Kā nevar atgūt grūtniecības laikā?
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Atbilde uz šo jautājumu: "Kā nevis atgūties grūtniecības laikā?" interesē gandrīz visas nākamās mātes. Un tas nav tukšgaitas zinātkāre, bet vēlme atrisināt problēmu, ar kuru sastopas vairums sieviešu grūtniecības laikā.
Kaut arī pati frāze "Es baidos, ka esies labi grūtniecības laikā" izklausās ... Mazliet naivi. Nebaidies, dārgais! Noteikti labi! Vienīgais jautājums ir, cik daudz kilogramu.
Kāpēc viņi uzlabojas grūtniecības laikā? Tā kā ķermeņa masas pieaugums grūtniecības laikā ir dabisks, fizioloģiski saistīts process, bez kura nav iespējams nēsāt un dzemdēt bērnu. Visa ķermeņa grūtnieces piedzīvo būtiskas izmaiņas: citādi strādāt endokrīnās, hormonālas un veģetatīvo nervu sistēmu, palielina asins tilpumu, aknas zaudē savu glikogēna krājumus, papildu slogs ir sirds, plaušas, nieres un urīnceļu sistēmu. Turklāt grūtniecības laikā sieviešu tauku vielmaiņas intensitāte mainās, tāpēc holesterīna saturs asinīs palielinās. Vispār, ķermeņa bioloģiskais stāvoklis bērna piedzimšanas brīdī ir pakļauts galvenajam mērķim - normālai augļa attīstībai, tā drošai izskanē un barošanai.
[Svara pieauguma rādītāji grūtniecības laikā
Cik daudz uzlabojas grūtniecības laikā, lielā mērā ir atkarīga no sievietes ķermeņa individuālajām īpašībām - tā konstitūcija un ķermeņa masa pirms grūtniecības, vielmaiņas ātrums, dzīvesveids, diēta. Tomēr ir svara pieauguma rādītāji, kas ārstiem ļauj kontrolēt grūtniecības gaitu un palīdzēt novērst iespējamās komplikācijas vai patoloģijas.
Tiek uzskatīts, ka grūtniecības laikā vidējās veselas sievietes ķermeņa masa palielinās par 10-15 kg. Tas ir ar normālu svaru pirms grūtniecības. Plānās sievietes var atgūt vairāk - par 12-18 kg, un sievietes "ķermenī" - par 8-12 kg. Bet, ja sieviete gatavojas dzemdēt dvīņus, svara pieaugums var būt 16-21 kg.
Parasti svaru trešā daļa tiek pievienota pirmajās 20 nedēļās: 270-330 g katru nedēļu. Pārējās divas trešdaļas no svara tiek savāktas otrajā grūtniecības pusē: no 21 līdz 30 nedēļām - līdz 290-370 g nedēļā, sākot no 31 nedēļām pirms piegādes - 310-370 g nedēļā.
Jāatzīmē, ka tas ir arī vidējais rādītājs. Bieži vien laikā, kad toksēmija sākas, sievietes zaudē kilogramus, un pēc tam, kad toksikoloģija nokļūst, sāk intensīvi pieĦemt darbā. Tā arī šeit viss ir individuāls. Bet sākotnējā normālā sievietes daļa pirmajos trīs grūtniecības mēnešos ir optimāla svara pieaugums ir apmēram 1,5 kg, ar nepietiekamu sākotnējo svaru 2 kg, ar lieko svaru 0,8 kg.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka nepietiekams svara pieaugums grūtniecei negatīvi ietekmē nākamo bērnu un var izraisīt intrauterīnās attīstības pavājināšanos un mazu svaru (mazāk nekā 2,5 kg) dzimšanas brīdī.
Tādu kilogramu sadalījums, ko sievietes atjauno grūtniecības laikā, ir šāds:
- 30% - augļa svars;
- 25% - asins un audu šķidruma palielināšanās masa;
- 10% - dzemdes masa;
- 10% - placentas masa;
- 10% - amnija šķidruma svars;
- 15% - tauku rezervi (vecāku sastāvs, lai nodrošinātu normālu bērna piedzimšanu un barošanu ar krūti).
