Ketogēna diēta samazina stresu un uzlabo garīgo veselību, norāda pētnieki

Keto diēta satur daudz tauku, maz ogļhidrātu un mēreni olbaltumvielu. Šī diēta ir atzīta par tās potenciālajiem vielmaiņas un psiholoģiskajiem ieguvumiem.

Nesen veiktais Stanford Medicine izmēģinājuma pētījums arī ziņoja par simptomu uzlabošanos pacientiem ar smagām garīgām slimībām pēc četru mēnešu keto diētas un standarta ārstēšanas. Pamatojoties uz šiem atklājumiem, jauns pētījums turpina pētīt uztura iespējamos psiholoģiskos ieguvumus plašai sabiedrībai.

Jaunā pētījumā tika pētīts, kā keto diēta ietekmē dažādus garīgās veselības aspektus pasaules iedzīvotāju vidū.

Rezultāti, kas publicēti sadaļā Uzturs, liecina, ka keto diētas ievērošana var būt saistīta ar labāku garīgo un emocionālo veselību iedzīvotājiem, un ieguvumi laika gaitā palielinās.

Kā keto diēta ietekmē garīgo veselību?

Pētnieki no Nortumbrijas universitātes Ņūkāslas pie Tainas, Anglijā, centās noskaidrot, kā keto diēta var ietekmēt dažādus garīgās veselības aspektus, tostarp:

• noskaņojums (mierīgums, apmierinātība, jautrība)
• kognitīvais un emocionālais stress
• depresijas un trauksmes simptomi
• jūtos vientuļš

Pētnieki salīdzināja garīgās veselības rezultātus cilvēkiem, kuri ievēro keto diētu, ar tiem, kuri ievēro citas diētas, izmantojot divu tiešsaistes aptauju datus.

Pētījuma autori pieņēma darbā dalībniekus, izmantojot sociālos saziņas līdzekļus, divās grupās:

• 2021. gada kohorta — 147 dalībnieki
• 2022. gada grupa — 276 dalībnieki

Visi dalībnieki bija vecāki par 18 gadiem, un viņiem nebija klīniski diagnosticētu garastāvokļa, trauksmes, neiroloģiskās attīstības vai neirodeģeneratīvu traucējumu.

Pirmā kohorta atbildēja uz aptaujām, kas ietvēra Bonda-Lader vizuālās analogās garastāvokļa skalas un uztvertā stresa skalu, bet otrā kohorta pabeidza aptaujas, kas ietvēra depresijas, trauksmes un stresa skalu un pārskatīto UCLA vientulības skalu.

Abām kohortām tika uzdoti vieni un tie paši demogrāfiskie, sociālekonomiskie un ar veselību saistītie jautājumi, kā arī uztura paradumi, kas tika apkopoti, izmantojot iknedēļas 45 vienību ēšanas biežuma anketu.

Lai noteiktu ketogēnas uztura modeļus kohortās, pārtikas produkti tika klasificēti, pamatojoties uz to saderību ar ketogēno diētu:

• Ketogēns: gaļa, mājputni, zivis un jūras veltes, daži piena produkti, olas, tofu, tempe, rieksti, lielākā daļa dārzeņu, tēja un kafija.
• Atļauts ievērot ketogēno diētu: augļi (svaigi vai saldēti), lielākā daļa augļu sulu, cukini, mazkaloriju vai diētiskie dzērieni, daži gaļas aizstājēji, biezpiens un piena vai bezpiena pastas.
• Nesavienojams ar ketogēno diētu: augļi sīrupā vai kaltēti, graudi, kartupeļi, pupiņas un pākšaugi, saldās uzkodas un dzērieni, čipsi un sāļās uzkodas, zema tauku satura un aromatizēti jogurti, panēta vai cepta gaļa, mājputni un zivis. li>

Aptaujās dalībniekiem tika arī jautāts, vai viņi ievēro ketogēno diētu, galvenie iemesli, kāpēc viņi to dara, vai viņi ir izmērījuši ketonu līmeni, un, ja jā, kādi bija viņu jaunākie rādītāji.

Cilvēkiem, kuri ziņoja par ketogēnas diētas ievērošanu, tā bija jāievēro vismaz nedēļu, lai galīgajā analīzē tiktu uzskatīti par ketogēnas diētas sekotājiem. Tie, kas teica, ka neievēro ketogēno diētu, tika vienkārši sagrupēti kā "citas diētas".

Keto diēta mazina stresu, trauksmi un depresiju

Aptaujas rezultāti identificēja 220 dalībniekus, kuri ievēroja ketogēno diētu divās grupās. Viņu galvenā motivācija pieņemt ketogēno diētu bija vispārējā veselība un svara zudums.

Zīmīgi, ka vairāk nekā 70% dalībnieku neizsekoja savam ketonu līmenim, atstājot viņu faktisko ketozes statusu lielākoties neapstiprinātu.

