Diēta grūtniecības laikā

Diēta grūtniecības laikā ir svarīgs nosacījums spēcīga bērna piedzimšanai, kā arī topošās mātes veselības un izturības saglabāšanai. Šāds jautājums kā pareiza uztura grūtniecības laikā ir jāuztver ar visu atbildību, dodot priekšroku tikai dabīgiem produktiem, kas piesātinās sievietes ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem, mikroelementiem un dažādām uzturvielām.

Jums vajadzētu ēst tā, lai mātes organismam īstajā brīdī būtu atbilstošs materiāls, lai "uzbūvētu" mazo cilvēciņu, liktu pamatu viņa iekšējiem orgāniem, nervu sistēmai, imunitātei, kā arī pilnvērtīgai intrauterīnai attīstībai. Tāpēc ir tik svarīgi veidot pareizu uzturu grūtniecei.

[ 1 ], [ 2 ]

Diētas ēdienkarte grūtniecības laikā

Diētas ēdienkarte grūtniecības laikā ietver tādu produktu ieviešanu topošās mātes uzturā, kas nepieciešami normālai grūtniecības norisei, sievietes ķermeņa koordinētai darbībai un kvalitatīvai bērna intrauterīnai barošanai. Šāda ēdienkarte ir paredzēta arī, lai izvairītos no problēmām ar liekajiem kilogramiem, kas bieži rodas gan grūtniecības laikā, gan pēcdzemdību periodā.

Grūtniecei ir jārūpējas par sabalansētu uzturu, kurā jāiekļauj dažādi produkti un ēdieni. Vienlaikus jāatceras par normām un noteiktām devām pārtikas uzņemšanā.

Grūtniecības laikā diētas ēdienkartē jāiekļauj šādi produkti un ēdieni:

• pirmie ēdieni (dārzeņu, piena zupu un buljonu veidā);
• liesa gaļa un dažādi gaļas ēdieni (liellopu gaļa, vistas gaļa, tītara gaļa, teļa gaļa, sarkanā gaļa);
• piens un dažādi piena produkti (ar zemu tauku saturu);
• maizes izstrādājumi, milti un makaronu izstrādājumi;
• graudaugi (galvenokārt kā papildinājums pirmajiem ēdieniem);
• olas (deva grūtniecības laikā ir vairākas reizes nedēļā);
• zivis un jūras veltes;
• dārzeņi, ogas, svaigi garšaugi, augļi un žāvēti augļi;
• ūdens un negāzēti dzērieni;
• eļļa (sviests, augu) utt.

Pirmo ēdienu dienas norma grūtniecības laikā ir 200–250 grami. Šajā gadījumā labākais variants būs dārzeņu zupas, kas vārītas ūdenī vai buljonā ar zemu tauku saturu, pievienojot vairākus kartupeļus. Kā papildu sastāvdaļas, gatavojot zupas, nelielu daudzumu var izmantot makaronu vai graudaugu. Pirmos ēdienus parasti pagaršo ar zemu tauku saturu skābo krējumu vai krējumu, kā arī svaigiem sasmalcinātiem zaļumiem.

Runājot par gaļas patēriņu grūtniecības laikā, šajā gadījumā topošajai māmiņai ieteicams dot priekšroku tikai tās liesajām šķirnēm, galvenokārt mājputniem (vistas vai tītara), trušiem, kā arī teļa un liellopa gaļai. Gaļas ēdienu dienas deva ir 150 grami. Uztura speciālisti iesaka šādus ēdienus tvaicēt, kā arī cept cepeškrāsnī pēc vārīšanas ūdenī. Optimālie ēdieni topošajai māmiņai būs tvaicēti pudiņi un kotletes, gaļas rullīši, gaļas un dārzeņu zrazy, kā arī kvinelles, kotletes utt.

Maizes un citu miltu izstrādājumu patēriņš grūtniecības laikā jāveic noteiktā kontrolē, un tā apjoms ir aptuveni 100–150 g dienā. Topošajai māmiņai priekšroka jādod diētiskajai bezsālītei maizei, rudzu maizei vai maizei ar klijām, kā arī maizei, kas gatavota no rupjiem miltiem vai I–II šķiras kviešu miltiem. Ieteicams izmantot vakardienas cepumus vai tieši pirms lietošanas tos nedaudz apžāvēt. Miltu izstrādājumu vidū nedrīkst būt cepumu, tos ieteicams aizstāt ar nesaldinātiem cepumiem vai cepumiem.

Pareizam topošās māmiņas uzturam jāietver pilnpiens un piena produkti. To dienas devai jābūt 200 gramiem. Tomēr jāatceras situācija, kad grūtniecei rodas alerģiska reakcija, kas saistīta ar pienā esošās laktozes nepanesību. Šādā gadījumā piena produktu lietošana jāierobežo vai jāpārtrauc. Pienu var pievienot arī tējai, putrai, dārzeņu zupām; no piena produktiem vēlams izvēlēties kefīru ar zemu tauku saturu, krējumu, nesaldinātus jogurtus, rūgušpienu.

Grūtniecības laikā olu patēriņš jāierobežo līdz 1–2 olām nedēļā. Runājot par olu ēdieniem, vislabāk ir pieturēties pie tvaicētām omletēm, kā arī mīksti vārītām vai čaumalā vārītām olām.

Grūtniecības laikā ieteicamā zivju, kā arī jūras velšu un zivju ēdienu dienas deva ir aptuveni 150 grami. Jāuzsver, ka grūtniecei kategoriski nav ieteicams ēst treknas zivis. Šajā gadījumā labākais risinājums būtu ēdieni no navagām, zandartiem, ledus zivīm vai mencām. No šīm šķirnēm var pagatavot tvaicētas zivju kotletes, kotletes, tvaicētu suflē, zivju rullīšus ar dārzeņiem, kvinelles, zivju biezeni un citus ēdienus.

Kā papildu piedevas zupām vislabāk ir izmantot graudaugus un dažādus makaronu izstrādājumus (spageti, vermicelli, nūdeles) un tikai reizēm tos lietot kā piedevu, vienlaikus samazinot maizes patēriņu.

Sviesta patēriņš grūtniecības laikā jāierobežo līdz 15 gramiem dienā (savukārt augu eļļas ieteicams lietot tikai kā piedevas pamatēdieniem).

Grūtniecei jāatceras par dzeramā ūdens patēriņa dienas normu, kas nav mazāka par 1,5-2 litriem. Kā citus dzērienus var lietot nesaldinātus augļu un ogu kompotus, vāju tēju (ar nelielu piena daudzumu), mežrozīšu novārījumu, kā arī visu veidu ogu un augļu sulas-biezeni, iepriekš atšķaidītu ar siltu vārītu ūdeni.

Svaigi dārzeņi, kā arī dažādi augļi un ogas ir produkti, kuriem regulāri jābūt grūtnieces uzturā. Tos var ēst svaigus vai izmantot kā pamatu citiem ēdieniem, piemēram, dārzeņu vai augļu biezenim, tvaicētam suflē, ogu pudiņam utt. Topošajai māmiņai ir noderīgi visu veidu dārzeņi, īpaši tomāti, dažādi kāposti, paprika, gurķi un melone. Daudzas derīgas vielas ir arī salātos, ķirbjos un kabačos. Svaigus dārzeņus (īpaši burkānus, topinambūrus vai kolrābjus) ieteicams ēst sarīvētā veidā. Redīsi, pupiņas, zaļie zirnīši, vārīti burkāni un bietes jālieto mērenībā. Svaigas dilles un pētersīļi, salātu lapas un sasmalcināti lociņi galvenokārt jāizmanto kā papildu sastāvdaļas un garšvielas pamatēdieniem. Papildus suflē un pudiņiem no ogām un augļiem (arī žāvētiem augļiem) var pagatavot nesaldinātus kompotus.

Diēta grūtniecības laikā, pirmkārt, ir vērsta uz to, lai topošās māmiņas uzturā lietotu tikai veselīgus produktus, kas piesātinās organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un uzturvielām – gan viņai pašai, gan mazulim, kurš gatavojas dzemdībām. Grūtniecei, gatavojot ēdienu, jāizvairās no pārmērīgas aso garšvielu un spēcīgu garšvielu lietošanas. Tā vietā ieteicams lietot smalki sagrieztas dilles, salātus un pētersīļus, kā arī kanēli, krustnagliņas un lauru lapu – nelielos daudzumos.

Grūtniecei būs jāierobežo ceptu izstrādājumu un saldumu patēriņš iespējamā riska dēļ, kas saistīts ar pārmērīgi strauju svara pieaugumu. Galvenajam principam racionālā uzturā topošajai māmiņai jābūt mērenībai. Galvenais nosacījums pareizai topošās māmiņas uztura uzbūvei, pirmkārt, ir pārtikas kvalitāte, tās daudzveidība un līdzsvars.

Sāls nesaturoša diēta grūtniecības laikā

Uzturs grūtniecības laikā var būt ļoti daudzveidīgs, taču visos gadījumos tas ir vērsts uz racionālu, sabalansētu uzturu. Daudzi uztura speciālisti iesaka grūtniecēm ierobežot sāls uzņemšanu. Šajā gadījumā viņām grūtniecības laikā ieteicams ievērot diētu bez sāls.

Jāatzīmē, ka sāls pats par sevi ir nepieciešams elements iekšējo orgānu un sistēmu netraucētai darbībai, taču tā pārmērīgums var nodarīt neatgriezenisku kaitējumu cilvēka veselībai. Vidēji sāls patēriņš dienā nedrīkst pārsniegt 12–15 gramus. Tomēr jāatceras, ka mēs ēdam arī dažādus sāli saturošus pārtikas produktus (maizi, mērces, majonēzi, gaļu, konservus, zivis, graudaugus, svaigus dārzeņus), kopā ar kuriem organisms saņem aptuveni 10 gramus sāls. Tādējādi, lai pilnībā apmierinātu savu organismu ar sāli, šim daudzumam jāpievieno tikai 5–7 grami. Vizuāli tas izskatās pēc vienas nepilnas tējkarotes. Diemžēl vairumā gadījumu cilvēki šo sāls patēriņa normu "pārsniedz" divas līdz trīs reizes vai pat vairāk. Šāda "pārmērīga norma" var būt ārkārtīgi bīstama organismam un izraisīt negatīvas sekas grūtniecēm, jo īpaši tūsku, gestozi un placentas atslāņošanos.

Sāls nesaturoša diēta grūtniecības laikā ir vērsta uz pilnīgu sāls lietošanas izslēgšanu tīrā veidā, ļaujot tai iekļūt organismā tikai ar citiem produktiem: maizi, dārzeņiem, gaļu utt. Starp sāls nesaturošas diētas pamatnoteikumiem var atzīmēt sekojošo:

• ēdiena gatavošana galvenokārt, izmantojot tvaiku;
• ceptu ēdienu, marināžu, kā arī visu veidu kūpinātu un marinētu ēdienu izslēgšana no uztura;
• dažādu konditorejas izstrādājumu (tostarp kūku, konditorejas izstrādājumu), graudaugu un makaronu patēriņa ierobežošana.

Ievērojot bezsāls diētu, maizes patēriņš tiek samazināts līdz 150–200 g dienā. Zupas ieteicams gatavot dārzeņu vai zema tauku satura zivju buljonā. Atļautas ir tikai zema tauku satura zivju un gaļas šķirnes. Grūtnieces var ēst augļus gan neapstrādātus, gan vārītus, bez īpašiem ierobežojumiem. Turklāt ieteicams ēst svaigus augļus, ogas, kā arī olas, raudzētus piena produktus, sviestu (10 gramus dienā), zema tauku satura biezpienu un tēju.

Tātad, parauga ēdienkarte grūtnieču diētai bez sāls varētu izskatīties šādi:

• Brokastis Nr. 1. Mannas putra, tēja, kakao.
• Brokastis Nr. 2. Svaigi augļi (apelsīns, ābols, banāns).
• Pusdienas. Zupa, makaroni ar gaļas gabalu, augļi (ābols).
• Pēcpusdienas uzkoda. Cepumi ar siltu pienu.
• Vakariņas. Kartupeļi, tvaicētas zivju kotletes, piena produkti vai parastais piens.

Ievērojot bezsāls diētu, ir ļoti svarīgi atcerēties arī galveno noteikumu: labāk ēdienu sālīt par maz, nekā pārsālīt.

[ 3 ], [ 4 ]

Biezpiena diēta grūtniecības laikā

Uzturs grūtniecības laikā, pirmkārt, balstās uz sievietes rūpēm par bērnu, kuru viņa gaida. Tas ir galvenais iemesls pareizam, sabalansētam topošās māmiņas uzturam. Daudzi uztura speciālisti ir izstrādājuši savas diētas, pamatojoties uz atsevišķu produktu priekšrocībām, to pareizu kombinēšanu un uzsūkšanos grūtnieces organismā. Tomēr mūsdienās starp speciālistiem pastāv domstarpības par dažiem pārtikas produktiem un ieteikumiem to lietošanai grūtniecēm. Taču ir lietas, kas nerada ne mazākās šaubas. Piemēram, nenoliedzamie ieguvumi no biezpiena produktu lietošanas uzturā.

Biezpiena diēta grūtniecības laikā (ieskaitot piena produktus) spēlē pozitīvu lomu, pirmkārt, bagātīgā kalcija satura dēļ, kas ir ļoti nepieciešams gan topošās māmiņas, gan bērna organismam. Šāda veida diētu var raksturot arī kā zemu kaloriju, zemu tauku un ogļhidrātu saturu, augstu olbaltumvielu saturu.

Papildus kalcijam biezpiena produkti satur B grupas vitamīnus un olbaltumvielas. Veselīga svara uzturēšanai palīdzēs piena un biezpiena produktu ar zemu tauku saturu lietošana uzturā. Protams, šāda veida diēta jāievēro saprātīgi, to neatliekot uz vēlāku laiku, jo grūtnieces organismam ir nepieciešamas arī citas vielas.

Pats diētas nosaukums – “biezpiens” – norāda, ka diētas galvenā sastāvdaļa ir biezpiens un piena produkti (īpaši kefīrs). Tomēr uztura speciālisti neiesaka ievērot šo diētu ilgāk par nedēļu. Tas attiecas arī uz grūtniecēm, kuras vēlas pasargāt savu svaru no liekajiem kilogramiem. Biezpiena diēta jāievēro stingri ierobežotā laika posmā.

Biezpiena diētas ēdienkartei ir daudz variāciju. Saskaņā ar vienu no tām, topošajai māmiņai dienas laikā vajadzētu apēst ne vairāk kā 350–400 gramus zema tauku satura biezpiena, pievienojot tam kviešu klijas. Ieteicams maltīti sadalīt 3–4 vienādās porcijās. Lai dažādotu šādu ēdienkarti, biezpienam var pievienot dārzeņus, augļus (vai žāvētus augļus), medu. Katru dienu jāizdzer 2 glāzes raudzēta cepta piena vai kefīra. Papildus ir atļauti arī citi dzērieni: mežrozīšu novārījums, zaļā tēja, kompoti.

Ir svarīgi atcerēties, ka šāda diēta var būt bīstama. Jo īpaši biezpiena diēta ir kontrindicēta, ja grūtniecei ir problēmas, kas saistītas ar kuņģa-zarnu traktu, kā arī aknu patoloģijas vai nieru darbības traucējumi.

[ 5 ]

Japāņu diēta grūtniecības laikā

Diēta grūtniecības laikā nozīmē racionālu, sabalansētu uzturu, kas ir viens no galvenajiem normālas augļa attīstības un labvēlīgas grūtniecības norises nosacījumiem. Protams, topošās māmiņas ķermenim ir nepieciešams daudz vairāk vitamīnu un uzturvielu, jo tajā attīstās jauna dzīvība. Grūtnieces uzturam jāsastāv tikai no svaigiem produktiem un svaigi pagatavotas pārtikas. Saharozi vislabāk aizstāt ar glikozi, fruktozi, medu. Pārtikai jābūt pēc iespējas daudzveidīgākai, bet vienlaikus sabalansētai.

Daudzi uztura speciālisti uzskata, ka topošajai māmiņai vajadzētu ēst nelielās porcijās līdz piecām reizēm dienā. Šī uztura metode uzlabo vielmaiņu un veicina stabilu svaru. Grūtnieces ēdienkartē obligāti jābūt zaļumiem, augļiem un dārzeņiem. Šajā gadījumā ir lietderīgi dot priekšroku japāņu uztura sistēmai, kuras mērķis ir patērēt tikai dabiskus produktus, kas ir labvēlīgi cilvēku veselībai.

Japāņu diēta grūtniecības laikā ietver pilnīgu sāls un cukura izslēgšanu tīrā veidā, kā arī dažādus konditorejas un makaronu izstrādājumus no grūtnieces uztura. Starp galvenajām ēdienreizēm ieteicams dzert neierobežotā daudzumā tīru ūdeni (filtrētu, minerālūdeni vai vārītu) pēc nepieciešamības. Parasti japāņu diētas ēdienkarte ir paredzēta 13 dienām, bet, ja nepieciešams, to var pagarināt līdz 13 nedēļām. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, ir jāievēro visi ieteikumi un nemainiet noteiktu ēdienu secību, jo visas sastāvdaļas speciālisti izvēlas ļoti rūpīgi. Vienlaikus ir svarīgi atcerēties, ka viss ēdiens saskaņā ar japāņu diētu jāgatavo bez sāls vai garšvielu pievienošanas. Kādi pārtikas produkti ir atļauti japāņu diētā? Pirmkārt, tie ir visu veidu olbaltumvielu pārtikas produkti: vārīta gaļa, zivis, svaigi dārzeņi, olas, sulas. Šajā ēdienkartē ietilpst dažādi dārzeņu salāti, klijas maize, vārīta liellopu gaļa, kā arī cietais siers (nelielos daudzumos), svaigi augļi (izņemot vīnogas un banānus).

Jāņem vērā, ka japāņu diēta grūtniecības laikā ir nesabalansēta, tāpēc ievērošanas periodā ir nepieciešams papildus uzņemt multivitamīnus. Šādas diētas ēdienkarte paredz svaigi pagatavotas dabīgas kafijas lietošanu, kas grūtniecēm lielākoties ir kontrindicēta, tāpēc pirms japāņu diētas uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar uztura speciālistu vai ārstu.

Ābolu diēta grūtniecības laikā

Uzturam grūtniecības laikā jābūt pēc iespējas sabalansētam un pareizam, lai nekaitētu topošās māmiņas un viņas bērna veselībai. Dažādu uztura sistēmu lietošanai jāvienojas ar grūtnieci novērojošo ginekologu. Tas jo īpaši attiecas uz tām diētām, kas paredz badošanās dienu izmantošanu. Piemēram, tāda ir ābolu diēta, kas ir diezgan izplatīta sieviešu vidū, kuras seko līdzi savam svaram.

Ābolu diēta grūtniecības laikā ir ieteicama tām topošajām māmiņām, kurām papildus liekajam svaram ir tendence uz tūsku, pēkšņu svara pieaugumu un vēlīnu gestozi. Saskaņā ar šo diētu jāēd tikai zaļi augļi. Parasti zaļo ābolu ēšana tiek apvienota ar kefīra dzeršanu. Ābolu diētas ēdienkartei ir vairākas iespējas. Viena no tām ir dienas laikā katru stundu apēst pusi ābola, uzdzerot to ar pusi glāzes kefīra. Saskaņā ar otro iespēju vienas dienas laikā jāapēd aptuveni 2 kilogrami ābolu. Papildus šiem augļiem ir stingri aizliegts ēst jebko citu. Vienlaikus jāatceras par obligātu šķidruma lietošanu. Šim nolūkam ideāli piemēroti ir minerālūdens un zāļu tējas. Trešā iespēja paredz ēdienkartē izmantot sulīgāko ābolu šķirni, nedzerot šķidrumu. Ābolus var cept cepeškrāsnī, bet tikai nepievienojot tiem cukuru.

Ābolu diēta grūtniecības laikā ir atļauta tikai pēc 30 grūtniecības nedēļām, tas ir, laikā, kad bērna galvenie orgāni jau ir izveidojušies. Šīs diētas "priekšrocības" ir ne tikai efektīva svara zaudēšana, bet arī hipertensijas un aterosklerozes profilakse. Turklāt jāņem vērā, ka ābols ir ārkārtīgi noderīgs produkts, kas satur visus nepieciešamos elementus un vitamīnus organisma pilnvērtīgai darbībai. Tomēr šādas monodiētas lietošana pastāvīgi nav pieļaujama.

Protasova diēta grūtniecības laikā

Diēta grūtniecības laikā, pirmkārt, sastāv no pārejas uz pareizu uzturu un topošās māmiņas dzīvesveida maiņas. Tajā pašā laikā nevajadzētu paļauties tikai uz svara zaudēšanu. Nevar liegt topošajam bērnam nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus pilnvērtīgai intrauterīnai attīstībai un pareizai nervu sistēmas un iekšējo orgānu attīstībai. Ja mazulis nesaņem nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus tā attīstībai, pastāv liela komplikāciju varbūtība dzemdību laikā, un palielinās augšanas un attīstības aizkavēšanās risks. Protams, diētu izmantošana svara kontrolei ir cēls mērķis, taču šis process jāveic, nekaitējot mazajai radībai, kas ir pilnībā atkarīga no mātes. Mūsdienās grūtnieču vidū ļoti populāra ir Kima Protasova diēta, kas sastāv no liela daudzuma augļu, dārzeņu un dažādu piena produktu lietošanas uzturā.

