Labākie veidi, kā apkarot bezmiegs
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Bezmiegs reizēm apmeklē katru no mums. Iemesls tam var būt gan psiholoģiskas problēmas, gan hroniskas slimības. Svarīgs faktors, kas ietekmē miega traucējumus, ir cilvēka dzīvesveids. Piemēram, darbā iegūtā stresa var izraisīt cilvēka apziņu visu nakti, nedodot viņam labu atpūtu un atjaunojot savu spēku.
Turklāt bieži vien mājās cilvēks sēž pie datora monitora vai ieslēdz televizoru. Daudzi cilvēki domā, ka tādējādi viņi spēs atpūsties un nomierināties. Tomēr smadzenes reaģē uz troksni un gaismu, samazinot melatonīna ražošanu. Un saskaņā ar pētniekiem, melatonīns samazina laiku, kas tiek piešķirts aizmigt.
ILIVE piedāvā vairākus padomus, kas palīdzēs cīnīties pret bezmiegu, neuzņemot miega tabletes.
Dienas laikā
Regulārais vingrinājums palīdzēs izvairīties no problēmām gulēt. Saskaņā ar zinātnieku no Pitsburgas universitātes, lielisks veids, kā stimulēt miegu, ir ... Fiziskā aktivitāte pirms gultas. Tomēr katrai personai tas ir individuāls, tādēļ, tikai gadījumā, veiciet vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
[1]
Divas stundas pirms gulēšanas
Mitrina gaismu vai vienkārši izslēdziet visus spožos gaismas signālus guļamistabā. Tas palīdzēs noskaņoties nakts atpūtai. Jūs varat uzņemt vannu, kas atslābinās ķermeni vai darīs kaut ko, kas vienmēr nomierina jūsu nervus un pacifies jūs.
Pirms stundas pirms gulētiešanas
Ja jūs nevarat aizmigt bez obligātas procedūras - pasta vēstuļu apskate vai sociālo tīklu apmeklējums, tad padomājiet par planšetdatora vai mobilā tālruņa ekrāna aizsargfiltera iegādi. Spilgtais gaisma, kas izstaro šos sīkrīkus, ir ļoti kaitīga un izraisa miega traucējumus.
Pusstundu pirms gulētiešanas
Ja līdz šim Morpheusa apskate no jums ir tālu, tad iekļaujiet klusu, relaksējošu mūziku vai lasiet grāmatu. Tas palīdzēs atbrīvoties no domām par darbu un problēmām un darbosies kā miega tablete. Turklāt regulāra grāmatu lasīšana pirms gultas darbojas kā sava veida signāls, kas norāda ķermenim, ka ir laiks atpūsties.