Pareiza barošana grūtniecības laikā

Pareiza uzturs grūtniecības laikā ietver atbilstību noteiktiem noteikumiem un noteikumiem pārtikas lietošanā, lai izvairītos no mātes lieko tauku nogulsnēm. Ir zināms, ka grūtnieces liekā svara var izraisīt dažādas komplikācijas un veselības problēmas gan sev, gan mazam cilvēkam, kurš ir gatavs piedzimt.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā ir stingra kontrole, lietojot desas, konservus un citus ilgtermiņa uzglabāšanas produktus. Balstoties uz olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, noderīgiem vitamīniem un minerālvielām - vissvarīgākajām pilnvērtīgas diētas sastāvdaļām - liela nozīme ir grūtnieces uzturam. Jāatceras, ka sabalansēts uzturs dažādos grūtniecības posmos uzņem visu šo komponentu līdzsvaru.

Gan sākumā grūtniecība, barojošās mātes nevajadzētu būt pārāk atšķirīgai no parastās. Tomēr ir svarīgi palielināt proteīnu saturošo produktu patēriņu - svarīgāko "ēku" materiālu augļa audu veidošanai, jo pirmajā trimestrī ir izveidoti visi bērna iekšējie orgāni. Proteīna avots ir piena produkti, gaļa, zivju produkti, kā arī pākšaugi, rieksti, sēnes un olšūnas.

Nepietiekams olbaltumvielu pārtikas patēriņš grūtniecēm var attīstīties anēmija, imunitāte var samazināties, tāpēc ir tik svarīgi, lai maksimāli pievērstu uzmanību uztursi.

Svarīgs nosacījums, lai bērns saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas, vitamīnus, mikroelementi un ērtu uzturēšanos dzemdē, ir īpašas diētas ievērošana grūtniecības laikā. Šāda diēta vispār nenozīmē badu, monodyu vai smagus ēšanas ierobežojumus. Pirmkārt, tas ir vērsts uz atkārtotu lietošanu pārtikā, t.i. ēdiena uzņemšana mazās porcijās visu dienu. Tajā pašā laikā pārtika var būt dažāda, taču tai nevajadzētu saturēt pārmērīgus taukus, kā arī kaitīgas sastāvdaļas krāsu, smaržvielu, konservantu un līdzīgu formu veidā.

Grūtniecei ir jādod priekšroka dabīgām, dabīgām sastāvdaļām un produktiem, jo īpaši augļiem, zālēm un dārzeņiem, kā arī proteīna produktiem, kurus organismā viegli pārvērš.

Diēta grūtniecības laikā, pirmkārt, ietver noteiktas dienas diētas nākotnes mātes ievērošanu, kas ietver šādus pārtikas produktus:

• Olbaltumvielu pārtika (olu, zivju, tauku satura, piena produktu, tostarp fermentēta piena, jogurta, biezpiena un jogurta patēriņš) ir 100-120 g; 
• Tauki - ne vairāk kā 80-100 g (no kuriem 20 g - augu izcelsmes); 
• Ogļhidrāti: to dienas deva pirmajā grūtniecības pusē ir 300-400 g, un pēdējo 3 mēnešu laikā - 300 g; 
• Dzeramais ūdens (tīrā formā) - ne mazāk par 1-1,5 l; 
• Ārstam sagatavots multivitamīns (dienas deva).