Protasova diēta grūtniecības laikā ir paredzēta 5 nedēļām. Topošās māmiņas uzturam jābūt maksimāli bagātinātam ar lietderīgiem mikroelementiem un vitamīniem, tāpēc tas ietver dārzeņu un augļu patēriņu. Šis process noved pie vielmaiņas procesu normalizēšanas organismā, zemādas tauku nogulšņu sadalīšanās, imūnsistēmas stiprināšanas un efektīvas svara zaudēšanas. Protasova diēta izslēdz nogurdinošus bada streikus, gluži pretēji, tā ļauj neierobežotā daudzumā lietot "atļautus" produktus. Tas savukārt izslēdz stresu un spriedzi, kas saistīta ar monodiētām. Šādas uztura sistēmas "pluss" grūtniecēm, pirmkārt, ir tās neapgrūtinošais raksturs. Turklāt, ievērojot šādu diētu, sieviete jutīs vitalitātes, enerģijas un spara pieplūdumu.

Protasova diēta grūtniecības laikā nenosaka nekādus stingrus ierobežojumus pārtikā. Visas "atļautās" sastāvdaļas ir pietiekami viegli atcerēties. Galvenais ir tas, ka brokastīm, pusdienām un vakariņām topošā māmiņa var izvēlēties visu, ko vēlas. Protasova diētas galvenie noteikumi ietver šādus punktus:

• ēdot daudz neapstrādātu dārzeņu;
• piena produktu (biezpiena, jogurta, siera) dienas deva ar 5% tauku saturu;
• obligāta ikdienas šķidruma uzņemšana vismaz 2 litru daudzumā;
• Izvairieties no pārēšanās, ēdiet vismaz 5 reizes dienā.

Protasova diētas pirmajā nedēļā jāēd tikai neapstrādāti dārzeņi, kā arī jogurts, biezpiens un cietie sieri. Atļauta zaļā tēja, negāzēts minerālūdens un dabīgā kafija ierobežotā daudzumā. Dienā var apēst 1 cieti vārītu olu.

Protasova diētas otrā nedēļa neatšķiras no iepriekšējās, taču no uztura jāizslēdz olas. Diētas trešajā nedēļā galvenajiem pārtikas produktiem jāpievieno vārīta vai cepta mājputnu gaļa (zivis) ar ātrumu 300 grami dienā. Ieteicams arī samazināt piena produktu, jo īpaši siera un jogurta, uzņemšanu.

Protasova diētas 4. un 5. posmā grūtniece jutīs vieglumu ķermenī, spēka, spara un enerģijas pieplūdumu. Šajā periodā ir svarīgi atturēties no dažādu saldumu ēšanas un dot priekšroku dārzeņiem, āboliem, jogurtiem, olām, sieram, tējai un dabīgai kafijai (ierobežotā daudzumā).

Diētas sestajā nedēļā ieteicams pieturēties pie 5. nedēļas diētas, pakāpeniski ieviešot graudaugus un nesaldinātus augļus.

Griķu diēta grūtniecības laikā

Diēta grūtniecības laikā ietver tikai to pārtikas produktu lietošanu uzturā, kas ir labi topošās māmiņas veselībai un normālai bērna attīstībai. Daudzas sievietes dod priekšroku monodiētām, kuru mērķis ir ātri sadedzināt taukus un normalizēt svaru. Pats termins "monodiēta" norāda, ka diētas pamatā ir viena produkta lietošana uzturā. Piemēram, ļoti populāra ir griķu diēta, kas nozīmē griķu lietošanu uzturā kā galveno pārtikas produktu.

Griķu diētai grūtniecības laikā jābūt īslaicīgai un vidēji ne ilgākai par vienu vai divām nedēļām, jo topošās māmiņas organismam pareizai funkcionēšanai ir nepieciešamas arī citas derīgas vielas. Šī diēta balstās uz griķu putras lietošanu kopā ar šķidrumiem: kefīru, negāzētu minerālūdeni un zaļo tēju. Šīs diētas atbalstītāji ir pārliecināti, ka tā veicina efektīvu svara zudumu un cilvēka organisma attīrīšanu no kaitīgām vielām, tostarp toksīniem. Griķu diētas labvēlīgās īpašības ietver tās vienkāršību, pieejamību un ilgstošu sāta sajūtu. Runājot par "griķu un kefīra" kombināciju, jāatzīmē sekojošais. Griķi ir bagāti ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām, mikro- un makroelementiem, kā arī satur folskābi un B grupas vitamīnus. Kefīrs satur arī vairākus vitamīnus, nelielu daudzumu ogļhidrātu un olbaltumvielu, tāpēc tas labi sader ar griķiem.

Kādi ir griķu diētas galvenie principi? Pirmais noteikums nosaka, ka visas šādas diētas laikā jāēd griķu putra, kas pagatavota pēc īpašas receptes. Vispirms griķus pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj ievilkties nakti. Nākamajā dienā, diētas pirmajā dienā, jāēd tikai griķu putra, uzdzerot to ar 1% tauku kefīru (ne vairāk kā vienu litru dienā), un var dzert arī ūdeni un tēju neierobežotā daudzumā. Dienā atļauts apēst 1-2 augļus vai 150 gramus zema tauku satura jogurta.

Ir jāatceras citi svarīgi griķu diētas noteikumi:

• Griķu putrai ir aizliegts pievienot cukuru, sāli un garšvielas, kā arī sviestu;
• Vakariņām jābūt ne mazāk kā 4 stundām pirms gulētiešanas, tomēr, ja grūtniecei ir spēcīga bada sajūta, viņa naktī var izdzert glāzi kefīra;
• Gan griķu diētas laikā, gan kādu laiku pēc tās ieteicams lietot multivitamīnus;
• Ir svarīgi atcerēties kontrindikācijas, kuru klātbūtnē šāda veida diētu nevar lietot: gastrīts, kuņģa čūla, atveseļošanās periods pēc slimībām utt.

Topošajai māmiņai jāatceras, ka jebkura monodiēta, ieskaitot griķus, nevar būt 100% noderīga, jo, ēdot tikai vienu produktu, organisms nevar saņemt visus nepieciešamos mikroelementus un uzturvielas. Tāpēc šāda veida diētas jāievēro īpaši piesardzīgi, pilnībā apzinoties un regulāri konsultējoties ar ārstu.

[ 6 ]

Diēta svara zaudēšanai grūtniecības laikā

Diēta grūtniecības laikā – vai tā ir iespējama? Šo jautājumu uzdod daudzas sievietes, kuras burtiski “biedē” ārstu vārdi par liekā svara negatīvajām sekām. Grūtniecības laikā ir noteikti pieļaujamie svara pieauguma ierobežojumi, kuru pārsniegšana no medicīniskā viedokļa tiek uzskatīta par patoloģiju. Šī norma ir 8–12 kilogrami. Ja sieviete strauji pieņemas svarā, ir jāveic pasākumi, jo aptaukošanās negatīvi ietekmē gan topošās māmiņas veselību, gan bērna intrauterīno attīstību.

Diēta svara zaudēšanai grūtniecības laikā nekādā gadījumā nenozīmē nogurdinošu badu, lai ātri zaudētu svaru. Tā, pirmkārt, ir racionālas uztura sistēma, kas ietver biežas ēdienreizes nelielās porcijās. Grūtniecības laikā jābūt īpaši uzmanīgiem ar monodiētām, jo tās ir nesabalansētas un atņem organismam papildu uzturvielas, kas atrodamas citos produktos.

Ārsti iesaka topošajām māmiņām kontrolēt savu svaru ar tā saukto "gavēņa dienu" palīdzību, kuras jāorganizē 1-2 reizes mēnesī. Kā produktus gavēņa ēdienkartei var izmantot svaigus augļus un ogas (ābolus, apelsīnus, arbūzus). Tomēr ne katra sieviete var izturēt tik stingru diētu, it īpaši "pozā". Tāpēc optimālā svara kontroles metode ir pareiza uztura, kas nozīmē augstas kaloritātes pārtikas produktu izslēgšanu no uztura vai vismaz to ierobežošanu. Topošajai māmiņai nekādā gadījumā nevajadzētu vadīties pēc tradicionālā "noteikuma", kas nosaka, ka grūtniecei jāēd par diviem.

Diēta svara zaudēšanai grūtniecības laikā, pirmkārt, ir sāls, ceptu ēdienu, kūpinātu ēdienu un saldumu izslēgšana no uztura. Topošās māmiņas uzturam nevajadzētu būt kalorijām bagātam un bagātīgam, vislabāk ir dot priekšroku biežām, daļējām 5 ēdienreizēm. Ieteicams ēst kalorijām bagātāku pārtiku dienas pirmajā pusē. Jāpalielina svaigu dārzeņu, kā arī gaļas, olu un zivju patēriņš, jo bērna attīstības organismam ļoti nepieciešamas olbaltumvielas. No gaļas vislabāk ir ēst liellopu, teļa vai vistas gaļu, gan ceptu cepeškrāsnī, gan vārītu.

Pareiza uztura, mērenas fiziskās aktivitātes un "gudra" vingrošana grūtniecēm dos labus rezultātus. Topošajām māmiņām ir noderīgi staigāt, peldēties baseinā un veikt vingrinājumus muskuļu tonusa uzturēšanai. Visas šīs darbības veicina savlaicīgu lieko kaloriju sadedzināšanu un drošu svara zudumu.

Neuztraucieties, ja visa bērna nēsāšanas laikā pieņematies svarā par vairāk nekā 12 kilogramiem. Līdz brīdim, kad jūs izrakstīs no dzemdību nama, 10 kilogrami būs "sadeguši", un atlikušie liekie kilogrami, pareizi uzturot, pazudīs pirmajos mēnešos pēc svarīgākā notikuma jūsu dzīvē - bērniņa piedzimšanas.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Diēta grūtniecības sākumā

Uzturam grūtniecības sākumposmā, kā arī turpmākajos divos trimestros jābūt sabalansētam. Ir nepieciešams, lai topošās māmiņas uzturs ietvertu nepieciešamo tauku un ogļhidrātu daudzumu, kā arī olbaltumvielas, vitamīnus un derīgos mikroelementus. Tādā veidā grūtnieces organisms tiks galā ar visu gaidāmo slodzi, ko rada bērna iznēsāšana.

Uzturam grūtniecības sākumā jāsastāv no 10% olbaltumvielu pārtikas (gaļas, zivju, olu, pākšaugu, piena produktu), 30% tauku (riekstu, sviesta, piena un piena produktu). Atlikušie 55–60% ir ogļhidrāti (makaroni, augļi, kartupeļi, griķi, rīsi, auzu pārslas).

Topošajai māmiņai jau grūtniecības plānošanas posmā jāpievērš īpaša uzmanība savam uzturam. Pirmajā trimestrī jāizvairās no pusfabrikātiem, kā arī pārtikas produktiem ar "tukšām" kalorijām un saldumiem. Tāpat jāierobežo miltu izstrādājumu patēriņš, priekšroku dodot pilngraudu produktiem, kas labvēlīgi ietekmē grūtnieces ķermeni un augļa attīstību. Šo ieguvumu izskaidro pilngraudu šķiedrvielu saturs, kas palīdz zarnām tikt galā ar to galvenajām funkcijām. Tādējādi organisms pilnībā absorbēs barības vielas un ātri izvadīs sabrukšanas produktus.

Lai izvairītos no strauja svara pieauguma, grūtniecei nevajadzētu aizrauties ar tradicionālām svara zaudēšanas metodēm. Pietiek vienkārši ievērot racionālas uztura noteikumus, tostarp katru dienu lietot svaigus dārzeņus un augļus, kas satur minimālu kaloriju daudzumu. Neņemiet vērā labi zināmo teicienu, ka māmiņai jāēd par diviem - tas ir nepareizi. Topošajai māmiņai vienkārši jākontrolē ēšanas process un jāizmanto daļēja uztura, kas garantē optimālu vielmaiņu un formas stabilitāti.

Diēta grūtniecības laikā ir vērsta uz sievietes svara kontroli, jo liekais ķermeņa svars negatīvi ietekmē gan viņas veselību, gan bērna attīstību. Tāpēc topošajai māmiņai ir pilnībā jāpārdomā savs dzīvesveids, kā arī uzturs. Veiksmīgas grūtniecības sastāvdaļas ir pareizs uzturs, pietiekama tīra ūdens daudzuma dzeršana, mērena aktivitāte un pozitīva attieksme.

[ 12 ], [ 13 ]

Diēta grūtniecības laikā 1. trimestrī

Diēta grūtniecības laikā ietver tādu pārtikas produktu iekļaušanu topošās māmiņas ēdienkartē, kas bagāti ar uzturvielām, noderīgiem mikroelementiem un dažādiem vitamīniem. Tomēr sievietei jau pirms ieņemšanas jāēd pareizi un regulāri. Jo īpaši nelietojiet alkoholiskos dzērienus un medikamentus, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu, iepazīstieties ar agrīnas toksikozes simptomiem un to pārvarēšanas veidiem, kā arī rūpīgi pārskatiet savu uzturu, lai izslēgtu kaitīgus un pārāk kalorijām bagātus pārtikas produktus.

Pirmajam grūtniecības trimestrim raksturīgas biežas toksikozes izpausmes topošajai māmiņai. Galvenais grūtnieces uztura noteikums pie pirmajām agrīnas toksikozes pazīmēm ir šāds: ēdiens nedrīkst būt pārāk karsts un sagādāt prieku topošajai māmiņai. Grūtniecei ieteicams ēst maz un bieži (vismaz 5 reizes dienā).

Grūtniecības laikā pirmajā trimestrī uzturs ietver daudzveidīgu uzturu. Ja grūtniece vēlas kaut ko sāļu (marinētu gurķi, skābētus kāpostus, mērcētu ābolu, siļķes gabaliņu), tas nav slikti, jo šādi produkti stimulē apetīti. Katru dienu ir nepieciešams ēst svaigus dārzeņus un augļus, bet "prātīgi", nepārēdoties. Obligāti jāēd vārīta gaļa un zivis, jo bērna organismam ir nepieciešamas aminoskābes, kas parasti atrodamas dzīvnieku olbaltumvielās. Tāpat ir nepieciešams ēst raudzētus piena produktus, jo tie satur kalciju - elementu, kas ir noderīgs gan mātei, gan viņas mazulim. Ja grūtniecei negaršo pilnpiens, palīdzēs tādi produkti kā cietais siers un biezpiens.

