Uztura plānošana grūtniecības laikā

Uzturs, plānojot grūtniecību, spēlē nozīmīgu lomu, tādējādi nosakot koncepcijas panākumus. Tam jābūt optimāli līdzsvarotam, ņemot vērā noteiktu produktu ietekmi uz vīriešu un sieviešu reproduktīvo sistēmu.

Šādu uzturu var uzskatīt par sava veida terapeitisko uzturu, kuras darbība pirmām kārtām ir vērsta uz cilvēka ķermeņa metabolisma procesu normalizēšanu.

[1]

Kā ēst tieši pirms grūtniecības plānošanas?

Uztura plānošana grūtniecības laikā ir tēma, kurā ir noteikti medicīnas ekspertu ieteikumi par racionālu uzturu, kuru mērķis ir optimāls uzturvielu, vitamīnu un mikroelementu līdzsvars, kas nepieciešams cilvēka ķermeņa pilnīgai funkcionēšanai.

Pareiza uzturs plānojot grūtniecību ir ļoti svarīgs jautājums abiem partneriem, jo īpaši, ja viņi nepilda noteiktus noteikumus un ierobežojumus ēšanas laikā. Kopumā šādai pārtikai jābūt pēc iespējas atšķirīgai. ķermenim (jo īpaši mātei nākotnē) būs vajadzīgs viss lietderīgo vielu klāsts.

Folijskābei tiek dota atsevišķa vieta vīriešu un sieviešu uzturu koncepcijas plānošanā . Starp produktiem, kas satur šo noderīgo elementu, mēs varam atzīmēt svaigi zaļumi, kartupeļi, burkāni, zirņi, klijas, kāposti, rieksti, bietes. Nākamie vecāki arī jārūpējas, lai nodrošinātu, ka ķermenis saņem pietiekami daudz kalcija, ko satur piena produkti.

Jāatzīmē, ka barības vielu sagremojamību var traucēt zarnu disbioze, kas līdz šim ietekmē līdz pat 90% mūsu valsts iedzīvotāju. Šī iemesla dēļ grūtniecības plānošanas programmā jāietver dabisku preparātu, tādu kā Linex, lietošana, kuras mērķis ir efektīvi atjaunot zarnu mikrofloru. Ir ieteicams papildināt veselīgu uzturu ar kompleksu minerālvielu un vitamīnu, kas palielina to barības vielu iedarbību, kas nonāk organismā ar pārtiku. Ir nepieciešams pārliecināties, ka plānojot grūtniecību, vitamīnu kompleksos iekļauti vitamīni E, C un P (rutīns). Viņu darbība vērsta uz asinsvadu sieniņu nostiprināšanu un vēnu vēzi, kas bieži attīstās grūtniecības laikā.

Nākotnes vecākiem būs pilnīgi jāatsakās no ļaunajiem ieradumiem, jo Alkohola lietošana un smēķēšana grūtniecības laikā ir stingri aizliegta. Pirms koncepcijas ir svarīgi dalīties ar cigaretēm un alkoholiskajiem dzērieniem, tk. Tie ievērojami samazina veiksmīgas uztveres un bērna piedzimšanas iespējas.

Kaitīgs reproduktīvai veselībai ir produkti, kas satur kofeīnu (kafiju, pepsi-kolu utt.). Fakts ir tāds, ka kofeīns palīdz palielināt androgēnu veidošanos organismā. Pārāk liels skaits no tiem izraisa androgenization: nav ovulācijas, sieviešu, invaliditātes spermas un olšūnu, attīstība policistisko olnīcu sindromu. Tas pats attiecas saldus ēdienus (kūkas, smalkmaizītes) ar augstu cukura saturu, kuru lietošana izraisa pārtraukumu organismā glikozes, tādējādi palielinot ražošanas insulīna. Ja šis process notiek jau ilgu laiku, insulīns var izraisīt arī policistisko olnīcu sindroms - viens no biežākajiem iemesliem neauglību sievietēm. Plānošana veiksmīgu iznākumu grūtniecības no uzturā abu partneru ir nepieciešams izslēgt produktus, kas satur krāsvielas, garšas pastiprinātājus un konservantus, kas nelabvēlīgi ietekmē spēju olu un spermas, un nogulsnējas aknās, kā rezultātā aizmugurē var kļūt arī uzlabot ražošanu androgēnu.

