Top 10 produkti ar bagātīgu kalciju
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kalcijs ir viens no svarīgākajiem mikroelementiem, kas mūsu organismam ir vitāli svarīgs. Zīdaiņa nepieciešamība kalcijā ir 1000 mg. ILive pastāstīs, kuri produkti, tā sastāvā var lepoties ar vislielāko kalcija daudzumu.
Žāvēti augi
Neskatoties uz to, ka, lai sniegtu ēdienkartes garšu un garšu, jums ir nepieciešams ļoti mazs garšaugu daudzums, jūtieties brīvi tos izmantot, jo papildus tam jūs saņemsiet papildu diētas avotu kalcijam. Žāvēts garšīgs tops sarakstā un satur 2 132 mg kalcija / 100 g. Seko sēklām selerijas - 124 mg / 100 g, timiānu -. 57 mg / 100 g, dilles -. 53 mg / 100 g, majorāns -. 40 mg / 100 g, un, visbeidzot, rozmarīns -. 38 mg / 100 gr.
[1]
Siers
Kalcija saturs sierā ir atkarīgs no siera veida un ražotāja. Lielākā daļa kalcija satur parmezānu - 1 376 mg / 100 g. Apmēram 80-100% kalcija ikdienas normas satur citu cieto šķirņu sieru - Čedaru, Grjēru, Holandes un Šveices. Tomēr, pirms rūpīgi papildināt kalcija piegādi ķermenī ar sieru, jāatceras, ka visas šķirnes ir ļoti kalorijas.
Sezams
Sešus gramus sezama daļu satur apmēram 990 mg kalcija, kas ir vienāda ar 99% no cilvēka nepieciešamās dienas naudas. Nedaudz mazāk kalcija sezama eļļā - apmēram 6% ēdamkarotei.
Tofu
Ļoti maz kaloriju produkts, kas satur pietiekamu daudzumu kalcija, proti, 105 mg / 100 g.
Mandeles
Lielisks kalcija avots, ļoti barojošs un garšīgs. 100 gr. žāvētas vai grauzdētas mandeles satur 74 mg kalcija, kas sedz 7% no dienas naudas. Turklāt, mandeles bagāta ar magnija, fosfora, dzelzs un E vitamīnu.
[8]
Linu sēklas
100 gr. Šis produkts satur 255 mg. Kalcija, kas sedz 26% no dienas likmes. Linu sēklas ir ļoti bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas palielina imunitāti, pazemina asinsspiedienu un darbojas kā antidepresants. Tomēr jāatceras, ka linsēklu eļļā kalcija saturs ir nulle.
Piens
"Dzert bērnu pienu, tu būsi vesels" - šī frāze, ko mēs dzirdējām kopš bērnības un ir pilnīgi pamatota, vienā glāzē piena satur 306 mg kalcija - 31% no dienas normām.
Dārzeņi un ēdamas lapas
Lielisks kalcija avots ir zaļš. Piemēram, 100 gramos spinātu satur 136 mg. Kalcijs, kas ir 14% no dienas likmes, vīnogu lapas - 289 mg / 100 g. - 29%, arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, kāposti - 48 mg / 100 g. - 5%, brokoļi - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brazīlijas rieksts
45 mg kalcija uz ķermeni nodrošinās sešus vidēja lieluma Brazīlijas rieksti. Tas būs 4% no dienas likmes. Arī viens šāds rieksts nodrošinās diennakts selēna normu.
Zivis
Lai pareizi piesaistītu kalciju, vienlīdz svarīgi ir arī D vitamīns, jo šī sabalansētā kombinācija zivīm var lepoties, jo īpaši dažas sugas, piemēram, rozā laša, kas nodrošinās 18% ķermeņa ikdienas vajadzības. Un sardīni un zivju līderi vispār izkrita, jo tajās ir viena trešdaļa ikdienas cilvēkam nepieciešamā kalcija.