Kā atpazīt un pārtraukt pusaudža emocionālo badu?

Mēs ne vien ēdam tikai badu. Mēs bieži ēdam komfortu, atbrīvo no stresa vai aktīvi absorbē kaut ko garšīgu kā atlīdzību. Diemžēl emocionāls bads neatrisina emocionālas problēmas. Pusaudzis bieži dodas uz pārtiku kā vieglākais veids, kā mazināt stresu. Un pēc dažām dienām viņš jūtas sliktāks. Emocionālās problēmas paliek, un pēc tam nāk pārpratuma sajūta. Mēs mācīsim pusaudzim atpazīt emocionālu badu un nošķirt to no reālās. Šie ir svarīgi pasākumi, lai atbrīvotu brutālu apetīti no varas.

Kas ir emocionāls bads?

Emocionāls bads ir tad, kad nejūtas kā ēst, bet jūs vēlaties izbaudīt patīkamo pārtikas garšu. Šokolādes, bārs, kūkas, čipsi - pārtikas produkti, kas dod patīkamu garšu asociācijas, bet bagātina ķermeņa kompleksu, vai slikti carbs, kas nav piesātināti uz ilgu laiku, taču, ņemot vērā papildu krokas uz sāniem.

Laiku pa laikam ir garšīgi ēst, lai atlīdzinātu sev par kaut ko - ar pusaudzi nav nekā nepareizas. Emocionāls izsalkums katru dienu ir svara, figūras un pašcieņas problēma. Kad pārtika kļūst par galveno izdzīvošanas emocionālo mehānismu, kad jūsu neapmierinātības stāvoklī pirmais impulss ir atvērt ledusskapi, tad jums ir iestrēdzis neveselīgs ēšanas paradumu cikls.

Emocionālu badu nevar piepildīt ar pārtiku. Pārtika var dot iespēju pašlaik justies labi, bet sajūtas, kas izraisījušas uzturvērtības nepieciešamību, nav aizgājušas. Un pusaudzis bieži jūtas sliktāks nekā agrāk, jo viņš ir saņēmis nevajadzīgās kalorijas. Problēmu pastiprina fakts, ka pusaudzis vairs nezina veselīgus veidus, kā cīnīties ar savām emocijām, viņam ir grūtāk un grūtāk kontrolēt savu ķermeņa svaru, un viņš jūtas pat bezspēcīgāks.

 Padoms # 1: Nosakiet emocionālā bada cēloņus

Cilvēki ēd dažādu iemeslu dēļ. Pirmais solis, lai apturētu emocionālo piesātinājumu, ir noteikt jūsu problēmu, kas lika tev ēst. Kādas situācijas, vietas vai jūtas padara jūs par ēdienu?

Paturiet prātā, ka, lai gan lielākā daļa emocionālās sāta sajūtas ir saistītas ar nepatīkamām sajūtām, tad pārtika var izraisīt arī pozitīvas emocijas, piemēram, atalgojot sevi vai kad pusaudzis svin svētkus vai priecīgu notikumu.

Cēloņi pusaudža emocionālajam bada

Stress. Vai esat pamanījuši, kā stress jums izsalkuši? Tas notiek ne tikai jūsu smadzenēs. Ja stress kļūst hronisks, kā tas bieži notiek mūsu haotiskajā, strauji mainīgajā pasaulē, tas noved pie augsta līmeņa stresa hormona kortizola. Kortizols izraisa cravings par sāļu, saldu un taukainu pārtiku, pārtikas produktiem, kas izraisa enerģiju un sajūtu baudu. Jo vairāk nekontrolēta stresa ir pusaudža dzīvē, jo lielāka iespējamība, ka viņš vēršas pie pārtikas emocionālu atvieglojumu.

Emociju sajūta. Pārtika var būt veids, kā uz laiku atslābt vai izvairīties no nepatīkamām emocijām, tostarp dusmas, bailes, skumjas, trauksme, vientulība, aizvainojums un kauns. Kaut arī pusaudzis satrauc sevi ar ēdienu, viņš var izvairīties no emocijām, ko viņš nevēlas sajust.

Garlaicība vai tukšuma sajūta. Vai tu esi kādreiz ēst kaut ko darīt, lai atbrīvotos no garlaicības, vai kā veids, kā aizpildīt tukšumu savā dzīvē? Kad pusaudzis jūtas tukšums, viņš var izmantot pārtiku kā veidu, kā ņemt muti un savu laiku. Tas viņu novirza no netīšošanās un neapmierinātības ar viņa dzīvi.

