Dienas vingrošana ir noderīga nākotnes māmiņām un tētām

Varbūt kāds būs pārsteigts, ka vingrošana ir noderīga grūtniecēm. Daudzi medicīnas eksperti piekrīt, ka vingrošana grūtniecības laikā ir droša un noderīga lielākajai daļai grūtnieču, ja tas tiek izdarīts pareizi. Vingrošana palīdzēs sievietei tikt galā ar pārvietošanās nepieciešamību. Tas var uzlabot miegu; Uzlabota asinsrite, kas sasniegta, izmantojot fizisko aktivitāti, ir labvēlīga mazulim un mazulim. Vingrinājumi var sagatavot sievieti tik smagam darbam kā dzemdībām. Ir arī citas priekšrocības: viens pētījums parādīja, ka sievietes, kuras grūtniecības laikā vidēji nodarbojas ar vingrošanu, ir mazāk pakļautas riskam, ka netiks ziņots par augli. Vingrošana var palīdzēt kontrolēt dažas hormonālas izmaiņas, kas izraisa krampjus dzemdē.

Sieviete var būt ieinteresēta veikt vingrinājumus grūtniecības laikā, jo tas uzlabos viņas labklājību un palīdzēs viņai palikt formā. Varbūt grūtniecības laikā būs periodi, kad viņa nevēlas darīt vingrošanu, it īpaši, ja viņas rīts viņai ir slikta dūša vai nogurums. Cilvēkam vajadzētu uzaicināt sievu apspriesties ar vingrinājumiem ar ārstu vienā no pirmajām pirmsdzemdību konsultācijām. Ar ārstu, jums ir jākonsultējas, pirms grūtniece sāk veikt vingrošanu vai kad viņa maina vingrojumu programmu. Ja vīrietis dodas uz pirmsdzemdību konsultācijām, viņš ar ārstu var apspriesties ar piesardzības pasākumiem, kas jāveic viņa sievai. Tad jūs abi zināt, kādi ierobežojumi viņai ir, vai kādus piesardzības pasākumus viņai jāievēro.

Vingrošanas kopīgie vingrinājumi ir veids, kā tuvināties. Pastaigas, peldēšana, izjādes ar velosipēdu vai vingrošanas nodarbības ir daudz interesantas. Sieviete pamanīs atbalstu no vīrieša, un cilvēks varēs novērtēt viņa darbību rezultātus.

Kādas mācības var laulāties kopā? Varbūt kāds uzskata, ka grūtniece ir ļoti ierobežota vingrinājumu veidos, ko viņa var darīt. Tas nav tā! Vēlētajai mātei ir pieejami daudzi vingrinājumu veidi, īpaši, ja viņa bija fiziski aktīvi pirms grūtniecības.

Sporta spēlē, laulātajiem vajadzētu staigāt kopā, kad iespējams. Vidējā slodze ir labākā izvēle. Laulātie var kopīgi izmantot aerobiku. Tas ir jautri, kamēr visi strādā savās gaitās.

Ja trenažieru zālē ir peldbaseins, peldēšana ir lielisks veids, kā atpūsties. Pat palielinot izmēru, sieviete perfekti jutīsies ūdenī! Dažās sporta zālēs ir ūdens aerobikas sekcijas - abi laulātie var izmantot bez spriedzes locītavas.

Izmantojot atribūtus, kas stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, piemēram, velotrenažieris vai kāpnes, laulātie varēs izmantot kopā. Cilvēks var izvēlēties ērtu slodzi vai tempu, un viņa sieva var darīt to pašu.

Ja kādam patīk iet pa ceļam nedēļas nogalēs, viņam vajadzētu uzaicināt savu sievu pievienoties! Laulātie var izvēlēties ne pārāk sarežģītu maršrutu, gan baudīt to kopā. Neizvēlieties akmenīgu reljefu pārgājienam, ar stāviem kalniem un nogāzēm, kur tas aizņem daudz fizisko piepūli, kas var apgrūtināt mainīgo sievietes ķermeni. Abiem laulātajiem jāmēģina izvairīties no nedrošām situācijām.

Riteņbraukšana ir laba, ja sieviete jūtas ērti. Grūtniecības laikā tā smaguma centrs ir sajaukts; tas var izraisīt viņas grūtības saglabāt līdzsvaru velosipēds. Bet, ja viņa ir pieredzējusi riteņbraucēju un labi kontrolē stāvokli, muskuļus, un jūtas pārliecināti, braucot ar velosipēdu, pārim var būt daudz prieka. Pastaigas un bauda svaigu gaisu, kas pamodina tev dzīvīgumu. Nepieciešamā piesardzība - sievietei jāatturas no riteņbraukšanas uz kalniem un no cita veida ekstrēmiem ceļojumiem. Ir arī saprātīgi atteikties no braucieniem trešajā trimestrī, kad ir grūtāk sēdēt un izkļūt no velosipēds, neriskējot to krities.

