Kā saglabāt svaru: 9 padomi
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kad cilvēks ilgstoši un stingri cīnās ar lieko svaru un beidzot sasniedz rezultātu, viņš dažreiz atslābina, ņemot vērā, ka vissmagākā lieta paliek aiz sevis. Un tas ir tikai visbīstamākais brīdis, galu galā, pēc tam, kad papildu mārciņas ir aizgājušas, rodas jauna problēma: kā atkal nepieaugt lieko svaru un noturēt to pareizi?
Uztura speciālisti, kas vairāk nekā vienu reizi bija liecinieki uzvarai virs ķermeņa svara, un pēc tam, diemžēl, cilvēka uzvara šajā konfrontācijā, dalījās ar padomu, kā saglabāt svaru un nevis atkal kļūt par upuri viņu pašu trūkumiem.
Cīņa ar badu
Saskaņā ar Pitsburgas universitātes zinātnieku trīs gadu pētījumu, sievietes, kurām izdevās veiksmīgi uzturēt svaru, nezagāja no tevis, bet, gluži pretēji, pastāvīgi saglabāja sāta sajūtu. Lai saglabātu šo sajūtu, vislabāk ir ieviest diētu ar augstu šķiedrvielu saturu - augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un olbaltumvielu produktiem.
[1]
Izvairieties no kārdinājumiem
Lai nav padoties kārdinājumiem, jums ir ievērojama iedarbību, tādēļ, atvieglotu procesu pašlaik atturas garšīgi, bet ar augstu kaloriju pārtiku. Vislabāk ir plānot savu uzturu, bet ne tikai mājās, kur jūs joprojām varat saglabāt sevi, bet gan darbā vai brīvdienās. Bet tas nenozīmē, ka tagad visas desertu trauki stingri aizliegts, protams, jūs varat laiku pa laikam, lai nodrošinātu sev gabals kūka, bet tas nedrīkst kļūt par ieradumu, kas atgriezīsies jūs uz pagātni ar lieko svaru.
Apmēram kalorijas
Regulāra kaloriju skaitīšana ir arī laba alternatīva svara saglabāšanai. Tas palīdzēs jums kontrolēt kaloriju patēriņu un attīstīt noderīgus ēšanas paradumus. Pēc pētnieku domām, optimālais ātrums ir aptuveni 1800 kalorijas dienā.
Plānojiet savu uzturu iepriekš
Ievērojot plānoto ēdienkarti, jums būs vieglāk pārvaldīt ēdienu. Pat ja jūs nedaudz atkāpjas no plānotā, jau pārdomātā uztura, jūs palīdzēsiet atgriezties sistēmā un atkal pielāgotos pareizai uzturam.
Izveidojiet acu
Dažreiz, ja cilvēks piedzīvo badu, tad pat liela daļa, ko divi var ēst, viņam šķiet nepietiekami, lai pietiekami daudz. Tāpēc mēģiniet pierunāt sevi ar noteiktām porcijām, kas jūs sajūt, bet neļaujiet viņiem pārēsties. Īpaši svarīgi ir apmācīts izskats ārpus mājas, piemēram, restorānā.
Katru dienu nosveriet sevi
Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centru veikto pētījumu, cilvēki, kas katru dienu kļūst par svariem, visticamāk saglabāsies labā formā.
Dienas svēršana ļauj jums redzēt un apturēt svara izmaiņas, kā arī kalpo kā laba motivācija turpmākam svara zudumam.
Piena produkti
ASV slimību kontroles un profilakses centru eksperti iesaka izmantot piena produktus ar zemu tauku saturu. Eksperimentā iesaistīti 338 pieaugušie, kas bija spējīgs atbrīvoties no kilogramu, tie, kuri ēda vismaz trīs porcijas zema tauku satura piena produktiem katru dienu, varēja turēt svaru bez lielas piepūles, salīdzinot ar tiem dalībniekiem, kuri patērē mazāk par vienu porciju, vai ne ēda piena produktu vispār.
Glābšanas plāksne
Lai nepārsniegtu ēdiena daļu, vizuāli sadaliet plāksni divās daļās un pēc tam pusi uz pusēm. Pusē traukā jābūt dārzeņiem un augļiem, un diviem ceturtdaļām vajadzētu piesātināt ķermeni ar proteīniem un ogļhidrātiem. Plāksnes likums ir ļoti vienkāršs, bet tajā pašā laikā patiesi spoža.
Brokastis ir obligātas
Šī ir vissvarīgākā maltīte, kas par visu dienu sniedz enerģiju un enerģiju, tādēļ neignorējiet pirmo ēdienu, lai jūs varētu izvairīties no pārēšanās.