Grūtnieces ēdienu jāsadala atbilstoši viņas kaloriju saturam: brokastis ir 30%, pusdienās - 40% un vakariņas - 10% no kopējā pārtikas daudzuma. Papildu ēdienreizēs ieteicams lietot šādas devas: pusdienas un uzkodas - 10% no kopējā pārtikas daudzuma. Pareiza grūtnieces uzturs ietver racionālu pārtikas izmantošanu laika ziņā. Tātad, lai vakariņotu mammai, labāk ar viegli asimilāmiem produktiem dažām stundām pirms izstāšanās uz sapni. Šādi produkti ietver biezpienu, jogurtu, jogurtu vai taukaino kefīru. Nākamās mātes brokastis nāk pēc apmēram 30-40 minūtēm pēc pamodināšanas.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā ietver, pirmkārt, vārītu, sautētu, ceptu ēdienu lietošanu. Ir jāatceras daži ierobežojumi. Tāpēc grūtniecei jāierobežo sāls uzņemšana līdz 5-6 gramiem dienā. Ir arī ieteicams, lai kontrolētu procesu maizes un maizes izstrādājumu, kūkas, smalkmaizītes, dienas likmi, kas nedrīkst pārsniegt 100-150 gaļas produktu patēriņu, priekšroka jādod tikai liesās: pirmkārt, vistas, liellopu gaļa, truša vai tītara. No zivīm vislabāk ir izvēlēties mencas, nēģas, zandartu vai ledus. Piena produktiem vajadzētu būt ar zemu tauku saturu. Graudaugi, eļļas un makaronus grūtniecei būtu patērēts mazos daudzumos, un tikai tik sarežģīti pārtika (zupām, graudaugiem, uc).

Pareiza uzturs topošajai māmiņai pilnībā novērš izmantot ātrās ēdināšanas, jebkura veida alkoholu, pikantās garšvielas un garšvielas, kā arī sēnes, kūpinātu, konservētu pārtiku, uzkodas, stipru tēju, kafiju un tumšās šokolādes. Grūtniecēm vienmēr vajadzētu atcerēties ēdiena mērenību, kas sastāv no viegli izsalkuma sajūtas pat pēc ēšanas.

[1], [2],

Ēšana agrīnā grūtniecības stadijā

Katrai sievietei kritiskajā bērna piedzimšanas periodā būtu jāzina par veselīgas ēšanas noteikumiem, lai grūtniecības process noritētu bez nevajadzīgām komplikācijām.

Ēdumiem agrīnās grūtniecības stadijās pirmām kārtām jābūt līdzsvarotām un jāietver vitamīni. Pat pirms grūtniecības plānošanas nākamai mātei, ir svarīgi ņemt vērā šo nianšu un sākt lietot folijskābi un vitamīnu kompleksu.

Pareiza uztura dēļ samazinās agrīnas toksikozes izpausme. Ko nozīmē "labi"? Pirmkārt, tā ir labi organizēta uztura ziņā gan patērēto produktu kvalitātes, gan daudzuma ziņā. Ieteicams ēst bieži, vismaz 5-6 reizes dienā sadalītās daļās. Šis princips palīdz uzlabot gremošanu un samazina toksikozes izpausmes, grēmas, novērš problēmas ar zarnu darbu.

Brokastu sastāvā jābūt vieglas maltītes (sausie cepumi, sausiņi, kefīrs, auzu pārslu biezputra). Starp ēdienreizēm jālieto ūdeni (1,5-2 litri dienā). Pārtikai vajadzētu būt visnoderīgākai un dabīgākai, tādēļ grūtniecei būs pilnīgi jāaizmirst par ātrās ēdienreizēm, karstmaizi, kūpināto pārtiku, sālītēm un ceptiem ēdieniem. Tas attiecas uz desām, marinētiem dārzeņiem, konservētiem produktiem, kečupu un majonēzi. No uztura jādzēš saldie gāzētie dzērieni, kā arī bezalkoholiskie dzērieni. Ja jūs smēķējat, nekavējoties mest!

In sākumposmos grūtniecību sievietei vajadzētu ņemt gaļu un zivis vārītu vai ceptu formu, piena produkti, svaigi zaļumi, neapstrādāti augļi un dārzeņi, pākšaugi un graudaugi - īsumā viss, kas dos tikai labumu savu ķermeni un veidošanos auglim. Bieži sākumposmā reproduktīvā ārsts grūtnieču vitamīnus kā papildinājumu pamata diētu.

Jāatceras, ka grūtniecība nav eksperimentu laiks, tāpēc sievietēm ir stingri aizliegtas nogurušas diētas un badošanās. Lai saglabātu ciparu tonī, labāk ir izdarīt maigu vingrinājumus un vairāk staigāt svaigā gaisā.

