Kā tikt galā ar diskomfortu grūtniecības laikā

Grūtniecība katrai sievietei ir atšķirīga, tāpēc ir svarīgi atzīmēt, ka daži no šajā rakstā aprakstītajiem stāvokļiem, iespējams, nekad neradīsies jums. Vislabāk ir konsultēties ar savu ginekologu par jebkādām sāpēm vai diskomfortu, ko izjūtat grūtniecības laikā.

[ 1 ]

Kas notiek ar krūtīm?

Lielākā daļa grūtnieču jutīs, kā mainās viņu krūtis, palielinoties to izmēram, pieaugot piena dziedzeriem un taukaudiem. Pirmajos grūtniecības mēnešos krūtis kļūs nedaudz pietūkušas un jutīgas. Var parādīties zilas vēnas, palielinoties asins plūsmai uz krūtīm. Krūtsgali pietūks un kļūs tumšāki, un no tiem var izdalīties jaunpiens. Visas šīs izmaiņas ir pilnīgi normālas.

Padoms:

• Valkājiet atbalstošu apakšveļu
• Izvēlieties krūšturus, kas izgatavoti no kokvilnas un citiem dabīgiem audumiem
• Krūšturiem augot, iegādājieties lielākus krūšturus. Apakšveļai ir labi jāpieguļ un tā nedrīkst kairināt krūšu galus. Iegādājieties īpašu grūtnieču apakšveļu: tā labāk atbalsta krūtis un to var valkāt arī pēc dzemdībām.
• Centieties naktī nenovilkt apakšveļu – tas mazinās diskomfortu un sniegs atbalstu jūsu krūtīm.
• Ievietojiet krūšturī kokvilnas kabatlakatiņu vai ieliktni, lai uzsūktu jaunpienu. Aptiekā var iegādāties speciālus ieliktnīšus. Regulāri mainiet ieliktnīšus, lai izvairītos no ādas kairinājuma. Mazgājiet krūtis tikai ar siltu ūdeni, nelietojiet ziepes vai citus līdzīgus līdzekļus – tie var sausināt ādu.

Vājums

Augošam bērnam nepieciešams daudz enerģijas, kas bieži noved pie mātes spēka zuduma. Vājums var liecināt arī par anēmiju (zemu dzelzs līmeni asinīs), kas ir izplatīta parādība daudzām grūtniecēm.

Padoms:

• Pavadiet daudz laika atpūtai, dodieties gulēt agri un mēģiniet dienas laikā nosnausties.
• Saglabājiet savu ierasto dzīvesveidu, bet mēģiniet nedaudz samazināt aktivitātes līmeni, līdzsvarot atpūtu un aktivitātes periodus.
• Veiciet fiziskās aktivitātes katru dienu.
• Ja jūs uztrauc anēmija, konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa nozīmēs asins analīzi.
  

Slikta dūša un vemšana

Slikta dūša ir hormonālu izmaiņu rezultāts un traucē sievieti grūtniecības sākumposmā, kad organisms pierod pie pastiprinātas hormonu ražošanas. Slikta dūša parādās pirmajos grūtniecības mēnešos, bet līdz ceturtajam mēnesim tā parasti pāriet. Visbiežāk tā traucē no rīta, kad kuņģis vēl ir tukšs (rīta slikta dūša) vai ja sieviete neēd pietiekami daudz. Slikta dūša var parādīties jebkurā diennakts laikā.

Padoms:

• Ja no rīta jūs moka slikta dūša, pirms piecelšanās apēdiet sauso pārtiku – pārslas, grauzdiņus vai krekerus. Vai arī pamēģiniet vakarā apēst uzkodu, kas satur daudz olbaltumvielu – liesu gaļu vai sieru (olbaltumvielas sagremojas ilgi).
• Ēdiet nelielas porcijas ik pēc 2-3 stundām, nesadaliet ēdienreizes trīs lielās porcijās. Ēdiet lēnām, labi sakošļājot ēdienu.
• Dzeriet šķidrumu visas dienas garumā, bet izvairieties dzert lielu daudzumu šķidruma vienā reizē. Ieteicamas vēsas, dzidras augļu sulas, piemēram, ābolu vai vīnogu sula.
• Izvairieties no pikantiem, ceptiem un taukainiem ēdieniem.
• Ja sliktu dūšu izraisa smakas, ēdiet ēdienu zemā vai istabas temperatūrā, lai izvairītos no saskares ar smaku.
• Konsultējieties ar savu ārstu par B6 vitamīna un citu medikamentu lietošanu.
• Ja vemšana ir stipra vai nepārejoša, Jums jākonsultējas ar ārstu, jo tā var izraisīt dehidratāciju, kurai nepieciešama tūlītēja ārstēšana.

Bieža urinēšana

Pirmajā trimestrī augošā dzemde un auglis rada spiedienu uz urīnpūsli, izraisot biežu urinēšanu. Tas atkārtosies trešajā trimestrī, kad augļa galva pirms dzemdībām nolaižas iegurņa rajonā.

Padoms:

• Nevalkājiet ciešu apakšveļu, ciešas bikses vai zeķubikses.
• Ja urinējot jūtat dedzinošu vai tirpšanas sajūtu, apmeklējiet ārstu. Šie simptomi var liecināt par urīnceļu infekciju, kurai nepieciešama ārstēšana.

Galvassāpes

Galvassāpes var izraisīt spriedze, hiperēmija, aizcietējums un dažos gadījumos vēlīna grūtniecības toksikoze.

