Uzturs grūtniecības laikā pēc nedēļas

Uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām palīdz noteikt optimālo produktu attiecību, kas ir labvēlīga topošajai mātei un viņas mazulim.

Ievērojot "iknedēļas" diētu, grūtniece pasargās savu ķermeni no fizioloģiskiem "triecieniem" un nodrošinās pareizu bērna intrauterīno attīstību. Šāda diēta paredz noteiktus uztura noteikumus dažādos grūtniecības posmos - no nedēļas uz nedēļu, atbilstoši izmaiņām topošās māmiņas ķermeņa vajadzībās.

Uzturam grūtniecības laikā jābūt pēc iespējas līdzsvarotākam, t.i., tajā jābūt pārtikas produktiem, kas nepieciešami, lai uzturētu ķermeņa iekšējo enerģiju un piesātinātu to ar lietderīgām vielām.

Jāatzīmē, ka uztura noteikumi bērna piedzimšanas periodā ievērojami atšķiras pa nedēļām un mēnešiem. Tas izskaidrojams ar augošā augļa nepieciešamību pēc dažādām uzturvielām. Grūtniecēm ir vispārīgi uztura noteikumi, kas jāievēro visos bērna piedzimšanas posmos:

• Ēdienreizēm jābūt biežākām, bet to apjomiem, gluži pretēji, vajadzētu samazināt. Ieteicams sadalīt ikdienas ēdienreizes 5-6 ēdienreizēs.
• Grūtniecei jāizvairās no ceptiem, kūpinātiem un marinētiem ēdieniem.
• Lai izvairītos no nepatīkamām sajūtām kuņģī un zarnās, nevajadzētu pārēsties.
• Nav ieteicams ēst pēc pulksten 18:00; ja pirms gulētiešanas jūtat izsalkumu, varat apēst ābolu vai izdzert glāzi zema tauku satura kefīra.
• Priekšroka jādod sautētiem, tvaicētiem un ceptiem ēdieniem.
• Nepiespied sevi ēst. Nemīlētus ēdienus var aizstāt ar līdzvērtīgiem: piemēram, biezpiena vietā ēdiet rūgušpienu vai cieto sieru.

[ 1 ]

Uzturs grūtniecības pirmajā nedēļā

Uzturam grūtniecības laikā jābūt “veselīgam”, t. i., uzturā jāiekļauj veselīgi dabīgi produkti, kas nepieciešami, lai sievietes ķermenis būtu labā formā.

Uzturs grūtniecības pirmajā nedēļā ietver regulāru pārtikas produktu lietošanu, kas nesatur kaitīgas sastāvdaļas. Parasti sieviete par grūtniecības iestāšanos uzzina tikai no trešās dzemdību nedēļas, taču tik svarīgs notikums jāplāno iepriekš, rūpējoties par pareizu uzturu. Tātad, ieņemšanas plānošanas posmā jāpalielina folskābes patēriņš. Dabiskā veidā tā ir atrodama gandrīz jebkuros zaļumos, graudaugos, svaigos lapu salātos. Daudzos gadījumos ginekologs izraksta folskābi kapsulās.

Ir svarīgi atcerēties svaigu dārzeņu, augļu un ogu priekšrocības, taču ieteicams izvairīties no saldumiem, trekniem pārtikas produktiem un konserviem. Tas palīdzēs atbrīvoties no agrīnas toksikozes un iespējamām problēmām ar aptaukošanos. Topošajai māmiņai noderēs spilgti dzelteni augļi: melone, banāni, mango, persiki, kā arī jogurts ar dabīgām ogām, grauzdiņi ar graudaugiem un sieru utt.

Uzturs grūtniecības otrajā nedēļā

Uzturam grūtniecības laikā pirmajās 14 dienās jābūt daudzveidīgam un pilnvērtīgam, jo šajā periodā sievietes organismā dzimst jauna dzīvība. Pirmkārt, topošajai māmiņai vajadzētu atteikties no kaitīgiem produktiem, kas nesniedz nekādu labumu, piemēram, ātrās ēdināšanas (frī kartupeļi, pica, hotdogi). Lielākos daudzumos jālieto piena produkti, sieri, jogurti un graudaugu salāti.

Uzturs 2. grūtniecības nedēļā jābagātina ar vitamīniem. Topošajai māmiņai ieteicams ēst svaigus augļus un dārzeņus, īpaši dzeltenus: persikus, mango, ķirbjus utt. Lai izvairītos no agrīnas toksikozes attīstības, jāatsakās no ceptiem un trekniem ēdieniem. Arī šajā periodā jālieto folskābe, kas labvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Šādu medikamentu var iegādāties iepriekš aptiekā un sākt lietot jau plānošanas periodā. Daudzi produkti satur folskābi dabiskā veidā - tie ir augļi, žāvēti augļi, kā arī svaigi saldētas un biezenī sablendētas ogas un augļi: kivi, banāni, vīģes, avenes, zemenes, granātāboli utt. Starp dārzeņiem ar augstu folskābes saturu vadošajā pozīcijā ir visu veidu kāposti un baklažāni. Daudz šīs derīgās vielas ir zaļumos: pētersīļos, salātos, kā arī spinātos un pupiņās. Turklāt B9 vitamīns ir atrodams baravikās, raugā, lazdu riekstos un valriekstos.

Topošās māmiņas vitamīnu pamatvajadzības tiek apmierinātas, lietojot uzturā augu un dzīvnieku izcelsmes produktus: produktus, kas gatavoti no pilngraudu miltiem, kartupeļiem, pākšaugiem, aknām, gaļu, pienu, sviestu, biezpienu u.c.

Grūtniecības otrajā nedēļā ieteicams ierobežot saldumu (ievārījuma, kūku, konfekšu un citu konditorejas izstrādājumu) uzņemšanu, jo tie var izraisīt strauju svara pieaugumu. Ir vērts pilnībā izslēgt cukura patēriņu tīrā veidā. Stingri aizliegts ir: alkoholiskie dzērieni, medikamenti (bez ārsta receptes), asas garšvielas un konservi (tie satur toksiskus konservantus).

Uzturs grūtniecības trešajā nedēļā

Uzturs grūtniecības laikā ir ļoti nopietns jautājums, kura risinājumam jāpieiet ar visu atbildību. Īpaši svarīgi ir padomāt par pareizu grūtnieces uzturu pirmajās nedēļās pēc ieņemšanas, kad tiek ielikti visi nedzimušā bērna iekšējie orgāni. Pirmkārt, jums jārūpējas par ikdienas vitamīnu uzņemšanu. Šajā sakarā svaigi dārzeņi, augļi un ogas ir ideāls variants. Ziemā ir lietderīgi ēst žāvētus augļus un svaigi saldētus augļus un ogas, kas saglabā visu noderīgo vitamīnu klāstu.

Uzturam grūtniecības 3. nedēļā jāsastāv no kalciju saturošiem produktiem: piena un dažādiem piena produktiem, dabīgām augļu sulām, zaļajiem dārzeņiem un brokoļiem. Kalcijs piedalās mazuļa skeleta sistēmas veidošanā. Ne mazāk svarīgi bērna organisma pareizai attīstībai ir mikroelementi, piemēram, cinks un mangāns, kas pietiekamā daudzumā ir olās, liesā liellopu gaļā, cūkgaļā un tītara gaļā, auzu pārslās, banānos, mandelēs, valriekstos. Šajā periodā grūtniecei ir lietderīgi ēst burkānus, spinātus, rozīnes - šie produkti jālieto kombinācijā un pārmaiņus viens ar otru. Ir jānodrošina, lai grūtniecības trešajā nedēļā iepriekš minētie produkti vienmēr būtu topošās māmiņas uzturā.

Uzturs grūtniecības ceturtajā nedēļā

Jautājums par racionālu uztura jautājumu topošajai māmiņai ir aktuāls ne tikai šajā periodā, bet arī grūtniecības plānošanas sākumposmā. Kaitīgas toksiskas vielas var negatīvi ietekmēt embrija attīstību, tāpēc sievietei ir jāuzrauga sava diēta pat pirms ieņemšanas.

Sākot ar ceturto nedēļu, apaugļotā olšūna sāk strauji attīstīties, pakāpeniski iegūstot embrija formu, ārēji atgādinot plakanu disku. 4 nedēļu laikā embrijs sāk aktīvi augt, tajā veidojas dzīvībai svarīgi orgāni un sīki audi.

Uzturs 4. grūtniecības nedēļā tiek samazināts ne tikai līdz veselīgas pārtikas lietošanai, bet arī kaitīgas pārtikas atteikšanai. Piemēram, šajā periodā ieteicams atteikties no kafijas. Topošās māmiņas uzturam jābūt pēc iespējas sabalansētākam un jāapvieno vitamīni un mikroelementi, jo to deficīts var negatīvi ietekmēt grūtniecības gaitu. Grūtnieces ēdienkartē jāiekļauj dabīgi produkti: piemēram, desu un kūpinājumu vietā ēdiet vārītu gaļu. Topošajai māmiņai būs noderīgi katru dienu lietot svaigus augļus un dārzeņus, piena produktus, graudaugus un pilngraudu maizi.

