Kā tikt galā ar miegainību grūtniecības laikā?

Galvenais miegainības novēršanas veids grūtniecības laikā ir ievērot dienas režīmu. Jums ir jāapmāca vienlaicīgi piecelties un vienlaicīgi doties gulēt. Ir vairāki noteikumi par veselīgu miegu.

1. Pirmais noteikums ir tas, ka jums jāiet gulēt pirms 23:00 un vēl labāk līdz 22:00, lai pulksten 23:00 ir laiks gulēt. Šoreiz tas atbilst bioloģiskajiem ritmiem, kad pārējās galvenās sistēmas notiek, ķermeņa atjauno. Šajā laikā jūs varat visvairāk gulēt, un tas būs visnoderīgākais ķermeņa gulēt pēc iespējas dziļāk.
2. Otrais noteikums. Pamošanās ideālā laikā rītausmā. Parasti ieteicams piecelties pulksten 5: 00 (no rīta), veikt ūdens procedūras, praktizēt sevi, baudīt savu iecienītāko izklaidi vai saullēktu. Ja jūs nevarat piecelties tik agri, jūs varat piecelties vēlāk. Bet galvenais ir ne vēlāk kā plkst. 8.00, ne vairāk kā 9:00. Ja pamodieties vēlāk, tu visu dienu jutīsies nogurusi un salauzta, gribu gulēt. Bet jebkurā gadījumā ir vērts mēģināt piecelties plkst. 5:00 no rīta, vismaz 5 dienas pēc kārtas. Sākumā būs grūti, bet tad ķermenis tiks izmantots, un jūs noteikti tā patiks. Visi, kas šajā laikā piecēlās, norāda, ka galvenais ir pārvarēt sevi un turpināt pieaugt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat ja tas vispirms ir grūti. Fakts ir tāds, ka tas ir optimālais laiks atveseļošanai. Mūsdienās organisms pamostas, aktīvāk darbojas. Daba arī palīdz padarīt visu, kas pietrūkst. Šoreiz tas atbilst cilvēka ķermeņa dabiskajiem bioloģiskajiem ritmiem.
3. Trešais noteikums. Ir nepieciešams piecelties pie pirmā modinātāja zvana, to pārkārtojot un nepakļauties slinkumam un vēlmei gulēt. Ja jūs nolēmāt vakarā piecelt piecās stundās, tad uzstādiet modinātāju šim laikam un izejiet pa pirmo zvanu, it kā jūs vēl nevēlaties gulēt vēlreiz. Labāk domājiet labi no vakara. Vai jūs patiešām esat gatavi šādā laikā piecelties. Ja jūs saprotat, ka jūs nevarat mosties, labāka ir iestatīt modinātāju vēlāk. Pretējā gadījumā pārtrauktais miegs ar jums var būt nežēlīgs joks: tas rada papildu slodzi uz sirds, un regulāri pārtraukts miegs var radīt nopietnas sekas. Pastāv gadījumi, kad režīma pārkāpums beidzās pat ar sirdslēkmi vai insultu.
4. 4. Noteikums. Kā jūs nevēlaties gulēt dienas laikā - neesi miegains un neiesieties gulēt. Pagaidiet līdz 22:00 vai līdz 23:00, un tikai tad ejiet gulēt. Sākumā būs grūti tikt galā, bet, ja jūs ievērosit šo režīmu, drīzumā atgriezīsieties normālā režīmā.
5. Piektais noteikums. Ievērojiet ikdienas rutīnu. Iestatiet sev aptuvenu laiku, kad jūs ēsīsiet, kad jūs staigāt, atpūsties, strādāt un stingri ievērot šo grafiku katru dienu. Iestatiet sev atgādinājumu vai rakstīt grafiku uz lapas, ielieciet rāmī un vērojiet katru dienu.

Zāles

Ir pat zāles, kas palīdzēs jums viegli pielāgoties un tikt galā ar miegainību. Pirmkārt, tas nozīmē, ka, lai regulētu bioloģiskos (diennakts) ritmi, kā arī normalizē hormonālo, nervu sistēmu un palīdz regulēt organisma vispārējo izturību, tās pakāpi pielāgošanās uz notiek izmaiņas organismā.

Šīs zāles jālieto tikai pēc iepriekšējas konsultācijas ar ārstu, jo jums ir jāapsver dažādi aspekti, ķermeņa individuālās īpašības, grūtniecības iezīmes, dzīvesveids. Konsultācija ar ārstu ir galvenā piesardzība, kas palīdz izvairīties no daudzām komplikācijām un blakusparādībām. Nepareizi lietojot zāles, ir iespējamas vairākas komplikācijas, tostarp priekšlaicīgas dzemdības, aborts un dažādas grūtniecības patoloģijas.

