Tabletes un mobilie telefoni izraisa miega traucējumus
Pēdējā pārskatīšana: 23.11.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Vai tu nevari aizmigt? Tad mēģiniet nelietot tabletes un mobilos tālruņus mazāk nekā divas stundas pirms gulētiešanas.
Šādu padomu sniedz pētnieki no Rensselaer Politehniskā institūta Ņujorkā. Pētījuma rezultāti tika publicēti žurnālā "Lietišķā ergonomika".
Un tas nav par emocionālu uztraukumu, pret kuru cilvēks nevar iegremdēties Morpēusa rokās.
Izrādās, ka spoža gaisma, kas izstaro sīkrīku ekrānus, traucē. Apgaismojums, kas tiek izmantots šajās ierīcēs, var negatīvi ietekmēt gulēšanas procesu.
Fakts ir tāds, ka tablešu vai mobilo telefonu ekrāna starojums ietekmē epifīzes pamata hormona, kas ir diennakts ritma regulators, ražošanas procesu. Šis hormons kontrolē dabisko ikdienas režīmu. Melnādainā melatonīns informē ķermeni par nepieciešamību sagatavoties atpūtai.
Lasīt arī:
- Sīkrīku neveiksme dažām dienām palielinās garīgo spēju
- 10 sīkrīkus un lietojumprogrammas, kas uzlabos jūsu miegu
Šo ierīču lietošana mazāk nekā divas stundas pirms nakts atpūtai samazina melatonīna ražošanu par 22%.
"Gaišāku un lielāks ekrāns, un jo tuvāk jūs turiet to, lai jūsu acis, jo negatīvo īstermiņa viļņu garuma gaismas ietekmē melatonīnu -" iekšējais pulkstenis kontroles - brīdina profesors Mariana Figueroa, loceklis Rensselaer Politehniskā institūta. - Jo mazāka ierīce, jo mazāk tas kaitē. Tomēr tieši pirms gulētiešanas labāk ir nelietot kādu sīkrīku, jo jebkurā gadījumā viņi aizkavē jūsu aiziešanu pensijā gulēt.
Turklāt, pēc ārsta domām, sīkrīku lietošana var novest pie ne tikai ikdienas ritmu pārtraukuma, bet arī palielina aptaukošanās iespējas, kā arī 2. Tipa cukura diabētu. Hroniskas miega traucējumi ir bīstami, un sievietēm ir risks saslimt ar krūts vēzi.
Ja jūs joprojām nevarat iedomāties, kā jūs varat iet gulēt, neņemot to rokās mobilo tālruni vai planšetdatoru, mēģiniet sekot ieteikumiem ekspertu, tā, lai kaitēt jūsu ķermeņa, un nav iet visu dienu noguris un izsmelts no bezmiega nakti.
- Iegādājies aizsargfilteru. Pašlaik aizsargfiltri ir viens no populārākajiem piederumiem, jo tie nodrošina drošu lietotāju aizsardzību no plaša mobilo tālruņu elektromagnētisko emisiju spektra, vienlaikus nemazinot saziņas kvalitāti.
- Saglabājiet attālumu. Progress nebeidzas, un IT ražotāji regulāri piegādā jaunus uzlabotu ierīču produktus patērētāju tirgum, taču diemžēl mūsu veselība no tā uzlabojas. Mazuļu dzīvesveids ir daudzu slimību provokators. Bet mēs bieži aizmirst, cik daudz mūsu acis uztur katru dienu. Atcerieties to biežāk un turiet prom no monitoriem drošā attālumā, kas ir vismaz 60 cm.
- Piešķiriet precīzu zvana laiku. Iestatiet sev noteiktu laiku, kurā jūs gulēsiet un, cik vien iespējams precīzi, pabeigsit ievērot šo grafiku. Bieži vien dažādu sīkrīku lietotāji ir tik ļoti priecīgi, ka piecu minūšu laikā rokas vai telefona vai planšetdatora lietošana ilgst stundas.
- Grāmata pirms gulēšanas. Runāšana par lasīšanas priekšrocībām nav nepieciešama - tā attīsta domāšanu, samazina stresu, uzlabo koncentrāciju, nomierina un daudz noderīgāku. Arī grāmatas lasīšanas priekšrocības ... Tā ir hipnotiskā iedarbība. Sistemātiska grāmatu lasīšana pirms gulēšanas kļūst par signālu, kas saka, ka ir laiks atpūsties.