Kā ātri aizmigt pēc paģirām?

Dažādu fizioloģisko un psiholoģisko faktoru dēļ aizmigt pēc paģirām var būt grūti. Tomēr ir vairākas metodes, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt pēc pārmērīga alkohola lietošanas nakts:

1. Dzeriet ūdeni: Alkohola lietošana var izraisīt jūsu ķermeņa dehidrētu, un dehidratācija var padarīt jūs modrāku un bezmiega. Dzeriet ūdeni, lai papildinātu šķidrumus un uzlabotu hidratāciju.
2. Pretsāpju līdzekļu lietošana: ja jums ir galvassāpes vai ķermeņa sāpes paģiru dēļ, nesteroīdu pretiekaisuma līdzekļu (NPL) lietošana, piemēram, ibuprofēns vai acetaminofēns, var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot jūsu spēju gulēt.
3. Duša: silta duša vai vanna var palīdzēt atpūsties un mazināt spriedzi. Viņi var arī palīdzēt atdzist ķermeni, kas veicina aizmigšanu.
4. Izveidojiet ērtu atmosfēru: nodrošiniet tumšu un vēsu telpu gulēšanai. Ēniņu logi no gaismas un izslēdziet mobilās ierīces, lai izvairītos no traucējumiem no spilgtām gaismām un skaņām.
5. Relaksācijas paņēmieni: izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu, meditāciju vai jogu. Viņi var palīdzēt atņemt stresu un satraukumu, padarot vieglāku aizmigšanu.
6. Izvairieties no Caffeine: Izvairieties no kofeīna un citiem stimulējošiem dzērieniem pēc paģirām, jo tie var pasliktināt bezmiegu.
7. Pareiza stāja: atrodiet ērtu gulēšanas stāvokli, lai izvairītos no bezmiega. Tas var ietvert gulēt uz sāniem vai ar saliektu kājām.
8. Dzeriet zāļu tējas: zāļu tējas, piemēram, Melissa tēja vai lavandas tēja, var palīdzēt jums ātrāk atpūsties un aizmigt.
9. Nedzeriet vairāk alkohola: izvairieties no alkohola atkal lietošanas, jo tas var izjaukt normālu miegu un izraisīt nomodā.
10. Uzturiet miega grafiku: mēģiniet ievērot regulāru miega grafiku, lai jūsu ķermenis varētu vieglāk pielāgoties naktīm pēc paģirām.

Ja bezmiegs pēc paģirām saglabājas ilgu laiku vai kļūst par sistemātisku problēmu, apmeklējiet ārstu. Bezmiegs var liecināt par nopietnākām problēmām, un ārsts varēs ieteikt atbilstošu ārstēšanu vai konsultācijas.

Kāpēc uz paģirām nav miega?

Sonosatiety pēc alkohola lietošanas, aka "paģiru bezmiegs", var izraisīt vairāki faktori:

1. Ietekme uz centrālo nervu sistēmu: alkohols nomāc centrālo nervu sistēmu, kas var izraisīt miega problēmas. Lai arī alkohols sākotnēji var izraisīt miegainību, tas vēlāk var izraisīt nemierīgu un seklu miegu.
2. Pāreja uz aktivitāti: pēc alkohola attīstības no ķermeņa var rasties nomodā vai nomodā. Tas notiek tāpēc, ka alkohols var ietekmēt miega ciklus un izraisīt seklāku un nemierīgu miegu.
3. Paaugstinātas slāpes: paģiras bieži pavada dehidratācija, un tas var izraisīt slāpes. Pamošanās slāpes dēļ var pārtraukt normālu miegu.
4. Pašas simptomi: simptomi, piemēram, galvassāpes, slikta dūša, vemšana un nemierīgums, var arī traucēt normālu miegu un izraisīt bezmiegu.
5. PILNĪGI Asinsvadi: Alkohols var izraisīt asinsvadu paplašināšanos, kas var izraisīt galvassāpes un bezmiegu.
6. Psiholoģiskie aspekti: paģiras var izraisīt trauksmi vai depresiju, kas var ietekmēt arī spēju gulēt.

Mērens alkohola patēriņš un pašaprūpe, kamēr alkohola lietošana ir ieteicama, lai samazinātu paģiru bezmiega risku. Izvairīšanās no alkohola vai dzeršanas ar mēru ir labākais veids, kā novērst paģiras un ar to saistītās miega grūtības.

Miega zāles pēc paģirām.

Pirms kādu zāļu lietošanas, ieskaitot miega tabletes, ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, lai pārliecinātos, ka tie ir droši un piemēroti jums.