Izvēloties ēdienus un pārtikas produktus, ieteicams nedot priekšroku kūpinātiem pārtikas produktiem, kā arī konservētiem produktiem, ceptiem ēdieniem, kafijai un pusfabrikātiem. Uztura speciālisti iesaka topošajām māmiņām dzert minerālūdeni, svaigi spiestas sulas, kompotu, augļu dzērienu un citus dzērienus, jo topošās māmiņas organismam nepieciešams vairāk šķidruma. Lai izvairītos no problēmām ar zarnu darbību, grūtniecēm ieteicams iekļaut uzturā bietes, žāvētas plūmes, tukšā dūšā izdzert glāzi attīrīta auksta ūdens un naktī kefīru.

Ir svarīgi atcerēties, ka lielākā daļa cilvēka organismam noderīgo vitamīnu nāk no ārpuses, ar pārtiku vai aptieku kompleksiem. C vitamīns ir ļoti noderīgs topošajai māmiņai grūtniecības sākumposmā, kas uzlabo grūtnieces imūnsistēmu, cīnās ar agrīnas toksikozes izpausmēm un stiprina arī augļa sirdi.

Folijskābe, cinks, selēns un varš palīdz novērst dažādus augļa iedzimtus defektus, tostarp muguras smadzeņu un mugurkaula patoloģiskas veidošanās risku.

Magnijs, kā arī E un B6 vitamīni efektīvi ietekmē sievietes ķermeņa reproduktīvo funkciju, tādējādi samazinot spontānā aborta risku, kas ir īpaši izteikts pirmajā trimestrī, 9.–12. grūtniecības nedēļā.

B grupas vitamīni ir arī vitāli svarīgi; to deficīts var izraisīt dažādus attīstības defektus bērnam un agrīnas toksikozes izpausmes grūtniecei.

PP vitamīnam ir ļoti svarīga loma, nodrošinot topošajai mātei un viņas bērnam šūnu elpošanu. Kobalts un jods ir mikroelementi, kas piedalās mazuļa vairogdziedzera attīstībā 11.–12. nedēļā, kā arī palīdz sievietei cīnīties ar agrīnas toksikozes pazīmēm, novēršot nekontrolējamas vemšanas lēkmes.

[ 14 ]

Diēta grūtniecības laikā 2. trimestrī

Diēta grūtniecības laikā ir vērsta uz īpašas diētas izvēli, kas ietvertu tikai veselīgu pārtikas produktu lietošanu, kas nepieciešami topošās māmiņas organismam un pareizai bērna intrauterīnai attīstībai. Lai zinātu, ko drīkst un ko nedrīkst ēst grūtniecības laikā, jākonsultējas ar uztura speciālistu, kurš izvēlēsies optimālu uztura sistēmu konkrētajā gadījumā. Jāatceras diētas īpatnības dažādos bērna iznēsāšanas posmos.

Diēta grūtniecības laikā 2. trimestrī ietver šādu uztura noteikumu ievērošanu:

• Ierobežots šķidrumu un sāļu pārtikas produktu patēriņš jebkādā veidā. Pārmērīga šo produktu lietošana novērš dzelzs uzsūkšanos asinīs - būtisku elementu, kam ir svarīga loma augļa normālas intrauterīnās attīstības procesā.
• Ieviešot topošās māmiņas uzturā liesu gaļu, ceptu, vārītu vai sautētu, kā arī liesas zivis un citus pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas: piena produktus, olas, biezpienu.
• Svaigi pagatavotu dārzeņu un augļu salātu lietošana uzturā bez mērcēm (kā "vieglas" uzkodas), kā arī ābolu sula ar seleriju, kas satur sievietes organismam ļoti noderīgu elementu - folskābi. Tai ir būtiska loma bērna nervu un asinsrites sistēmas veidošanā un attīstībā.
• Ēdot pārtikas produktus, kas satur maksimālo dzelzs daudzumu, piemēram, aknas, ābolus, tomātu sulu, griķu putru.
• Lai nodrošinātu optimālu svara kontroli, samaziniet saldumu, makaronu un miltu izstrādājumu patēriņu.
• Mežrozīšu novārījuma ieviešana grūtnieces uzturā - C vitamīna avots, kas darbojas kā placentas attīstībai vitāli svarīgs elements, kā arī regulāra D vitamīnu, kalciju un fosforu saturošu pārtikas produktu lietošana, kuru avoti ir biezpiens, piena produkti un zivju produkti.
• A vitamīna lietošana, īpaši grūtniecības otrajā trimestrī. Tam ir labvēlīga ietekme uz augļa ģenētisko sistēmu un tas stimulē gēnus, kas ir atbildīgi par bērna augšanu, kaulu audu, ādas, acu (īpaši tīklenes) un gļotādu attīstību. A vitamīna avoti ir tādi pārtikas produkti kā olu dzeltenumi, pētersīļi, burkāni, spināti, ķirbji, aprikozes un sviests.

Uzturs grūtniecības laikā 2. trimestrī ir jābūt pēc iespējas līdzsvarotākam un rūpīgāk pārdomātam, lai topošajai māmiņai nerastos veselības problēmas, kā arī liekais svars, kura problēma mūsdienās ir ļoti aktuāla un satrauc daudzas sievietes.

[ 15 ], [ 16 ]

Diēta grūtniecības laikā 3. trimestrī

Uzturs grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs normālai bērna iznēsāšanai un sievietes liekā svara novēršanai. Turklāt sabalansēts uzturs labvēlīgi ietekmē topošās māmiņas vispārējo ķermeņa stāvokli, zarnu darbību un imunitāti. Lai zinātu, kā pareizi ēst tik izšķirošā katras sievietes dzīves periodā kā grūtniecība, ir jāsaprot, kādas problēmas var rasties vienā vai otrā bērna iznēsāšanas posmā.

Trešajā trimestrī grūtniecēm bieži rodas problēmas, kas saistītas ar pastiprinātu dzemdes augšanu. Šis orgāns sāk spiest uz kuņģi, un progesterons (tā sauktais "grūtniecības hormons") palīdz samazināt tā gludo muskuļu, tostarp barības vada sfinktera, tonusu, kas izraisa mokošas grēmas. Vēl viena, ne mazāk aktuāla problēma grūtniecības otrajā pusē ir gestoze. Šī slimība izpaužas kā paaugstināts asinsspiediens grūtniecei, tūskas rašanās un nieru darbības traucējumi. Daudzi gestozes simptomi rodas mikroelementu deficīta un nesabalansēta uztura dēļ. Tāpēc uzturam grūtniecības laikā 3. trimestrī ir īpaša loma topošajai māmiņai. Bērna organisms pastāvīgi attīstās, tā vajadzības nepārtraukti palielinās, organisms pieņemas svarā, un līdz ar to - rodas visa veida veselības problēmas mātei.

Racionāla diēta grūtniecības pēdējā periodā sastāv no vienkāršu, bet vienlaikus ļoti svarīgu noteikumu un padomu ievērošanas. Topošās māmiņas uzturs ir nedaudz jāpielāgo, pat ja kopumā viņa jūtas labi.

Ārsti iesaka sievietēm šajā posmā ierobežot sāls uzņemšanu un pilnībā izslēgt no uztura marinētus gurķus, kūpinātus ēdienus, konservētus ēdienus, asus, treknus, ceptus ēdienus, garšvielas un saldumus šokolādes, kūku un konfekšu veidā. Ir nepieciešams atteikties no citrusaugļiem, kā arī zemesriekstiem un skābiem ēdieniem.