Uzturs piektajā grūtniecības nedēļā

Uzturs 5. grūtniecības nedēļā visbiežāk sarežģījas agrīnas toksikozes dēļ. Šādā gadījumā jācenšas aizstāt dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu produktus (olas, gaļu utt.) ar augu olbaltumvielām - soju, pākšaugiem vai riekstiem. Ieteicams palielināt burkānu, aprikožu, mango patēriņu, un, ja negaršo piens, tas jāaizstāj ar sieru vai jogurtu. Ja ēdiens nesagādā prieku, nevajag sevi mocīt un ēst ar varu - produkti, kas izraisa riebumu, pilnībā jāizslēdz no uztura.

Ja grūtnieci nogurdina toksikoze un citi nepatīkami simptomi, izraisot ēdiena atgrūšanu, ieteicams sākt lietot papildus piridoksīnu (B6 vitamīnu), kas pozitīvi ietekmē olbaltumvielu uzsūkšanos un līdz ar to mazina toksikozes izpausmes. Turklāt grūtniecības sākumposmā palīdz frakcionēta barošana: jāēd bieži un pamazām – tas palīdzēs izvairīties no nepatīkamām sliktas dūšas lēkmēm. Ja nekādi ieteikumi nepalīdz un organisms atgrūž visu apēsto, topošajai māmiņai jāstacionē. Šādā grūtā periodā viņai būs nepieciešamas vitamīnu preparātu injekcijas, kā arī glikozes ievadīšana intravenozi.

Uzturs grūtniecības sestajā nedēļā

Uzturā 6. grūtniecības nedēļā ir daži jauninājumi: topošajai māmiņai ieteicams sākt dienu ar tasi tējas, sausmaizītēm vai krekeriem pirms piecelšanās no gultas. Tas mazinās agrīnas toksikozes izpausmes. Pirms gulētiešanas vajadzētu arī nedaudz uzkost. Šim nolūkam derēs, piemēram, sauja rozīņu. Šajā periodā ieteicams dzert vairāk (vismaz 8 glāzes tīra ūdens dienā), kā arī atteikties no jebkādiem ēdieniem, kas satur taukainus, kūpinātus, konservētus produktus.

Sākot ar 6 nedēļām, ir jāpielāgo uzturs, jo augļa attīstība šajā periodā ir ļoti aktīva, un topošajam bērniņam ir vitāli nepieciešamas barības vielas, mikroelementi un vitamīni. Tādējādi normālai nervu un asinsrites sistēmu, kā arī iekšējo orgānu attīstībai ļoti svarīgs ir kalcijs, fluors, fosfors, B un E grupas vitamīni. Šajā gadījumā būs izdevīga vitamīnu un minerālvielu preparātu lietošana, kuru iecelšana jāuztic ginekologam. Starp produktiem, kas satur vitamīnus un barības vielas tīrā veidā, var atzīmēt augļus, dārzeņus, zaļumus, gaļu un zivis, riekstus, kā arī piena produktus.

Uzturs 7. grūtniecības nedēļā

Uzturam 7. grūtniecības nedēļā jābūt vērstam uz toksikozes izpausmju mazināšanu, kas bieži vien moka sievietes pirmajās 10 grūtniecības nedēļās. Lai novērstu sliktu dūšu un vemšanu, ārsti iesaka grūtniecēm no rīta tieši gultā ieturēt nelielas uzkodas. Kā produkti šādām brokastīm ir piemēroti sausie cepumi, sālīti kliņģeri, krekeri un graudaugu maize.

7. nedēļā ir svarīgi uzturā iekļaut kalciju saturošus produktus, jo šajā periodā embrijs sāk attīstīt piena zobus. Protams, kalcija ļaunprātīga lietošana nedrīkst tikt pieļauta, jo tas var izraisīt dzemdes tonizēšanos.

Lai novērstu pastiprinātu gāzu veidošanos, labāk izvairīties no pākšaugu, ceptu kartupeļu un kāpostu ēšanas. Priekšroka jādod augu valsts pārtikai, veselīgiem taukiem un ogļhidrātiem, kas topošajai māmiņai dos tādu pašu enerģiju, bet mazulim - spēku aktīvai augšanai: svaigiem dārzeņiem un augļiem, gaļai, piena produktiem, riekstiem.

Uzturs grūtniecības 8. nedēļā

Uzturs grūtniecības laikā, sākot ar 8. nedēļu, ir vēl sabalansētāks un tajā jāiekļauj pilns vitamīnu un mikroelementu klāsts, lai pilnībā nodrošinātu augošo embriju ar visām nepieciešamajām vielām.

Uzturs 8. grūtniecības nedēļā ir atkarīgs no daudzveidīga uztura ar veselīgu pārtiku. Ja grūtniece turpina cieš no toksikozes, viņai no rītiem jāēd rieksti, sausie cepumi un jāizdzer ingvera tēja. Šajā periodā joprojām ir svarīgi ēst olbaltumvielu pārtiku, tostarp liesu gaļu, vārītu vai tvaicētu. Topošajai māmiņai noderēs dažādas gaļas ēdienu gatavošanas variācijas: tvaicētas kotletes, kotletes, cepeškrāsnī cepta gaļa utt.

Zivis un jūras veltes ir ļoti noderīgas barības vielu līdzsvara uzturēšanai. Svaigi augļi un dārzeņi palīdzēs uzlabot zarnu peristaltiku un novērst aizcietējumus. Topošajai māmiņai jāatceras par tādu kalcija un olbaltumvielu avotu kā piens un piena produkti. Droši var ēst putru un žāvētus augļus.

Starp produktiem, kas jāizslēdz no uztura, jāatzīmē pākšaugi, kāposti, uz rauga bāzes ceptas preces un svaiga maize. Šādi produkti veicina vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos, kopumā apgrūtinot zarnu darbību. Šajā periodā grūtniecei ieteicams arī ierobežot kafijas un stipras tējas patēriņu, kam ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu.

Nevajadzētu pārslogot kuņģi un aknas ar "aizliegtiem" ēdieniem: ceptiem, pikantiem, taukainiem ēdieniem un marinētiem gurķiem. To lietošana bieži noved pie grēmas. Turklāt sāļš ēdiens veicina šķidruma aizturi organismā, kas ir pilns ar tūskas attīstību.

Uzturs grūtniecības 9. nedēļā

Uzturs grūtniecības laikā jābagātina ar vitamīniem un pilnībā jāsatur lietderīgi mikroelementi, tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti. Vienlaikus no topošās mātes uztura ir jāizslēdz tie produkti, kas var kaitīgi ietekmēt augli (melnā kafija un stiprā tēja, gāzētie un jebkādi alkoholiskie dzērieni).

9. grūtniecības nedēļā sievietes organismā notiek aktīvas hormonālas izmaiņas, tostarp vielmaiņas procesu līmenī. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams pilnībā atbildīgi uztvert ēdienkartes sastādīšanu topošajai māmiņai. Šajā gadījumā labākais risinājums ir sabalansēts uzturs. Saskaņā ar medicīniskajiem pētījumiem, nepietiekams grūtnieces uzturs un badošanās var izraisīt spontāno abortu, kā arī augļa svara vai augšanas trūkumu, tā dzīvotspējas pasliktināšanos. Taču pārmērīga pārtika var izraisīt arī ievērojamus vielmaiņas traucējumus un strauju topošās māmiņas ķermeņa masas pieaugumu. Tas ir saistīts ar patērēto produktu enerģētiskās vērtības palielināšanos, kā rezultātā palielinās taukaudu veidošanās.

Uzturam 9. grūtniecības nedēļā jābūt ne tikai daudzveidīgam, bet arī daļējam. Grūtniecēm ieteicams ēst 4–5 reizes dienā. Īpaša uzmanība jāpievērš pietiekamam vitamīnu un derīgo mikroelementu (dzelzs, joda, kobalta u. c.) saturam pārtikā, jo tie regulē bioķīmisko reakciju (metabolisma) procesus šūnu līmenī. Turklāt ir pierādīta to labvēlīgā ietekme uz organisma imunoloģiskajām funkcijām.

Liela loma tiek piešķirta šķidruma papildināšanai topošās māmiņas organismā. Katru dienu grūtniecei jāsaņem vismaz 1-1,5 litri "bezmaksas" šķidruma kopā ar ūdeni, tēju, kompotu, sulām, zupām un citiem produktiem.

Uzturs 10 grūtniecības nedēļās

10. nedēļā topošajai māmiņai var rasties vēlme pēc kaut kā neparasta, viņas garšas preferences bieži mainās. Šādos gadījumos ir jāieklausās savās vēlmēs un jāēd tas, ko kāro sirds, bet tikai ar mēru. Tiek uzskatīts, ka šādā veidā sievietes instinkts pasaka, kas auglim ir nepieciešams šajā attīstības posmā.

Uzturam 10. grūtniecības nedēļā jābūt veselīgam un sabalansētam, lai pilnībā nodrošinātu topošo māmiņu un viņas mazuli ar visām nepieciešamajām vielām. Uzturā joprojām svarīga loma ir svaigiem dārzeņiem un augļiem, zivīm, gaļai un piena produktiem. Jāizvairās no pikantiem, sāļiem un taukainiem ēdieniem, kā arī no marinādēm, kas var izraisīt grēmas. Arī saldumi ir aizliegti produkti, jo tie var palielināt diabēta attīstības risku. Makaronus un baltmaizi vislabāk aizstāt ar pilngraudu miltu izstrādājumiem, bet baltos rīsus - ar nerafinētiem rīsiem.

