Astoņi vienkārši padomi pret bērnu aptaukošanos

To bērnu skaits, kuri ir aptaukojušies vai kuriem ir liekais svars, pieaug satraucoši. Papildu mārciņas palielina nopietnu veselības problēmu, piemēram, diabēta, sirds slimību un astmas risku. Bērna aptaukošanās palielina emocionālo stresu arī bērna trauslajai psihi. Tā kā bērnam ir liekais svars, bērns bieži tiek teārts un nevēlas spēlēt ar viņu, un tas var izraisīt zemu pašnovērtējumu un depresiju. Bet jūs varat palīdzēt bērnam zaudēt svaru un uzturēt veselīgu svaru.

[1], [2]

Bērnu aptaukošanās riska faktori

Bērnu liekā svara un aptaukošanās rodas, pamatojoties uz nopietnām veselības problēmām, piemēram:

• 2. Tipa cukura diabēts
• augsts asinsspiediens
• augsts holesterīna līmenis
• kaulu un locītavu slimības
• astma
• nemierīgs miegs
• aknu un žultspūšļa slimības
• depresija un zema pašcieņa 

Bērni, kuri nav apmierināti ar viņu svaru, var būt arī biežāk pakļauti ēšanas traucējumiem un ļaunprātīgai lietošanai. Bērnu liekā svara un aptaukošanās diagnoze un ārstēšana jāveic pēc iespējas agrāk, tas var samazināt nopietnu slimību risku. Neatkarīgi no jūsu bērnu svara, ļaujiet viņiem uzzināt, ka jūs viņus mīli, un viss, kas jums jādara, ir palīdzēt viņiem būt veseliem un laimīgiem.

Vai jūsu bērnam ir liekais svars?

Bērni aug dažādos ātrumos un dažādos laikos, tāpēc ne vienmēr ir viegli pateikt, vai bērnam ir liekais svars. Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir augstuma un svara mērījums, un pēc tam, saskaņā ar īpašu formulu, jūs varat novērtēt, cik daudz tauku ir bērna ķermenī. Kaut gan ķermeņa masas indekss ir labs rādītājs, tas nav ideāls ķermeņa tauku uzkrāšanās rādītājs organismā un dažās situācijās tas var maldināt. Piemēram, BMI ir grūti interpretēt pubertātes laikā, kad bērni piedzīvo strauju izaugsmes stadiju.

Ja jūsu bērnam ir augsts ķermeņa masas indekss - tas var būt ar vecumu saistītas izmaiņas, tad ārējam var būt vajadzīgi papildu dati. Tas var būt uztura, fiziskās aktivitātes, iedzimtās aptaukošanās un citu medicīnisko pārbaužu novērtējums. Ārsts var diagnosticēt arī citas slimības, kas var būt bērnu aptaukošanās cēlonis.

Bērnu aptaukošanās cēloņi

Ja jūs skaidri saprotat, kāpēc bērniem ir liekais svars, ir iespēja pārtraukt šo apburto loku. Vairumā gadījumu aptaukošanās bērni vienkārši ēd pārāk daudz tauku un saldu ēdienu un pārvietojas pārāk maz. Bērniem ir vajadzīgas pietiekamas kalorijas, lai uzturētu veselīgu augšanu un attīstību. Bet, kad bērni patērē vairāk kaloriju nekā lieto dienas laikā, to svars palielinās. Daudzi faktori veicina kaloriju pieaugošo nelīdzsvarotību un to izmantošanu

1. Ģimenē visi ēd vairāk nekā nepieciešams.
2. Bērna viegli pieejama lēta pārtika, augstas kaloriju pārtikas produkti un taukainās kūkas.
3. Porcijas ir vairāk nekā vajadzīgas gan skolā, gan mājās.
4. Bērni pavada mazāk laika aktīvajām āra spēlēm, skatīties televizoru vairāk, spēlēt datorspēles.
5. Daudzas skolas nepiedalās aktīvās fiziskās aktivitātēs.

[3], [4], [5], [6],

Mīti un patiesība par svara un aptaukošanās problēmām bērniem

Mīts. Bērnības aptaukošanās ir ģenētisks sabrukums, tādēļ nav nekā, ko jūs varat darīt ar to.

