Ko vajadzētu ēst, lai labi gulētu?
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Pilna miegs ir neatņemama mūsu labklājības sastāvdaļa. Pārējā laikā mūsu ķermenis tiek atjaunots un papildina enerģijas rezerves. Slikts, nemierīgs miegs nesīs labu, un rīts sāksies ar galvassāpēm un sliktu garastāvokli.
Kā jūs varat novērst šādas problēmas? Izrādās, ka daži produkti var labvēlīgi ietekmēt miega kvalitāti un pat palīdzēt aizmigt. Atpūšanos cilvēka organismā ietekmē produkti, kas satur triptofānu - aminoskābi, kuru mūsu ķermenis izmanto kā izejvielas melatonīna un serotonīna ražošanai. Īpaši bagāta ar triptofāna tītari, lēcām, banāniem, riekstiem, sēklām un olām.
Tomēr, pirms lietojat miega pārtikas produktus pirms nakts atpūtas, atcerieties, ka pārāk daudz pārtikas var izraisīt pretēju efektu un jūs nevarat gulēt ilgu laiku.
Ķirsis
Žāvēti vai svaigie ķirši ir bagāti ar melatonīnu, kas regulē ķermeņa bioritmus, kā arī miegu un nomodā. Ķiršu var ēst vienu stundu pirms gulētiešanas.
[1],
Banāni
Tāpat kā ķirši ir dabisks triptofāna avots, kā arī satur magniju un kāliju, kas veicina muskuļu relaksāciju.
Maize
Maize ir bagāta ar ogļhidrātiem, kas nozīmē, ka tas stimulē insulīna ražošanu aizkuņģa dziedzerī. Insulīns ir hormons, kas pazemina cukura līmeni asinīs, un tas ir arī atbildīgs par triptofāna pārvietošanu smadzenēs, kur tas paātrina serotonīna ražošanu.
[2]
Auzu milti
Tāpat kā maize, auzu pārslu kafija satur lielu daudzumu ogļhidrātu, un tā ir arī melatonīna avots, kas iesaistīts cilvēka bioritmu regulēšanā.
Piens
Piens satur arī triptofānu, kas serotonīnam pārvēršas smadzenēs. Turklāt piens ir lielisks kalcija avots , kam savukārt ir nomierinoša iedarbība.
Atcerieties, ka ir arī produkti, kas negatīvi ietekmē miegs, palielinot hormona adrenalīna daudzumu, kas neveicina aizmigšanu. Olbaltumvielu pārtiku nedrīkst ēst naktī, jo tā stimulē ķermeni. Starp ēdienreizēm, kuras pirms ēšanas nav ieteicams ēst, ir olbaltumvielu un tauku pārtika, saldumi, kofeīns un auksti ēdieni.