Grūtniecei ieteicams ēst nelielās porcijās 5-6 reizes dienā. Vakariņas pēc pulksten 19:00 ir aizliegtas, un neatvairāmas vēlmes gadījumā varat atļauties ābolu vai glāzi kefīra.

Uzturs 11 grūtniecības nedēļās

Daudzi eksperti iesaka topošajām māmiņām stingri uzraudzīt savu uzturu un patērētās pārtikas daudzumu, jo augļa attīstība ir atkarīga no šiem faktoriem.

Uzturam 11. grūtniecības nedēļā jābūt pēc iespējas sabalansētam. Sievietes organisma nepietiekamība ar barības vielām un ar to saistītais negatīvais faktors - grūtnieces svara zudums - ietekmē augļa intrauterīno attīstību. Piemēram, olbaltumvielu un kaloriju deficīts var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, iedzimtas augļa anomālijas vai mazu jaundzimušā ķermeņa masu. Un, gluži pretēji, pārmērīgs olbaltumvielu daudzums topošās māmiņas uzturā palielina jaundzimušā svara pieauguma un encefalopātijas attīstības risku.

Šajā grūtniecības periodā ir svarīgi nodrošināt organismu ar neaizvietojamām taukskābēm, B1, B6, E, C, A un D vitamīniem, folskābi, fluoru, kalciju, jodu. Visām šīm derīgajām vielām jābūt optimāli apvienotām savā starpā.

Sākoties 11. grūtniecības nedēļai, toksikoze vairs nav tik izteikta, tāpēc topošajai māmiņai būs vieglāk tikt galā ar rīta nelabumu un lietot pārtikas produktus, kurus organisms noraidīja toksikozes dēļ. Šajā posmā ieteicams ēst lielu daudzumu dārzeņu un augļu, kas ir dabiski vitamīnu avoti.

Uzturs 12 grūtniecības nedēļās

Nākotnes māmiņām ir stingri aizliegts ēst pārstrādātus pārtikas produktus, kūpinātus pārtikas produktus, sāļus, treknus pārtikas produktus un sauso pārtiku.

Viens no galvenajiem uztura speciālistu ieteikumiem attiecībā uz diētu 12 grūtniecības nedēļās ir ēst lielu daudzumu augļu un dārzeņu, bet aukstajā sezonā - žāvētus augļus, svaigi saldētas ogas. Veselīgs ēdiens topošajai māmiņai būs putra, gaļa, zivis, piena produkti, dārzeņi un augļi. Arī pagatavošanas metode ietekmē ēdiena "veselīgumu". Tādējādi augļus un dārzeņus vislabāk ēst neapstrādātus, bet visus pārējos produktus (gaļu, zivis) - vārītus vai ceptus.

Uzturs 12. grūtniecības nedēļā atkal maksimāli jābagātina ar vitamīniem. Šajā periodā bērna iekšējie orgāni un sistēmas ir gandrīz izveidojušās, turpinās augļa aktīva attīstība un augšana, un tas prasa pietiekamu vitamīnu daudzumu - svarīgus vielmaiņas katalizatorus.

Īpaša uzmanība jāpievērš brokastīm. Tām jābūt pilnvērtīgām un barojošām. Dienas laikā jāēd bieži, bet nepārēdieties. Nav nepieciešams "iespiest" sevī tos produktus, kas izraisa riebumu. Šajā svarīgajā periodā ieteicams pavadīt vairāk laika svaigā gaisā, kā arī atļauties mērenas fiziskās aktivitātes.

Uzturs 13 grūtniecības nedēļās

Uzturs 13. grūtniecības nedēļā, tāpat kā iepriekš, jāierobežojas ar veselīga uztura lietošanu. Pirmkārt, tas attiecas uz augļiem un dārzeņiem, gaļu, zivīm, piena produktiem. Pārtikai jābūt svaigai un veselīgai. Stingri nav ieteicams ēst kūpinātus ēdienus, treknus, pikantus ēdienus, kā arī produktus, kas satur sintētiskas vielas.

Grūtniecei ir jāuzrauga svara pieaugums. Pārēšanās var izraisīt aptaukošanās attīstību, kas savukārt negatīvi ietekmē bērna intrauterīno attīstību. Bieži vien pirmā tūska grūtniecēm parādās 13. nedēļā, tāpēc ir svarīgi uzraudzīt šķidruma uzņemšanu.

13. nedēļā augļa skelets ir nobriedis, un sākas intensīvas mazuļa augšanas periods. Topošajai māmiņai vajadzētu bagātināt savu ikdienas uzturu par aptuveni 300 kcal. Tas nozīmē papildu ābolu, pilngraudu grauzdiņu patēriņu un glāzi piena vai kefīra starp ēdienreizēm. Ja vēlaties ēst kaut ko saldu, priekšroka jādod žāvētiem augļiem vai šokolādei. Protams, visam jābūt mērenībā, un jo īpaši uzturā. Tāpēc galvenais nosacījums labvēlīgai grūtniecības gaitai jebkurā posmā ir racionālas uztura noteikumu ievērošana un ārsta ieteikumu ievērošana.

Uzturs 14 grūtniecības nedēļās

Uzturs grūtniecības laikā katrā augļa intrauterīnās attīstības nedēļā ir saistīts ar noteiktiem uztura speciālistu ieteikumiem, taču pastāv viens vispārīgs noteikums, kas attiecas uz visu bērna nēsāšanas periodu: topošās māmiņas uzturam jābūt veselīgam un sabalansētam. Grūtniecei jābūt uzmanīgai ar produktiem, kas var izraisīt alerģiju, piemēram, medu vai citrusaugļiem. No galda jāizņem konservi, cepta pārtika, kūpināta gaļa un pusfabrikāti.

Uzturs 14. grūtniecības nedēļā prasa ierobežojumus tādu produktu patēriņā, kas izraisa pastiprinātu gāzu veidošanos, galvenokārt kāpostu, bumbieru un pākšaugu. Lai izvairītos no aizcietējumiem, topošajai māmiņai pastāvīgi jābagātina uzturs ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, raudzētiem piena produktiem, kā arī šķiedrvielām bagātiem produktiem. Trekna gaļa jāaizstāj ar diētisku (liellopu, truša, vistas). Turklāt topošās māmiņas uzturā jāiekļauj ēdieni no svaigām zivīm, lai nodrošinātu organismu ar nepiesātinātām taukskābēm un fosforu.

Pirmkārt, grūtnieces uzturam 14.-15. nedēļā jābūt tikai diētiskam. Tomēr neaizmirstiet, ka ar uztura un vitamīnu lietošanas palīdzību bērnam jānodrošina visas nepieciešamās uzturvielas. Nesabalansēts uzturs, bieža pārēšanās un pārmērīga taukainas pārtikas, konservu, saldumu lietošana var izraisīt tādas sekas kā aptaukošanās, vēlīna toksikoze vai alerģijas.

Uzturs 15 grūtniecības nedēļās

15. nedēļā topošajai māmiņai vajadzētu dažādot savu uzturu ar veselīgu pārtiku. Šim nolūkam ikdienas ēdienkartē ieteicams iekļaut svaigus dārzeņus un augļus, liesu gaļu, olas, visu veidu graudaugus, biezpienu, sieru un kefīru, kā arī augu taukus, kas bagāti ar E vitamīnu un nepieciešami placentas sieniņu stiprināšanai. Topošajai māmiņai ir lietderīgi lietot uzturā dažādas augu eļļas, kuras jāpievieno gatavajiem ēdieniem.

Uzturs 15. grūtniecības nedēļā, pirmkārt, ir olbaltumvielu uzturs, jo tieši olbaltumvielas kalpo kā sava veida "būvmateriāls" bērna organisma pareizai attīstībai. Olbaltumvielas ir atrodamas olās un raudzētos piena produktos, tāpēc topošajai māmiņai vismaz reizi dienā vajadzētu apēst 100 gramus siera un biezpiena, vienu olu, kā arī izdzert glāzi kefīra. 15 nedēļu periodā, saskaņā ar uztura speciālistu ieteikumiem, topošajai māmiņai dienā jāapēd 200 grami gaļas, divas reizes nedēļā to aizstājot ar zivīm un tikai ar zemu tauku saturu.

Ir svarīgi atcerēties, ka, ēdot neapstrādātus augļus un dārzeņus visā grūtniecības periodā, ne tikai topošās māmiņas organisms tiks nodrošināts ar noderīgiem vitamīniem un ogļhidrātiem, bet arī pats auglis. Uztura speciālisti iesaka grūtniecēm katru dienu ēst 600 gramus dārzeņu un 300 gramus neapstrādātu augļu. Aukstajā sezonā tos var aizstāt ar rozīnēm, žāvētām plūmēm, žāvētām aprikozēm un vīģēm, kā arī žāvētiem augļiem.

Uzturs 16 grūtniecības nedēļās

Šajā periodā attīstās mazuļa redze, dzirde un oža, un auglis sāk aktīvi kustēties. Topošajai māmiņai rūpīgi jāuzrauga patērētās pārtikas kvalitāte un daudzums. Kā vienmēr, šajā posmā vitamīni ir ļoti svarīgi. Ieteicams uzturā iekļaut kāpostus, dzeltenos piparus un burkānus, kas ir dabiski A vitamīna avoti.