[3], [4]

Uztura izvēlne grūtniecības laikā

Uztura izvēlne grūtniecības laikā vispirms ir jāsabalansē. Nākamajai mātei vajadzētu ēst veselīgu pārtiku, ēst bieži un pakāpeniski (5-7 reizes dienā), ne pārēd un neievērot diētas ārsta ieteikumus.

Making pārtikas izvēlni, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, jo ēdiena kvalitāte ir atkarīga gan no veselības stāvokļa nākotnes mātēm un veselībai viņas bērnu. Dienas uzturā ir vēlams iekļaut ļoti noderīgus produktus. Mums jāapmāca brokastis, kā arī jāuzrauga patērēto kaloriju daudzums. Lai izvairītos vai mazinātu nosacījums, ja toksicitātes pazīmes, ir nepieciešams, lai dotu priekšroku viegli sagremojamo pārtiku (krekeri, grauzdiņš), dārzeņu zupas uz ūdens vai vistas buljona, skābo augļi (āboli, apelsīni, greipfrūti, Hurma). Slikta dūša grūtniecēm palīdzēs atbrīvoties no viņa ingveru jebkādā veidā (tējas, papildus uz traukiem, kūkas), kā arī atdzesēta ūdens ar laimu vai citronu sulu.

Parauga ēdienkarte grūtniecības laikā:

• Brokastis. Olu, grauzdiņi, grauzdiņi, musli, rīvēts ābols. Glāze ar zemu tauku satura jogurtu vai pienu, svaigi augļi un svaigi spiestas sulas.
• Otrās brokastis. Augļi, augļu kokteiļi, zema tauku satura jogurts, nedaudz žāvētu augļu vai riekstu.
• Pusdienas. Zupas, risotto, sautējumi (gaļa un zivis), pilngraudu maize, svaigas dārzeņu salāti, deserti piena produktu veidā.
• Uzkoda Svaigi spiestas sulas, cupcakes, graudaugu bāri, augļi.
• Vakariņas. Zupa ar olbaltumvielām (vistas vai liesās gaļas), olšūnas vai vārītas olas, tofu, pākšaugi, dārzeņu salāti.
• Otrās vakariņas. Siltais piens, krekeri, siers, nedaudz riekstu.

Starp aizliegtajiem produktiem ir nepieciešams atzīmēt jūras veltes, puse ceptas zivis, suši, kafiju, saldumus, konservētos ēdienus. Šajā periodā nākamajai mātei vajadzētu ņemt tikai to, kas labumu gūs viņas mazulim.

Diēta grūtniecības laikā

Nākamajai mātei vajadzētu saņemt visas nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus - tikai šādā veidā augļa attīstība pienācīgi attīstīsies.

Diēta grūtniecības laikā ir skaidri jādefinē, jo patērētās pārtikas kvalitāte un daudzums noteiks grūtnieces stāvokli, kā arī dzemdes augļa attīstību. Grūtnieces uzturā jāuzrāda pārtikas produkti, kas sniedz maksimālu labumu organismam: augļi un dārzeņi, labība, piena produkti, pākšaugi, svaigie augi, zivis un gaļa.

Nākamā māte ir labāk ēst bieži (līdz 6-7 reizes) mazās porcijās. Tādējādi jūs varat izvairīties no daudzām problēmām, kas saistītas ar gremošanas sistēmas darbības traucējumiem, jo īpaši sliktu dūšu, aizcietējumu, vēdera uzpūšanos, dedzināšanu. Ieteicams ne pārēsties, jo īpaši pirms gulētiešanas, ieteicams ēst lēnām, neplūstot.

Diētu vajadzētu sastāvēt no vārītajiem, sautētiem, ceptiem ēdieniem. Grūtniecei vajadzētu teikt grūti "nē" uz ceptiem, kūpinātiem, konservētiem un pikantiem ēdieniem. Ir nepieciešams ierobežot miltu produktu, saldumu, smalkmaiņu patēriņu, ieteicams dzert svaigi spiestas sulas, kompotus, zāļu tējas, kā arī atteikt kafiju un stipru melno tēju. Nākamās mātes uzturu, neatkarīgi no grūtniecības perioda, nedrīkst būt alkoholiskie un zemas alkohola dzērieni.

