Diēta grūtniecības laikā pēc nedēļas

Diēta grūtniecības nedēļu laikā ietver īpašu diētu atkarībā no grūtniecības perioda. Grūtniecei ir svarīgi atcerēties vajadzību izmantot ārkārtīgi noderīgus "pareizos" produktus, jo nekontrolēta ēdiena uzņemšana var izraisīt aizcietējumus, gremošanas problēmas un tūsku, kā arī kļūt par galveno tauku nogulsnēšanās iemeslu.

Jāuzsver, ka pareiza, sabalansēta diēta grūtnieču, kas aprēķināts nedēļas, ir savi noteikumi, un jāņem vērā, pirmkārt, it īpaši intrauterīnā zīdaiņa attīstību dažādos laika posmos.

Diēta grūtniecības laikā ir pamats veiksmīgai grūtniecībai un spēcīga, veselīga bērna piedzimšanai, kā arī mātes veselības nostiprināšanai.

[1]

Uztura barošana grūtniecības laikā pa nedēļu

Tātad, apskatīsim galvenos principus racionālai barojošai mātei visu grūtniecību nedēļu laikā.

1-2 nedēļas

Tas ir ļoti svarīgs periods, kas parasti sākas pirms plānotās grūtniecības iestāšanās, tāpēc sievietei vajadzētu sākt ēst pienācīgi iepriekš, tādējādi sagatavojot ķermeni veiksmīgam bērna audzēšanai. Viņai pakāpeniski būs jāatsakās no taukainiem, sāļiem, kūpinātiem, ceptiem un pikantiem ēdieniem, ēdieniem un ātrās ēdināšanas produktiem, un, lai izvairītos no agras toksikozes, ierobežotu konfekšu patēriņu līdz minimumam. Šajā posmā jums jāpalielina folijskābes uzņemšana. Viņa spēlē nenovērtējamu lomu bērna pilnas slodzes intrauterīnā attīstībā. Folijskābe atrodama zaļumos, lapu salātos, kā arī graudaugos. Nākamā māte ir ļoti noderīga svaigiem augļiem, īpaši krāsoti gaiši dzeltenā krāsā: banānus, persikus, bumbierus, melones, mango. Pirmajās grūtniecības nedēļās nepieciešamais ēdiens ir dažādas ogas, kā arī labība, cietais siers, biezpiens, jogurts.

[2]

3 nedēļas

Jau bērna piedzimšanas agrīnā stadijā, grūtniecei jālieto daudz kalcija, kas galvenokārt atrodams zaļos dārzeņos, kā arī augļu sulās, dažādos piena produktos un brokoļos. Jāatceras arī par produktiem, kas satur mangānu un cinku - tos var saukt par reāliem ķieģeļiem, kas vajadzīgi veselīgas bērnu ķermeņa veidošanai. Starp šādiem produktiem ir nepieciešams atzīmēt, rozīnes, mandeles, liellopu gaļa, mājputnu gaļa, olas, burkāni, spināti, rieksti, auzu pārslu, banāni.

4 nedēļas

Šonedēļ gaidītajai mātei ieteicams pilnībā pamest spēcīgas tējas un kafijas lietošanu, kā arī rūpēties par ēdienreisu, kas ir visvairāk noderīga ķermenim.

5 nedēļas

Parasti šajā grūtniecības laikā sāk agrīnu toksikozi, un nākotnes māti bieži traucē simptomi, piemēram, slikta dūša, grēks, sāpes vēderā, vemšana. Lai novērstu šos simptomus, būtu jāaizstāj ar olbaltumvielu pārtikas pākšaugus, rozīnes un rieksti, kā arī dažādi sojas produkti, ieteicams palielināt patēriņu no "apelsīnu" augļi un dārzeņi: mango, aprikozes, banāni, burkāni. Ja grūtniece pat domā par pienu izraisa sliktu dūšu, tad to var aizstāt ar cietu sieru vai jogurtu, kas nesatur kaitīgas krāsvielas un garšas.