Uzturam 16. grūtniecības nedēļā jābūt pēc iespējas pilnvērtīgākam, ar pareizu barības vielu attiecību organismam. Sešas ēdienreizes dienā nelielās porcijās veselīga, dabīga un barojoša ēdiena ir optimālais režīms šajā bērna nēsāšanas periodā. Brokastīm šajā gadījumā jābūt barojošām, tāpat kā pirmajiem ēdieniem pusdienās, vakariņās labāk lietot "vieglus" ēdienus. No uzkodām šajā periodā vislabāk izvairīties, jo tās negatīvi ietekmē grūtnieces ķermeņa svara pieaugumu.

Tāpat kā iepriekš, taukaini pārtikas produkti, kūpināti pārtikas produkti un marinēti gurķi ir kontrindicēti topošajai māmiņai, jo sāls veicina tūskas attīstību. Miltu produkti lielos daudzumos, kā arī saldumi, ir ārkārtīgi nevēlami. Ieteicams uzraudzīt ēdienu gatavošanu: ēdiens vienmēr ir rūpīgi jāvāra, un piens ir jāvāra.

16. nedēļā sievietes organisma nepieciešamība pēc vitamīniem un noderīgiem mikroelementiem ievērojami palielinās, tāpēc ir jārūpējas par vitamīnu kompleksu, īpaši D vitamīna un kalcija, papildu uzņemšanu. Protams, šis solis jāapspriež ar ārstu.

Uzturs 17 grūtniecības nedēļās

17. grūtniecības nedēļa ir ļoti svarīga augļa augšanai un attīstībai - šajā periodā ir jāplāno topošās māmiņas uzturs, sastādot ikdienas ēdienkarti. Lieta ir tāda, ka šajā posmā bērns strauji aug, viņš aktīvi pieņemas svarā, tāpēc mazajam organismam ir nepieciešams nepieciešamais barības vielu daudzums.

Jāatzīmē, ka 17. grūtniecības nedēļā topošajai māmiņai bieži rodas diskomforts samazinātas motoriskās aktivitātes un kuņģa-zarnu trakta muskuļu relaksācijas dēļ. Pēdējais faktors provocē lēnu patērētās pārtikas kustību, kā rezultātā grūtniecei var rasties tādas problēmas kā aizcietējums vai grēmas. Lai izvairītos no šādām nepatikšanām, viņai ieteicams ēst 6 reizes dienā nelielās porcijās. Labākās ēdiena iespējas ir krēmzupas, dažādas putras un dārzeņu ēdieni. Ir lietderīgi dienā apēst porciju auzu pārslu, jo tās maigi apņem kuņģi un aiztur lieko šķidrumu.

Uzturs 17. grūtniecības nedēļā, pirmkārt, jābagātina ar vitamīniem. Grūtniecei jāatceras arī par dzelzi saturošiem produktiem - liellopu gaļu, žāvētām plūmēm, rozīnēm, žāvētām aprikozēm, kā arī ābolu-plūmju un granātābolu sulu. Sākot ar piekto mēnesi, grūtniecei vēl nopietnāk jāuztver sava diēta un pilnībā jāizslēdz neapstrādātas jūras veltes, kā arī nepasterizēti sieri un piens. Gaļa rūpīgi jānovāra, un zivis ieteicams ēst tikai sautētas vai vārītas ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Topošajai māmiņai jāatsakās no kofeīna un jāpārtrauc kafijas lietošana. Ja to ir grūti izdarīt, tad jācenšas pakāpeniski samazināt tā patēriņu. Lieta ir tāda, ka kofeīns lielās devās bieži izraisa spontāno abortu, mazu bērna ķermeņa svaru un priekšlaicīgas dzemdības.

Grūtniecei no uztura jāizslēdz karstā šokolāde, kakao, stipra tēja, gāzētie dzērieni, alkohols un enerģijas dzērieni, kā arī sāļie un taukainie ēdieni, skābas ogas un konservēti dārzeņi. Ja topošajai māmiņai 17. nedēļā ir grēmas, ieteicams dzert sārmainu negāzētu minerālūdeni, vārītu pienu un svaigi spiestu kartupeļu sulu. Viens no šiem šķidrumiem jāizdzer tukšā dūšā, lai izvairītos no grēmām vakarā. Nevajadzētu lietot gāzētos dzērienus, jo tie var palielināt gāzu daudzumu kuņģī, kas padarīs grēmas vēl intensīvākas.

Uzturs 18 grūtniecības nedēļās

Jautājums par grūtnieces ēdienkartes izvēli ir jāuztver ar pilnu atbildību visā bērna piedzimšanas periodā.

Uzturam 18. grūtniecības nedēļā jābūt pēc iespējas sabalansētākam, racionālākam un vitamīniem bagātākam. Lai novērstu pārmērīgu svara pieaugumu un diabēta attīstību, topošajai māmiņai no uztura pilnībā jāizslēdz tīrs cukurs, visu veidu saldumi un pārtikas produkti ar augstu tauku saturu. Lai papildinātu kalcija deficītu organismā, grūtniecei uzturā pastāvīgi jāiekļauj piena un raudzēti piena produkti: pasterizēts piens, zema tauku satura kefīrs, sieri un biezpiens. Lai bērna intrauterīnā attīstība noritētu pilnvērtīgi, mātes organismam jāsaņem pietiekams daudzums "būvmateriāla" - olbaltumvielu. Šim nolūkam ir piemēroti ēdieni, kas gatavoti no liesas gaļas un zivīm.

Lai novērstu aizcietējumus un nodrošinātu normālu kuņģa-zarnu trakta darbību, grūtnieces uzturā jāiekļauj neapstrādāti dārzeņi, ogas un augļi, kas bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām, kas būs ļoti noderīgi mazam organismam, kas strauji attīstās dzemdē. Turklāt jānodrošina, lai bērns saņemtu C vitamīnu un folskābi. Šajā sakarā īpaši vērtīgi produkti ir ābolu sula un selerijas. Bērna asinsrades sistēmas pilnvērtīgai attīstībai jaunajai māmiņai ieteicams regulāri lietot uzturā dzelzi saturošus produktus: ābolus, liellopu aknas, kā arī griķu putru un tomātu sulu.

Šāda steidzama problēma kā tūskas rašanās ir īpaši "akūta" līdz 18. grūtniecības nedēļai, tāpēc topošajai māmiņai vajadzētu līdzsvarot savu režīmu tā, lai novērstu tūskas attīstību. Lai to izdarītu, ir ievērojami jāierobežo sāls un, ja nepieciešams, šķidruma patēriņš.

Uzturs 19 grūtniecības nedēļās

Regulāri apmeklējot ārstu, topošā māmiņa saņems vērtīgus ieteikumus un padomus par pareizu uzturu. Ir svarīgi izveidot diētu un stingri ievērot tās noteikumus. Tā kā grūtniecības vidū sievietes organisms sāk pakāpeniski gatavoties dzemdībām, 19. nedēļā topošā māmiņa var strauji pieņemties svarā, tāpēc viņai jāpievērš maksimāla uzmanība sabalansētam uzturam, jo runa ir ne tikai par viņas veselību, bet arī par pilnvērtīgu mazuļa attīstību. Šajā periodā ārsts var izrakstīt grūtniecei vitamīnu un minerālvielu kompleksu ar palielinātu to elementu saturu, kuru viņai trūkst saskaņā ar medicīnisko pārbaužu rezultātiem.

Uzturā 19. grūtniecības nedēļā obligāti jāiekļauj kalciju saturoši pārtikas produkti, kā arī pārtikas produkti, kas bagāti ar A, B, C vitamīniem un dzelzi. Šajā periodā nevajadzētu pārāk aizrauties ar pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu un šķiedrvielu. Ir lietderīgi uzturā iekļaut vārītu gaļu, kā arī neapstrādātus augļus un dārzeņus. Daudzi cilvēki maldās, uzskatot, ka normālai augļa augšanai vajadzētu patērēt pēc iespējas vairāk vitamīnu. Šim jautājumam vajadzētu pieiet racionāli, jo "liekie" vitamīni nesniedz nekādu labumu un vienkārši tiek izvadīti no organisma.

Grūtniecei pastāvīgi nepieciešama enerģija, tāpēc, lai to atjaunotu, ir jāēd veselīgi un katru dienu jāēd porcija liesas liellopu gaļas, kā arī pākšaugi, žāvēti augļi un rieksti. No uztura jāizslēdz mākslīgie pārtikas produkti un ēdienkartē noteikti jāiekļauj liellopu gaļa, graudaugi, olas, žāvētas aprikozes, hurma, tomātu sula un truša gaļa. Uztura speciālistu galvenie ieteikumi ir ēst sabalansēti un neēst badu. Svarīgi ir arī nepārēsties, jo pārmērīga pārtikas lietošana apdraud daudzu problēmu attīstību, jo īpaši aptaukošanos.

Uzturs 20 grūtniecības nedēļās

Uzturam 20. grūtniecības nedēļā, tāpat kā iepriekš, jābūt pēc iespējas veselīgākam. Ieteicams ēst maz un bieži, lai nerastos izsalkuma sajūta. Liela nozīme ir pilnvērtīgām brokastīm un pusdienām, bet vakariņām jābūt vieglām. Grūtnieces uzturā jāiekļauj liels daudzums dārzeņu un augļu, kā arī graudaugi, zivis, liesa gaļa, piens un raudzēti piena produkti. Saldumus vislabāk aizstāt ar "veselīgiem" ogļhidrātiem, kas atrodami klijās, augļos, graudaugos.