Glicīnu ieteicams lietot tableti (50 mg) 4-5 reizes dienā. Zāles ir salīdzinoši nekaitīgas. Normalizē bioloģiskos ritmus, novērš miegainību, kā arī nomierina un normalizē emocionālo fonu. Aktivizē smadzeņu darbu. Tā ir būtiska aminoskābe, kas ir daļa no cilvēka ķermeņa. Šīs aminoskābes trūkums var izraisīt "miega un pēkšņa" cikla traucējumus, var izraisīt paaugstinātu miegainību, kā arī izraisīt nervu darbības traucējumus, atmiņas zudumu, uzmanību.

Neurovitan ir zāles, kas regulē nervu sistēmas un smadzeņu darbību. Jāatzīmē, ka šī zāle normalizē vielmaiņas procesus smadzenēs un mugurkaulā, nervu sistēmā. Lietot tableti divas reizes dienā.

Suprastīns tiek nozīmēts gadījumā, ja miegainība rodas smagas uzpūšanās, paaugstināta histamīna līmeņa asinīs dēļ paaugstinātas sensibilizācijas fona. Paņemiet tableti 1-2 reizes dienā. Jāņem vērā, ka zāļu iedarbība ir saistīta arī ar miegainību, tādēļ jūs varat ļoti gribu gulēt apmēram 30-40 minūtes pēc zāļu lietošanas. Tādēļ jūs varat īslaicīgi gulēt, ja jūs nevarat pārvarēt miegainību citos veidos.

Arī tad, kad pārmērīga miegainība var piešķirt loratodin, kas ir ilgstošas darbības antihistamīna līdzekļus, kas vērsti uz noņemšanu paaugstinātu sensibilizāciju un samazināšanu histamīna organismā. Paņemiet tableti vienu reizi dienā.

Vitamīni

Ja parādās miegainība, ir nepieciešams lietot vitamīnus, jo vairumā gadījumu miegainība tieši vai netieši saistīta ar metabolītu un vitamīnu metabolisma un organisma trūkumu. Miegainību var saistīt galvenokārt ar vitamīnu A, E, PP trūkumu. Tādēļ grūtniecēm ieteicams lietot vitamīnus šādās ikdienas koncentrācijās:

• Vitamīns PP - 60 mg
• A vitamīns - 240 mg
• E vitamīns - 45 mg
• C vitamīns - 1000 mg.

Arī jūs varat lietot īpašus kompleksus vitamīnus, kas paredzēti grūtniecēm, piemēram, grūtnieces, vitamīnus un citus. Grūtniecēm nepieciešams ne tikai vitamīns, bet arī minerālvielas, tostarp sērs, dzelzs, varš un citi. Bieži vien grūtniecēm trūkst rutīnas, kas izraisa palielinātu asiņošanu no smaganām, asinis no deguna, asiņošanu no gļotādām. Tādēļ Jums jālieto askorutīns, kas ir askorbīnskābes, rutīna un glikozes maisījums.

Fizioterapeitiskā ārstēšana

Galvenokārt grūtniecības laikā fizioterapija netiek pielietota. Tomēr ir daži tiesiskās aizsardzības līdzekļi, kas ir apstiprināti lietošanai pat grūtniecības laikā. Galvenās fizioterapijas metodes ir ultraskaņas, mikrostrāvas, dažāda garuma viļņi. Izmanto elektroforēzi, ar kuras palīdzību narkotikas injicē tieši audos. Dažreiz šī ir vienīgā drošā ārstēšanas metode grūtniecības laikā. Tas arī ļauj ieviest noteiktus vitamīnus, minerālu kompleksus. To iespiešanās dziļumu regulē mikrotraktors. Taču tādas procedūras kā masāžas krēsli, gultas, hidromasāža, Charcot duša, krioterapija, termiskās procedūras, pīlings, lāzerterapija ir stingri kontrindicētas.

Alternatīva terapija

• 1. Recepte. Cravings, sacietēšana

Pēc pamodināšanas katru dienu ir ieteicams mazgāt kaklu, kaklu, rokas (līdz plecu joslām) ar aukstu ūdeni. Ieteicams arī mazgāt aukstā ūdenī. Tad berziet seju ar ledus gabaliņiem. Tas ļaus jums ātri izbaudīt spilgtumu, svaiguma sajūtu. Varat izmantot arī noķerumus no augiem, nevis no ūdens.

• Receptes numurs 2. Rīta vingrinājumi

Pēc tam, kad esat mazgājis, jums jāuzsāk obligātais rīta vingrinājumu komplekss grūtniecēm. Labi pārbaudīti vingrinājumu kompleksi, kas ņemti no Qigong sistēmas, ķīniešu veselības prakse, hatha joga, slāvu vingrošana Živa. Ir vērts atzīmēt, ka šīs iespējas cik vien iespējams pielāgot fizioloģiskajām īpašībām un īpašām vajadzībām, grūtniecēm, lai novērstu un nepieļautu iespējamu ļaunprātīgu izmantošanu un atkāpes, un normalizē vispārējo emocionālo un bioķīmisko fonu. Tas būtiski uzlabo labsajūtu, garastāvokli, harmonizē, stabilizē stāvokli. Grūtnieču kompleksi dažādās variācijās ir plaši pārstāvēti internetā. Tie tiek ierakstīti dažādu videospēļu, video kompleksu formā.