Pareiza uzturs plānojot grūtniecību nav vienīgais faktors, kas ietekmē koncepcijas pozitīvo iznākumu. Sagatavojot grūtniecības sagatavošanas programmu, ir svarīgi ņemt vērā vēl vienu punktu - abu partneru pozitīvo psiholoģisko noskaņu. Ja sievietes un vīrieša vēlēšanās iegūt pietiekami spēcīgu bērnu, tad sapņi noteikti būs piepildījušies!

Uzturs vīriešiem grūtniecības plānošanā

Uztura plānošana grūtniecības laikā ir svarīga ne tikai sievietei, kas cenšas kļūt par māti, bet arī par vīrieti. No ēdiena, ko viņš saņem, atkarīgs no testosterona attīstības organismā, kā arī dzīvotspējīgu, aktīvu spermatozoīdu attīstība. Turklāt, tas ir no cilvēka uz lielākā mērā ir atkarīga definīciju ģenētiskās informācijas toddler, un pats galvenais - tās seksu: ir zināms, ka zēna koncepcija notiek izmantot spermas ar Y hromosomas, un meitenes - ar X hromosomu.

Vīrieša uzturam, plānojot grūtniecību, vispirms vajadzētu būt pareizai un līdzsvarotai, kas satur tikai dabiskus produktus. Turklāt vīrietim ir jāpārskata dzīvesveids un pieradumi. Smēķējošam cilvēkam būs jāatsakās no cigarešu, jo īpaši no smēķēšanas mājās, vismaz pāris mēnešus pirms vēlamās bērna koncepcijas. Ar zālēm pierādīts, ka pat tad, kad viens cilvēks smēķē mājā, sieviete netīšām kļūst par pasīvu smēķētāju. Jāņem vērā, ka, ja cilvēka dzīvē ir notikušas narkotiku lietošanas epizodes, viņam jākonsultējas ar narkologu, kas novērtēs veselības stāvokli un, ja nepieciešams, izraksta atbilstošu ārstēšanu. Protams, šajā gadījumā sagatavošanās laiks koncepcijai būs garāks.

Papildus smēķēšanas atmešanai, dažus mēnešus pirms plānotās koncepcijas, nākamajam tēvam būtu jāizslēdz no viņa uzturs alkoholisko dzērienu, tostarp alus, uzņemšana. Fakts ir tāds, ka pat minimālajām alkohola devām ir nomācoša ietekme gan uz spermatogēniju (spermas ražošanu), gan vīriešu potenciālu. Cilvēks ir spiests sevi uzturēt formā ar sporta un uztura palīdzību. Ir nepieņemami lietot jebkuru enerģētisko piedevu vai stimulēt narkotikas, kas vērstas uz muskuļu masas veidošanas procesu, jo šīs zāles ir slikta ietekme uz spermatozoīdu mobilitāti, kā arī to pilnīgu nogatavināšanu. Tāpēc vīriešam ieteicams ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar folijskābi: zaļie dārzeņi, kāposti, pupas, spināti un sparģeļi.

Grūtniecības plānošanas kritiskajā periodā abiem partneriem uzturā vajadzētu iekļaut vitamīnus, kas ietver B9 vitamīnu, t.i. Folijskābe. Turklāt nākamā tēva uzturā vajadzētu būt no produktiem, kas ir bagāti ar cinku, kas palīdz organismam ražot spermu un iznīcina patoloģiskas spermatozoīdas. Starp cinka saturošiem produktiem jūs varat atšķirt melnās maizes, valriekstu, vīģu augļus, datumus un rozīnes. Pietiekams daudzums šī derīgā mikroelementa ir atrodams arī mandelēs, kukurūzas pārslās un kviešu graudos. Ir svarīgi arī palielināt C vitamīna uzņemšanu, kas labvēlīgi ietekmē spermatogēniju. Šajā nolūkā šim cilvēkam ieteicams dzert glāzi svaigi spiestas apelsīnu sulas dienā.