Tiešām Cilvēka gēni ietekmē svaru, bet tie ir tikai viens no iemesliem. Lai gan daži bērni ir vairāk pakļauti svara pieaugumam nekā citi, tas nenozīmē, ka viņiem patiešām būs svara problēmas. Lielākā daļa bērnu ar negatīvu iedzimtību var uzturēt veselīgu svaru, ja tie labi ēd un pārvieto daudz.

Mīts. Bērniem, kuri ir aptaukojušies vai kuriem ir liekais svars, vajadzētu uzņemt diētu.

Tiešām Ja nav ārsta ieteikuma par diētu, jums nav nepieciešams mocīt savu bērnu. Mērķim nevajadzētu būt ķermeņa izsmelšanai, bet lēnāk vai apturēt aptaukošanos, kas ļauj bērnam saglabāt savu ideālo svaru.

Mīts. Bērns, kurš bērnībā bija taukains, paliks tādā vecumā. Jums nav jādara kaut kas - nekas nenotiek.

Tiešām Bērnu aptaukošanās ne vienmēr noved pie aptaukošanās vecāka gadagājuma vecumā, bet tas ir palielināts risks, ka nākotnē būs pilns. Tādēļ jums ir jārisina bērna veselība kopš skolas. Tas dos viņam iespēju piešķirt savu svaru un pārvaldīt viņu nākotnē.

Padomes numurs 1. Ļaujiet visai ģimenei piedalīties svara zudumā

Veselīgi ieradumi sākas ar atmosfēru mājās. Labākais veids, kā cīnīties ar lieko svaru vai novērst bērnu aptaukošanos, ir likt visai ģimenei treadmill. Vai arī tas ir jebkurš cits sporta veids. Sports un apzināta ēdienu izvēle dos labumu visiem, neatkarīgi no svara. Un tad bērnam būs daudz vieglāk veikt ilgtermiņa izmaiņas diētā un fiziskās aktivitātēs.

Visefektīvākais veids, kā ietekmēt savu bērnu, ir piemērs. Ja jūsu bērni redz, ka ēdat dārzeņus, jūs esat aktīvs, jūs ierobežojat laiku televizora un datora priekšā, ir lieliska iespēja, ka viņi darīs to pašu. Šie paradumi palīdzēs jums uzturēt veselīgu svaru.

Ko tu ēd? Pastāstiet bērnam par veselīgu uzturu, ko ēdat, kamēr esat pie galda. Jūs varat teikt: "Es ēdu brokoļus ar ķiploku mērci." Vai jūs vēlaties uzkodu? "

Kā jūs gatavojat? Sagatavojiet veselus ēdienus saviem bērniem. Vēl labāk, pastāstiet viņiem, ko jūs darāt un kāpēc tas ir labs ķermenim.

Kā tu dari? Vai vingrinājumus katru dienu. Pastāstiet bērniem, ko jūs darāt un kāpēc, un uzaiciniet viņus pievienoties jums.

Kā tu pavado savu brīvo laiku? Izvairieties no televīzijas vai datorspēļu. Bērni televīziju neredzēs, ja viņu vecāki ir iesaistīti kaut ko interesantāk, un noteikti pievienosies jums.

[7], [8], [9], [10]

Padomes numurs 2. Pielietojiet svara zuduma stratēģijas jums un jūsu bērnam

Kontrolējiet savu brīvo laiku un brīvo laiku savam bērnam. Varat izslēgt televizoru un videospēles. Jūs varat nobraukt no autobusa pieturas agrāk nekā parasti, un iet pārējo ceļu kājām, it īpaši, ja esat ar bērniem. Jūs varat pagatavot savai ģimenei vairāk dārzeņu vakariņām.

Padomājiet par ieguvumiem veselības jomā. Ja, samazinoties sirds slimību riskam, jūs esat kaut kas abstrakts, koncentrējoties uz labajām lietām, kas var notikt tieši tagad. Jūs nejutīsieties ar izsalkumu, ja jūs ēdīsiet mazāk vai atteiksiet desertu. Augļu salātu kūka vietā jūs varat izbaudīt lielisku un izskatās skaistu. Pastaigas ar savu pusaugu bērnu var dot jums prieku par brīnišķīgām sarunām, kuras jūs pat negaidījāt. Dejošana vai spēlēšana ar saviem bērniem ir ļoti jautri un zaudēs svaru diezgan nenovērtējama.

