Cilvēks un plānojot pareizu uzturu grūtniecēm

Izmaiņas nākotnes popu dzīves stilā

Tagad, kad grūtniecība ir kļuvusi par realitāti, ir laiks analizēt situāciju, lai atrastu veidus, kā palīdzēt laulātajiem sasniegt laimīgu un veselīgu grūtniecību. Laulāti vēlas, lai viņiem būtu vesels bērns, tas ir katras grūtniecības mērķis.

Veids, kā nodrošināt, ka bērns ir veselīgs, ir nodrošināt, ka māte ir gaidīta. Tas prasa pienācīgu un labu uzturu, vingrošanu, atbalstošu vidi un emocionālu mieru. Kā nākamais tēvs cilvēks var būt ļoti nozīmīgs dalībnieks katrā no šīm sastāvdaļām. Jūs varat nodrošināt labu ēdienu, veikt dažus vingrinājumus ar savu laulāto, saglabāt māju tīru, aizsargāt savu veselību un drošību, saglabāt morāli.

Daudzi laulātie saka, ka dažas no savām labākajām atmiņas par grūtniecību izraisa izmaiņas, ko viņi ir veikuši ar savu dzīvesveidu. Dažas no šīm izmaiņām būs daļa no jūsu dzīves kopā pat pēc bērna piedzimšanas.

Laba uzturu mātei ir viena no svarīgākajām veselīga bērna atslēgām. Kad māte mātei pamatīgi un pareizi ēd, pieaugošais auglis saņem uzturvielas, kas nepieciešamas izaugsmei un attīstībai. Cilvēks var būt daļa no šī procesa, mudinot sievu pareizi ēst.

Vai lasītājs dzirdēja izteicienu: "Grūtniece ēd divus"? Tas ir taisnība, viņa ēd divas - par sevi un savu bērnu, bet viņai nevajadzētu ēst divreiz vairāk! Daži cilvēki šādā veidā tiek pieļauti nepareizā veidā, bet patiesībā sievietes ar vidējo svaru grūtniecības laikā ir pietiekamas, lai saņemtu apmēram 300 papildu kalorijas dienā, lai viņam nodrošinātu labu uzturu. Tas nav tik daudz pārtikas - sieviete var iegūt šīs 300 kalorijas no 225 gramu tauku satura jogurta un vidēja lieluma ābola.

[1]

Cilvēks un pareizi uztura plānošana

Cilvēkam vajadzētu palīdzēt sievietei, ka viņš viņam dos piemēru, pienācīgi ēdot. Jums nevajadzētu prasīt, lai sieviete vīrišotu augstas kalorijas ēdienu, gaidot, ka viņa ēst kaut ko citu. Negaidiet, ka abi laulātie regulāri ēst ātrās ēdienos. Šīs izmaiņas veselīga uztura labā būs abpusēji izdevīgas.

• Kāda veida ēdienu vajadzētu ēst?

Dienas uzturā vajadzētu nodrošināt barības vielas, kas nepieciešamas veselīgai grūtniecībai. Plānojot veselīgu uzturu, ietilpst piena produkti, olbaltumvielu produkti, augļi, dārzeņi, maize un graudaugi. Tas var aizņemt kādu laiku, bet kopā laulātajiem būs iespēja sagatavot ēdienu plānu, kas viņiem atbilstu. Veselīga uztura plānošana palīdzēs arī uzraudzīt svaru un izvairīties no augstas kaloritātes kaitīgās pārtikas.