Uzturēšanās vīriešiem grūtniecības plānošanas laikā ir bagāta ar olbaltumvielām, tajā jāietver piena un piena produktu ikdienas lietošana, olas, vistas, zivis. Dienas ūdens patēriņš ieteicams palielināt līdz 2-3 litriem, lai novērstu dehidratāciju, kas var samazināt spermas daudzuma daudzumu. Parasto ūdeni var aizstāt ar sulām, augļu dzērieniem, kompotiem, pienu, zemu gāzēto minerālūdeni.

Uzturs, plānojot grūtniecību vīriešam, ir aptuveni šāds uzturs: 

• Gaļa (vēlams, malta liellopa gaļa un tumša mājputnu gaļa). 
• Veseli graudu produkti. 
• Kartupeļi (vārīti vai "vienveidīgi" - satur folijskābi, kas nepieciešama veiksmīgai koncepcijai). 
• Svaigi zaļumi, dārzeņi un augļi (neierobežotā daudzumā). 
• Vitamīnu piedevas (vispirms - folskābe, cinks, vitamīni C, E, D uc).

Uztura izvēlne, plānojot grūtniecību

Uztura plānošana grūtniecības laikā ir vissvarīgākais bērna veiksmīgas uztveres nosacījums. Ar šo jautājumu ir jāizturas nopietni, ņemot vērā ārstu ieteikumus. Galvenais turpmāko vecāku uztura jautājums ir sabalansēts uzturs un veselīga pārtika. Bērna koncepcijas plānošanas periodā ieteicams izmantot dažādus produktus.

Uztura izvēlne, pirmkārt, plānojot grūtniecību, ir noderīga, līdzsvarota un ietver:

• Dārzeņi, augļi un ogas jebkurā formā (gan svaigas, gan saldētas, sulas veidā, žāvētas, konservētas). Viņu ikdienas uzturā vajadzētu būt vismaz 5 porcijas.
• Piena produkti, kas satur kalciju (jogurtu, kefīru, sieru, biezpienu, pilnpienu). 
• Pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām - olām, zema tauku satura zivīm, gaļu, mājputniem. 
• Produkti ar pietiekamu ogļhidrātu saturu - kartupeļiem, maizi, pilngraudu rīsiem, visu veidu makaronu izstrādājumiem. 
• Produkti, kas satur folijskābi: zaļumi, lapu salāti, graudaugi. 
• Zivis - vismaz 2 reizes nedēļā: sardīnes, skumbrijas, svaigas tunci un foreli. 
• Produkti, kas bagātināti ar dzelzi - piemēram, sarkanā gaļa, veseli graudi, salāti, zaļie dārzeņi un pākšaugi. 
• Pārtikas produkti, kas bagātināti ar C vitamīnu (piemēram, augļi, dārzeņi un sulas).

Ar piesardzību jāizmanto produkti vai papildinājumi ar A vitamīnu (putas, aknas, zivju eļļa utt.), Jo viņa pārmērība var kaitēt nākamajam bērnam. Ir ieteicams atteikties no pārmērīgas "soda" dzērieni, kas satur kofeīnu (Pepsi-Cola, kafijas, stipra tēja), un ierobežot izmantošanu kakao un šokolādes. Protams, topošajiem vecākiem vajadzētu atmest taukskābju, kūpināti ceptas, pikanta un cukurotiem produktiem, kas samazinātu attīstību aptaukošanās un palīdzēt samazināt risku, ka agri toksicitātes sievietēm grūtniecības laikā.