Padarīt vienkāršas izmaiņas pakāpeniski. Jūs varat sākt ar jaunām pieejām uzturu un fiziskajām aktivitātēm, ko visa ģimene patiešām ir gatava izmēģināt. Piemēram, nevis pēc dažām dienām ieslēgt televizoru, lai staigātu pēc vakariņām. Un nevis šokolādes kūka ar apledojumu, sagrieziet zemeņu ar skābu krējumu.

[11], [12], [13]

Padomes numurs 3. Organizējiet veselīgu uzturu mājās

Sāciet ēst šodien, kopā ar visu ģimeni. Ir ļoti svarīgi, lai visai ģimenei pievienotu ideju par veselīgu uzturu mājās un citās vietās, piemēram, piknikā. Lai palīdzētu jūsu bērnam uzvarēt aptaukošanos, jums ir jāpalīdz viņam attīstīt veselīgu attieksmi pret ēšanu. Jums var būt jāmaina būtiskas izmaiņas jūsu kopējā ģimenes dzīvē.

Ēd salātus. Veiciniet dažādu dārzeņu un augļu patēriņu. Viņiem jābūt krāsainiem - sarkaniem (bietes, tomāti), oranžiem (burkāniem, ķirbjiem), dzeltenajiem (kartupeļiem, banāniem), zaļajiem (salātiem, brokoļiem). Šādas salātes sauc par gaismas avotu. Viņiem ir daudz prieka bērnam skaista izskata un patīkamās gaumes dēļ.

Padarīt brokastis par prioritāti. Bērni, kuriem ir brokastis, mazāk cieš no liekā svara vai aptaukošanās, nekā tiem, kuriem garām pirmās maltītes. Koncentrējieties uz veselīgu ēdienu izvēli, piemēram, auzu, svaigu augļu, pilngraudu graudu un piena ar zemu tauku saturu.

Samaziniet tauku uzņemšanu. Jūsu bērnam, protams, ir vajadzīgi tauki - tiem viņam vajag pienācīgu attīstību un izaugsmi. Taču šiem taukiem jābūt no polinepiesātināto un mononepiesātināto taukskābju avotiem, piemēram, zivīm, riekstiem un augu eļļām. Nekādā gadījumā nepārtrauciet ātrās ēdināšanas, neveselīgu kūpināto un sālītu ēdienu un saldumu pārprodukciju.

Izveidojiet skaidru ēdienu grafiku. Ja jūsu bērni zina, ka viņi ēd noteiktā laikā, viņi visticamāk ēst, ko viņi ir gatavi, nekā ar netīras maltītes.

Vai vakariņas ir mājās. Ja jūs vēlaties ēst, izvairieties no ātrās ēdināšanas un pārtikas produktiem un gatavi mājās - ģimenes vakariņas var kļūt par ļoti labu, veselībai draudzīgu tradīciju.

[14], [15], [16],

Padoms # 4. Saprātīgi sautiniet saldumus

Jūsu bērnam ir ļoti svarīgi, lai jūsu virtuve apvienotu veselīgu pārtiku un tajā pašā laikā būtu viņam prieka avots. Tāpēc jums nav pilnīgi jāaizliedz saldumi - tas nebūs pārāk noderīgs. Turklāt glikozes ir nepieciešamas, lai bērns varētu strādāt smadzenēs.

Neaizliedziet saldumus pilnīgi. Jūs nevarat atņemt bērnam parasto prieku, tas ir liels psiholoģisks stress viņam. Vienkārši izvēlieties dārgākas saldumus, kas nelieto palmu eļļu un trans-taukus.

Nomainiet sulu ar soda. Bet tai nav jābūt veikalā sulām - tie satur pārāk daudz cukura, kas veicina svara pieaugumu. Tam jābūt dabiski svaigam. Tagad tas ir viegli izgatavots no pārtikas pārstrādātājiem no ābola, burkāniem vai tomātiem.