Gluži pretēji, gaļa grūtniecei šajā bērna nēsāšanas periodā ir vienkārši nepieciešama, tāpat kā liesa zivs, kas satur jodu un lielu daudzumu organismam noderīgu polinepiesātināto taukskābju. Nevajadzētu ierobežot sevi pārtikā, bet vislabāk ir ēst zema kaloriju pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām. Tie stimulē zarnu darbību un novērš aizcietējumus. Tie ir šādi produkti un ēdieni: dārzeņu salāti, putra, tvaicētas kotletes, sautējums, jogurts, žāvēti augļi (vislabāk tvaicēti), raudzēts cepts piens, kefīrs, kā arī neapstrādāti burkāni, žāvētas plūmes, vīģes.

Grūtniecības pēdējās stadijās sievietēm nav ieteicams dzert vairāk par 2 litriem šķidruma dienā( ieskaitot sulas, zupas, piena produktus).Ja novēro pietūkumu, nepieciešams samazināt ūdens patēriņu līdz 1 litram.

Lai novērstu grēmas, topošajām māmiņām ieteicams ēst nelielās porcijās, vismaz piecas līdz sešas reizes dienā. Ļoti noderīgi sieviešu veselībai ir produkti ar izteiktām sārmainām īpašībām, ko citādi sauc par "pārtikas antacīdiem": mājputnu gaļa, mīksti vārītas olas, krējums, biezpiens, skābais krējums, kā arī zivis, nedaudz kaltēta maize. Dārzeņus vislabāk ēst vārītus, un, ja grēmas nepāriet, ieteicams tos ierīvēt vai pagatavot kartupeļu biezeni. Šajā gadījumā labāk ir cept augļus.

Trešajā grūtniecības trimestrī uzturā jāiekļauj mikroelementu uzņemšana: C, D, E un K vitamīni, kā arī kalcijs, dzelzs un jods.

Kalcijs ir nepieciešams bērna kaulu audu attīstībai, dzelzs pasargā bērna šūnas un audus no skābekļa bada, kā arī palīdz samazināt sievietes asins zudumu dzemdību laikā. C vitamīns stiprina asinsvadus, bet E vitamīns novērš priekšlaicīgu dzemdību draudus un piedalās bērna plaušu attīstībā. Jāatceras, ka pārmērīga vitamīnu lietošana ir pilna ar negatīvām sekām. Visam nepieciešama mērenība un savlaicīga konsultācija ar ārstu.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Diēta astotajam grūtniecības mēnesim

Uzturam grūtniecības laikā jābūt vērstam uz liekā svara novēršanu sievietei un jāsastāv no produktiem, kas ir vislabvēlīgākie viņas organismam. Pēdējos mēnešos ir īpaši svarīgi ņemt vērā šo jautājumu, jo diezgan bieži topošajām māmiņām rodas vēlīna toksikoze. To galvenokārt izraisa nepareizs uzturs. Ja vēlīnas toksikozes simptomi grūtnieci arvien vairāk uztrauc, viņai pēc iespējas ātrāk jāsazinās ar savu ginekologu, lai savlaicīgi veiktu pasākumus nepatīkamo sajūtu nomākšanai.

8. grūtniecības mēneša diēta ietver miltu produktu, saldumu un taukainu pārtikas produktu izslēgšanu no sievietes uztura. Šajā periodā arī dzīvnieku izcelsmes pārtika būs nelabvēlīga.

Bieži vien vēlīna toksikoze ir saistīta ar tādu problēmu kā liekā šķidruma uzkrāšanās audos, kas provocē tūskas rašanos. Tie negatīvi ietekmē placentas asins piegādi auglim. Tā rezultātā bērns sāk saņemt nepietiekamu skābekļa un svarīgu uzturvielu daudzumu, kas nepieciešamas tā attīstības pēdējam posmam. Šo problēmu dēļ grūtniecei var rasties smaguma sajūta vēderā, nespēks, jo īpaši var paaugstināties asinsspiediens. Ja novērojat šādus simptomus, noteikti jākonsultējas ar ārstu, taču nekādā gadījumā neveiciet pasākumus spiediena pazemināšanai patstāvīgi.

Grūtniecības pēdējo mēnešu uzturā jāiekļauj veselīgi uztura bagātinātāji, kas satur minerālvielas un vitamīnus. Vitamīnu preparātus grūtniecei drīkst nozīmēt tikai ārsts.

Šajā grūtniecības posmā ir jānodrošina, lai topošā māmiņa saņemtu pietiekami daudz dzelzs. Šis svarīgais elements stimulē mātes un viņas bērna asinsriti, vienlaikus saglabājot pareizu asins sastāvu. Produkti, kas bagāti ar dzelzi: spināti, dilles un pētersīļi, āboli, kāposti, aknas, liellopu gaļa.

Grūtniecei ir jāuztur savs organisms ar tādiem svarīgiem vitamīniem kā E, C, A, B1 un B2 vitamīns. Mātes un bērna organismam ir nepieciešama arī folskābe un kalcijs. E vitamīns lielā daudzumā ir atrodams augu eļļā. Tas palīdz sievietei atbrīvoties no nepatīkamajiem vēlīnās toksikozes simptomiem, novērš priekšlaicīgas dzemdības, kā arī stimulē bērna intrauterīnās attīstības procesus.

C vitamīns ir atrodams citrusaugļos, kā arī tomātos, salātu lapās, saldajos piparos, upenēs un mežrozīšu gurnos. Pārtikas produktus, kas satur C vitamīnu, ieteicams lietot pēc īsas vārīšanas vai jēlā veidā.

B1 un B2 vitamīni labi stimulē muskuļu darbu, kas savukārt palīdz uzlabot dzemdības nākotnē. Šie elementi ir atrodami graudaugos, raugā, cietajā sierā, olās, piena produktos, pākšaugos un aknās.

Grūtniecei jānodrošina, lai uz viņas galda būtu zivis. Tās satur fosforu, kas veicina labāku kalcija uzsūkšanos organismā. Folijskābe ir atrodama dārzeņos un augļos, kuriem ir dzeltena krāsa: burkāni, persiki, aprikozes, saldie pipari, žāvētas aprikozes. Šim elementam ir svarīga loma bērna smadzeņu attīstībā.

Lai novērstu grēmas pēdējos grūtniecības mēnešos, topošajām māmiņām ieteicams ievērot šādus noteikumus un padomus.

• Daļēja uztura. Ir nepieciešams ēst ēdienu nelielās porcijās un bieži. Tādā veidā kuņģa sula "nenoēdīs" kuņģa gļotādu.
• Izvairieties no ceptiem, taukainiem, kūpinātiem ēdieniem, kā arī nedzeriet kafiju vai stipru tēju.
• Ēdiet lēnām, rūpīgi sakošļājot katru kumosu. Tas novērš gaisa norīšanu kopā ar ēdienu, kas var izraisīt grēmas vai vēdera uzpūšanos.
• Pēc ēšanas nekavējoties neejiet gulēt. Šajā laikā jums jāpārliecinās, ka jūsu kuņģis ir labā formā un darbojas pareizi.
• Pareiza pārtikas produktu sadale. Dienas pirmajā pusē vislabāk ir ēst gaļu, graudaugus, zivis, bet otrajā pusē - piena produktus un augu valsts pārtiku. Nekādā gadījumā nedrīkst ēst "smagu" ēdienu naktī, jo tas var izraisīt grēmas, sliktu pašsajūtu, bezmiegu.

