Noderīgi produkti grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā grūtniecēm jādod pietiekama uzmanība. Galu galā embrijs saņem "ēkas" vielas tikai no mātes ķermeņa, un lietderīga pārtika grūtniecības laikā ir mātes avots.

Gadā, kad grūtniecības sākumā sievietes gaumes mainās dramatiski. Es gribu kaut ko, kas man nekad nav patika, un otrādi, man liekas, ka esmu slims no kādreiz iecienītākajiem ēdieniem. Cilvēkiem ir acīmredzama pārliecība, ka sievietei stāvoklī nevar neko noliegt, jo tas var viņai un bērnam kaitēt.

Grūtnieces diētā jābūt daudzveidīgai un pilnīgai, satur olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus, mikroelementus, pietiekamu daudzumu šķidruma. Grūtniecēm ēšanas laikā dažādos laikos ir dažas īpatnības.

Noderīgi produkti grūtniecības laikā pirmajā trimestrī

Grūtniecības izvēlnes sākumā pareizi izvēlētais līdzeklis atvieglo dedzināšanu, sliktu dūšu, atbrīvo no vemšanas un padara labu pamatu augļa pilnīgai attīstībai. Noderīgi produkti grūtniecības pirmajā trimestrī:

• dārzeņi (zaļi) ar augu eļļu;
• jūras zivis;
• vāra ar mazu tauku saturu un sautējums;
• beztauku biezpiens, skābie piena produkti;
• rupja maize;
• griķu putraimi, auzu pārslu;
• rieksti, sēklas;
• augļi.

No produktu grūtniecības 1. Trimestrī vajadzētu ierobežot vai pilnīgi novērstu karstā garšvielas (etiķis, sinepes, piparus), smagā krējuma, skābs krējums, gaļas, fast food, dzērienu - kafiju.

Atsevišķs temats ir sāls. Tās ikdienas likme svārstās no 12 līdz 15 gramiem. Ir skaidrs, ka ikdienas sāls daudzuma noteikšana patērētajos produktos gandrīz nav reāls. Šajā gadījumā, lai neizraisītu pietūkumu grūtniecības laikā, labāk ir vienkārši ēdiens mazāk nekā transplantācija.

Alkoholiskie dzērieni (visi bez izņēmuma un jebkurā devā) pat netiek ņemti vērā - ne grūtniecības laikā, ne zīdīšanas laikā.

Noderīgi produkti grūtniecības laikā 2. Trimestrī

Uzturs otrajā trimestrī jānovirza uz piesātinājumu organisma kalcija un ierobežot potenciālo alergēnu (piemēram, citrusu vai dažādu eksotisko augļu). Tas ir ieteicams, lai ierobežotu produktus, kas veicina liekā svara (salds, miltu), paaugstinātu holesterīna līmeni (dzeltenumi, desas, salami, bekons, smalkmaizītes un konditorejas izstrādājumi, sviesta un tauku krējumu, ikriem, liellopu aknas, smadzenes, nieres, majonēzi, mikroshēmas).

Kalcijs iekļūst ķermenī galvenokārt ar pienu un piena produktiem, tāpēc starp lietderīgajiem pārtikas produktiem grūtniecības laikā otrajā trimestrī vajadzētu būt ar zemu tauku saturu

• biezpiens;
• kefīrs;
• jogurts;
• jogurts;
• Ryazhenka;
• sieri.

Šie noderīgie produkti grūtniecības laikā, dažādās kombinācijās, jālieto katru dienu. Turklāt otrajā trimestrī ir lietderīgi lietot kalcija preparātus tā, lai mātes kaulus un zobus neizmantotu, lai izveidotu jaunu organismu.

Dažreiz sievietes, kurām trūkst minerālu, ēd krītu. Tas nav ieteicams, jo tas satur citas vielas, kas kaitīgas organismam.

Dažas izvēlnes grūtniecēm iesaka veikt iknedēļas izkraušanas dienas - ābolu vai kefīru. Ieteikums ir pretrunīgs, jo grūtniecēm ir grūti atteikties no dažiem garšīgiem, bet neproduktīviem ēdieniem un ēdieniem. Bet, ja sieviete var viegli pielīmēt šādu diētu, tas neradīs kaitējumu.

Otrajā trimestrī, tāpat kā pirmajā, jums arī nevajadzētu sajaukt ar sāli un lietot nedaudz mazāk šķidruma. Jodēta sāls.

Kopējais ūdens un citu šķidrumu daudzums otrajā trimestrī ir 1,2 - 1,5 litri.

Noderīgi produkti grūtniecības laikā 3. Trimestrī

Uztura pēdējā grūtniecības trimestrī ir arī iezīmes. Lai novērstu vēlu toksicitāti un pietūkuma izskatu, ir vēl vairāk jāierobežo galda sāls lietošana (līdz pieciem gramiem pēdējos mēnešos) un šķidrums (līdz pat litram). Ja rodas pietūkums, vispirms noteikti pastāstiet to savam ārstam.