1. Melatonīns: melatonīns ir hormons, kas regulē miega un nomoda ciklus. Tas ir pieejams papildu miega veidā un var palīdzēt ātrāk aizmigt. Tomēr tas ne vienmēr ir efektīvs pēc paģirām, jo citi faktori var ietekmēt miega kvalitāti.
2. Dozētas miega zāles (piemēram, zolpidem vai diazepāms): šīs zāles ārsts var izrakstīt, lai īstermiņā izmantotu bezmiegu. Viņi var palīdzēt jums aizmigt, bet tie ir jāuzņemas piesardzīgi, jo tie var radīt atkarību.
3. Zāļu tējas un piedevas: Dažām zāļu tējām un tādām piedevām kā baldriāns, passiflora vai piparmētru var būt nomierinošs efekts un palīdzēt jums atpūsties pirms gulētiešanas.
4. Hidratācija un uzturs: Kā minēts iepriekš, dehidratācija un uztura trūkums var pasliktināt miegu. Dzeriet ūdeni, ēdiet vieglas maltītes un izvairieties no pārēšanās.
5. Relaksācijas paņēmieni: meditācija, dziļa elpošana un relaksācijas vingrinājumi var palīdzēt atpūsties un aizmigt.

Ir svarīgi atcerēties, ka bezmiega ārstēšanai pēc paģirām jābūt īslaicīgai. Ja jums bieži ir grūtības gulēt pēc alkohola lietošanas, apmeklējiet ārstu, lai iegūtu padziļinātu diskusiju un ieteikumus.

Melatonīns pēc alkohola paģirām

Melatonīns ir hormons, kam ir galvenā loma miega un nomoda regulēšanā. Tā nav standarta paģiru ārstēšana, bet daži cilvēki to var izmantot, lai uzlabotu miega kvalitāti pēc alkohola lietošanas. Ir svarīgi zināt, kā to pareizi lietot un apsvērt tā darbības mehānismu, devu, kontrindikācijas un blakusparādības.

Melatonīna iedarbības mehānisms paģirās ir saistīts ar tā spēju regulēt diennakts miega un nomodā ritmus. Pēc alkohola lietošanas miegu var izjaukt, un melatonīns var palīdzēt atjaunot normālus miega modeļus. Tam ir arī antioksidantu īpašības, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu un šūnu bojājumus, kas saistīti ar alkohola paģirām.

Melatonīna deva var mainīties atkarībā no individuālajām vajadzībām, taču parasti ieteicams veikt 1 līdz 5 mg 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas. Ir svarīgi sākt ar zemāko devu un palielināt to tikai tad, ja vajadzības gadījumā, jo lielākas devas var izraisīt miegainību visas dienas garumā.

Kontrindikācijas melatonīna lietošanai ir:

• Individuālā neiecietība vai alerģiskas reakcijas uz melatonīnu.
• Grūtniecība un zīdīšana.
• Daži medicīniski stāvokļi un medikamenti var mijiedarboties ar melatonīnu, tāpēc vislabāk ir konsultēties ar ārstu pirms tā lietošanas.

Melatonīna blakusparādības parasti ir reti sastopamas un var ietvert:

• Dienas laikā, it īpaši, ja tiek izmantotas pārāk lielas devas.
• Galvassāpes.
• Kuņģa traucējumi.

Ir svarīgi atcerēties, ka melatonīns nav viena izmēra paģiru izārstēšana, un tā lietošanai jābūt ierobežotai ar mērķi atjaunot normālu miegu, nevis kā paģiru simptomu ārstēšanu. Ja jums ir smagi paģiru simptomi, ieteicams sazināties ar ārstu vai atkarības speciālistu, lai saņemtu ekspertu palīdzību un padomus par stāvokļa pārvaldību.

Glicīns

Glicīns ir aminoskābe, ko parasti izmanto kā pārtikas piedevu. Tam nav tiešas pretsāpju efekta, un tā ietekme uz paģiru galvassāpēm nav tieši saistīta ar sāpju mazināšanu. Tomēr glicīnam var būt pozitīva ietekme uz nervu sistēmu, kas var uzlabot vispārējo veselību un palīdzēt pārvaldīt dažus paģiru simptomus.

Darbības mehānisms: Glicīns ir neirotransmiters, kas ir iesaistīts nervu sistēmas regulēšanā. Tam var būt nomierinoša un relaksējoša ietekme uz nervu sistēmu. Tas, iespējams, var palīdzēt samazināt stresu un satraukumu, kas dažreiz pavada paģiras.

Deva: Glicīns bieži ir pieejams tabletes vai pulvera formā. Ieteicamā deva var atšķirties atkarībā no ražotāja un individuālajām vajadzībām. Parasti ieteicams vienu vai vairākas glicīna porcijas maisīt ūdenī un lietot iekšķīgi. Izpildiet norādījumus uz paketes vai ārsta ieteikumiem.

Kontrindikācijas un blakusparādības: glicīns tiek uzskatīts par drošu, un parasti tai nav nopietnu blakusparādību ar mērenu lietošanu. Tomēr dažiem cilvēkiem var rasties alerģiskas reakcijas. Tās lietošanai nav stingras kontrindikācijas, taču tāpat kā jebkuram citam papildinājumam ir svarīgi ievērot devas ieteikumus un nepārsniegt tos.

Jāatzīmē, ka glicīnam var būt ierobežota ietekme uz paģiru simptomiem, un tā efektivitāte var būt subjektīva un individualizēta. Labākais veids, kā apkarot paģiras, paliek mērenībā dzert alkoholu, kā arī dzeramo ūdeni, ēdot barojošu ēdienu un daudz atpūsties. Ja jums ir nopietni paģiru simptomi, vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu.