izmantot dažādas zāles. Tomēr, pamatojoties uz pacienta individuālajām vajadzībām un slimības vēsturi, ārsts jāizvēlas par īpašiem medikamentiem un to devām. Zemāk ir daži no medikamentiem, kurus var izmantot, lai stiprinātu sirdi:

1. Beta-adrenoblockers:

   • Piemēri: metoprolols (metoprolols), bisoprolols (bisoprolols), karvedilols (karvedilols).
   • Devas un ievadīšanas metode ir atkarīga no īpašām zālēm un pacienta stāvokļa. Tie palīdz samazināt sirds slodzi, pazeminot sirdsdarbību un asinsspiedienu.

2. Angiotenzīna konvertējošie enzīmu inhibitori (Aceis):

   • Piemēri: enalapril (enalapril), lisinoprils (lisinoprils), ramipril (ramipril).
   • Šīs zāles palīdz pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds slodzi. Devu nosaka ārsts.

3. Angiotenzīna II receptoru antagonisti (ARA II):

   • Piemēri: Valsartan (Valsartan), Losartan (Losartan), Irbesartan (irbesartan).
   • ARA IIS tiek izmantoti arī, lai kontrolētu asinsspiedienu un samazinātu sirds darba slodzi. Deva ir atkarīga no narkotikām un pacienta stāvokļa.

4. Diurētiskie līdzekļi:

   • Piemēri: furosemīds (lasix), hidrohlortiazīds (hidrohlortiazīds), spironolaktons (spironolaktons).
   • Diurētiskie līdzekļi var palīdzēt samazināt pietūkumu un lieko šķidrumu organismā. Devu nosaka ārsts.

5. Digoksīns:

   • Digoksīns (digoksīns) dažreiz tiek izmantots, lai uzlabotu sirds kontraktilitāti un kontrolētu sirds ritmu. Devu stingri kontrolē ārsts.

6. Pretiggreganti un antikoagulanti:

   • Piemēri: acetilsalicilskābe (aspirīns), varfarīns (kumadīns), rivaroksabāns (xarelto).
   • Šīs zāles var izrakstīt, lai novērstu trombozi un uzlabotu asins plūsmu sirdī.

7. Statīni:

   • Piemēri: Atorvastatīns (atorvastatīns), simvastatīns (simvastatīns), rosuvastatīns (rosuvastatīns).
   • Statīnus izmanto, lai pazeminātu holesterīna līmeni asinīs un samazinātu aterosklerozes risku.

Atcerieties, ka jebkuru medikamentu lietošana būtu jāsaskaņo ar ārstu un stingri jāievēro devas. Pat stiprinot sirdi, pašārstēšanās var būt bīstama. Katram pacientam ir unikālas vajadzības un slimības vēsture, tāpēc tikai ārsts var izrakstīt pareizo ārstēšanu.

Vitamīni un minerāli, lai stiprinātu sirdi

Vitamīni un minerāli, kas var būt noderīgi veselīgas sirds uzturēšanā, var ietilpt šādi produkti un to vārdi:

1. Omega-3 taukskābes:

   • Narkotikas ar omega-3 taukskābēm, piemēram, eikosapentaēnskābi (EPA) un Docosahexaēnskābi (DHA), var būt noderīgas, lai pazeminātu asins triglicerīdu līmeni. Kā piemērus var minēt LOVAZA un VASCEPA.

2. Coenzīms Q10 (ubihinons):

   • Koenzīms Q10 zāles var palīdzēt uzturēt enerģijas metabolismu sirds muskuļos. Kā piemērus var minēt COQ10 un ubihinolu.

3. D vitamīns:

   • D vitamīns var palīdzēt saglabāt sirds un asinsvadu veselību. D vitamīna piedevas ir pieejamas ar dažādiem zīmoliem un nosaukumiem.

4. Folijskābe:

   • Folijskābe (B9 vitamīns) var būt noderīga, lai kontrolētu homocisteīna līmeni asinīs, kas ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimību risku. Piemēri ir "folijskābe" un "L-metilfolāts".

5. Kālijs un magnijs:

   • Ārsts var izrakstīt kālija un magnija preparātus, lai saglabātu normālu elektrolītu līdzsvaru un sirds darbību.

6. Antioksidanti:

   • Antioksidanti, piemēram, E vitamīns un C vitamīns, var palīdzēt pasargāt sirdi no brīvo radikāļu bojājumiem. Piemēri ir E vitamīns un C vitamīns.