[3]

6 nedēļas

Šajā grūtniecības stadijā, kad pamošanās ir noderīga, pamošanās ar krekeriem vai krekeriem kļūs noderīga. Ir arī vērts atspirdzināt sevi un pirms gulētiešanas, piemēram, ar nelielu daļu rozīņu. Ieteicams arī dzert vairāk ūdens - 8-10 glāzes dienā. Grūtniecei jāatsakās no pārtikas, kurā ir daudz tauku.

[4], [5]

Septītā nedēļa

Šajā grūtniecības stadijā jums ir jāatsakās no pārmērīgas produktu lietošanas, kas veicina gāzu veidošanos: zirņi, čipsi, kāposti, pupas utt.

[6]

8. Nedēļa

Šajā posmā bieži vien grūtniecei joprojām traucē toksikozi. Lai izvairītos no šāda veida neērtībām, no rīta varat izmēģināt tēju ar ingveru, kā arī riekstus.

9-10 nedēļas

Šajā laikposmā, kad bērnu uzņemas nākamajai mātei, ieteicams atteikties no saldajiem un ierobežot cukura patēriņu līdz maksimālajam līmenim. Balto maizi vislabāk nomainīt ar maizi, kas cepta no pilngraudām, un rīsus lieto neuzkoptu.

[7]

11-12 nedēļas

Šajā stadijā, kurā audzē bērnu, ķermenis dod grūtniecei visu veidu "padomus". Ir nepieciešams uzticēties instinktam un ēst, kas ir īpaši vēlams, protams, saprātīgās robežās. Tādējādi bērns saņems tieši to, kas viņam nav.

13-16 nedēļas

Šis ir pieaugoša bērnu augšanas periods. Tādēļ nākamajai mātei vajadzētu palielināt dienas devu par apmēram 300 kcal, kas nozīmē, ka ēdieni tiek izmantoti kā papildu uzkodas ar augļiem, no pilngraudu miltiem, kā arī piena produktiem. Ja rodas aizcietējums, jums jāiekļauj kefīrs diētā.

16-24 nedēļas

Bērnam attīstās spēcīga smaka, redze, dzirdi un citas sajūtas. Tādēļ grūtniecei vajadzētu patērēt vairāk pārtikas, kas satur provitaminu A, t.i. Beta karotīns. Tie ir burkāni un burkānu sula, kāposti, dzeltenie pipari, zaļie sīpoli, spināti, pētersīļu zaļumi.

[8], [9]

24-28 nedēļas

Šajā periodā ir iespējami traucējumi kuņģa-zarnu trakta darbā kā dedzināšana vai smaguma sajūta vēderā. Šie simptomi izskaidrojami ar dzemdes spiedienu uz vēderu tā palielināšanās dēļ. Nākamajai mātei vajadzētu ēst bieži, bet pamazām, atsakoties no asiem un trekniem ēdieniem, kafijas, kūpināto produktu, gāzētiem dzērieniem. Pēdējo ēdienu vajadzētu veikt sievietei 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

[10], [11], [12]

29-34 nedēļas

Šajā laikā bērnam ir nepieciešams daudz kalcija, lai attīstītu kaulus, zobus, kā arī lietderīgas taukskābes, kas ir iesaistītas smadzeņu attīstībā. Tāpat ir nepieciešams ēst pietiekami daudz pārtikas, kas satur dzelzi, un tas var novērst bērna anēmijas attīstību. Diēta grūtniecības laikā nedēļām pēdējā trimestrī nozīmē, ka nākamajā tēvzemes mātes, kas ir mērenība, sarkanā gaļa, kā arī tumši zaļās krāsas dārzeņi, sēklas, jogurts, ir iekļauta uzturā. Nelietojiet pārlieku atkarīgi no saldiem ēdieniem, konditorejas izstrādājumiem, kūkām - tas nākotnē apdraudēs tādu problēmu kā bērna aptaukošanās. Uzkodas, putras, rieksti un svaigi augļi ir vislabāk.