Padoms:

• Uzklājiet ledu uz pieres un kakla aizmugures.
• Atpūtieties – apsēdieties vai apgulieties, aptumšojiet gaismas. Aizveriet acis un mēģiniet atslābināt muguru, kaklu un plecus.
• Jums jāvēršas pie ārsta, ja Jums ir slikta dūša, ko pavada galvassāpes, ja galvassāpes ir stipras vai ilgstošas, ja Jums ir neskaidra redze, dubultota redze vai parādās balti plankumi.

Smaganu asiņošana un pietūkums

Paaugstināta noteiktu hormonu ražošana var izraisīt smaganu jutīgumu, pietūkumu un asiņošanu.

Padoms:

• Rūpējieties par saviem zobiem: regulāri tīriet zobus ar birsti, lietojiet zobu diegu un zobu birsti.
• Apmeklējiet zobārstu grūtniecības sākumā, lai pārbaudītu zobus. Ja rodas problēmas, apmeklējiet zobārstu vēlreiz.

[ 2 ], [ 3 ]

Aizcietējums

Hormoni, vitamīni un dzelzs var izraisīt aizcietējumus (lēnu, sarežģītu vai sistemātiski nepietiekamu zarnu kustību). Arī dzemdes spiediens uz taisno zarnu var izraisīt aizcietējumus.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Padoms:

• Jūsu uzturā jāiekļauj pietiekami daudz šķiedrvielu (pilngraudi, svaigi augļi un dārzeņi).
• Dzeriet daudz šķidruma (vismaz 6-8 glāzes ūdens un 1-2 glāzes sulas/kompota), no rīta dzeriet siltu dzīvi.
• Veiciet fiziskās aktivitātes katru dienu.
• Izvēlieties vienu un to pašu laiku defekācijai; nesasprindziniet vēderu defekācijas laikā.
• Konsultējieties ar ārstu par caurejas līdzekļa, augu izcelsmes vai cita veida līdzekļa lietošanu.

[ 8 ]

Reibonis (vājums)

Reibonis var rasties gan grūtniecības sākumā, gan jebkurā citā stadijā. Hormons progesterons veicina asinsvadu paplašināšanos, kas noved pie asinsrites kājās. Turklāt asinis aktīvāk plūst uz augošo dzemdi. Tas viss var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, īpaši mainot pozu, kas izraisa reiboni.

Vājumu un reiboni var izraisīt uztura trūkumi, piemēram, zems cukura līmenis asinīs.

Padoms:

• Ja jums ilgstoši jāstāv kājās, mēģiniet pakustēties, staigāt.
• Atpūtoties, apgulieties uz kreisā sāna.
• Izvairieties no pēkšņām kustībām, pieceļoties kājās: piecelieties lēnām un uzmanīgi.
• Ēdiet regulāri, lai izvairītos no zema cukura līmeņa asinīs.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Miega traucējumi

Grūtniecības vēlākajos posmos diskomforta dēļ var būt grūti aizmigt.

Padoms:

• Nelietojiet miega zāles.
• Pirms gulētiešanas izdzeriet siltu pienu.
• Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu vai dušu.
• Izmantojiet spilvenus: Guļot uz sāniem, novietojiet spilvenu zem galvas, vēdera, muguras un starp ceļgaliem, lai izvairītos no muskuļu sasprindzinājuma. Guļot uz kreisā sāna, visticamāk, būs ērtāk nekā uz labā, jo tas uzlabo asinsriti.

Grēmas un gremošanas traucējumi

Grēmas (gremošanas traucējumi) ir dedzinoša sajūta, kas sākas kuņģī un pakāpeniski virzās uz augšu uz rīkli. Tā rodas grūtniecības laikā, jo gremošanas sistēma palēninās hormonālās nelīdzsvarotības dēļ. Augošā dzemde var arī radīt spiedienu uz kuņģi, izraisot skābes līmeņa paaugstināšanos.

Padoms:

• Ēdiet nelielas porcijas ik pēc 2-3 stundām, nesadaliet maltītes trīs lielās porcijās.
• Ēdiet lēnām.
• Dzeriet siltus šķidrumus, piemēram, zāļu tējas.
• Izvairieties no ceptiem, pikantiem un taukainiem ēdieniem, kā arī citiem pārtikas produktiem, kas izraisa gremošanas problēmas.
• Nevajag apgulties tūlīt pēc ēšanas.
• Gultas galvgalim jābūt augstāk par gultas apakšu. Varat arī novietot spilvenus zem pleciem, lai novērstu kuņģa skābes pacelšanos krūtīs.
• Vienlaikus nedrīkst lietot taukainus un saldus ēdienus. Šķidrie un cietie ēdieni jāēd atsevišķi.
• Lietojiet grēmas zāles pēc konsultēšanās ar ārstu.

Hemoroīdi

Hemoroīdi – hemoroīdu mezglu (anālā kanāla gļotādas kroku) palielināšanās un sāpes; var rasties pastiprinātas asinsrites un augoša augļa spiediena uz anālo kanālu un maksti dēļ.

Padoms:

• Centieties novērst aizcietējumus, kas var saasināt hemoroīdus un izraisīt lielākas sāpes.
• Izvairieties no ilgstošas sēdēšanas vai stāvēšanas, bieži mainiet pozu.
• Defekācijas laikā nevajadzētu sasprindzināties.
• Uzklājiet ledu uz skartās vietas un vairākas reizes dienā uzņemiet siltu vannu, lai mazinātu sāpes.
• Nevalkājiet ciešu vai saspiežamu apakšveļu, bikses vai zeķubikses.
• Konsultējieties ar ārstu par antihemoroīdu zāļu lietošanu.