Labs sākums veselīgai grūtniecībai

Vai jūs plānojat kļūt par māti? Sagatavojieties iepriekš: izvēlaties labu veselīgu dzīvesveidu un izvairieties no toksiskām vielām. Sievietēm, kas vēlas attīrīt savu ķermeni un kaitīgu vielu māju, ir jādara daudz.

Pirms koncepcijas periods

Laba uzturs, laba veselība un vingrinājumi ir vissvarīgākie sagatavošanās darbi grūtniecības laikā. Pirms bērna ieņemšanas noteikti apmeklējiet ārstu. Runājiet ar viņu par savu uzturu un dzīvesveidu, proti, medikamentiem, vitamīniem, uztura bagātinātājiem, iedzimtajām slimībām un visu, kas jums traucē. Ārsts jums pateiks, kā vislabāk sagatavoties grūtniecībai un iesaka veikt noteiktas vakcinācijas pirms grūtniecības. Optimāla aprūpe jūsu veselībai. Nedzeriet alkoholu vai nedzert. Ierobežojiet kofeīna daudzumu, ko patērē.

Uzturēt svaru normā

Cukura diabēta gadījumā mēģiniet to kontrolēt, vingrināties vismaz 30 minūtes katru dienu, ēst daudz augļu un dārzeņu un veseli graudi. Sievietes, kas ēst slikti, ir vairāk pakļauti negatīviem vides faktoriem. Ņemiet pietiekamu daudzumu folijskābes. Ēdiet daudz vitamīnu, pupiņu, zirņu, citrusu, spinātu un sparģeļu. Folijskābe novērš smadzeņu un muguras smadzeņu iedzimtu defektu attīstību, piemēram, spina bifida (šis defekts parādās grūtniecības pirmajā trimestrī, un jūs to pat nezināt). Folijskābes daudzums pārtikā var būt nepietiekams, tādēļ ārsti iesaka lietot arī multivitamīnus, kas satur 400 mikrogramus folijskābes, pirms un pirmajos trīs grūtniecības mēnešos.

Papildu drošības pasākumi: dzeramā ūdens kvalitāte

Būtībā jūs varat dzert krāna ūdeni. Bet, ja uz mājas vara caurulēm ir svina caurules vai svina lodmetāls, dzeramajā ūdenī rodas zināms svina daudzums. Liels patērēto svina daudzums izraisa abortu, priekšlaicīgu dzemdību, bērna piedzimšanu ar nepietiekamu svaru un aizkavēšanos pēc bērna piedzimšanas. Ja dzeramais ūdens satur kaitīgas vielas, jums jāuzstāda filtrs, kas tos neitralizē.

[1], [2], [3], [4]

Ēšana pirms koncepcijas: bet ko par zivīm?

Daudzām sievietēm ir bažas, ka zivis var saturēt dzīvsudrabu, kas izraisa bērna nervu sistēmas traucējumus un izraisa aborts. Bet jūs nevarat pilnībā izslēgt zivis no uztura, jo tas ir bagāts ar olbaltumvielām, satur maz tauku un lielisku omega-3 taukskābju avotu. Regulāra zivju lietošana labvēlīgi ietekmē smadzeņu attīstību un bērna redzējumu, kā arī samazina priekšlaicīgas dzemdības risku.

Jūs varat ēst tikai vienu zivju veidu un izslēgt citus. Izvairieties no haizivju gaļas, zobenzivis, karaļa makreles, kas satur lielāku dzīvsudraba daudzumu. Divas reizes nedēļā ēd garneles, jūras vēžveidīgos, lašus, saidas, sams, konservētus tunzivis vai teļa (zivis ar ezeru, piemēram, karpu).

Saldūdens zivis var saturēt daudz dzīvsudraba.

[5], [6], [7], [8]

Pirmsšanās periods un pesticīdi

Ko jūs varat teikt par pesticīdiem, kas atrodas uz jūsu plāksnes? Nav pilnīgas garantijas, ka bioloģiskās pārtikas ēšana nodrošinās veselīgu grūtniecību, bet tas ir labs veids, kā samazināt patērēto pesticīdu daudzumu.

Sadzīves ķīmijas preces

Jums arī jādomā par to, ko jūs izmantojat, uzturot māju. Dažās no tām ir izšķīdinātas vielas, kas ir bīstamas veselībai. Tirgū ir daudz drošu dabisko tīrīšanas līdzekļu. Pirkt tos, kas nesatur šķīdinātājus, garšas, hloru un amonjaku. Vai arī pats tos pagatavojiet: soda tiek izmantota, lai notīrītu tauku virsmas, tējkannas un pannas, izlietnes, krānus un gāzes plītis. Etiķa un ūdens šķīdumu izmanto virtuves virsmām, logiem utt.

Plastmasas un ķīmiskā tīrīšana

Daži plastmasas iepakojumi satur ftalskābes esteri, kas mikroviļņu krāsnīs karsējot iztvaiko, lai gan to uzskata par drošu. Saskaņā ar pētījumiem, pakļaušana augsta ftalskābes barības vada iedarbībai izraisa dzimumorgānu attīstību zēniem. Alternatīvi izmantojiet stikla traukus un papīra dvieļus, kas iesildās mikroviļņu krāsnī. Kad runa ir par ķīmisku tīrīšanu, eksperti nepiekrīt: daži uzskata, ka tas ir drošs grūtniecēm, bet citi to nevēlas. Liela problēma ir perhloretilēns.

Ir zināms, ka šī viela ieiet mājā ar apģērbu un viegli iekļūst placentā auglim, kā arī mātes pienā. Tādēļ nopirkt lietas, kurām nav nepieciešama ķīmiska tīrīšana vai ūdens tīrīšanas līdzekļa izmantošana. Bet, ja jums ir jāizmanto ķīmiskā tīrīšana, uz ventilāciju ielieciet lietas ielā, pēc tam nogādājiet to mājā.

Izvairieties no toksiskām vielām

Pat ja jūs vienkārši domājat par bērna piedzimšanu, pavelciet māju pirmajā kārtībā, bet arī rūpīgi iegādājieties jaunus piederumus un pievērsiet uzmanību toksīniem, kas var iztvaikot mājā. Ja jūs dzīvojat vecā mājā, kas tika uzcelta pirms 1978. Gada, uzmanīgi aplūkojiet krāsotas virsmas (tā var saturēt svinu). Ja tas tā ir, jums ir jānoņem šis krāsas slānis, bet to var izdarīt tikai speciālists. Jums vajadzētu būt uz ielas šajā laikā. Uzmanīgi iegādājieties paklājus un mēbeles, kas var saturēt arī bīstamas ķīmiskas vielas.

[9], [10]

Ir nepieciešams zināt vīriešus

Jūsu partnerim arī jāievēro viņa veselības stāvoklis. Saskaņā ar pētījumiem, pastāvīga iedarbība minerālmēslu, svina, niķeļa, dzīvsudraba, hroma, etilēnglikolu, radiācijas un citus toksīnus, samazina spermas kvalitāti un daudzumu, kā arī rezultātus abortu. Tāpēc arī partneriem ir jāievēro iepriekšminētie ieteikumi, un noteikti apmeklējiet ārstu un apspriediet svarīgus veselības problēmas.