Bērnu ieradumi. Kad vecāki atdeva mazuļa labu uzvedību ar saldējumu vai picu vai saldumiem, tas bija jauki, vai ne? Šīs bērnu emocionālās bāzes, kas ēd pusaudzi, bieži vien sasniedz pieaugušo vecumu.

Sociālā ietekme. Sēdēt kopā ar draugiem restorānā vai kafejnīcā ir lielisks veids, kā mazināt stresu, taču tas var novest pie pārēšanās. Tādā veidā ir viegli ļaunprātīgi izmantot tikai tāpēc, ka pastāv šāda iespēja, un tāpēc, ka visi citi ēd - tādēļ ar to nepareizi? Grupai vienmēr ir vieglāk pārēšanās - tas padara pusaudzim pareizi.

Kā pārbaudīt, vai esat emocionāls eaters?

1. Vai jūs ēdat vairāk, ja jūtaties saspringta?
2. Vai jūs ēdat, ja neesat izsalcis vai pilnībā barojat?
3. Vai jums ir citi veidi, kā justies labāk par pārtiku (ja esat skumji, garlaicīgi, noraizējies utt.)?
4. Vai jūs bieži vēlaties atlīdzināt sevi ar ēdienu?
5. Vai tas nozīmē, ka pārtika liek jums justies droši?
6. Vai jūtaties bezspēcīgi, ja nevarat ēst labi?

Atšķirība starp emocionālo un fizisko badu

Pirms jūs varat atbrīvoties no emocionāla bada, vispirms jāmāca nošķirt emocionālo un fizisko badu. Tas var būt sarežģītāks nekā tas šķiet, jo īpaši, ja jūs regulāri lietojat delicious ēdienus, lai cīnītos pret savām sajūtām.

Emocionāls izsalkums var būt ļoti spēcīgs. Tā rezultātā ir viegli pieņemt fizisku badu. Šie padomi var jums palīdzēt izdomāt.

Emocionāls izsalkums rodas pēkšņi. Viņš tūlīt pārņem pusaudzi un liek justies nomākts. Fiziskais bads nāk pakāpeniski. Vēlme ēst neļauj jus justies vainīgam pēc tam, kad pusaudze ir ēdusi.

Emocionāls bads prasa specifiskus produktus. Kad esat fiziski izsalcis, gandrīz viss ir labs, lai apmierinātu badu, ieskaitot veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus. Bet emocionāls izsalkums ir tauku pārtikas vai slavu uzkodu, kas nodrošina tūlītēju prieks, slāpes.

Emocionāls bads ir daudz kaloriju pārtikas bez jebkāda mērķa. Pirms jūs saprotat to, ka patiesībā jūs nebija izsalcis, jūs jau ēda visu mikroshēmu iepakojumu vai saldējumu trīs reizes. Kad jūtaties fiziski izsalkuši, jūs labāk saprotat, ko jūs darāt.

Emocionāls izsalkums nedod sāta sajūtu. Jūs vēlaties ēst vairāk un vairāk, bet sajūtas sajūta nenāk. Fiziskais bads, gluži pretēji, rada sāta sajūtu. Jūs jūtaties apmierināti, kad jūsu kuņģis ir pilns.

Emocionāls bads neparādās kuņģī. Tā vietā, lai izspiestu vēderā izsalkušus rumbulācijas signālus, kas notiek fiziskā bada laikā, vēlme ēst nevar izkļūt no pusaudzes galvas. Tajā pašā laikā tā koncentrējas uz specifiskiem produktiem, garšām un smaržām.

Emocionāls bads bieži izraisa nožēlu, vainu vai kauns. Kad jūs ēdat, lai apmierinātu fizisku badu, jūs visticamāk nejutīsieties vainīgi vai kauns, jo jūs vienkārši dodat ķermenim to, kas tam nepieciešams. Ja pēc ēšanas jūs jūtaties vainīgs, visticamāk, jūs neēd, jo esat izsalcis.

Emocionāls bads pret fizisku badu

Emocionāls izsalkums rodas pēkšņi.	Fiziskais bads nāk pakāpeniski.
Ar emocionālu badu pusaudzis uzskata, ka viņam nekavējoties jāapmierina.	Fiziskais bads var gaidīt.
Emocionāls izsalkums prasa īpašus pārtikas produktus, kas sniedz komforta sajūtu.	Fiziskais bads ir daudz pārtikas izvēles, nevis konkrētu pārtiku.
Emocionāls izsalkums nedod sāta sajūtu.	Fiziskais bads apstājas, kad pusaudzis ir pilns.
Emocionālā ēšana izraisa vainas sajūtas, bezpalīdzību un kaunu.	Pārtika, lai apmierinātu fizisko badu, neradīs jums sliktu par sevi.

[1],