Pirmajā grupā vidējais ķermeņa masas indekss (ĶMI) tika klasificēts kā liekais svars gan ketogēnas diētas sekotājiem, gan tiem, kas ievēro citas diētas.

Tomēr ketogēnās diētas sekotājiem bija ievērojami augstāks ĶMI nekā tiem, kas ievēro citas diētas, viņi bija vecāki, un viņiem biežāk bija augsts asinsspiediens.

Otrajai kohortai bija līdzīgi ar vecumu saistīti modeļi, taču starp uztura grupām nebija būtiskas atšķirības asinsspiedienā vai ĶMI.

Abas kohortas ziņoja par labāku garīgo labklājību ketogēnas diētas sekotāju vidū, tostarp:

• izcils garastāvoklis (mierīgums, apmierinātība, jautrība)
• trauksmes un depresijas mazināšana
• mazāk stresa un vientulības sajūtas

Tomēr ziņotās vientulības sajūtas nebija statistiski nozīmīgas pēc pielāgošanās atšķirībām starp grupām.

Šie psiholoģiskie ieguvumi radās neatkarīgi no ketonu līmeņa, kas liecina, ka ilgtspējīgi uztura paradumi var veicināt garīgo labklājību neatkarīgi no vielmaiņas izmaiņām.

Dalībnieki ievēroja ketogēno diētu vidēji 24 mēnešus pirmajā grupā un 44 mēnešus otrajā.

Pētījuma autori atzīmēja, ka atšķirībā no iepriekšējiem pētījumiem ilgāka ketogēnas diētas ievērošana bija saistīta ar garastāvokļa uzlabošanos.

Kā keto diēta atbalsta jūsu garastāvokli un labsajūtu?

Jasmine Savneh, MD, sertificēta psihiatre, kura nebija iesaistīta pētījumā, paskaidroja, kā ketogēna diēta var uzlabot psiholoģisko labsajūtu.

Viņa atzīmēja, ka diēta var paaugstināt gamma-aminosviestskābes (GABA) līmeni, veicinot mieru un relaksāciju, līdzīgi kā benzodiazepīni, zāles, ko lieto dažādu slimību, tostarp trauksmes, ārstēšanai.

Ketogēnā diēta var ietekmēt arī tādus neiromediatorus kā dopamīns un serotonīns, kas regulē garastāvokli, un zarnu mikrobiomu, kas ietekmē uzvedību un reakciju uz stresu, skaidroja Savne.

Tomēr viņa uzsvēra: "Turpmākajos pētījumos varētu būt noderīgi iekļaut bioloģiskos marķierus, lai papildinātu pašu sniegtos datus, jo īpaši saistībā ar neirotransmiteru, stresa hormonu, piemēram, kortizola, līmeni un zarnu mikrobiomu sastāvu."

Kierans Kempbels, reģistrēts dietologs uztura speciālists ar psiholoģijas pieredzi, kurš nebija iesaistīts pētījumā, piekrita, ka ir nepieciešams vairāk pētījumu par ketogēnās diētas ilgtermiņa ietekmi uz garīgo veselību.

Viņa atzīmēja, ka "daži pētījumi neuzrāda ilgtermiņa ieguvumus garastāvoklim vai izziņai", kas ir pretrunā pašreizējā pētījuma secinājumiem, ka ieguvumi laika gaitā palielinās.

Turklāt viņa atzīmēja, ka pētījumi par kortizola līmeni ketogēnas diētas laikā joprojām ir neskaidri.

Diētiskās pieejas garīgās veselības uzlabošanai

Pirms ketogēnas diētas mēģinājuma Savneh uzsvēra, cik svarīgi ir konsultēties ar medicīnas speciālistiem, "īpaši tiem, kuriem ir sarežģītas veselības problēmas vai kuri apsver būtiskas diētas izmaiņas."

"Lai gan šī diēta liecina par ieguvumiem garīgajai veselībai, mēs vēl nevaram droši ieteikt ketogēno diētu garastāvokļa traucējumiem vai garīgās veselības uzlabošanai vispārējā populācijā," sacīja Kempbels.

Tā vietā ir ieteicams sabalansēts, uz augu bāzes balstīts uzturs, kura pamatā ir veseli pārtikas produkti. Gan Savne, gan Kempbels iesaka Vidusjūras vai DASH diētas, kurām ir vairāk dokumentētu ieguvumu garīgajai veselībai un mazāk saistīto risku.

Cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem "[šīs diētas] var ieteikt kombinācijā ar tradicionālo psihiatrisko ārstēšanu," sacīja Savneh.

Dažu īpaši apstrādātu pārtikas produktu ierobežošana un veselīgu ogļhidrātu un omega-3 taukskābju patēriņš var vēl vairāk uzlabot garastāvokli un atbalstīt garīgo veselību, secināja Kempbels.