Iekļaujiet bērna diētā vairāk augļu. Glabājiet augļu bļodu pie galda, lai jebkurā laikā bērnam varētu būt uzkodas. Ziemā var būt sulas, augļu kokteiļi, saldēti banāni šokolādē un rieksti, zemenes un putukrējums, kā arī sagriezti āboli.

Kādi pārtikas produkti jāievada uztura laikā, un kuri no tiem ir jāsamazina?

Lou chshie produkti	Izgriezt šos produktus
Svaigi augļi un dārzeņi	Soda, saldināts limonāde, augļu perforators, augļu sulas ar cukura piedevu.
Piens ar zemu tauku saturu vai vājpienu, skābo krējumu, kefīru, sieru.	Karsti suņi, taukainā gaļa, desiņas, vistas dārzeņi.
Maize no veseliem graudiem un graudaugiem, cepumi ar zemu tauku saturu.	Baltā maize, saldās brokastis, čipsi.
Atdzesēts jogurts ar zemu tauku saturu, saldētas augļu sulas, rīsi, ingvera	Cepumi, kūkas, saldumi, saldējums, donuts.

 Padoms # 5 Samazināt porciju izmērus

Ir metodes, kuras varat izmantot, lai apmierinātu ģimenes apetīte, un tajā pašā laikā ikvienam ir pietiekami daudz kaloriju.

Normālā daļa - kas tas ir? Tas, ko jūs lietojat ēst, parasti var būt vienāds ar divām vai trim normālām devām. Parastā kārba ir ēdiena lielums, kas ir lielāks par dūri.

Izlasiet etiķetes uz produktiem. Informācija par porcijām un kalorijām atrodama iepakojuma aizmugurē. Jūs varat būt pārsteigts, cik maz ir ieteicams apkalpot vai cik daudz kaloriju ēdienā.

Izmantojiet mazas plāksnes. Porcijas izskatīsies lielāks, un bērns ēdīs mazāk, ja izmantosiet mazus traukus vai plāksnes.

Sadala ēdienu mazākās daļās. Jo vairāk daļa, jo vairāk bērni vēlas pilnībā ēst to, to neapzinot.

Samaziniet pasūtījumu kafejnīcā. Ja jūs neēdat mājās, dalieties savās maltītēs ar savu bērnu vai pasūtiet uzkodu vietā, nevis ar augstu kaloriju otro kursu. Pasūtiet pusi no visas daļas vietā.

Padomes numurs 6. Ļaujiet bērnam pārvietoties vairāk

Bērni, kuri pārāk daudz sēžas un pārāk maz pārvietojas, ir liekais svars. Bērniem jāstrādā vismaz stundu dienā. Var šķist, ka tas ir pārāk daudz, bet uzdevumus nevar izdarīt uzreiz. Urīna uzlāde ir 15-20 minūtes, vakarā - uzlādēšana vai skriešana, kā arī bērnu pastaigas vai pastaigas pa dienu.

[17], [18]

Idejas bērnu vingrinājumiem

Iepriekš biežāk bērni braukās un spēlēja ielās, pavadot daudz enerģijas un atbalstot svaru. Mūsdienu pasaulē, it īpaši megacitēs, tas ne vienmēr ir iespējams. Ja jūsu bērniem nav daudz brīvas vietas, ir iespējas palielināt viņu aktivitātes līmeni.

Pavadīt aktīvās spēles telpās. Šīs spēles var notikt mājās un sporta zālē. Skriešanas spēle, izlaižot virvi, ātra pastaigas ir lieliskas aktivitātes bērnam. Jūs varat iegādāties simulatorus un ievietot tos bērna istabā. Tas var būt Zviedrijas siena, skrejceļš vai velosipēdu simulators.

Ejiet garām ielai kopā ar savu bērnu. Pastaigieties kopā ar kājām, organizējiet velosipēdu pa pilsētu, izpētiet vietējo parku, apmeklējiet rotaļu laukumu vai spēlēiet ar bērnu pagalmā.

Darbs kopā ar mājsaimniecības darbiem. Kā jūs zināt, tīrīšana ar putekļu sūcēju un grīdu mazgāšana ir lielisks ķermeņa aerobiskais noslogojums. Ja jūsu bērns palīdzēs jums vairāk ap māju, viņš nevarēs sadedzināt milzīgu kaloriju daudzumu.