Nepamatota uzturviela nelabvēlīgi ietekmē mātes nākotnes stāvokli, izraisot vitamīna trūkuma veidošanos un iejaucoties plānotajā koncepcijā. Tāpēc sieviešu ēdienkartē obligāti jābūt vitamīnu kompleksam. Piemēram, E vitamīna sieviešu ķermeņa deficīts izraisa nepietiekamu hormona progesterona līmeni, kas ir ļoti svarīgi grūtniecības uzturēšanai, jo īpaši agrīnā stadijā. Šī vitamīna trūkums cilvēka ķermenī var pasliktināt spermas kvalitāti.

Pašlaik ir daudz vitamīnu preparātu, tomēr optimālākais no tiem jāizvēlas individuāli, konsultējoties ar ārstu. Vislabākais variants būs vitamīnu un minerālu kompleksu izmantošana stiprinātu sulu, tūlītēju dzērienu veidā, kā arī īpaši paredzētas mātēm līdzsvarotiem kokteiļiem.

Dažus mēnešus pirms plānotās koncepcijas nākamiem vecākiem vajadzētu no pārtikas galda izņemt pārtikas produktus, kas satur krāsvielas, garšas stabilizētājus, konservantus un citu "ķīmiju". Ir arī ieteicams pilnībā atteikties no alkohola lietošanas.

Uzturs grūtniecības plānošanu sastāv no pamata noteikumiem un dietologi padomu, pieturēties pie kura nav tik grūti. Minimālais - cepts, kūpināts, salds, maksimālais - ceptas, vārītas un tvaika pārtiku, dienas deva svaigu dārzeņu, olbaltumvielu un piena produktus, patēriņu mērenā aizstājējproduktu - tie ir pamati veselīga uztura, kas ir nepieciešamas veiksmīgai koncepcijas bērnu.

Produkti, kas palīdzēs iestāties grūtniecības stāvoklī

Uztura plānošana grūtniecības laikā ir jāveido no dabīgiem un viegli pielīdzināmiem produktiem, kas veicina veiksmīgu mazuļa koncepciju. Šādu produktu izmantošana palielina dzimumšūnu vitalitāti un kvalitāti, kas savukārt palielina grūtniecības iespējamību.

Produktiem, kas palīdz grūtniecību, vajadzētu saturēt lēnām sagremojamus cukurus. Tie neizraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, izraisot intensīvu insulīna veidošanos. Šie produkti ietver veselus rīsus, makaronus no pilngraudu šķirnēm, otrubno maizi. Cilvēka reprodukcija ir izdevīgs pārtikas produkti bagāti ar C vitamīnu: augļu - citrusaugu augļi, kivi augļi, āboli un bumbieri, dažādas ogas, dārzeņi - bell pipari, tomāti, brokoļi.

Abiem partneriem ir jāpapildina ikdienas uztura produkti, kas satur pietiekami daudz folijskābes, kam ir liela nozīme koncepcijas procesā. Tie ietver graudaugu, svaigus garšaugus, sparģeļus, kartupeļus, burkānus, kāpostu utt. Tomēr jāatceras, ka veģetārisms negatīvi ietekmē procesus, kas noved pie aizsākšanas sākuma. Šī iemesla dēļ ieteicams nākamajiem vecākiem ievest produktus, kas satur dzīvnieku izcelsmes proteīnus, ieskaitot gaļu. Proteīna lietošana ir mērena, jo pārmērīgs daudzums tā var novērst apaugļotas olšūnas pievienošanu dzemdes sieniņām vai kavēt agrīno embriju veidošanos.