Tālāk ir norādīts dienu pārtikas produktu saraksts, kurā ietilpst 6 ēdienu grupas. Izmantojiet tos kopā, lai izstrādātu pareiza uztura plānu un daudzveidīgu ēdienkarti:

• piena produkti - 4-5 reizes dienā
• olbaltumvielu avoti - 3-4 reizes dienā (168-196 g)
• dārzeņi - vismaz 4 reizes dienā
• augļi - 2-4 reizes dienā
• maize, graudaugi, makaroni un rīsi - 6-11 reizes dienā
• tauki / eļļas 3-5 reizes dienā

Varbūt pāris gribēs nedēļu pagatavot ēdienu plānu. Viņiem vajadzētu apskatīt produktu sarakstu un porciju skaitu dienā un novērtēt, kādi produkti un kādi daudzumi nodrošinās šīs vajadzības. Neskatoties uz to, ka tas, iespējams, nav tas, ko laulātie vēlētos darīt kopā, kopīga šāda plāna izveidošana un ievērošana var stiprināt laulības attiecības. Tas parādīs sievietei, ka vīrietis rūpējas par savu veselību un augošā bērna veselību, un viņi strādā kopā, lai sasniegtu svarīgu pareizas uztura mērķi.

• Cik daudz kalcija?

Sievietei var būt grūti noteikt, cik daudz kalcija viņš saņem no ēdienreizes, ko viņa ēd. Iepakojumi parasti norāda kalcija saturu produktā. Tas var būt neērts, jo ir grūti saprast, cik tas patiesībā ir.

Lēmums ir balstīts uz faktu, ka ir norādīts, cik nepieciełams kalcija daudzums dienā sievietei, kas nav grūtniece (800 mg dienā). Ja iepakojumā ir teikts, ka "tiek patērēts 20% kalcija dienas devu", vienkārši palieliniet devu par 800, iegūstot 160 mg. Jūsu laulātais var pierakstīt, cik daudz kalcija viņš ir saņēmis no katra kalcija saturoša produkta. Grūtniecei vajadzīgas apmēram 1200 mg kalcija dienā.

• Produkta izvēle

TĒRAUDA LĪDZEKĻU IZGLĪTĪBAS VEIKŠANAI BĒRNIEM. Holīna un dekozaheksa-heļa skābe (DHA) palīdzēs veidot smadzeņu šūnas bērnam intrauterīnās attīstības un barošanas laikā ar krūti. Holim ir bagāts ar pienu, olām, zemesriekstiem, graudaugu maizi un liellopu gaļu. DHA ir atrodams zivīs, olu dzeltenumos, putnu gaļā, valriekstos un kviešu dīgļos. Cilvēkam vajadzētu mudināt sievu ēst šos pārtikas produktus grūtniecības laikā, lai nodrošinātu bērna veselību. Skatīt arī divus sekojošus rakstus par zivīm.

JĀSLĒGTS PĀRTIKAS RISINĀJUMS. Pārtika, kas ir bagāta ar šķiedrvielām un satur mazu cukuru un taukus, ir laba izvēle uztura plānam. Augļi un dārzeņi, kā arī graudu cepumi un maize - lieliska izvēle. Lai novērstu kļūst liekās kalorijas uzturā jāiekļauj pārtikas bagāta ar olbaltumvielām, bet slikta tauku, piemēram, vistas vai tītara, notīrītas no ādas, vārīta tunci, mencas, un zemu tauku saturu (1%) vai beztauku pienu.

ZIV ir skaists variants. Zivis var būt veselīgs papildinājums uztura plānam grūtniecības laikā. Zivīm ir omega-3 taukskābes, kas var novērst hipertensiju. Ko izraisa grūtniecība un preeklampsija. Omega-3 taukskābes ir ļoti noderīgas arī smadzeņu šūnu attīstīšanai bērnam. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, ir vēl viens plus iekļaušanu uzturā dažādu sugu zivis - tas ir kaut kas, ka grūtniecei būs dzemdēt ne tik ātri, cik tas varētu būt, ja tas nav ēdis zivis, tāpēc bērni dzimst ar augstu sākotnējo Pārnests.

Daudzi zivju ēdieni uzturā nerada briesmas; parasti satur kādu tauku zivis, bet ir bagāta ar B vitamīnu, dzelzs, cinka, selēna un vara. Liela zivju izvēle ir lielisks veselīgs uztura bagātinātājs. "Laba izvēle zivju un vēžveidīgo" ietver sams, austeres, ipecKy, krabjus, Spots, butes, pikšas, siļķes, omāru, skumbrijas, Marlin, austeres, asari (saldūdens un jūras), ķīsis, Pacific paltuss, Klusā saira, rifs asaris, lasis un jūras valodu. Nav citu zivju, skatiet nākamo rakstu. Parasti grūtniecēm ieteicams ēst ne vairāk kā 340 gramus zivju nedēļā. Šo summu var iedalīt pēc pieprasījuma: 2 x 170 g, 4 x 85 g vai jebkuras citas iespējas, kas kopā veido 340. Mērķis - nepārsniegt 340 gramus zivju katru nedēļu.

• Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, vai ēst ir mēreni

JĀBŪTA VESELĪGIEM AR FAVORITE FOOD. Ja sieviete vēro, cik daudz kaloriju viņa patērē, lai nevajadzētu zaudēt svaru, cilvēkam nevajadzētu nopirkt bezjēdzīgu ēdienu. 11echsnie, šokolāde, kūkas, pīrāgi, čipsi, konfektes un saldējums co-larzhat milzīgu daudzumu papildu kalorijas. Abiem laulātajiem ir lietderīgi izslēgt nevajadzīgu pārtiku no viņu uztura. Pro-Vuktas, ko mēs saucam par "bezjēdzīgu", parasti ir kaloriju, taukaini un tajā pašā laikā cilvēkam, viņa sievai un augošajam bērnam ir maz vai nav lietderīgas vielas. Jūs varat ēst bezmērķīgu pārtiku nelielos daudzumos, bet nevēlaties, lai tie būtu pastāvīgs jūsu diētas elements. Varbūt cilvēkam šī ideja nepatīk, bet tas nav ilgs laiks. Jūs pats atradīsiet, ka no uztura novēršot bezjēdzīgus produktus arī jums ir izdevīga.

Daži produkti var izraisīt Listeriozi. Daži piena produkti un citi pārtikas jāizslēdz no uztura grūtnieces t. Lai. Tie ir kopīgs avots pārtikas saindēšanās sauc listerioze. Šādi produkti ir nepasterizēta piena, kādi produkti, kas izgatavoti no pasterizēta piena, mīksto sieru, piemēram, Brie, Camembert sieru un Monterey Jack, nevis pilnīgi vārīti mājputnu, kas nav pilnībā vārīti gaļa, kas nav pilnībā vārīti jūras veltes, un nav pilnīgi vārīti desas. Lai izvairītos no šīs problēmas, neēd šos sierus un apstrādāt jebkuru gaļu un jūras veltes, līdz pilnīgi vārīti.

DAŽI ZIVI NEDRĪK PĀRTIKU. Neskatoties uz to, ka zivis ir lielisks avots barības vielu, dažas šķirnes nedrīkst lietot grūtniecības laikā, t. Lai. Tie var saturēt bīstamas vielas, kā rezultātā vides piesārņojuma ar cilvēcei. Pētījumi liecina, ka grūtniecēm vairāku reizi mēnesī nedrīkst ēst dažus zivju tipus, piemēram, haizivis, zobenzivis, karaļa makreles, kafejnīcas un tunzivis (svaigas vai saldētas). Konservēts tuncis ir mazliet drošāku, bet atļauts tikai vienu 170 gramu porcijas nedēļā (tas jāiekļauj parastajā 340 gramu nedēļas likmi, pilnībā apspriests iepriekš).

Dažas saldūdens zivis, piemēram, asaris, līdakas vai ezera forele, arī ir riskanti ēst. Lai jūs būtu droši, apskatiet rajona ziņojumus par saldūdens zivju drošību. Zivis var saturēt arī parazītus, baktērijas, vīrusus un toksīnus. Suši ir zivju ēdiens, kas var saturēt parazītus vai vīrusus. Neapstrādāti gliemeži, ko patērē kā pārtiku, var izraisīt A hepatītu, holēru vai gastroenterītu. Grūtniecības laikā neēdiet nepārstrādātas zivis!

Citas zivis, kuras nedrīkst ēst grūtniecības laikā, ir sugas, kas dzīvo siltos tropu ūdeņos - Floridā, Karību jūras salās un Hawaii. Neēdiet šādus "vietējos" zivis no šīm vietām: barracuda, lufar, gupper, mahimahi, flīzes un neapstrādātas tunzivis.