Topošajai māmiņai jāēd vārīts, sautēts, cepts ēdiens un pilnībā jāatsakās no ceptiem un kūpinātiem ēdieniem. Gatavojot ēdienu, ieteicams ierobežot sāls lietošanu, jo tas provocē ūdens aizturi organismā un var izraisīt pietūkumu. 20. grūtniecības nedēļā ieteicams ierobežot tauku patēriņu. Citrusaugļi, eksotiskie augļi, zemenes jāēd piesardzīgi, jo šādi produkti var izraisīt alerģiju.

Lai izvairītos no kalcija deficīta, topošajai māmiņai pastāvīgi jālieto piens, jogurts, zema tauku satura biezpiens, kefīrs. Ja nepieciešams, jālieto ārsta izrakstītie kalcija piedevas. Uzturā 20. grūtniecības nedēļā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur A, B, C, E, D vitamīnus, dzelzi, fosforu. Zivju eļļa, dārzeņu salāti, svaigi burkāni, dabīgās sulas – šie produkti noteikti dos labumu grūtniecei un nodrošinās viņas labsajūtu, kā arī labvēlīgi ietekmēs normālu augļa darbību.

Uzturs 21 grūtniecības nedēļā

Uzturs 21. grūtniecības nedēļā visbiežāk ir saistīts ar grūtnieces neatvairāmu vēlmi apēst "kaut ko garšīgu", šajā periodā viņai rodas neatvairāma tieksme pēc noteiktiem produktiem. Šis faktors var liecināt par dažu vitamīnu vai minerālvielu trūkumu organismā. Šajā gadījumā ir svarīgi ieklausīties savās vajadzībās, un, ja sievieti pastāvīgi "velk" saldumi un produkti, kas nesatur derīgas vielas, tad viņai nevajadzētu padoties šādām maldinošām vēlmēm. Vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai viņš varētu izrakstīt vitamīnu un minerālvielu kompleksu un saskaņot režīmu.

21. nedēļā grūtnieces uzturam jābūt regulāram, pilnvērtīgam un daļējam. Ir svarīgi sekot līdzi šķidruma uzņemšanai – tam ir liela nozīme augļūdeņu atjaunošanā. Šajā posmā noderēs olas, piena produkti, jūraszāles, liellopu un liesa cūkgaļa, vistas gaļa, rieksti un pupiņu ēdieni. Jāierobežo cukura un sāls patēriņš, un ceptu un kūpinātu ēdienu vietā jālieto vārīti ēdieni. No augļiem priekšroka jādod aprikozēm, bumbieriem, āboliem, persikiem, vīnogām, bet no dārzeņiem – salātu paprikai, kāpostiem, tomātiem. Noderīgas ir arī svaigas ogas, zaļumi, žāvētas aprikozes, pākšaugi un medus.

Grūtnieces uzturā 21. nedēļā jāiekļauj zivis (karūsas, lasis, forele, zandarts) un nerafinēti ogļhidrāti, no kuriem liels daudzums ir kartupeļos, rupjmaizē, griķu putrā, rīsos, vārītos zirnīšos. Ieteicams katru dienu patērēt aptuveni 40 gramus dārzeņu un sviesta. Pārtikai jābūt daudzveidīgai, bez kaitīgiem produktiem.

Uzturs 22 grūtniecības nedēļās

Uzturs 22. grūtniecības nedēļā aprobežojas ar dzelzi saturošu produktu lietošanu, jo šajā periodā ir palielināta nepieciešamība pēc šī mikroelementa augļa un attiecīgi arī dzemdes masas palielināšanās dēļ. Tā rezultātā palielinās dzelzs patēriņš hemoglobīna veidošanai. Starp produktiem, kas satur lielu daudzumu dzelzs, var izcelt pilngraudu maizi, paipalu olas, sarkano gaļu, auzu pārslas, žāvētus augļus, zaļos dārzeņus, sojas sieru, ābolus, pupiņas.

22. nedēļā, tāpat kā iepriekš, jāēd 5–6 reizes dienā nelielās porcijās. Vēlams uzturā iekļaut papildu brokastis (piemēram, putru ar augļiem, omleti, glāzi piena ar cepumiem utt.), kā arī pēcpusdienas uzkodu (ogas un augļus, biezpienu, mežrozīšu uzlējumu, dabīgo sulu).

Lai izvairītos no pietūkuma, jāsamazina šķidruma uzņemšana līdz 1,5 litriem dienā. No sulām priekšroka jādod tikai dabīgām, svaigi spiestām, kas nesatur konservantus. No uztura jāizslēdz tādi dzērieni kā stipra tēja, kafija, kakao un limonāde.

Grūtniecei jāatceras par nepieciešamību pastāvīgi papildināt kalcija rezerves organismā. Šis svarīgais mikroelements ir nepieciešams spēcīgas bērna skeleta sistēmas veidošanai. Kalcija rezerves ieteicams papildināt, ēdot pupiņas, mandeles, hurmas, spinātus, brokoļus, aprikozes un piena produktus. Ieteicams pastāvīgi ēst zivis, jo tās ir noderīgu polinepiesātināto aminoskābju avots, kas ir ļoti svarīgas smadzeņu šūnu attīstībai, kā arī bērna redzes asumam.

22. grūtniecības nedēļās topošās māmiņas uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums šķiedrvielu, kas novērš aizcietējumu attīstību, kā arī efektīvi attīra organismu no toksīniem un vielmaiņas produktiem. Šajā periodā ieteicams lietot vitamīnus, kuru izvēli vislabāk atstāt ārsta ziņā.

Uzturs 23 grūtniecības nedēļās

Topošās māmiņas organisma vajadzību pēc uzturvielām apmierinās sezonas augļi, ogas, dārzeņi, svaigi garšaugi un dabīgās sulas.

Uzturam 23. grūtniecības nedēļā, tāpat kā iepriekš, jābūt pēc iespējas sabalansētākam. Ir jākontrolē kalcija un dzelzs patēriņš, jāatsakās no sāls, marinādēm, kūpinājumiem un citiem "kaitīgiem" gardumiem. Šajā posmā jau ir manāms grūtnieces pieaugošais svars, kas var radīt daudz nepatikšanas elpas trūkuma, miega traucējumu, sāpju kājās veidā. Svara pieaugumam jābūt normālam (ne vairāk kā 5-7 kg 23. nedēļā), tāpēc topošajai māmiņai ir svarīgi stingri ievērot ārstu ieteikumus, lai izvairītos no komplikācijām, kas saistītas ar pārmērīgu aptaukošanos. Jūs varat kontrolēt savu svaru, katru dienu sveroties.

Grūtnieces uzturā joprojām jāiekļauj dabīgi produkti, un vislabāk ir dot priekšroku tīram ūdenim, svaigi spiestām sulām, bezcukura kompotiem, augļu dzērieniem un svaigi spiestām sulām. Starp olbaltumvielas saturošiem produktiem jāizceļ zivju un gaļas šķirnes ar zemu tauku saturu. Milti un saldie ēdieni jāierobežo līdz maksimālajam līmenim, jo šādi pārtikas produkti ir ļoti kaloriski.

Uzturs 24 grūtniecības nedēļās

24. nedēļā, sakarā ar palielinātu dzemdes izmēru, kas spiež uz vēderu, topošajai māmiņai var rasties dažādi nepatīkami simptomi, tostarp grēmas. Tāpēc ir tik svarīgi ievērot racionālas uztura noteikumus un ēst pamazām. Turklāt vajadzētu atteikties no pikantiem un taukainiem ēdieniem, kafijas, gāzētiem dzērieniem. Galvenais noteikums šajā periodā ir nepārēsties!

Uzturs 24. grūtniecības nedēļā ir atkarīgs no topošās māmiņas svara uzraudzības. Ja viņas svars pārsniedz normu, jādomā par diētu. Šajā jautājumā stingri jāievēro ārsta ieteikumi un ieteikumi. Badošanās ir stingri aizliegta, jo mazulim, tāpat kā iepriekš, ir jāsaņem visas nepieciešamās uzturvielas pilnvērtīgai attīstībai.

Ļoti bieži grūtniecēm 24. nedēļā tiek noteikta diēta bez sāls, kuras mērķis ir novērst tūskas attīstību. Šajā grūtniecības posmā vitamīnu lietošanas jautājums joprojām ir tikpat svarīgs. Papildus dabīgajiem vitamīniem, kas atrodas svaigos dārzeņos, ogās un augļos, ja nepieciešams, jālieto ārsta nozīmēts vitamīnu un minerālvielu komplekss (atkarībā no situācijas).

Cukura, miltu un konditorejas izstrādājumu lietošana uzturā ir aizliegta. Lai izvairītos no anēmijas attīstības grūtniecei, uzturs 24. grūtniecības nedēļā jāstrukturē tā, lai uzturā būtu iekļauti dzelzi saturoši produkti: hurma, granātābols, mencu aknas, liellopu gaļa, griķi. Produkti, kas satur askorbīnskābi, veicina labāku dzelzs uzsūkšanos: jūraszāles, saldie pipari, ķirši, jāņogas.

