Kā viegli zaudēt svaru: 8 interesanti padomi
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ilive piedāvā mazu triku sarakstu, kas palīdz zaudēt svaru, un atkal nesaņem zaudētos svarus. Ieteikumu saraksts tika sagatavots, sadarbojoties ar uztura speciālistiem, psihologiem, fitnesa treniņiem, kā arī sievietēm, kuras pēc saviem ieskatiem pierādīja vienkāršu ikdienas noteikumu īstenošanas efektivitāti.
Atstājiet traukus uz plīts
Protams, ēdiens, kas skaisti izvietots uz plāksnes galda centrā, ne tikai atspoguļo izskatu, bet arī stimulē ēstgribu. Tāpēc dietologi iesaka gatavo ēdienu pagatavot daļēji, nevis izlikt visu uz ekrāna. Tādējādi jūs varat glābt sevi no pārēšanās, jo tas ir ļoti viegli nogaršot un ielej piedevas, ja traukā ir dekorēts trauks, kas izstaro lielisku aromātu.
Salds rīts
Brokastu deserts - noteikti sapnis par jebkuru saldu! Tas var likties neticami, bet sākot no rīta ar desertu, jūs varat zaudēt šīs papildu mārciņas. Zinātnieki no Telavivas universitātes veica pētījumu, no kura pusē dalībnieki saņēma papildus parasto konfekšu maltīti. Izrādījās, ka tie brīvprātīgie, kuriem no rīta bija salds, astoņus mēnešus ilgais pētījums zaudēja 16 kilogramus vairāk nekā tiem, kuri brokastīs saņēma mazāk ogļhidrātu. Vai tas ir tā vērts, lai apgrūtinātu sevi saldos vēlmēs?
Meklējot izcilību
Saskaņā ar šo jēdzienu, nekas vairāk kā pērciet kleitu izmēram vai diviem mazāk, atkarībā no tā, cik daudz jūs vēlaties zaudēt svaru. Sievietes, kas palīdzēja speciālistiem izstrādāt šo sarakstu, atzinās, ka šis punkts ir ļoti efektīvs, kā arī motivē un motivē gribas spēku.
Neizskatiet garšīgu reklāmu
Kalifornijas universitātes pētnieki iesaka izvairīties no reklāmu skatīšanās, kas satur informāciju par augstas kaloritātes pārtikas produktiem. Principā tas attiecas uz kulinārijas šoviem. Vismaz, vērojot to tukšā dūšā, tas noteikti ir kaitīgs, jo, visticamāk, jūs tūlīt pullīsiet tieši uz ledusskapi.
Fist cīņa ar svaru
Ja jūtat, ka jūsu kuņģis ir sarunājis ar tevi un lūdz viņu barot, izspiediet dūšus smagāk nekā trīsdesmit sekundes. Nē, tev nav jābaida. Šāda vienkārša manipulācija ļaus labāk kontrolēt jūsu vēlmes un impulsus muskuļu spriedzes dēļ. Vismaz, pēc ekspertu domām, pētījums, kas publicēts žurnālā Consumer Research.
[3]
Iestatiet pareizos mērķus
Ja jūs vēlaties zaudēt 10 kilogramus, neuzstādiet sev uzdevumu vienkārši zaudēt 10 kilogramus. Jums būs daudz vieglāk sasniegt savu mērķi, ja nevērsies uz numuru 10, bet strādāsiet katram atsevišķam kilogramam, un tāpēc soli pa solim jūs novedīsit ķermeni vēlamajā formā.
Samazināt daļu
Diētu nav nepieciešams nošķirt no visas ģimenes un uzņemt īpašus ēdienus, lai zaudētu svaru. Ēdiet tāpat kā visu ģimenes locekļu ēšanu. Vienkārši sagrieziet daļu. Ja jūs to nevarat nogriezt acīs, tad glābšanai nāks mazas plāksnes.
Vizualizācija
Sapņot par savu jauno izskatu un iedomājieties to savā prātā. Laika gaitā jūsu smadzenes vizualizē jūsu vēlmes, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi.