Nosaukts 6 veidi, kā paātrināt vielmaiņu
Pēdējā pārskatīšana: 16.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā jūs zināt, liekais svars bieži ir saistīts ar vielmaiņas ātrumu. Kā jūs varat paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru? Neaizmirstiet, ka vielmaiņa ir cilvēka ķermeņa diriģents, un tā ir trīs veidu - lēna, ātra un normāla. Cilvēki ar pirmā veida vielmaiņas procesiem ir vismazāk laimīgi, jo pat minimālais lieko tauku, kaloriju daudzums vai novirzes no uztura noved pie jaunu kilogramu parādīšanās. Pēc šī vielmaiņas ātruma ķermeņa ķermeņa kalorijas pārvērš taukos. Tādēļ, lai zaudētu svaru ilgu laiku, ir nepieciešams veidot vielmaiņu. Cilvēki ar otrā veida vielmaiņu parasti ēd bez ierobežojumiem un nekad nesaņem taukus. Bet trešais veids liek uzturēt harmoniju ar sporta palīdzību un saprātīgu uzturu.
Protams, lai noteiktu, kāda veida vielmaiņa nav tik vienkārša, jums jāpārliecinās par daudzām hormonu pārbaudēm. Turklāt uztura vielu viedokļi par metabolismu ir ļoti dažādi. Bet neaizmirstiet, ka ir pieejami un vienkārši veidi, kas var uzlabot vielmaiņu un veselīgu un enerģisku veselības stāvokli.
Ir nepieciešams skriet vai staigāt svaigā gaisā. Cilvēka ķermeņa tauki ir ķermeņa "degviela". Skābeklis, kas staigā bagātina asinis, palīdz sadedzināt liekās kalorijas un zemādas taukus. Tomēr neaizmirstiet, ka tauki tiek sadalīti tikai ar mērenu slodzi, tādēļ jums ir ātri jāiet.
Zaļā tēja palīdz noņemt organismā toksīnus, kas palēnina vielmaiņu un samazina pietūkumu. Kofeīns, kas ir tējas sastāvā, palīdz ātrāk sadedzināt kalorijas un uzlabo sirdsdarbību. Bet dienas likme nedrīkst pārsniegt 2-3 tases.
Lasīt arī: |
Lielisks līdzeklis, lai uzlabotu vielmaiņu, ir kanēlis, kas lieliski apvienots ar saldajām ogu un augļu. Zinātniskie pētījumi pierāda, ka kanēlis var paātrināt vielmaiņu 20 reizes. Tikai puse tējkarotes šī spice dienā palīdzēs ātri absorbēt cukuru, samazinot tā saturu asinīs. Ar glikozes krišanos apetīte samazinās.
Obligāts nosacījums vielmaiņas paātrināšanai ir pilnas brokastis. Tie, kas to atsakās, ķermenis turpina strādāt "enerģijas taupīšanas režīmā", tā ka kalorijas netiek sadedzinātas.
Svarīgi, lai paātrinātu vielmaiņu un kvalitatīvu miegu. Kad cilvēks atrodas dziļā miega fāzē, viņa organisms ražo lielu daudzumu somatropīna - augšanas hormona, kas palīdz uzlabot vielmaiņu un veicina smadzeņu šūnu atjaunošanos. Savukārt somatropīns samazina "izsalkuma hormona" ražošanu - ghrelin, samazinot apetīti.
Kalifornijas diētas speciālisti ir noskaidrojuši, ka katru dienu 320 mg magnija daudzums ievērojami uzlabo vielmaiņu. Šis minerāls palīdz sadedzināt taukus. Daudz magnija ir atrodamas kviešu klijās, saulespuķu sēklās, pupās, spināti, mencas un daži siera veidi.