Grūtnieču ēdienkartē jābūt olbaltumvielu barībai, kuras dienas likme ir vienāda ar 75-100 g dienā. Šī gaļa, biezpiens, piens, olas, zivis. Noderīgi ir rieksti (valrieksti, ciedrs, lazdu rieksti, zemesrieksti), sēklas, pākšaugi. Saldumus labāk nomainīt ar augļiem, rozīnēm, kraukšķīgām aprikozēm, biezpienām, žāvētiem augļiem. Nākamās mātes uzturs jāietver arī graudaugiem no pilngraudu vai neapstrādātas labības, aknām, spinātiem, burkāniem, dārzeņpipariem.

Pareiza diēta grūtniecības laikā ir pamats mātes un bērna veselībai. Tas jāpatur prātā katru augļa attīstības nedēļu. Kalcijs stiprina kaulus bērnu, folskābe ir būtiska attīstībai smadzeņu šūnu bērna, redzes asuma, vitamīniem C, B, A, E - būtiskos elementus būvniecībā nervu un citu sistēmu organismā maz. Vidējā dienas diēta pirmajā grūtniecības pusē ir 2400-2700 kcal, otrajā - 2800-3000 kcal.

Uzturs grūtniecības laikā

Vēlams, ka uztura pamatā būtu dietologu ieteikumi, ņemot vērā mātes ķermeņa individuālās īpašības un grūtniecības procesu.

Diēta grūtniecības laikā ir līdzsvarota. Noteiktu laiku ieteicams stingri ievērot ēdienu. Jūs nevarat pārēsties un nomirt, - viss vajadzētu būt mērenā, tai skaitā ēšanas. Uztura speciālisti iesaka grūtniecēm ēst mazas porcijas 5-6 reizes dienā. Parasti grūtnieces diēta sastāv no pirmās un otrās brokastis, pilnas maltītes, uzkodām, kā arī pirmās un otrās vakariņas. Kad ir jūtams bada sajūta, grūtniecei ļauj dzert glifa kefīru vai ēst ābeļu pirms gulēšanas.

Nākamajai mātei vajadzētu klausīties viņas iekšējās vajadzības un garšas vēlmes. Ja jūs vēlaties kaut ko īpašu, tas var būt signāls par vitamīnu vai mikroelementu trūkumu viņas ķermenī. Protams, mēs nerunājam par kaitīgu pārtiku - ir nepieciešams izvēlēties lietderīgus šādu produktu analogus. Piemēram, saldumus aizstāj ar augļiem, riekstiem, žāvētiem aprikoziem un rozīnēm.

Diēta grūtniecības laikā ietver stingru šķidruma uzņemšanas kontroli. Nākamajai mātei vajadzētu izmantot pietiekamu daudzumu tīra ūdens (1,5-2 litri dienā), vēlams - attīrītu vai negāzētu minerālūdeni. Noderīga alternatīva ūdenim ir zaļā tēja un svaigi spiestas sulas. Daudzi ir atkarīgi no pareizā uztura, ieskaitot pareizu augļa attīstību, normālu grūtniecības gaitu un tā labvēlīgo iznākumu.

Dzeramais uzturs grūtniecības laikā

Uztura laikā grūtniecības laikā vajadzētu būt nedaudz, - daudzi ārsti saka, ņemot vērā nākamās mātes liekā svara pieauguma risku. Eļļošana (frakcionētā pārtika) ir paredzēta, lai kontrolētu ķermeņa svaru un līdzekļus, kas regulāri ēd mazu daudzumu 5-6 reizes dienā. Pamats frakcionēti jauda slēpjas fakts, ka bieži maltītes rada sajūtu pilnības un novērstu pārēšanās, kas ir pilns ar komplektu kilogramu un problēmām darbā ar kuņģa-zarnu traktā.