Pārmērīga ķermeņa masa grūtniecības laikā: cēloņi un sekas
Gan grūtniecības laikā, gan normālā stāvoklī sievietes atjaunošanās iemesls 9 no 10 gadījumiem izriet no tā, ka ēšana pārsniedz ķermeņa prasības un enerģijas izmaksas.
Grūtniece nav nepieciešams ēst vairāk: jauda ir segt izmaksas veidošanās un augļa attīstību, palielinot savu lietderību - saturu ēterisko olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, šķiedrvielu, vitamīnu, mikro un makro.
Ja sieviete vēro uzturu, pārstāj ēst, neizmanto kaitīgus produktus, bet grūtniecības laikā tā kļūst daudz labāka (izņemot - vairāku grūtniecību), to var izraisīt daudzslāņu un tūska. Pārmērīgs daudzums amnija šķidruma (polyhydramnios) - signāls, ka grūtniecības laikā bija daži pārkāpumi. Lai noskaidrotu situāciju un sāktu ārstēšanu laikā, pārliecinieties, ka sazināsieties ar savu ārstu, jo daudzslāņi var izraisīt augļa patoloģijas.
Bet pietūkums grūtniecības laikā ir bieži sastopams gadījums. Slodze uz nierēm tiek palielināts, mainot parametrus ūdens sāls metabolismu, tāpēc šķidrums ir tikai saglabāta organismā, bet tiek uzkrāta (līdz 7 litriem līdz grūtniecības beigām), gandrīz visās tās audos (kā jūs atceraties, pieaugums asins tilpuma un audu šķidrumā ir 25% svara pieaugums). Lielākā daļa šķidruma uzkrājas taukos un saistaudos. Tātad, kad sieviete sūdzas, ka "viņas kājas ir atjaunojušās grūtniecības laikā", visbiežāk tie ir pietūkums. No rītiem, un no rīta kāju pietūkums ir gandrīz nav redzama, bet vakarā ir ievērojams pietūkums kājās, potīšu un kāju.
Ja sievietes iestājas grūtniecības laikā grūtniecības laikā, vielmaiņas traucējumu risks grūtniecības diabēta formā bieži palielinās. Šādos gadījumos bērni piedzimst ar lielu svaru (4 kg un vairāk), un pats dzimums ir grūti. Turklāt, ja liekais svars grūtnieces var pieaugt asinsspiedienu, aizdusu, sāpes krustu un hemoroīdi, kakla un nogurušas kājas, un viņi sāk paplašināt vēnas (varikozas vēnas).
"Man ļoti labi grūtniecības laikā, ko man jādara?"
Un tomēr, kā neuzlaboties grūtniecības laikā? Lai jums nevajadzētu vilkt papildu 10, 15 vai pat 20 kilogramus no sevis saviem mīļotajiem ...
Nākamās mātes, kas sūdzas: "Es ļoti atgūties grūtniecības laikā, ko darīt ...", jums jāievēro trīs galvenie noteikumi: ēst pareizi, regulāri kontrolēt savu svaru un pārvietoties vairāk.
Paredzētajai mātei pirmajos trīs grūtniecības mēnešos optimālais kaloriju daudzums ir 2000 kcal, turpmāk - 2500-3000 kcal. Lai gan daudzi uztura speciālisti apgalvo, ka grūtniecības otrajā pusē jāsamazina barības kaloriju saturs, palielinot dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu proporciju un visu pārējo produktu enerģētisko vērtību.
Grūtnieces izvēlnē jābūt klāt gaļai, zivīm, graudaugiem, piena produktiem, dārzeņiem, augļiem. Tajā pašā laikā no uztura būtu pilnībā jāiznīcina konditorejas izstrādājumi, nemaz nerunājot par ātrās ēdināšanas, čipsi un saldo soda.
Nedēļas svēršana ļaus jums patstāvīgi uzraudzīt svara pieaugumu un kontrolēt šo procesu vienā izkraušanas dienā nedēļā (pēc konsultēšanās ar ārstu). Un pārvietojiet vairāk, piemēram, staigājiet. Tas ne tikai neļaus jums grūtniecības laikā atgūt pārāk daudz, bet arī palīdzēs dzemdēt vieglāk - pateicoties labai muskuļu sistēmas tonizēšanai.