Uzturs 25 grūtniecības nedēļās

Daudzi eksperti uzskata, ka topošajai māmiņai, pirmkārt, vajadzētu ēst bieži un pamazām, ņemot vērā visas sabalansēta, racionāla uztura nianses.

Uzturam 25 grūtniecības nedēļās jābūt kompleksam, lai dzemdē augošais ķermenis saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas. Tāpat kā iepriekš, grūtnieces uzturā jāiekļauj augļi, dārzeņi, zivis un gaļa. Ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt svaru, lai izvairītos no problēmām, kas saistītas ar tā pārmērīgu pieaugumu.

Pārtikai jābūt garšīgai, daudzveidīgai, veselīgai, bagātai ar noderīgiem mikroelementiem. Uzturā obligāti jāiekļauj piena produkti un dažādas labības, un, ja nepieciešams, jālieto ārsta izrakstītie vitamīnu kompleksi. Lai izvairītos no problēmām ar pietūkumu, jārūpējas par racionālu šķidruma uzņemšanu.

Grūtniecēm ieteicams ēst mājās, izvairoties no ātrās ēdināšanas un ievērojot ēdienreižu grafiku. Ja ir anēmijas simptomi, uzturā jāiekļauj vairāk dzelzi saturošu pārtikas produktu, bet, ja rodas aizcietējums, - pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas. No šķidrumiem priekšroka jādod dabīgām sulām, zāļu tējām, kompotiem un negāzētam minerālūdenim.

Uzturs 26 grūtniecības nedēļās

Grūtniecības otrajā pusē auglis strauji aug, un rodas zināmas grūtības, ar kurām grūtniece saskaras nepareiza režīma un mazkustīga dzīvesveida rezultātā.

Uzturam 26. grūtniecības nedēļā, pirmkārt, jābūt pilnvērtīgam un sabalansētam, t.i., jāsatur olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, šķiedrvielas, minerālvielas un pilns vitamīnu klāsts. Topošajai māmiņai priekšroka jādod olbaltumvielu pārtikai: liesai gaļai, zivīm, pienam un raudzētiem piena produktiem, olām, pākšaugiem, riekstiem. Šajā periodā var būt nepieciešama papildu multivitamīnu preparātu uzņemšana.

Runājot par produktiem, kuru lietošana 26. grūtniecības nedēļā ir ļoti nevēlama, jāatzīmē kafija, melnā tēja, kakao, šokolāde, saldumi, kā arī sālīti, kūpināti, konservēti produkti. Topošās māmiņas organismam absolūti nav nepieciešamas krāsvielas, aromatizētāji un konservanti, kas burtiski tiek sabāzti dažādos pusfabrikātos, čipsos, desiņās, kūpinātā gaļā un saldumos. Ieteicams palielināt žāvētu augļu, svaigu dārzeņu, ogu, augļu, dabīgo sulu uzņemšanu.

26 nedēļu grūtniecības diēta paredz minimālu cukura un sāls patēriņu, un vēlams pilnīgu šo sastāvdaļu noraidīšanu. Jums vajadzētu dzert svaigu ūdeni saprātīgā daudzumā, lai pārmērīga šķidruma uzņemšana neizraisītu pietūkumu.

Dažām grūtniecēm 26. nedēļā rodas sliktas dūšas lēkmes, kas var būt saistītas ar augošās dzemdes spiedienu uz diafragmu, nepietiekamu uzturu, topošās māmiņas nogurumu utt. Ja iemesls ir nepietiekams uzturs, jācenšas mainīt ēdienreižu grafiku – jāēd regulāri, bieži, nelielās porcijās, bez steigas. Vēl viena svarīga nianse ir mierīga vide un ērta sievietei ieņemama poza ēdienreižu laikā.

Uzturs 27 grūtniecības nedēļās

Topošās māmiņas uzturā svarīgs ir gandrīz viss: produktu kvalitāte un daudzums, to lietošanas laiks, pagatavošanas metode – visi šie faktori ietekmē grūtnieces labsajūtu un augļa intrauterīno attīstību.

Uzturs 27. grūtniecības nedēļā obligāti jāatbilst vissvarīgākajam principam - ēst nelielas porcijas līdz 7 reizēm dienā. Šajā periodā topošajai māmiņai ir svarīgi atteikties no miltiem, saldiem, ceptiem, pikantiem, taukainiem ēdieniem, kā arī pārtraukt vai līdz minimumam samazināt sāls, cukura un visu veidu garšvielu patēriņu.

27. nedēļā grūtniecei jāatceras, cik svarīgi ir piesātināt organismu ar kalciju. Tas ir saistīts ar intensīvu augļa skeleta augšanu šajā attīstības posmā. Kalcijs ir atrodams dažādos fermentētos piena produktos - jogurtā, raudzētā ceptā pienā, ieraugā, kefīrā. Brokastīs vislabāk ir lietot pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem: putru, musli, rīsus, vārītus pākšaugus, jo īpaši zirņus un pupiņas. Pusdienām jāsastāv no olbaltumvielu ēdieniem, kas ātri uzsūcas organismā un neapgrūtina gremošanas sistēmu. Vakarā ir svarīgi nepārēsties, pirms gulētiešanas, ja esat ļoti izsalcis, varat ēst jogurtu ar zemu tauku saturu vai augļus. Topošajai māmiņai jāseko līdzi šķidruma uzņemšanai - tā nedrīkst būt par daudz. Slāpes vislabāk remdēt ar vienkāršu tīru ūdeni, šim nolūkam piemērotas ir arī svaigi spiestas sulas, augļu dzērieni, negāzēts minerālūdens un nesaldināti kompoti.

27. grūtniecības nedēļā uzturam jābūt pēc iespējas sabalansētākam. Ir svarīgi ņemt vērā, ka daži produkti, kā arī pārmērīga pārtikas lietošana var izraisīt grēmas. Tieši šī iemesla dēļ eksperti iesaka grūtniecēm frakcionētu uzturu.

Uzturs 28 grūtniecības nedēļās

Tādējādi grūtniece atbrīvosies no daudziem nepatīkamiem simptomiem, kas viņu pavada visas grūtniecības laikā. Jums vajadzētu veidot savu uzturu tā, lai mazais organisms, kas aug mātes vēderā, tiktu apgādāts ar nepieciešamajiem vitamīniem, mikroelementiem un uzturvielām. Īpaša diēta, kas izveidota, ņemot vērā visas topošās māmiņas vajadzības un mazuļa attīstību, palīdzēs atrisināt šo jautājumu.

Uzturs 28. grūtniecības nedēļā, pirmkārt, jābalsta uz augošā augļa vajadzībām un tam jābūt daudzveidīgam. Ir svarīgi ņemt vērā, ka šajā periodā augļa aktivitāte palielinās, tāpēc pārpildīts kuņģis samazina telpu, kurā atrodas auglis - tas rada diskomfortu mātei. Pamatojoties uz to, grūtnieces uzturam joprojām jābūt sabalansētam un daļējam. Ir jāatrod patērētā pārtikas daudzuma "zelta vidusceļš".

Grūtnieces svara pieaugums 28. nedēļā ievērojami paātrinās, tāpēc viņai jārūpējas par to, lai ēstu tikai svaigus, augstas kvalitātes produktus nelielās porcijās. Vēlams, lai galvenais kaloriju daudzums tiktu uzņemts dienas pirmajā pusē. Labāk atturēties no ēšanas pēc pulksten 19:00, un, ja jūtaties ļoti izsalcis, varat apēst nedaudz zema tauku satura kefīra, glāzi silta piena, ābolus vai vieglus dārzeņu salātus.

Uztura speciālisti iesaka 28. grūtniecības nedēļā bagātināt savu uzturu ar pārtikas produktiem, kas satur kompleksos ogļhidrātus. Tie ilgstoši sagremojas, rada sāta sajūtu un normalizē gremošanas procesus. Produkti, kas satur pietiekamā daudzumā kompleksos ogļhidrātus, ir graudaugi, pilngraudu maize, kā arī brūnie rīsi un kukurūza. Topošajai māmiņai ir jāēd dārzeņi un augļi, kas bagāti ar šķiedrvielām. Tie veicina ātru sāta sajūtu, aktivizē zarnu peristaltiku un labvēlīgi ietekmē gremošanas procesus.

Grūtniecības trešajā trimestrī jāierobežo sāls uzņemšana, kas var izraisīt šķidruma aizturi un rezultātā tūskas attīstību. Ieteicams samazināt ogļhidrātus saturošu produktu patēriņu: baltos rīsus, kartupeļus, dažādus konditorejas izstrādājumus, šokolādi un saldumus, kā arī produktus no rafinētiem miltiem. Lieta ir tāda, ka ātri sagremojamie ogļhidrāti veicina svara pieaugumu grūtniecēm un var izraisīt glikozes līmeņa asinīs lēcienus. Šis process apdraud diabēta attīstību, kas bieži sarežģī bērna nēsāšanas periodu un dzemdību procesu.

Uzturs 29 grūtniecības nedēļās

Grūtniecības otrajā pusē auglis kļūst aktīvāks. Tas aug un attīstās, kas savukārt ietekmē zināmu diskomfortu, kas visbiežāk ir saistīts ar spiedienu uz grūtnieces diafragmu ievērojami palielinātās dzemdes dēļ. Šī iemesla dēļ ārsti iesaka topošajām māmiņām veikt īpašus fiziskus vingrinājumus, vairāk atpūsties un, protams, ievērot pareizo režīmu – pirmkārt, ēst bieži un pamazām.