Uzrakstiet bērnu sporta skolā vai deju. Ja jūsu budžets pieļauj, pierakstiet bērnus apmācībai. Labākais sporta veids tauku bērnam var būt peldēšana. Tas atbrīvo slodzi no mugurkaula, saitēm un locītavām un vienlaicīgi ļauj bērnam pavadīt daudz kaloriju.

Padomes numurs 7. Veidojiet bērna TV skatīšanās kultūru

Jo vairāk laika jūsu bērni pavada televizoru priekšā, spēlējot video spēles, sēdēt pie datora, jo mazāk laika viņi pavada aktīvajās spēlēs. Televīzijas skatīšanās un sēžot pie datora ierobežojumi bērnam pavada vairāk laika sporta zālē vai ārpus tām. Bet ņemiet vērā, ka jums, iespējams, būs jāsamazina savs laiks, lai skatītos TV un mainītu attieksmi.

Ierobežojiet laiku, lai skatītos TV. Pētījumi rāda sakarību starp laiku, kas pavadīts televīzijas ekrānā, un aptaukošanos, tādēļ noteikti ierobežojumi TV raidījumiem jūsu bērnam un tīmekļa pārlūkošanai. Eksperti iesaka bērnam skatīties TV ne vairāk kā divas stundas dienā.

Pārtrauciet stāvēt televizora priekšā. Jūsu bērna lieko kaloriju patēriņu var ierobežot, aizliedzot viņam ēst televizora priekšā. Pastāstiet bērnam, ka no šī brīža jūsu visa ģimene ēd uz galda telpā, kurā nav TV.

Padomājiet par alternatīvu televizoram. Tā vietā, lai pavadītu vairāk laika kopā ar savu bērnu televīzijas vai datora priekšā, apsoliet viņu kaut ko citu, piemēram, pastaigāties vai pēc savas izvēles. Piemēram, krāsu vai kopā iet uz šūpoles.

Mudiniet bērnu jauniem vaļaspriekiem. Nopietnas izmaiņas bērna dzīves laikā ir stresa apstākļi. Tādēļ šīm jaunajām izmaiņām vajadzētu būt viņam patīkamai un noderīgai. Laiku pa laikam bērnam, kam ir liekais svars vai aptaukošanās, var justies skumji, dusmīgi, sajaukti vai dusmīgi. Iepriekš viņš cīnījās ar stresu, kad viņš ēda pie televizora vai spēlēja datorspēles. Bet tagad bērns tiek atņemts no šīs neveselīgās prieka. Tā kā šī nav risinājums, palīdziet bērnam atrast veselīgu alternatīvu. Uzdot to, ko viņš vēlētos darīt kā hobiju. Hobiji var palīdzēt bērniem paaugstināt viņu pašcieņu, mazināt stresu un nodrošināt veselīgu izeju no stresa.

[19], [20], [21]

Padomes numurs 8. Nav laika jūsu bērnam

Ja jūs aktīvi piedalies viņu dzīvē, jūs varat būtiski ietekmēt savu bērnu veselību.

Biežāk runājiet ar saviem bērniem. Uzdodiet viņus par to, kā viņu skolas diena devās, dari to katru dienu. Uzklausiet viņu problēmas un rīkojoties pēc iespējas ātrāk.

Sazinieties ar skolotājiem. Runājiet ar sava bērna skolotājiem vai nu personīgi, vai pa tālruni. Jautājiet viņiem, vai bērnam skolā ir kādas problēmas.

Pavadiet laiku kopā ar saviem bērniem. Jums nav jāpavada visu savu laiku mazulim, jo jūs, iespējams, strādājat. Bet jums ir jāpiešķir šis laiks katru dienu vismaz stundu dienā no rīta un cik daudz jūs varat - vakarā. Kopīga spēle, lasīšana, ēdiena gatavošana vai citas kopīgas darbības, var palīdzēt jūsu bērnam uzlabot pašnovērtējumu, justies droši un droši. Un bērna liekā svars tiks uzvarēts.

[22], [23], [24]