Partneru uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur pietiekami daudz E vitamīna, kas ir pietiekams augu eļļās: saulespuķu, olīvu, kukurūzas. Runājot par ļoti bieži sastopamu pārtikas piedevu, ko sauc par "sojas", tad tās uzņemšanu koncepcijas plānošanā labāk ierobežo līdz minimumam. Britu zinātnieki ir konstatējuši, ka sastāvs sojas produkti ietver īpašu vielu "genisteīns", kas ir nospiedošs ietekme uz spermas kvalitāti, kā rezultātā spermas zaudē kustību aktivitātes un nespēj sasniegt atrašanās vietu olu. Šai teorijai ir labi pamatotas telpas, kas iegūtas vairāku pētījumu rezultātā par žurku pārošanos sojas diētā. Daudzi eksperimenti ir parādījuši, ka genisteīns var iznīcināt spermatozoīdus, kamēr viņi mēģina iekāpt ar mātīšu olu mēslošanai. Šis medicīnas atklājums ir saistīts ar profesora Lynn Frazier vārdu. Dabas pārtikas izmantošana, pēc pētnieka domām, pozitīvi ietekmē spermatozoīdu dzīvi sievietes ķermenī. Šajā gadījumā tās var būt aktīvās vielas sieviešu orgānos četras dienas. Saskaņā ar nepareizas pārtikas stāvokli, ieskaitot sojas produktu lietošanu, spermatozoīdu mūža ilgums ievērojami samazinās, dažreiz viņi tūlīt mirst. Turklāt Lynn Frazier atzīmē, ka cilvēka sperma ir simts reižu jutīgāka pret gēziestīnu nekā pelēm no spermas. Šīs neapmierinošā secinājuma rezultātā, pat minimālajām sojas devām var būt ļoti negatīva ietekme uz olšūnas apaugļošanu.

Viena no svarīgākajām svara indeksa normalizēšanas metodēm, kas ietekmē koncepcijas veiksmīgu iznākumu, ir diēta. Medicīnā ir pierādīts, ka sieviete, kuras ķermeņa svars ievērojami atšķiras no noteiktā ātruma, ir grūtāk uztvert. Šī iemesla dēļ viņai ir jāveic korekcija pēc svara grūtniecības plānošanas posmā, izmantojot īpašu pārdomātu diētu. Tomēr jums nav nepieciešams samazināt svaru, izmantojot tukšā dūšā, bet, apvienojot racionālu uzturu ar fizisko aktivitāti vai fizisko aktivitāti. Ķermeņa masas pieaugums jāapmierina ar augstas kaloritātes pārtikas produktiem, izņemot miltu produktus: labību, pākšaugus, liesu gaļu, pienu, žāvētus augļus. Jebkurā gadījumā nākamo vecāku uzturs būtu jāsabalansē, neietekmējot kaitīgu ātrās ēdināšanas saturu, produktus ar konservantiem un pārtikas krāsvielām, gāzētos un alkoholiskos dzērienus un nepietiekamas kvalitātes pārtikas produktus. Lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas, ikdienas uzturā ieteicams iekļaut pilnpienu vai veselu jogurtu ar lielu tauku saturu.

Produktiem, kas palīdz grūtniecību, vajadzētu nodrošināt organismam visas nepieciešamās mikroelementu un vitamīnu. Varbūt nākamajai mātei vajadzēs iekļaut papildu vitamīnu kompleksu uzturā, kam vajadzētu iecelt ārstu.

Uztura plānošana grūtniecības stāvoklī, pirmkārt, ir vērsta uz svara stabilizācijas saglabāšanu. Ir svarīgi ņemt vērā diētu, ikdienā ēdot ēdieni precīzi noteiktās stundās. Šāda shēma palīdzēs novērst aizcietējuma parādīšanos grūtniecības laikā. Pārtiku vislabāk patērē tikai svaigi pagatavotā veidā, rūpīgi košļājot katru gabalu, lai labāk gremošanu kuņģa-zarnu traktā. Ieteicams kafiju un tēju aizstāt ar sulām, kompotiem no žāvētiem augļiem un augļu dzērieniem. Šie vienkāršie noteikumi kopā ar fiziskām aktivitātēm palīdzēs sasniegt abu partneru galveno mērķi - vēlamo bērna koncepciju.