Frakcionējoša uztura grūtniecības laikā ir racionāla pieeja ēšanas procesam. Daudzi pētījumi pierāda, ka piecu un sešu reizi ēdienreizi ir mazāk kaloriju, salīdzinot ar divu vai trīs ēdienu daudzumu. Ārsti atklāja, ka vairāk pārtraukumu starp ēdienreizēm, jo stiprāka ir apetīte, un tas noved pie lielāka pārtikas patēriņa sajūtas sajūtas.

Dzeramais uzturs ir optimāls grūtniecēm, lai labāk gremošanu. Tas ir ļoti svarīgi pastāvīgi pieaugošā dzemde, kas nospiež iekšējos orgānus un izspiež tos, ieskaitot vēdera dobumu. Tādējādi, bagātīgs ēdiens ir negatīva ietekme uz darbu kuņģa un zarnu grūtnieces, un tādējādi palielina risku gastrīta, akūts holecistīts, rašanos meteorisms un citus nepatīkamus simptomus.

Uztura bagātinātājs grūtniecības laikā

Uzturviela grūtniecības laikā ir svarīga organizēt tā, ka tā ir ne tikai veselīga, racionāla un līdzsvarota, bet arī uztura. Ne saprotot, ka grūtniecei vajadzētu temps sevi vai badošanās diētas, un attiecībā uz šo līdzekļu izmantošanai, kas dos maksimālu labumu no savu ķermeni un augļa attīstību.

Diētiskā uzturviela grūtniecības laikā, galvenokārt, ir balstīta uz olbaltumvielu pārtikas produktu un vitamīnu uzņemšanu. Optimālo uzskata par diētu, kas nepārsniedz patēriņu 2000 kalorijas dienā. Nākamajai mātei nevajadzētu ierobežot sevi svaigu dārzeņu, ogu un augļu, svaigi spiestu sulu, riekstu, zaļumu, maizes ar klijām. Pirmajā trimestrī ir novietots neliela cilvēka ķermenis. Tāpēc proteīns darbojas kā "būvmateriāls" un ir nepieciešams visu augļa orgānu, audu un sistēmu veidošanai.

Otro trimestru var uzskatīt par augļa aktīvās attīstības un izaugsmes periodu. Ikdienas uzturā topošai māmiņai ir sniegt 2500 kcal, bet mērce jāveic nevis ar cukuru un visu saldumu veidu, bet rēķina augu taukus. Šajā periodā svarīgi vitamīni (A, C, E, B, D, K), kas savā dabiskajā formā atrasti kartupeļu produktiem no kviešu miltiem, olas, klijas, augļus, pākšaugus, visu graudaugu, kā arī biezpiena, zema tauku satura gaļa un aknas.

Dārzeņu salāti, neapstrādāta burkāni, zivis, piens, zema tauku satura biezpiens un siers - produkti, kas būs ieguvēji no mātes organisma, palīdz tikt galā ar reproduktīvā bērnam.

Diētiskā uzturs grūtniecības laikā nozīmē sāls lietošanas ierobežojumu, jo īpaši pēdējo mēnešu laikā. Sāls veicina šķidruma aizturi ķermeņa audos un var izraisīt pietūkumu. Šajā gadījumā optimālais risinājums ir diētis bez sāls. Par labu uztura pārtikai būtu jāatsakās sāļa, salda, pikanta un cepta pārtika, kā arī konservēti pārtikas produkti, kūpināti pārtikas produkti un marinēti dārzeņi. Pēdējās grūtniecības nedēļās dietologi iesaka samazināt kaloriju saturu pārtikas produktos, lai palielinātu muskuļu šķiedru elastību.

Vissvarīgākais princips apkopot ikdienas ēdienreizi grūtniecēm ir vienkāršas un vienlaikus derīgas pārtikas ieviešana. Ir svarīgi ņemt vērā produktu kvalitāti un daudzumu, kā arī ēdienu gatavošanas veidu, uztura ievērošanu, visi šie faktori ietekmē grūtniecības gaitu un bērnu attīstību.