• Vai tas ir svarīgi, kad viņa ēd?

Pētījumi liecina, ka grūtniecēm, kuras bieži lieto pārtiku dienas laikā un mazās porcijās, bērniem, kuri audzē bērnus, uzturā ir labākas uzturvielas nekā sievietes, kuras 3 reizes dienā ēd lielās porcijās. Neskatoties uz to, ka viņiem ir tikpat daudz kaloriju, ir atšķirības.

Mēs noskaidrojām, ka pastāvīga uzturvielu līmeņa uzturēšana (ar biežām ēdienreizēm nelielās porcijās) ir labāka augļa attīstībai nekā lielu porciju ēdināšana un pēc tam ēdienu pārtraukums. Trīs ēdienreizes dienā nozīmē, ka uzturvielu līmenis paaugstinās un pēc tam samazinās dienas laikā, kas jaunattīstības bērnam nav ļoti labs. Uztura mazās porcijās arī palīdz izvairīties no tādām ar grūtniecību saistītām problēmām kā slikta dūša, dedzināšana sirdī un gremošanas traucējumi.

Laulātie var mēģināt ēst kopā. Daļu sieviešu rakstīt būs mazāk, un viņa, iespējams, ņemt to agrāk vai vēlāk, nekā cilvēks tiek izmantots, bet laulātie var to plānot. Piemēram, jums ir brokastis kopā apmēram tajā pašā laikā katru rītu. Jums vajadzētu turpināt to darīt. Ja cilvēks nevar atgriezties mājās vakariņās, kad sievietei vajadzētu ēst, viņam nevajadzētu ēst tik daudz, cik viņš parasti ēd vakariņās. Jums vajadzētu atstāt mazliet vietu pārtikai un ēst ar savu sievu pirms gultas. Sadarbojoties, jūs varat palīdzēt viens otram pavadīt laiku kopā. Un tas ir jāatceras - tas ir par labu sievietei un bērnam piedzimt!

• Vai ir nekontrolējama pārtikas ēšana?

Cilvēks var būt pārsteigts par dīvajām preču kombinācijām, ko viņa sieva ēd. Comedians gadiem lieto "marinēti gurķi ar saldējumu", lai parādītu daudzu grūtnieču dīvaini. Cilvēks var atklāt, ka viņa sievas vēlmes nav tik dīvaini, vai arī viņi var būt pat svešinieki! Mēs neesam pārliecināti, kāpēc sievietes var dabūt dīvainas pārtikas izvēles, taču daudzi pētījumi pierāda, ka to izraisa hormonālas un emocionālas izmaiņas, kas rodas grūtniecības laikā.

Daudzām grūtniecēm dīvaini ēdieni ir normāla grūtniecības daļa. Dažu pārtikas produktu patēriņš var būt izdevīgs vai kaitīgs. Ja sieviete ēd barību, kas ir bagāta ar uzturvielām un ir noderīga, to vajadzētu mudināt to izmantot saprātīgās robežās. Ja viņa ēd ēdienus, kas satur daudz cukura un tauku, kas ir pilnas ar papildu kalorijām, jums vajadzētu piedāvāt viņai ēst kaut ko noderīgu.

PEAK Šī ir valsts, kurā grūtniece ēd nelietojamas lietas, piemēram, ledus, mālu, kafijas biezumus, kukurūzas cieti, vasku un citus. Šo nekontrolētas ēšanas veidu sauc par maksimumu, kas sievietēm un viņas bērnam nav ļoti noderīga. Tas var izraisīt tādas problēmas kā zarnu pagrieziens, barības vielu trūkums un spēcīgs aizcietējums.

Ja sieviete ēd šādas alas, jums vajadzētu pārliecināt viņu par to runāt ar ārstu. Viņš var piedāvāt aizvietotāju, parasti dzelzi, lai palīdzētu risināt šo problēmu. Neveiciniet sievietes ēšanu, ēdot neēdamu pārtiku.