7. K2 vitamīns:

   • K2 vitamīns var palīdzēt pārvaldīt kalcija nogulsnēšanos asinsvados. Kā piemērus var minēt "MK-7" (menaquinone-7).

Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai kardiologu, lai iegūtu ieteikumus par konkrētiem vitamīniem un minerālvielām, kas jums var būt noderīgas, pamatojoties uz jūsu veselību un veselības stāvokļiem. Paturiet prātā, ka arī šādu zāļu deva un ilgums būtu jāsaskaņo ar ārstu.

Mikroelementi

Mikroelementiem ir liela nozīme sirds un asinsvadu veselības uzturēšanā. Šeit ir daži mikroelementi, kas var palīdzēt stiprināt sirdi:

1. Magnijs:

   • Magnijs ir būtisks sirds un asinsvadu normālai darbībai. Tas ir iesaistīts sirds ritma regulēšanā un asinsspiediena pazemināšanā. Magniju var iegūt no riekstiem, sēklām, dārzeņiem (īpaši spinātiem) un pilngraudu izstrādājumiem.

2. Kālijs:

   • Kālijam ir galvenā loma elektrolītu līdzsvara un normālas sirds kontraktilitātes saglabāšanā. Banāni, kartupeļi, žāvēti aprikozes un rieksti ir labi kālija avoti.

3. Kalcijs:

   • Kalcijs ir svarīgs sirds muskuļa kontraktilitātei un ir iesaistīts nervu impulsu pārnešanā sirdī. Piena produkti, brokoļi, mandeles un vīģes ir bagātīgi kalcija avoti.

4. Selēns:

   • Selēns ir antioksidants, kas palīdz pasargāt sirdi no oksidatīvā stresa un iekaisuma. Tas ir atrodams zivīs, gaļā, griķos un riekstos.

5. Cinks:

   • Cinks atbalsta sirds muskuļu veselību un ir iesaistīts metabolismā. Tas ir atrodams gaļā, piena produktos un riekstos.

6. Vara:

   • Varš ir iesaistīts kolagēna veidošanā, kas ir svarīgi veselīgiem asinsvadiem un enerģijas ražošanai sirds šūnās. Tas ir atrodams gaļā, zivīs, riekstos un sēklās.

7. Dzelzs:

   • Dzelzs palīdz transportēt skābekli uz audiem un šūnām, ieskaitot sirdi. Dzelzs deficīts var izraisīt anēmiju, kas var palielināt sirds slodzi. Dzelzs ir atrodams gaļā, zivīs un pilngraudu produktos.

Ir svarīgi atcerēties, ka svarīga loma ir mikroelementu līdzsvaram ķermenī, un mikroelementu pārmērība vai deficīts var ietekmēt sirds veselību. Labākais veids, kā iegūt mikroelementus, ir daudzveidīga un sabalansēta diēta, kas ietver dažādu pārtikas grupu pārtikas produktus. Ja jums ir bažas vai nepieciešama papildu mikroelementu uzņemšana, noteikti konsultējieties ar ārstu vai dietologu, lai izstrādātu piemērotu uzturu un papildināšanas plānu.

Sirds veselības piedevas

Ir daudz dažādu zīmolu uztura bagātinātāju (uztura bagātinātāji), kurus var reklamēt kā sirds veselīgu un sirds un asinsvadu veselības veicināšanu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka piedevu efektivitāte un drošība var atšķirties, un ne visiem no tiem ir pietiekami daudz zinātnisku pētījumu, lai atbalstītu to efektivitāti.

Šeit ir daži zīmolu nosaukumi un piedevu piemēri, kas var būt saistīti ar sirds stiprināšanu. Tomēr pirms uztura bagātinātāju sākšanas es iesaku konsultēties ar ārstu:

1. COQ10 (ubihinons):

   • Koenzīma Q10 piedevas var būt noderīgas, lai uzturētu enerģijas metabolismu sirds muskuļos. Piemēri: Qunol, Nature Made Coq10, Doctor's Best CoQ10.

2. Zivju eļļa (omega-3 taukskābes):

   • Papildinājumi ar omega-3 taukskābēm (EPA un DHA) var palīdzēt pazemināt triglicerīdus un atbalstīt sirds veselību. Piemēri: Ziemeļvalstu naturāli, dabas velti, tagad omega-3.

