Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Sports zīdīšanai
Pēdējā pārskatīšana: 20.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Grūtniecības laikā lielākā daļa sieviešu izvairās no nevēlamām procedūrām un manipulācijām, atceroties iespējamo kaitējumu auglim. Pēc dzemdībām, ne viss ir tik nepārprotams, un mātēm šķiet, ka viņu rīcībā ir vairāk brīvības. Un tad neizbēgami rodas jautājums: ko var un ko nevar panākt māsu māte?
Ne visas sievietes pēc dzimšanas ir ieinteresētas sportā. Daudzi no viņiem pamazām atgriežas normālā režīmā bez daudz pūļu. Viņiem trūkst rūpes par rūpes par mazuļiem, un mājas darbs pakāpeniski zaudē svaru un atjauno skaitli, kā arī barošana ar krūti un pareiza diēta.
Sportu interesē tie, kuriem nepieciešama papildu slodze, un kuri izmanto pirms grūtniecības. To, ko var un nevar panākt māsu māte šajā periodā, nebūs iespējams izlemt patstāvīgi. Kad sieviete uzskata, ka viņa ir gatava dot laiku nodarbībām, vispirms jākonsultējas ar ārstu, pēc tam - ar sporta speciālistu. Parasti tas ir 2 3 mēneši. Vispārīgi norādījumi ir šādi.
- Sākt ne agrāk, nekā pēc dziedināšanas par visiem zaudējumiem, kas radušies šķirņu laikā. Klases pakāpeniski sarežģī.
- Vislabāk ir iemainīt vingrinājumus. Organisms nevar tikt pārslogots.
- Izvairieties no slodzes uz krūtīm.
- Apvienojiet uzdevumu ar relaksējošām metodēm. Ir lietderīgi pievienot masāžas un ūdens procedūras.
- Noteikti aizpildiet šķidruma līdzsvaru. Kad barojat bērnu ar laktāciju, jālieto līdz pat 3 litriem dienā, puse dzeramā ūdens, kā arī svaigas kompotas, burkas, zaļā tēja.
Kādas mācības var panākt sieviešu mātei?
Ko var un ko nevar izdarīt māsinga mātei, kas ir atkarīga no sporta? Vai šīs kravas ir kaitīgas un jāgaida zīdīšanas periods? Un, ja pēc dzemdībām ir nepieciešams uzrādīt figūru?
Pieredzējuši treneri vienmēr tev pastāstīs, kādus vingrinājumus var darīt ar mātēm, kas baro bērnu. Viņi uzskata, ka mērens vingrinājums atvieglo dzemdes atgriešanos tādā pašā izmērā, taču to var sākt ne agrāk kā pusotru vai divus mēnešus pēc veiksmīgas izšķirtspējas. Un pārāk spēcīgs var ievainot krūti, mazināt laktāciju un sabojāt piena kvalitāti.
Ja neņemat vērā bērna un paša aprūpētāja apgrūtinājumu, kā arī bērnu ar "ērģelēm" valkāšanu, tad laktācijas laikā tiek parādītas šādas aktivitātes:
- peldbaseins;
- ejot;
- diafragmatiskā elpošana;
- selektīvi vingrinājumi bez apgrūtinājumiem;
- fitnesa;
- joga;
- ejot pa ceļu;
- velosipēdi;
- aktīva kustība atbalsta krūšturi.
Jo tālāk, jo pieejamāki laktācijas vingrinājumi ir vairāk. Klases jāpārzina trenera uzraudzībā. Ja iespējams, daudzas mātes praktizē kopīgas darbības ar bērnu.
Kontrindicētas travmoopasnye sugas, īpaši krūtīs (bokss, cīkstēšanās), vingrinājumi uz vēdera un preses, bumbu spēles, svaru celšana, skriešana un lekt.
Lai samazinātu svaru, ir svarīgi atcerēties par pareizu uzturu. Un, lai gan tas nav viegli, bet uzturam, jums ir jācenšas panākt līdzsvaru - lai bērns saņemtu pilnvērtīgu maltīti, un mana māte neatstāja papildu kalorijas.
Viss man ir atļauts, bet ne viss ir labs. Šī gudra doma ir vēlama, lai būtu vadāma visos dzīves gadījumos. It īpaši jūs sēdējāt atbildē ne tikai par sevi, bet par mazu cilvēku, vairāk nekā tas, ka pasaulē nav nekā. Viņa dēļ jūs labprāt atsakās no daudziem paradumiem un piekrītat visam, ko var un ko nevar panākt māsu māte. Turklāt atteikums ir pagaidu: līdz zīdīšanas beigām.