VESELĪGAIS BĒRNAM NEPIECIEŠAMS ŠĶIDRUMS. Cilvēkam jāpārliecina viņa sieva, lai izšķiešanas laikā dzertu daudz šķidrumu. Labākais variants ir ūdens, bet citi šķidrumi ir pieņemami. Pārtikas produkti un dzērieni, kas var nodrošināt pareizo šķidruma daudzumu, ietver dārzeņus, pienu un piena produktus, augļus un sulas. Dažas zāļu tējas var būt noderīgas dažādām problēmām, kas saistītas ar grūtniecību.

Kafiju, tēju un gāzēto ūdeni grūsnības laikā nedrīkst lietot kā šķidruma avotu - tie var būt ļoti kaloriski, satur nātriju un kofeīnu, kas darbojas kā diurētiķis. Ja jums izdosies atrast gāzēto ūdeni ar zemu nātrija saturu bez kofeīna, sieviete to var baudīt, bet, lai izvairītos no liekā svara, grūtniecēm nevajadzētu ēst daudz saldu.

Astoņi 225 grami šķidruma glāzes dienā ir labs mērķis, kas jāsasniedz kopā. Sieviete var dzert vārītu vai pudelēs pildītu ūdeni, bet, ja viņa dod priekšroku pudelēs iepildītajam ūdenim, jums jāpārliecinās, ka viņa ir nokārtojusi sanitāro kontroli. Ūdens no pilsētas ūdens piegādes reti atbilst obligātajiem sanitāriem standartiem. Bet fakts, ka šis ūdens no pudeles neveicina to. Turklāt, ja laulātajiem no ūdens iegūst ūdeni savā vietā, viņiem tas būtu jāapspriež vienā no pirmsdzemdību konsultācijām. Viņu ārsts viņiem pastāstīs par iespēju dzert arī ūdeni.

Šādu daudzumu šķidruma lietošana ir svarīga daudzu iemeslu dēļ. Tas ļauj ķermenim absorbēt barības vielas, veidot jaunas šūnas, uzturēt asins tilpumu un pastāvīgu temperatūru - tas viss ir ļoti svarīgi grūtniecības laikā! Galu galā palielinās sievas asiņu apjoms; šīm izmaiņām palīdz izmantot lielu daudzumu šķidrumu. Visbiežāk sieviete grūtniecības laikā jutīsies labāk, ja viņa dzer vairāk šķidruma nekā parasti. Cilvēks var pamanīt, ka daudzos rakstos par dažādiem nosacījumiem grūtniecības apstākļos, kas aprakstīti 3. Nodaļā, mēs sakām, ka vairāk nekā parastās šķidruma daudzuma lietošana var mazināt dažas problēmas. Liela daudzuma šķidruma lietošanai ir arī šādas priekšrocības:

• paaugstināta izturība
• vieglāk bouts
• galvassāpju novēršana
• uretras infekciju profilakse

Ja kāds dzer daudz šķidrumu, lai atbalstītu sievu, tas viņam arī noderēs. Pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku, gan vīrieši, gan sievietes, nepietiek, lai nodrošinātu viņu ķermeņa vajadzības.

• Mākslīgie saldinātāji

Pētījumos nav konstatēts, ka aspartāms (Nutrasweet) bija kaitīgs grūtniecēm. Fenilalanīns aspartāma veidā tiek pievienots fenilalanīnam, kas iegūts no pārtikas, tādēļ, ja tā ir sievietes problēma, cilvēkam jābūt uzmanīgam, lai viņš neēd pārtikas produktus un dzērienus ar aspartāmu. Saharīns ir mākslīgs saldinātājs dažos pārtikas produktos un dzērienos; tā ietekme uz grūtniecību vēl nav pētīta. Kas attiecas uz jaunākajiem mākslīgajiem saldinātājiem, mēs neesam pietiekami informēti, lai pastāstītu lasītājiem, cik droši tie ir sievietes.

Labākais padoms, ko mēs varam dot sievietei, nedrīkst lietot mākslīgos saldinātājus vai lietot grūtniecības laikā ierobežotā daudzumā.