No rīta ieteicams iekļaut vairākus vingrinājumus un kompleksus, kas paredzēti iesildīšanai, stiepšanai, pamodināšanai ķermenī. Tas var būt sarežģīts "cjigun", komplekss Hatha joga "Saules sveiciens" vai "Surya Namaskar" komplekss "Element", sieviešu vingrošana "dzīvs", un citām mobilajām sistēmām. Tad ejiet uz galveno daļu - vingrinājumi pamata muskuļu grupās, piemēram, squats, siksna, push-ups. Pēc šīs daļas mēs vēršamies uz obligātu elpošanas prakses veikšanu, jo bez pareizas elpošanas grūtniecība nevar turpināties tikpat gludi, kā vēlētos. Šajā sakarā ir ļoti piemērots elpošanas vingrinājumi hatha joga "pranayama", ko pārstāv dažādi gan dinamisku, gan statisku vingrinājumu kompleksi.

• 3. Recepte. Obligāta atpūta.

Pabeigt rīta treniņu ieteicams meditācijas komplekss, kas paredzēts ķermeņa relaksācijai. Tie var būt dažāda veida meditācija, relaksācijas prakse. Labi zināms vingrinājums "Bon", kurā cilvēks sēž lotosa pozīcijā vai kāds cits viņam pieejamais stāvoklis, koncentrējas uz viņa elpošanu, viņa izjūtām. Tajā pašā laikā acis ir slēgtas, jums arī ir jācenšas atvienoties no visām domas un koncentrēties tikai uz savām sajūtām, elpošanu, visu muskuļu relaksāciju.

Tāpat ir vērts izmēģināt tādu uzdevumu kā Shavasana, kurā cilvēks atrodas nostājā mugurpusē, rokas un kājas ir atvieglinātas, visam ķermenim jābūt arī pēc iespējas brīvākam. Ir nepieciešams likvidēt visas domas un koncentrēt visu uzmanību vienīgi uz paša sajūtām, elpošanu.

[1], [2], [3]

Augu ārstēšana

Lielākā daļa zāļu nav parakstītas grūtniecības laikā. Bet tomēr ir zāles, kuras var lietot nelielos daudzumos, kā arī grūtniecības laikā.

Piemēram, piparmētru var uzņemt novārījums ar smagu miegainību. Tas normalizē neiropsihisku stāvokli, normalizē diennakts ritmus. Arī tas palīdz novērst nelabumu, smaguma sajūtu, sāpes kuņģa-zarnu traktā. Paņemiet, pamatojoties uz ēdamkaroti piparmētru uz glāzi verdoša ūdens.

Ja Jums ir palielināta miegainība un galvā ir sāpes, varat lietot Echinacea novārījumu. Turklāt tā palielina imunitāti, tai ir pretvīrusu īpašības, nodrošina drošu infekcijas un iekaisuma slimību profilaksi.

Kumelīšu buljona ne tikai dod spēku, mazina miegainību, bet arī novērš dažādas iekaisuma slimības. Lai pagatavotu buljonu, nepieciešams ēdamkarote no glāzi verdoša ūdens.

Stevia nātru un novērš miegainību, kas piepildīts ar vitamīniem, minerālvielām, normalizē vielmaiņu un imunitāti, kā arī uzticamus līdzeklis novērst saaukstēšanās, vīrusu slimības.

Homeopātija

Grūtniecība, zāļu lietošana un homeopātija nav ieteicama, jo tie var izraisīt saindēšanos, var traucēt jau trausli ķermeņa stāvokli. Bieži vien viņi rada papildu, nevajadzīgu slogu uz ķermeņa un traucē pielāgošanās procesus. Bet, ka šādas blakusparādības neradās, ir jāievēro piesardzības pasākumi - veikt jebkādus līdzekļus tikai pēc iepriekšējas konsultācijas ar ārstu. .

• 1. Recepte. Suņu kaučuks.

Piesātina ķermeni ar vitamīniem, īpaši C vitamīnu, normalizē homeostazi, imūnsistēmu, vitamīnu un minerālvielu vielmaiņu. 2 ēdamkarotes savvaļas rožu ogām ielej glāzi verdoša ūdens, uzstāt vismaz stundu. Dzert vienu dienu.

• Receptes numurs 2. Kaļķakļu novārījums.

Noņem iekaisumu, nogurumu, miegainību. Ieteicams glāzē divas reizes dienā. Glāze verdoša ūdens prasa apmēram vienu ēdamkarote no kliņģerītes.

• 3. Recepte. Acacia novārījums - tiek iegūts no ziedu tējkarotes aprēķināšanas glāzē verdoša ūdens. Dzert glāzi dienā.
• 4. Recepte. Tēja no viburnum ar medu. Olu ķekars ielej glāzi verdoša ūdens. Viņi dod iespēju brūvēt (līdz tas kļūst ērti, siltā temperatūrā). Dzeriet kā tēju, pievienojot medu pēc garšas.