[ 20 ]

Diēta devītajam grūtniecības mēnesim

Uzturam grūtniecības laikā pēdējā, devītajā mēnesī jāsastāv no pilnvērtīga uztura. Kopējais topošās māmiņas svara pieaugums saskaņā ar medicīniskajiem parametriem nedrīkst pārsniegt 12 kg. Dažreiz norma ir līdz 15 kg, tomēr, ja rādītājs pārsniedz šo skaitli, mēs varam runāt par tādu problēmu kā liekais svars.

9. grūtniecības mēneša uzturs ietver tādu produktu lietošanu, kas piesātināti ar visām nepieciešamajām minerālvielām, mikroelementiem un vitamīniem. Šajā svarīgajā periodā nevajadzētu pieļaut pārēšanos, jo sievietes liekais svars var izraisīt sarežģītas dzemdības un dažādas pēcdzemdību komplikācijas. Jaundzimušā stāvoklis lielā mērā ir saistīts ar uzturu, ko māte ievēroja pēdējā mēneša laikā. Piemēram, zema kaloriju pārtika, kā arī barības vielu trūkums pārtikā, ko māte ēda pēdējos grūtniecības mēnešos, negatīvi ietekmē bērna smadzeņu attīstību. Savukārt folskābes trūkums var izraisīt mugurkaula izliekumu mazulim.

Uzlabots topošās māmiņas uzturs 9. mēnesī, pirmkārt, ietver vairāk dārzeņu, svaigu augļu un ogu, kā arī liesas gaļas un zivju produktu lietošanu uzturā. Ja sieviete ievēro visus veselīga uztura noteikumus, tad tādas kaites kā krampji, aizcietējums, slikta dūša, grēmas viņu traucēs retāk. Jāatceras, ka mātes badošanās noved pie bērna intrauterīnas badošanās. Galu galā auglis saņem barību pat tad, ja grūtniece neēd. Regulāra barošana bērnam ir nepieciešama tāpat kā skābeklis, tāpēc topošajām māmiņām vajadzētu sekot līdzi savam uzturam un neizlaist nevienu ēdienreizi.

Pēdējā mēnesī grūtniecēm ieteicams lietot pietiekamu daudzumu veselīgu šķiedrvielu, kas galvenokārt atrodamas dārzeņos, žāvētās pupiņās, kartupeļos (īpaši "mizās"), zaļajos zirnīšos un svaigos augļos. Šķiedrvielu labvēlīgās īpašības ir tādas, ka tās novērš diabēta attīstību grūtniecēm.

Šajā posmā treknu un ceptu ēdienu vietā jāizvēlas produkti ar zemu tauku saturu (vistas gaļa, zivis, piena produkti). Vislabāk ēdienu tvaicēt vai cept cepeškrāsnī. Ir svarīgi dot priekšroku kalorijām bagātiem, barojošiem ēdieniem, kas varētu piesātināt organismu, nekaitējot lieko kilogramu veidā. Tie ir žāvēti dārzeņi, avokado, rieksti, žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes.

Grūtniecei ir svarīgi ņemt vērā, ka saldumu ēšana nedos nekādu labumu, jo tās ir "tukšas" kalorijas, un tās bieži izraisa kariesa, sirds slimību un diabēta attīstību. Cukura vietā "tīrā" veidā vislabāk ir ēst augļus, kā arī augļu un dārzeņu sulas.

Kā izņēmums jāatzīmē gadījumi, kad grūtniecei nepieciešams palielināts kaloriju daudzums nopietna ķermeņa svara trūkuma dēļ. Attiecīgi ir jāsamazina kalorijām bagātu pārtikas produktu patēriņš gadījumos, kad grūtniecei ir liekais svars. Ļoti jaunām meitenēm ir nepieciešams labs uzturs ķermeņa augšanas dēļ. Sievietēm, kuras gaida dvīņus vai trīnīšus, arī ir nepieciešamas papildu kalorijas, aptuveni 300 katram bērnam.

Diētai grūtniecības laikā nav jēgas, ja sieviete lieto narkotikas, alkoholu, tabaku vai medikamentus. Šādi ārkārtīgi negatīvi faktori vairumā gadījumu noved pie neatgriezeniskām sekām. Tāpēc pirms grūtniecības plānošanas ir jāpārdomā savs dzīvesveids un jāatsakās no sliktiem ieradumiem.

[ 21 ], [ 22 ]

Atsauksmes par diētām grūtniecības laikā

Diētai grūtniecības laikā ir sava loma katrā konkrētajā gadījumā, un tā galvenokārt ir vērsta uz sabalansētu uzturu un svara kontroli topošajām māmiņām. Bieži vien grūtniecības laikā sievietes saskaras ar problēmām, kas saistītas ar vielmaiņas traucējumiem vai iekšējo orgānu darbības traucējumiem, kā arī ar lieko svaru.

Kā pareizi ēst? Kādus pārtikas produktus vajadzētu izvēlēties, lai izvairītos no liekā svara pieauguma? Ar ko vajadzētu konsultēties par uzturu grūtniecības laikā? Atsauksmes par grūtniecības diētām palīdzēs atbildēt uz daudziem no šiem jautājumiem. Mūsdienās populāros tiešsaistes forumos mātēm var dalīties ar savu problēmu, kā arī iegūt nepieciešamo informāciju no pieredzējušām māmiņām, kuras ir izgājušas cauri noteiktiem pārbaudījumiem.

Protams, liekais svars ne tikai izpaužas ārēji nepievilcīgā figūrā, bet arī kļūst par reālu šķērsli veiksmīgai bērna iznēsāšanai. Liekie kilogrami var viegli izraisīt grūtnieču iekšējo orgānu slimības, kā arī negatīvi ietekmēt mazās radības intrauterīno attīstību.

Atsauksmes par grūtniecības diētām parasti ir pozitīvas, ja diēta ir izvēlēta pareizi. Jebkurā gadījumā grūtniecēm jākonsultējas ar ārstu par mazākajām veselības un labsajūtas novirzēm bērna nēsāšanas periodā. Pareizi izvēlēts, sabalansēts uzturs palīdzēs topošajai māmiņai kontrolēt svaru, uzraudzīt iekšējo orgānu, jo īpaši kuņģa-zarnu trakta, stāvokli un darbību.

Ja tiek novērots patoloģisks svara pieaugums, var sekot tādi negatīvi faktori kā toksikozes un augļa hipoksijas attīstība, paaugstināts asinsspiediens, pietūkums, vājas dzemdības, priekšlaicīga placentas novecošanās un liela augļa piedzimšana.

Jebkura grūtnieču diēta balstās uz sabalansēta uztura principiem, ēdot nelielas porcijas ik pēc 3-4 stundām. Šī sistēma ļauj regulēt vielmaiņu un uzlabo svarīgu orgānu darbību: aknas, nieres, kuņģi, sirdi. Katra diēta balstās uz ierobežota sāls un cukura patēriņa noteikumu - tas jāatceras arī katrai grūtniecei. Atbilstība ēdiena gatavošanas noteikumiem, sabalansēti temperatūras apstākļi, racionāla šķidrumu lietošana ir daudzu diētu sastāvdaļas, kas ieteicamas topošajām māmiņām.