Uzturs 29 grūtniecības nedēļās ir stingri jākontrolē. Grūtnieces svara pieaugums dienā nedrīkst pārsniegt attiecīgi 50 g, optimālais šāda pieauguma rādītājs nedēļā ir 350 g. Šajā posmā topošajai māmiņai jākontrolē šķidruma uzņemšana - tā tilpums nedrīkst pārsniegt 1,5 litrus dienā, ņemot vērā citus šķidrumus (zupas, kompotus utt.). Pārmērīgas šķidruma lietošanas gadījumā topošajai māmiņai var rasties pietūkums. No uztura jāizslēdz sāļie un taukainie pārtikas produkti, miltu izstrādājumi un saldumi jālieto minimālā daudzumā.

Jāņem vērā, ka 29. grūtniecības nedēļā mainās placentas īpašības: tā zaudē savu blīvumu un kļūst ievainojamāka, tāpēc grūtniecei no uztura jāizslēdz kofeīns, alkoholiskie dzērieni un pilnībā jāatsakās no smēķēšanas. Svarīgākās vadošo lomu funkcijas 29. grūtniecības nedēļā veic vitamīni, no kuriem parasti ir atkarīga pareiza attīstība un augšana, kā arī mazuļa aktivitāte. D vitamīns un kalcijs ir nepieciešami mazuļa kaulu audu veidošanai, dzelzs un K vitamīns ir nepieciešami asinsrades sistēmai, E vitamīns stiprinās dzemdes sieniņas un novērsīs priekšlaicīgu dzemdību draudus, C vitamīns ir nepieciešams asinsvadu stiprināšanai, bet dzelzs un folskābe ir svarīgi smadzeņu šūnu un augļa sirds un asinsvadu sistēmas attīstībai.

Uzturs 30 grūtniecības nedēļās

Šādā svarīgā un atbildīgā periodā topošajai māmiņai pilnībā jāatsakās no cigaretēm un alkoholiskajiem dzērieniem, saldumiem, taukainiem pārtikas produktiem, sāls un kofeīna.

30 grūtniecības nedēļās ir jākontrolē uzturs. Šajā periodā ļoti noderīgi būs produkti, kas satur PP un B1 vitamīnus, kā arī šķiedrvielas un dzelzi. Pirmkārt, tā ir rupjmaize, klijas, putra, rīsi, piens un piena produkti. Ja sievietei negaršo piens, tas jāaizstāj ar alternatīvām: sieru, jogurtu, pudiņu. Grūtnieces ikdienas uzturā jāiekļauj arī gaļas produkti, liesa mājputnu gaļa, olas, vārīti pākšaugi. 150 grami šo produktu dienā ir nepieciešamais olbaltumvielu daudzums. Turklāt katru dienu ir svarīgi ēst augļus un dārzeņus, kas bagātināti ar C vitamīnu, liesu eļļu, gaļu, jūras veltēm un zivīm.

Ieteicams izvairīties no konditorejas izstrādājumiem un saldumiem, jo tie izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Šajā periodā aizliegto produktu kategorijā jāiekļauj arī svaiga maize, vīnogas, pākšaugi, kāposti, jo šie produkti veicina gāzu veidošanos. Īpaša uzmanība jāpievērš pārtikas kvalitātei. Vēlams, lai viss ēdiens būtu rūpīgi vārīts vai sautēts, un nevajadzētu atļaut pusjēlu pārtiku. Īpaši uzmanīgi jāēd pārtika, kas var izraisīt alerģiju attīstību: olas, ikri, medus, šokolāde, sarkanie un oranžie eksotiskie augļi.

Uzturs 31 grūtniecības nedēļā

Uzturs 31. grūtniecības nedēļā ietver dzelzs saturošu pārtikas produktu lietošanu uzturā un, ja nepieciešams, papildu dzelzi saturošu zāļu lietošanu. Tas ir saistīts ar asins tilpuma palielināšanos grūtnieces organismā. Dzelzs dienas deva ir 27 mg. Svarīgs elements augļa skeleta pareizai attīstībai ir kalcijs, kura dienas devai topošās māmiņas uzturā jābūt 1000 mg. Ir jāuzrauga pastāvīga organisma papildināšana ar D vitamīnu, taukskābēm, olbaltumvielām (100 g dienā), kā arī citiem vitamīniem un mikroelementiem.

Dienas ūdens uzņemšanai jābūt 1,5 litriem, bet tikai tad, ja grūtniecei nav problēmu ar pietūkumu. Topošajai māmiņai pastāvīgi jāseko līdzi svara pieaugumam, kura maksimums ir 500 g nedēļā sievietei ar normālu svaru un 300 g, ja sievietei pirms grūtniecības bija liekais svars.

Tāpat kā iepriekš, no uztura jāizslēdz saldumi, milti un cepti ēdieni. Galvenais uzsvars jāliek uz vārītiem un sautētiem dārzeņiem, veģetārajām zupām, svaigiem augļiem un zaļumiem. Zivju un gaļas ēdienus ieteicams lietot vārītus. Šajā periodā noderēs žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes, žāvēti augļi, bietes un arbūzs.

Uzturs 32 grūtniecības nedēļās

32. grūtniecības nedēļā uzturs ir stingrāk jākontrolē, lai izvairītos no liekā svara uzkrāšanās topošajai māmiņai. Ieteicams ēst bieži, bet pamazām, un ēdienam jābūt daudzveidīgam. Sakarā ar to, ka šajā periodā auglis aktīvi attīstās, topošās māmiņas uzturā ir jāievieš produkti un ēdieni, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, D un C vitamīnus, kā arī magniju, cinku, dzelzi un daudzus citus mikroelementus.

Ir nepieciešams lietot raudzētus piena produktus, jo tie ir dzīvnieku olbaltumvielu avots: kefīru, skābo krējumu, sieru, biezpienu, jogurtu. Piemēram, brokastīs topošā māmiņa var ēst porciju biezpiena, sviestmaizi ar sieru vai piena putru. Ir nepieciešams rūpēties par ēdienkartes daudzveidību, piemēram, brokastīs pagatavot siera kūkas vai biezpiena sacepumu, pievienojot iebiezināto pienu vai zema tauku satura skābo krējumu.

32. grūtniecības nedēļas uzturs jābagātina ar gaļas un zivju ēdieniem. Šim nolūkam vislabāk piemērotas liesas zivis, teļa gaļa, tītara gaļa, vistas gaļa un truši. Ēdienus ieteicams cept, sautēt vai vārīt. Gaļu un zivis vēlams kombinēt ar svaigiem dārzeņiem (gan atsevišķi, gan salātu veidā).

Uzturs 33 grūtniecības nedēļās

Ņemot vērā augļa aktīvo intrauterīno attīstību trešajā trimestrī, ir jānodrošina, lai mazajam organismam tiktu piegādātas tikai lietderīgas vielas.

Uzturs 33 grūtniecības nedēļās jāveido, ņemot vērā bērna vajadzības. Šajā posmā attīstās augļa smadzenes, tāpēc topošajai māmiņai jāēd pārtikas produkti, kas nodrošina bērnu ar taukskābēm, dzelzi un kalciju. Šīs sastāvdaļas galvenokārt atrodamas olās un piena produktos, kā arī brokoļos, sarkanās zivīs un riekstos.

Uztura speciālisti iesaka ievērot mērenu diētu – šis svarīgais noteikums attiecas uz absolūti visām grūtniecēm, pat tām, kurām nav problēmu ar gremošanu. Olbaltumvielu uzturs ir ļoti svarīgs, tas baro organismu ar enerģiju un dod spēku. Jāatceras par putrām (auzu pārslām, griķiem), piena produktiem, svaigiem dārzeņiem, gaļu un zivīm (vārītām vai ceptām). 33. grūtniecības nedēļā grūtniecei ir noderīgi tvaicēti ēdieni. Tāpat kā iepriekš, jāizvairās no ceptiem un pikantiem ēdieniem, konditorejas izstrādājumiem, smalkmaizītēm, sāļiem ēdieniem, pusfabrikātiem.

Uzturs 34 grūtniecības nedēļās

Uzturs 34. grūtniecības nedēļā ir nozīmīgs, jo mātes ķermenis bērnam nodrošina visu nepieciešamo intrauterīnās attīstības pēdējai stadijai. Dažreiz māte var justies nogurusi un vāja. Tāpēc ir svarīgi savā ikdienas uzturā iekļaut sarkano gaļu, treknas zivis, tumši zaļus dārzeņus, kā arī sēklas, riekstus un dabīgo jogurtu. Centieties ēst pārtiku, kas ir pēc iespējas bagātāka ar vitamīniem un mikroelementiem, kā arī kalorijām bagātāka. Tas ir saistīts ar ievērojamo augļa izmēra palielināšanos 34. nedēļā un attiecīgi nepieciešamību pēc papildu barības vielām.

Sabalansēts uzturs palīdzēs izvairīties no aptaukošanās, ieteicams ēst bieži un nelielās porcijās, lai nepārēstos. Ir vērts atteikties no tā sauktajiem "slēptajiem taukiem", kas atrodas kūkās, saldumos un konditorejas izstrādājumos. Lietojot šādus produktus, cukurs nekavējoties pārvēršas taukos. Alternatīva šādam uzturam būs svaigi augļi, rozīnes, rieksti, žāvēti augļi un vārītas pārslas.