Noderīgi produkti grūtniecības laikā 3. Trimestrī:

• zivs, gaļa (vārīta vai cepta);
• piena produkti un piena produkti ar zemu tauku saturu;
• Veģetārie zupas;
• no taukiem - tikai sviestu;
• dārzeņi svaigi, sautēti;
• augļi, svaigas sulas.

Nav ieteicams ēst bagātīgos buljonus no zivīm, sēnēm un gaļai, taukainām mērcēm.

Ir ieteicams izslēgt pâtés, gaļu ar asinīm, neapstrādātas olas, nepasterizētus sierus, mājās gatavotu saldējumu, krēmus, lai izslēgtu saindēšanos ar pārtiku.

Pagājušajā mēnesī ir vērts atzīmēt tauku, miltu un saldumu, lai izvairītos no problēmām dzemdību laikā.

Grūtniecības laikā sievietei vajadzētu iegūt ne vairāk kā 10 - 12 kg, un otrajā pusē - apmēram 10, sakarā ar pieaugumu auglim, nevis uzkrāšanos tauku rezerves. Noderīgi produkti grūtniecības laikā nepārsniegs pieļaujamo svara pieaugumu.

Visnoderīgākie produkti grūtniecības laikā

Gaidot bērnu, ļoti svarīgi ievērot racionālas uztura vispārējos principus.

• Izvēlieties svaigus, kvalitatīvus un videi draudzīgus produktus.
• Vasarā ēd vairāk augļu un zaļumu, ziemā - pupiņas, dārzeņus, riekstus.
• Ēd regulāri, vairākas reizes dienā, mazās porcijās.
• Sagatavojiet mājās gatavotus ēdienus - vārītas, ceptas, sautētas.
• Augļi un dārzeņi ēd tik bieži, cik vien iespējams, un bez ēdiena gatavošanas.
• Dzīvnieku tauki jāaizvieto ar augu taukiem, vēlams ar olīveļļu.
• Izņemiet kūpinātu, sālītu, konservētu pārtiku.
• Neizmantojiet sāļu, saldu, miltu, tauku.
• Ēst relaksējošā vidē, rūpīgi sakošļājiet pārtiku.
• Dzeriet pietiekami tīru ūdeni, bet ne pārāk daudz šķidruma.

Grūtnieces ēšana dažādos laikposmos ir nedaudz atšķirīga, taču principi nemainās.

Labākie produkti grūtniecības laikā:

• Gaļa, mājputni, jūras zivis ir bagātas ar olbaltumvielām, dzelzi, kalciju, vitamīniem. Vairāk lietderīga gaļa ir liesa, un zivs ir taukains. Ieteicams divas reizes dienā no rīta.
• Piena grupa: satur olbaltumvielas, kalciju un citus mikroelementus. Pusi litru piena vai skābpiena produkti, biezpiens vai cietie sieri atbilst mātes ķermeņa un augļa ikdienas prasībām.
• Olas satur proteīnu, cinku, selenu, B vitamīnu.
• Graudaugi, īpaši auzu pārslu, maizes izstrādājumi, kartupeļu ēdieni ir noderīgi ikvienu ēdienu laikā. Īpaši nepieciešami diētā ir veseli graudi, vārāmās milti, auzas musiļi.
• Dārzeņi, garšaugi (tomāti, brokoļi, gurķi, salāti, ķirbju, burkānu, paprikas) ir piesātināts ar vitamīniem, šķiedrvielas, Pektīni, minerālvielām. Veselams cilvēks to var izmantot bez jebkādiem ierobežojumiem. Piena-dārzeņu grupa - vairāk noderīgu produktu grūtniecības laikā, jo īpaši pēcpusdienā.
• Rieksti, sēklas mērenās devās bagātina ķermeni ar noderīgām eļļām, olbaltumvielām, minerālvielām.
• Ogas un augļi (āboli, granātāboli, bumbieri, avenes, persiki, kivi, jāņogas, zemenes, banāns) - avots dažādu vitamīnu un minerālvielu, pektīns un šķiedrvielu - pilnu sarakstu noderīgu produktu grūtniecības laikā.

Mātes uzturs ir izšķiroša nozīme augļa augšanā un pilnīgā attīstībā. Atbildīgajai mātei tas jāatceras un grūtniecības laikā jālieto tikai noderīgi produkti. Augstākais atalgojums ir veselīga, inteliģenta, skaista bērna piedzimšana, kas nākotnē var veiksmīgi attīstīties. Šīs sievietes labā ir gatava darīt daudz vairāk nekā vienkārši ēst pareizi.