3. Sarkanā rauga rīsu sviests:

   • Šis papildinājums var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni asinīs. Piemēri: Nature's Plus, Solaray Red rauga rīsi, Thorne Research Choleast.

4. Magnijs un kālijs:

   • Papildinājumi, kas satur magniju un kāliju, var būt noderīgi, lai saglabātu normālu elektrolītu līdzsvaru un sirds darbību. Piemēri: Dabas izgatavots magnijs, tagad magnijs, dabas velšu kālijs.

5. D vitamīns:

   • D vitamīns var palīdzēt atbalstīt asinsvadu un imūnsistēmas veselību. Piemēri: Nature's Way D3 vitamīns, daba izgatavoja D3 vitamīnu, tagad D3 vitamīns.

6. K2 vitamīns:

   • K2 vitamīna piedevas var palīdzēt pārvaldīt kalcija nogulsnēšanos asinsvados. Piemēri: Dzīves pagarinājums Super K, ārsta labākais dabiskais vitamīns K2.

Atcerieties, ka uztura bagātinātāju efektivitāte un drošība var būt atkarīga no katras personas individuālajām īpašībām un veselības stāvokļa. Pirms sākt lietot piedevas, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, it īpaši, ja jums ir nopietns medicīnisks stāvoklis vai lietojat citus medikamentus. Pārliecinieties arī, ka izvēlētais uztura bagātinātājs ir cienījams un atbilst kvalitātes standartiem.

Garšaugi, lai stiprinātu sirdi

Ir vairāki augi un augi, kurus tradicionāli izmanto, lai stiprinātu sirdi un uzturētu sirds un asinsvadu veselību. Tomēr paturiet prātā, ka augu un augu izmantošana ir jāsaskaņo ar ārstu, it īpaši, ja jums ir nopietnas sirds problēmas vai lietojat medikamentus. Zemāk ir daži augi, kas var būt noderīgi sirds veselībai:

1. Ķiploki (Allium sativum):

   • Ķiploki satur alicīnu, kas var palīdzēt pazemināt holesterīna un asinsspiediena līmeni, kas pozitīvi ietekmē sirds veselību.

2. Nātre (Urtica dioica):

   • Nettles ir bagātas ar antioksidantiem un var palīdzēt uzlabot asinsriti un pazemināt asinsspiedienu.

3. Melisa (Melissa officinalis):

   • Melisa var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, kas var pozitīvi ietekmēt sirds veselību.

4. Māte un pamāte (Tussilago Farfara):

   • Šo augu var izmantot, lai uzlabotu asinsriti un mazinātu sirds mazspējas simptomus.

5. Vilkābele (crataegus):

   • Vilkābele bieži tiek izmantota, lai stiprinātu sirdi un uzlabotu sirds muskuļu darbību.

6. Olīva (Olea Europaea):

   • Olīvu lapas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni.

7. Sage (Salvia officinalis):

   • Sage var būt noderīga, lai uzlabotu sirds darbību un pazeminātu asinsspiedienu.

8. Herea (Potentilla):

   • Turpmāk tas var palīdzēt stiprināt asinsvadus un uzlabot asinsriti.

Ir svarīgi atzīmēt, ka garšaugu un augu lietošana medicīniskiem nolūkiem prasa piesardzību, un tas jāsaskaņo ar ārstu, it īpaši, ja jums ir medicīniskas problēmas vai lietojat medikamentus. Nekontrolēts augu un augu patēriņš var izraisīt blakusparādības un mijiedarbību ar citām zālēm.

Tinktūras, lai stiprinātu sirdi

Ir vairākas tinktūras un ārstniecības līdzekļi, kurus tradicionāli izmanto, lai stiprinātu sirdi un saglabātu to veselīgu. Ir svarīgi atzīmēt, ka pirms sākat lietot kādus augu ārstniecības līdzekļus vai tinktūras, it īpaši, ja jums jau ir sirds stāvoklis vai lietojat medikamentus, jums jākonsultējas ar ārstu. Šeit ir dažas no pazīstamākajām sirds stiprināšanas tinktūrām:

1. Mātes bortas tinktūra: Māte Vortā ir pazīstama ar nomierinošajām un relaksējošajām īpašībām. Mātes borta tinktūra var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi, kas ir labvēlīga sirds veselībai. Mātes mātne parasti tiek ņemta tinktūras formā saskaņā ar instrukcijām par paketi.
2. Hawthorntincture: Hawthorn ir pazīstams ar savām kardioprotektīvajām īpašībām un spēju uzlabot asinsriti. Vilkābele tinktūru var izmantot sirds veselībai. Parasti to ņem tinktūras formā, kā norādīts.
3. Melisa (citrona piparmētra) tinktūra: Melisai ir nomierinošas īpašības un tā var palīdzēt mazināt stresu un bezmiegu, kam ir pozitīva ietekme uz sirds veselību. Melisas tinktūru var uztvert kā tēju vai tinktūru.
4. Garictincture: ķiploki satur alicīnu, kas var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni asinīs un uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Ķiploku tinktūru var sagatavot, infūzējot ķiplokus alkoholā un ņemt kā norādīts.
5. Kurkuma tinktūra: kurkuma ir pazīstama ar pretiekaisuma un antiseptiskām īpašībām. Tas var būt izdevīgs sirds veselības uzturēšanai. Alternaria tinktūru var sagatavot, infūzējot garšaugu alkoholā.
6. Zaļās tējas tinktūra: zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, kas var palīdzēt pasargāt sirdi no bojājumiem. Zaļās tējas kā dzēriena dzeršana var būt noderīga sirds veselībai.

Izmantojot tinktūras un ārstniecības līdzekļus, ievērojiet ieteikumus par paketi vai ārsta norādījumiem. Nekontrolēta lielo ārstniecības līdzekļu devu lietošana var būt kaitīga. Tinktūras parasti lieto iekšķīgi, izšķīdina nelielā daudzumā vai citā šķidrumā, kā norādīts.

Sirds stiprinošās tējas

Ir daudz veidu tēju, kas var palīdzēt stiprināt sirdi un saglabāt to veselīgu. Zemāk ir daži no tiem:

1. Zaļā tēja: zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, piemēram, katehīniem, kas var palīdzēt pazemināt holesterīna un asinsspiedienu un uzlabot asinsvadu darbību.
2. Melnā tēja: melnā tēja satur arī antioksidantus un var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Tas palīdz atslābināt asinsvadus un pazemināt asinsspiedienu.
3. Hibiscustea: Hibiska tēja var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni antioksidantu un flavonoīdu dēļ, kas atrodami hibiskā.
4. Olīvu lapu tēja: olīvu lapu tēja ir bagāta ar oleuropeīnu, kas var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un atbalstīt sirds veselību.
5. Chaste tēja: Chaste tēja ir pazīstama ar pretiekaisuma un antiseptiskām īpašībām. Tas var palīdzēt stiprināt sirdi un asinsvadus.
6. Ingvera tēja: ingvera tēja var palīdzēt uzlabot asinsriti, samazināt iekaisumu un atbalstīt sirds veselību.
7. Melissa tēja: Melissa tējai ir nomierinošas īpašības un tā var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi, kas ir labvēlīga sirds veselībai.
8. Burdock sakņu tēja: Šī tēja var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un atbalstīt sirds trauku veselību.

Lai maksimāli palielinātu sirds tējas priekšrocības, patērējiet to mērenībā un kopā ar veselīgu dzīvesveidu, ieskaitot līdzsvarotu uzturu, fiziskās aktivitātes un stresa pārvaldību.

Vingrošanas un sporta nozīme sirds stiprināšanā

Vingrinājumiem un sportam ir svarīga loma sirds stiprināšanā un uzturēšanā. Šeit ir ieguvumi, ko viņi nes sirds sistēmā:

1. Sirds muskuļu stiprināšana: fiziski vingrinājumi, piemēram, aerobikas vingrinājumi (skriešana, staigāšana, peldēšana), palīdz stiprināt sirds vissvarīgāko muskuli - miokardu. Tas uzlabo sirds kontraktilās funkcijas un tās spēju sūknēt asinis.
2. Zemāks asinsspiediens: regulāra vingrošana palīdz paplašināt asinsvadus un pazemināt asinsspiedienu. Tas palīdz samazināt sirds un asinsvadu slodzi.
3. Uzlabota kardiorespiratorā izturība: fiziskā aktivitāte uzlabo plaušu darbību un ķermeņa spēju efektīvi piegādāt audos skābekli. Palielināta kardiorespiratorā izturība nozīmē, ka sirds var darboties efektīvāk, pat ar fizisku slodzi.
4. Holesterīna līmeņa pazemināšana: mērena vai enerģiska vingrošana var palīdzēt samazināt "sliktā" holesterīna (ZBL) līmeni un palielināt "labas" holesterīna (ABL) līmeni asinīs. Tas samazina aplikuma veidošanās risku uz asinsvadu sienām.
5. Svara pārvaldība: fiziskās aktivitātes palīdz sadedzināt kalorijas un uzturēt veselīgu svaru. Ja jums ir liekais svars, jūsu sirds var radīt lielāku slodzi un palielināt sirds slimību risku.
6. Stresa samazināšana: vingrinājumi palīdz mazināt stresu un trauksmi, kas pozitīvi ietekmē sirdi. Stress var paaugstināt asinsspiedienu un stresa hormonu līmeni, kas var būt slikts sirds veselībai.
7. Uzlabota vispārējā labklājība: regulāras fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu, neirohormonu veidošanos, kas izraisa piepildījuma un prieka sajūtu. Tas var uzlabot psiholoģisko labklājību un vispārējo labklājību.

Ir svarīgi atzīmēt, ka sirds stiprināšanai ir nepieciešama regularitāte. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) ieteikumiem ieteicams iesaistīties vismaz 150 minūšu vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes nedēļā vai vismaz 75 minūtes enerģiskas intensitātes aktivitātes.

Pirms vingrošanas programmas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, it īpaši, ja jums ir medicīniskas problēmas vai ierobežojumi. Neskatoties uz to, vingrinājumi un sports var būt svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa un ir par pieņemamu cenu, kā saglabāt sirds veselību.

Vingrinājumi, lai stiprinātu sirdi

Vingrinājumi jūsu sirds un kardiorespiratorās sistēmas stiprināšanai var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Šeit ir daži šo vingrinājumu veidi un ieteikumi, kā tos izdarīt:

1. Aerobā vingrošana:

   • Skriešana: Skriešana ir lielisks veids, kā stiprināt sirdi. Sāciet lēnā tempā un pakāpeniski palieliniet skriešanas ilgumu un intensitāti.
   • Pastaigas: strauji staigāšana palīdz arī stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Mēģiniet strauji staigāt 30-60 minūtes dienā.
   • Velosipēds: velosipēds efektīvi uzlabo sirds izturību. Regulāra riteņbraukšana pilsētā vai dabā ir laba jūsu veselībai.
   • Peldēšana: Peldēšana ir lieliska, lai vingrinātu sirdi un plaušas, vienlaikus samazinot stresu uz jūsu locītavām.

2. Vingrošanas mašīnas:

   • Skrejceļš: treniņš ar skrejceliņu ļauj kontrolēt ātrumu un slīpumu, kas ir labs sirds un asinsvadu apmācībai.
   • Eliptiskais treneris: Šis treneris nodrošina klusu un zemas ietekmes aerobikas treniņu.
   • Velosipēds: Velosipēdu skaitļi ļauj jums simulēt braukšanu ar velosipēdu ērtā vidē.

3. Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT): HIIT apmācība ietver īsus intensīvas vingrinājumu periodus, kas mainīti ar atpūtas periodiem. Piemēram, 30 sekundes skriešana ar maksimālo ātrumu, kam seko 30 sekundes atpūtas. Tas palīdz uzlabot izturību un sirds veselību.

4. Vingrošana brīvā dabā: pavadiet laiku ārpus telpām, veicot aktīvas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanu, velosipēdu veidošanu vai spēlējot ārpus spēles, lai iegūtu papildu pabalstus sirds veselībai.

5. Spēka treniņš: iekļaujiet spēka treniņu vingrinājumus vingrinājumu programmā, lai stiprinātu muskuļus un kaulus. Spēka vingrinājumi, piemēram, vilkšana, push-up un hanteles vingrinājumi, var papildināt aerobikas vingrinājumus.

Veicot vingrinājumus, paturiet prātā šādas vadlīnijas:

• Sāciet ar zemu intensitāti un pakāpeniski palieliniet slodzi.
• Koordinējiet vingrinājumu programmu ar ārstu, it īpaši, ja jums ir kādas medicīniskas problēmas.
• Klausieties savu ķermeni un pārtrauciet vingrot, ja rodas neparasti simptomi, piemēram, reibonis, sāpes krūtīs vai elpas trūkums.