[13], [14]

35-40 nedēļas

Šajā posmā nākamās mātes ķermenim nepieciešams pastiprinājums, jo drīz viņam būs grūti pārbaudīt - bērna piedzimšanu. Tādēļ sievietei priekšroku dod tiem produktiem, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, jo tos pamatoti uzskata par enerģijas avotiem. Šajā periodā ieteicams ēst vairāk maizes no pilngraudu miltiem, graudaugiem un dārzeņiem jebkurā formā - neapstrādātas, termiski apstrādātas vai sautētas. Jums ir mazliet ēst, mērenībā, pat ja vēlaties kaut ko īpašu.

[15], [16], [17],

Diēta pēdējās grūtniecības nedēļās

Diēta grūtniecības laikā nedrīkst pasliktināties, gluži pretēji, tas nozīmē ievērot šādu diētu, kas veicinātu sievietes ķermeņa vispārēju nostiprināšanos. Īpaši svarīgi pievērst uzmanību jautājumam par atbilstošu uzturu tieši pēdējā stadijā, kurā audzē bērnu. Galu galā sieviete gatavojas piedzimt - ļoti sarežģīts un laikietilpīgs darbs.

Diētu pēdējās grūtniecības nedēļās vajadzētu ietvert pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, kurus uzskata par galveno cilvēka ķermeņa svarīgās enerģijas avotu. To pārtikas produktu ikdienas patēriņš, kuriem ir labvēlīgs ogļhidrātu sastāvs, jākļūst par sievietes uztura normu, kas ikdienā kļūst gatava kļūt par māti. Dārzeņi, gaļa, piena produkti, kartupeļi un graudaugi ir produkti, kurus šī pēdējā periodā grūtniecei jālieto.

Aptuvenā grūtnieču izvēlne šajā periodā var izskatīties šādi: 

• Pirmās brokastis. Vārīta olu, melnās maizes šķēle (vai grauzdiņš no tās), sviests (10-15 g), glāze jogurta. 
• Otrās brokastis. Zaļo dārzeņu salāti, glāze brīvas tējas. 
• Pusdienas. Vistas fileja vārīta veidā, vai cepti kartupeļi, ābols, dzeramais jogurts. 
• Uzkoda Vārīta vai cepta zivs, dārzeņu salāti, brūnie rīsi, vāja tēja vai kompots. 
• Vakariņas. Stikla jogurts vai svaigi augļi.

Pastāv gadījumi, kad sievietes pēdējā grūtniecības stadijā cieš no dažādām patoloģijām, kas savukārt prasa īpašu uzturu. Piemēram, ja grūtniece sastopas ar anēmiju, laba uzturs ir vienkārši nepieciešams. Šajā gadījumā ir ieteicams palielināt dzelzs saturošu produktu daudzumu, taču, pirms jūs izveidojat piemērotu uzturu, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Ja sievietei ir aptaukošanās nepareiza grūtniecības gaita, jums vajadzētu pievērst uzmanību diētas pārtikai. Tomēr šajā gadījumā bez konsultēšanās ar pieredzējušu ārstu nevar darīt.

Ja novēro dažādas diētas svara zudumam, var rasties nevēlamas novirzes un dažādas patoloģijas gan mātes, gan bērna ķermenī. Maksimālais "kaitīguma" līmenis ir vienreizēja diēta, kas tiek aprēķināta ilgstošam badam. Tā rezultātā attīstās vitamīnu trūkums un fiziska izsīkšana. Šajā gadījumā jaunā mātes ķermeņa atjaunošanās laiku var pagarināt uz ilgu laiku, un gandrīz neiespējami kompensēt visu kaitējumu, ko šī diēta rada nelielam neformulēta bērna organismam.

Dieta grūtniecības laikā nedēļām neizslēdz nākotnes mātes vēlmes, lai glābtu to, ko patiešām vēlas. Jums vienkārši jāatceras par pārtikas kontroli un tā pareizo režīmu.

[18], [19]