Līdzsvarota uzturs grūtniecības laikā

Uzturs grūtniecības un līdzsvara laikā ir viena veseluma sastāvdaļas. Ievērojot sabalansētas uztura noteikumus, nākamā māte atbrīvosies no hroniskām slimībām, spēs kontrolēt svara pieaugumu un arī droši aizsargās gan savu veselību, gan mazuļa nākotnes veselību.

Uztura bagātinātājs grūtniecības laikā - kas tas ir? Pirmkārt, tā ir diēta, kuras pamatā ir princips, ka patērē visnoderīgākos pārtikas produktus, kas satur pietiekami daudz vitamīnu, kā arī nepieciešamos mikroelementus un barības vielas.

Uztura līdzsvars ir optimāla tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija. Attiecībā uz taukiem ir vēlams tos iegūt no zema tauku šķirņu zivīm un dažādu veidu augu eļļas, kā arī mājputnu, trušu, liellopu gaļas. Šādi tauki tiek viegli absorbēti ķermenī un piepilda to ar lietderīgu enerģiju. Olbaltumvielām (aminoskābēm) ir izšķiroša nozīme šūnu struktūrā, tādēļ viņu ievadīšana grūtnieces diētā ir obligāta. Olbaltumvielas ir piesātinātas ar tādiem produktiem kā gaļa un zivis (zema tauku šķirnes), olas, piena produkti, cietais siers un biezpiens, kā arī labība, pākšaugi. Sarežģīta uztura kontekstā ir svarīgi apsvērt augu un dzīvnieku olbaltumvielu optimālu kombināciju, tādējādi to labākā asimilācija notiks. Piemēram, pienu labi kombinē ar labību, kukurūzu, pupiņām, rīsiem, zivīm - ar olām, sieru - ar kartupeļiem.

Ogļhidrāti pamatoti tiek uzskatīti par "spēkstacijām", kas nodrošina ķermeņa izturību pret ikdienas spriedzi un spriedzi. Ogļhidrātu bagāti pārtikas produkti - tas ir, pirmkārt, maize un makaroni, piena / piena produkti, pupas, burkāni, bietes, kartupeļi un ogu un augļu / žāvētiem augļiem.

Līdzsvarota uzturvērtība grūtniecības laikā ņem vērā šķiedrvielu lietošanu, kuras šķiedras labvēlīgi ietekmē zarnu trakta darbību un tās rūpīgi attīra. Daudz šķiedrvielu ir atrodams labībā, brūnos rīsos, pākšaugos, zaļumos, svaigās ogas. Svarīgs nosacījums par līdzsvarotu uzturu ir vitamīnu patēriņš. Lai apmierinātu ikdienas normām nākamajai mātei, var būt nepieciešami vitamīnu kompleksi, ko izrakstījis ārsts.

Arī dzeršanas režīmam jābūt līdzsvarotam. Daudzi ķermeņa procesi, ieskaitot vielmaiņas procesus, ir atkarīgi no šķidruma daudzuma. Grūtnieces organisma nepieciešamība dzērienā var apmierināt 5-6 tases šķidrumu tējas, kompoti, sulas, pienu, kā arī 2-3 glāzes svaigu dzeramo ūdeni.

Sporta uzturs un grūtniecība

Daudzas sievietes grūtniecības laikā nezina uzturvērtības noteikumus un bieži vien saskaras ar dažādām problēmām, kas saistītas ar nepareizu dzīvesveidu bērna piedzimšanas periodā, kā arī neveselīgu uzturu.

Sporta uzturs un grūtniecība: vai pastāv saikne starp šiem jēdzieniem? Pirmkārt, jāatzīmē, ka, ja sievietei nav pretrunā ar fiziskiem vingrinājumiem un sportu, viņa var droši vadīt aktīvo dzīvesveidu. Un šajā nolūkā tas palīdzēs sporta uzturu, balstoties uz dabiskās pārtikas, kas bagāts ar olbaltumvielām, izmantošanu. Jāatzīmē, ka šī ir kopīga iezīme starp sportu un bērnu pārtiku, jo proteīna pārtika ātri uzsūcas. Starp olbaltumvielu saturošiem produktiem ir jāatzīmē visi tā sauktie veidi. "Lean" gaļa (vistas, jēra gaļa, teļa gaļa, liellopu gaļa), zivis un jūras veltes, olas, siers, piena produkti.

Sporta uztura mērķis ir piesātināt ķermeni ar maksimālo uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams, lai palielinātu izturību, paātrinātu tauku dedzināšanu un tā tālāk. Ja māte pirms koncepcijas veica sporta uzturu, tad bērna piedzimšanas periodā viņai jāizslēdz tauku sadedzināšanas vai pirmsizsardzības kompleksu, kā arī kofeīna produktu ieņemšana. Jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar produktiem no populārām sporta uztura markām, kas satur krāsvielas, saldinātājus un aromātus, un bieži - vielas, kas satricina centrālo nervu sistēmu.

Olbaltumvielu uzturs var būt nepieciešams ar olbaltumvielu deficītu, veģetārismu, olu un gaļas alerģijām, smagu toksēzi, kas neļauj pilnīgi apmierināt grūtnieces ķermeni ar olbaltumvielu produktiem. Šajā gadījumā jūs varat lietot proteīnu, bet tikai tā "tīrā" formā, bez piedevām.

Receptes par pareizu uzturu grūtniecības laikā

Lai dažādotu ēdienkarti, grūtniece var izmantot dažādas receptes, kas ne tikai dos labumu, bet arī sniegs baudu no garšas.

Tālāk ir sniegtas dažas pareizas uztura receptes grūtniecības laikā.

• Deserts "Persiešu kauss". Sastāvdaļas sagatavošanai: jogurts - 200 ml, rieksti - 2 ēdamk. Karotes, banānu - 1 gab., ābolu - ¼ daļas, persiku - ½ daļas, jāņogas (vai citas ogas) - 2 ēdamkarotes. Karotes, kivi - 1 gab. Visām sastāvdaļām jābūt sajauktai - trauks ir gatavs! Jūs varat ēst šādu desertu kā brokastu vai uzkodu.
• "Dārzeņu plate". Šādas noderīgas ēdienreizes sastāvā ir brokoļi, cukini, burkāni un artišoks (katrs viens gabals). Visi dārzeņi ir jāsadala daļās: artišoks - tīrs, brokoļi - iedalīti ziedkopās, burkānos un cukīnijās, kas sagriež aprindās. Trauku pagatavo pārim, un pēc tam piesātina ar mērci, sajaucot žāvētu baziliku ar olīveļļu. Pēc garšas jūs varat pievienot zaļumus.
• "Pamestais mērītājs." Lai sagatavotu šādus ēdienus nepieciešams gabals vārītas gaļas (liesa) - 200 g, jogurts (100 g), siers (3 ēdamk.), Garšaugi un jebkuri dārzeņi (pēc garšas): tomātu (2 gab.), Burkānu (1 gab. ), jūs varat izmantot cukīni, kāposti un tamlīdzīgi. Gaļu būtu sagriezt trīs atsevišķu apli, un pēc tam eļļot jogurtu un likts uz katra apļa gaļas sasmalcina dārzeņus, ielieciet traukā bļodā, apkaisa ar Parmesan sieru. Izmantojiet mikroviļņu krāsni, lai pagatavotu ēdienu. Ēdiena gatavošanas laiks - 30 sekundes.

Ēdienu gatavošanai jūs varat izmantot iztēli, apvienojot noderīgus produktus: piemēram, auzu un jogurtu (samaisiet un pievienojiet augļu gabaliņus, žāvētus aprikozes un medus); dārzeņi un augļi (sagriezti burkānos, gurķī un ābolī, sajauc un pievieno jogurtu, brynza, olīvas).