Neatkarīgi laulātie izvēlas, viņiem tas jādara kopā!

Sadarbojoties savā starpā ar to, ko viņi dara grūtniecības laikā, viņi iemācās dalīties savā starpā un ko viņi darīs kā vecākus. Piemēram, pēc bērna piedzimšanas pāris var nopirkt bērnu sēdeklīti vīrieša velosipēdam un ceļojumi kļūs par ģimeni.

Tālāk ir aprakstītas dažas interesantas lietas, ko laulātie var darīt kopā: vairums no viņiem ir pieņemami jebkura vecuma sievietēm, kurām ir normāla, nekaitīga grūtniecība. Cilvēkam vajadzētu izlasīt šo sarakstu, varbūt viņš atradīs vairākas lietas, ko viņš varētu darīt ar viņa sievu.

• pastaigas
• peldēšana
• aerobika (izņemot vingrinājumus, kuros notiek pēkšņas kustības)
• ūdens aerobika / treniņi
• uz velosipēdu indikatoriem
• regulāri braucieni ar velosipēdiem (ja sievietei ir pieredze šajā)
• skriešana (ja māte turpināsies pirms grūtniecības)
• teniss (spēlē jābūt
• saprātīgi) / joga

Ja sieviete iesaistās sporta spēlēs, kurā notiek divu pušu konfrontācija, piemēram, raķešu vai tenisa sacensības, viņa var turpināt spēlēt grūtniecības laikā, bet ir paredzams, ka viņas spēles līmenis mainīsies. Šajā gadījumā spēles mērķis nav uzvarēt, bet saglabāt sportisku formu un prieks. Ja laulātie spēlēs šādas spēles kopā, vīrietis to vajadzētu atcerēties.

Grūtniecības laikā jums vajadzētu atturēties no noteiktiem sporta veidiem. Viņi ir bīstami mātei un pieaugošajam bērnam. Cilvēkam vajadzētu zināt, ka viņa sievai nevajadzētu iesaistīties:

• niršana
• ūdens slēpošana
• vindsērfings
• izjādes
• kalnu slēpošana
• distanču slēpošana
• jebkādi sporta veidi

[1]

Vingrinājumu priekšrocības

• Sports var būt interesants, jo īpaši, ja laulātie to dara kopā. Viņi var izdarīt daudzas lietas, kuras mēs minējām iepriekš. Šie padomi palīdzēs vīrieti palīdzēt sievai uzturēt veselību un piemērotību.
• Sportu vajadzētu praktizēt vismaz 3 reizes nedēļā, katru reizi no 20 līdz 30 minūtēm.
• Katrai nodarbībai jāsākas ar piecu minūšu iesildīšanu un beidzas ar piecu minūšu pakāpenisku izlaidumu.
• Sievietei (piemēram, vīrietim) vajadzētu valkāt ērtu apģērbu un sporta apavu.
• Sesijas laikā jums vajadzētu dzert daudz ūdens.
• Grūtniecei bez ārsta atļaujas nevajadzētu aktīvi jāturpināt vairāk nekā 15-20 minūtes.
• Nākamās mātes impulss nedrīkst būt lielāks par 140 sitieniem minūtē.
• Neizmantojiet karstos un mitros laika apstākļos.

[2]

Sporta priekšrocības

NEKOTOROVEDOVODY PIRMS SPORTA. Regulārais vingrinājums var palīdzēt daudziem. Viņi nomierina muguras sāpes un novērš krampjus un varikozas vēnas. Viņi palīdzēs nākamajai mātei kontrolēt svaru. Sporta pasākumi ir noderīgi abiem laulātajiem, viņi kontrolē garastāvokļa svārstības un garīgās veselības stāvokli, uzlabo miegu. Papildus dzemdību laikā izmantoto muskuļu attīstīšanai, grūtniecības laikā, grūtniecei palīdzēs saglabāt labāku formu un ātrāk atgūties pēc dzemdībām.

Ja sievietēm ir daudz. Jebkurš vingrinājums, kas saistīts ar locītavu kustību, sūknis ūdeni no audiem asinsritē un palīdz atgriezt asinis uz sirdi. Ja sievietei ir pietūkums uz kājām vai kājām, sports viņai palīdzēs atrisināt šo problēmu. Lai izmainītu kāju edēmu, ir īpaši noderīgi trenēties velotrenažierim.