Uzturs 35 grūtniecības nedēļās

Katru nedēļu augļa intrauterīnajā veidošanā notiek dažādi procesi, tāpēc ir svarīgi ņemt vērā uztura noteikumus, lai nedzimušā bērna organisms saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus tā augšanai.

Uzturs 35 grūtniecības nedēļās sastāv no tā, ka topošā māte patērē tikai dabiskus produktus, kas ir vislabvēlīgākie organismam. Šajā periodā, ja nepieciešams, ārsts var izrakstīt grūtniecei papildu vitamīnu kompleksu. Tāpat kā iepriekš, grūtnieces uzturam jāsastāv no veselīga, pareizi pagatavota ēdiena, kas nesatur kaitīgas piedevas. Starp galvenajiem produktiem, kas jāiekļauj ikdienas ēdienkartē, jāatzīmē pilngraudu maize, dārzeņi (neapstrādāti un sautēti), svaigi augļi, piena produkti (kalcija avots), graudaugi, zivju ēdieni.

Ir svarīgi nepārēsties, it īpaši naktī. Ja rodas spēcīga vēlme ēst kaut ko no "aizliegtajiem" produktiem (kūkas vai saldumus), ieteicams izvēlēties dažas alternatīvas iespējas: žāvētus augļus, žāvētas aprikozes, rozīnes, riekstus. Visam jābūt ar mēru - to ir svarīgi atcerēties katrai sievietei, kas gaida bērnu.

Uzturs 36 grūtniecības nedēļās

Ir ļoti svarīgi veidot pareizu uzturu 36 grūtniecības nedēļās, ņemot vērā fizioloģiskās izmaiņas mātes organismā, jo pēdējās nedēļās tā strauji gatavojas dzemdībām, iegurņa kauli paplašinās, dzemde pakāpeniski nolaižas un vēl vairāk spiež uz zarnām. Šajā posmā uztura speciālisti iesaka izslēgt dzīvnieku olbaltumvielas (pienu, zivis, gaļu un sviestu). Tikai raudzēti piena produkti, augu valsts pārtika, cepti dārzeņi, putra uz ūdens, svaigi spiestas sulas un zāļu tējas dos labumu mātei un viņas bērnam. Tāpat kā iepriekš, pārtikas uzņemšana tiek samazināta līdz biežai mazu porciju lietošanai 5-6 reizes dienā, ieteicams neēst pēc pulksten 19:00.

36. nedēļas diēta jāveido, ņemot vērā enerģijas patēriņa samazināšanos, jo ievērojami samazinās grūtnieces fiziskā aktivitāte. Pārtikai jābūt mazāk kalorijām bagātai, bet uzturvielu un vitamīnu sastāva ziņā - pilnvērtīgai un veselīgai. Augļi un dārzeņi ir aktuāli, tāpat kā iepriekš, var gatavot dārzeņu biezeņus, želeju, dzert svaigi spiestas sulas un minerālūdeni bez gāzes.

Uzturs 37 grūtniecības nedēļās

Uzturam 37 grūtniecības nedēļās joprojām jābūt bagātinātam un barojošam, daudzpusīgam, taču jāievēro daži noteikumi: pirmkārt, jāēd nedaudz, bet bieži, nelielās porcijās, izvairoties no pārēšanās. Nav ieteicams ēst cukuru un sāli, kā arī produktus, kas tos satur: marinētus gurķus, marinādes, saldumus utt. Taukie ēdieni nav labākā izvēle grūtniecei, vislabāk ir tvaicēt vai cept ēdienus. Uzturā, tāpat kā iepriekš, jāiekļauj piena produkti, jo tie ir kalcija avots.

Veselīgs variants topošajai māmiņai ir arī produkti no graudaugiem un dažādām graudaugu kultūrām. Jo īpaši tās ir putras un pilngraudu maizes izstrādājumi. 37. grūtniecības nedēļā grūtniecei ir lietderīgi ēst gaļu, graudaugus, zivis, kartupeļus, sieru un dažādus dārzeņus. No mikroelementiem šajā periodā īpaši svarīgi ir fluors, dzelzs un kalcijs, bet no vitamīniem - C vitamīns.

Gatavojoties dzemdībām, grūtnieces ķermenim jāsaņem maksimālais lietderīgo vielu daudzums.Tāpēc topošajai mātei ir kontrindicēts kaitīgs produkts, kas satur konservantus, pārtikas piedevas, krāsvielas un citas sastāvdaļas, kas var kaitēt veselībai.

Uzturs 38 grūtniecības nedēļās

Uzturā 38 grūtniecības nedēļās jāiekļauj visbarojošākie un sabalansētākie pārtikas produkti, jo sievietes ķermenim ir nepieciešams pienācīgi sagatavoties atbildīgam, sarežģītam dzemdību procesam. Ikdienas uzturā jāiekļauj visnoderīgākie produkti: liesa gaļa, biezpiens, olas, dārzeņi un augļi (jebkurā veidā - neapstrādāti, vārīti, cepti).

38. nedēļā kompleksie ogļhidrāti būs noderīgi grūtnieces organismam, jo tie ir labākie enerģijas avoti. Produkti, kas satur kompleksos ogļhidrātus, ir produkti, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem un visu veidu graudaugiem. Ir arī jāpalielina olbaltumvielu pārtikas produktu, jo īpaši vistas un liellopu gaļas, kā arī zivju, patēriņš.

Tāpat kā iepriekšējās grūtniecības nedēļās, ir jāturpina lietot piena produktus, jo tie ir kalcija avots, kam ir ārkārtīgi liela nozīme bērna skeleta veidošanā. Starp produktiem, kuru patēriņš pēc iespējas jāierobežo, jāatzīmē taukaini pārtikas produkti, saldumi, sāls un cukurs tīrā veidā. Ja topošā māmiņa ir pieņēmusies svarā par vairāk nekā 13 kg, ir jāorganizē badošanās dienas. Šādās dienās ir nepieciešams ēst vismaz 6 reizes, lietojot vieglu pārtiku (zema tauku satura kefīru, biezpienu, ābolus, putru uz ūdens, vārītus dārzeņus). Ja nepieciešams, 38. nedēļā ārsts var nozīmēt topošajai māmiņai papildu vitamīnu kompleksu uzņemšanu.

[ 2 ], [ 3 ]

Uzturs 39 grūtniecības nedēļās

Pēdējās nedēļās topošās māmiņas ķermenis gatavojas gaidāmajām dzemdībām, tāpēc enerģijas atjaunošanai nepieciešams vairāk barības vielu un vitamīnu.

Uzturam 39 grūtniecības nedēļās jābūt daudzveidīgam un jāietver olbaltumvielu pārtika, kas ir "būvmateriāls" maza organisma pilnvērtīgai attīstībai. Nebūtu lieki ēst ogļhidrātus - enerģijas avotu. Šim nolūkam saldumu un makaronu vietā labāk ēst dārzeņus, ogas un augļus, kas papildus dabīgajiem ogļhidrātiem ir bagāti ar augu šķiedrvielām. Grūtnieces uzturā 39 grūtniecības nedēļā jāiekļauj tādi produkti kā gaļa un zivis (liesas šķirnes - 100 g dienā), olas, piens. Ir jārūpējas par E vitamīnu saturošu pārtikas produktu uzņemšanu, kam ir labvēlīga ietekme uz augļa veidošanos. Tie ir pākšaugi un rieksti, aknas, visu veidu graudaugi.

Lai stiprinātu imūnsistēmu pirms dzemdībām, topošajai māmiņai nepieciešams C vitamīns. Zaļie sīpoli, mežrozītes, jāņogas un smiltsērkšķi tiek uzskatīti par imunitāti stiprinošiem produktiem.

Uzturs 40 grūtniecības nedēļās

Topošajai māmiņai jāsaņem pēc iespējas vairāk barības vielu, olbaltumvielu, ogļhidrātu un vitamīnu, kas dos ķermenim spēku, stiprinās to un palīdzēs tikt galā ar gaidāmajām dzemdībām.

Uzturam 40 grūtniecības nedēļās jāsastāv no pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Tie, pirmkārt, ir tādi produkti kā graudaugi, dārzeņi, augļi un ogas. No vitamīniem šajā grūtniecības posmā īpaši svarīgi ir A, B, C un K vitamīni. Ievērojams daudzums no tiem ir atrodams zaļajos lapu dārzeņos un piena produktos. Tāpat kā iepriekš, grūtniecei ieteicams ēst gaļu, zivis un citus dabīgus produktus, kas satur kalciju, olbaltumvielas, dzelzi.

40. nedēļā dzemdības var sākties jebkurā laikā. Tāpēc ir svarīgi nepārslogot kuņģi ar pārtiku, jo pārēšanās var negatīvi ietekmēt sievietes stāvokli, ja dzemdību laikā nepieciešama anestēzija. Sākoties kontrakcijām, stipra bada gadījumā var ēst viegli sagremojamus ēdienus, piemēram, želeju, šokolādi, grauzdiņus ar ievārījumu, kā arī dzidrus šķidrumus (minerālūdeni, vāju zaļo tēju, kompotu).