Uzturviela grūtniecības laikā ir pareiza un pēc iespējas atšķirīga, un nākamajai mātei ir jānodrošina patiess prieks! Tas nozīmē pilnīgu atteikšanos no kaitīgas pārtikas: ātrās ēdināšanas, kūpināšanas, cepta pārtika, marinādes utt. Nākotnes mamma iegūs vairāk nekā sautēti, cepti ēdieni, kā arī vārīti vai pagatavoti pārim. Turklāt visiem pārtikas produktiem jābūt ārkārtīgi svaigiem un dabīgiem, bez konservantiem, krāsvielām un kaitīgām pārtikas piedevām.

Pārtika grūtniecībai

No pienācīgas uztura atkarīga mātes un viņas bērna veselība. Daži produkti ir jāiznīcina, citu cilvēku izmantošana ir ierobežota - tas viss ir jāņem vērā, izvēloties produktus un apkopojot grūtnieces ikdienas ēdienkarti.

Pārtika grūtniecības laikā ir ļoti noderīga un dabiska. Obligātie produkti ir olas, beztauku šķirnes, zivis un gaļa, piena produkti un piena produkti, pākšaugi, batātes, svaigi augļi un dārzeņi, kā arī graudaugi, rieksti un lapu dārzeņi. Īsi sakot, visiem pārtikas produktiem, kas satur daudz noderīgu vielu (mikroelementi un vitamīni), jāpapildina nākamās mātes ikdienas uzturs.

Neaizstājams olbaltumvielu avots ir gaļa. Priekšroka jādod savu liesu - liellopu, vistas, truša gaļas, teļa gaļas, Turcija. Tumši zaļumi (kāposti, spināti, salāti), ir pilns ar vitamīnu C, E un K. Tas ir ļoti noderīgi, grūtniecēm dažādiem augļiem un dārzeņiem, un ogām, kas nodrošina organismu ar ēteriskajām minerālvielām, vitamīniem un antioksidantiem.

Produktiem jābūt pilnīgi svaigiem, tiem jābūt dabiskām sastāvdaļām un maksimālajam ieguvumam. Izvēloties tos, pievērsiet uzmanību ražošanas datumam, glabāšanas laiku un glabāšanas apstākļiem. Turpmākā mamma ir kontrindikācijas produkti, kas satur konservantus, pārtikas piedevas, garšas pastiprinātājus. Ir jāizmet marinādes, sāļie pārtikas produkti, kūpināti produkti, ātrās ēdināšanas produkti. Šāda barība ne tikai kaitē veselībai, bet arī nelabvēlīgi ietekmē iekšējo orgānu darbību, kas bērna piedzimšanas laikā tiek pakļauti lielai slodzei.

Cholagoga pārtika grūtniecības laikā

Bieži vien bērna gūšanas process izraisa problēmu rašanos, kas saistītas ar nieru, aknu, žultspūšļa darbību. Tādā veidā var attīstīties dzemdes kakla iekaisums, kas grūtniecēm ir ļoti nevēlami. Lai samazinātu akmeņu veidošanās iespējamību žults ceļu vai žultspūšļa gadījumā, gaidāmajai mātei vajadzētu rūpēties par pareizu uzturu.

Grūtniecības laikā pārtikas traucējumi ir, pirmkārt, pienskābes produkti, biezpiens, svaigi dārzeņi, sulas, spināti, augu eļļa, veseli graudi, selerijas. Grūtnieces diēta palīdzēs dažādot salātus no svaigiem dārzeņiem un augļiem augu eļļā, putra, ingvera tēju, svaigi spiestu sulu (īpaši vīnogu), savvaļas rožu buljona.

"ienaidniekiem" pareizu uzturu, kas pasliktina žultspūšļa, tiek grilēti un kūpinātas pārtika, kafija, jebkurš smalkmaizītes taukainu zupas un zupas - tās ir kaitīgi organismā, jo augstu tauku diētu, pārstrādāties ne tikai no kuņģa un zarnu trakta, bet arī aknu un žultspūšļa gadījumā.

Lai saglabātu viršanas procesu normas ietvaros, jūs varat izmantot garšaugu kolhozes kolekcijas. Tomēr, pirms tos lietot, grūtniecei jākonsultējas ar savu ārstu, jo dažus zāļu veidus barošanas un laktācijas laikā ir aizliegts lietot.

[5], [6]