Diēta grūtniecības laikā

Diēta grūtniecības laikā ir svarīgs nosacījums spēcīga mazuļa uzņemšanai, kā arī turpmākās mātes veselības un izturības saglabāšanai. Uz šo jautājumu, kā pareiza diēta grūtniecības laikā jāizturas ar lielu atbildību, dodot tikai dabiskus produktus, kas pārsātināts sievietes ķermeni ar ēteriskajām vitamīnus, mikroelementus un dažādas uzturvielas.

Ēšanai vajadzētu būt tādai, ka mātes ķermenī īstajā laikā bija gatavs piemērotā materiālā, lai "veidotu" mazu cilvēku, likvidētu iekšējos orgānus, nervu sistēmu, imunitāti, kā arī pilnvērtīgu augšanu. Tieši tāpēc ir tik svarīgi izveidot pareizu grūtnieces uzturu.

[1], [2]

Izvēlnes diēta grūtniecības laikā

Uztura izvēlne grūtniecības laikā ietver nākamās mātes uztura iekļaušanu produktos, kas nepieciešami normālai grūtniecības gaitai, labi organizētu sievietes ķermeņa darbu un augsta kvalitatīvā bērna bērnu intrauterīnisko uzturu. Šādas izvēlnes mērķis ir arī izvairīties no problēmām ar liekiem kilogramiem, kas bieži rodas grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā.

Grūtniecei ir jārūpējas par sabalansētu diētas uzturēšanu, kurā jāietver dažādi ēdieni un ēdieni. Tajā pašā laikā vajadzētu atcerēties par normām un noteiktām devām pārtikas piedevā.

Uztura izvēlnē grūtniecības laikā jāievada šādi ēdieni un ēdieni: 

• pirmie ēdieni (dārzeņu, piena zupas un buljonu formā); 
• Zema tauku satura gaļa un dažādi gaļas ēdieni (liellopa gaļa, vistas gaļa, tītara gaļa, teļa gaļa, sarkanā gaļa); 
• Piens un dažādi piena produkti (ar zemu tauku saturu); 
• maiznīca, milti un makaroni; 
• labība (galvenokārt kā papildinājums pirmajiem ēdieniem); 
• olas (devas grūtniecības laikā ir vairāki gabali nedēļā); 
• zivis un jūras veltes; 
• dārzeņi, ogas, svaigi augi, augļi un žāvēti augļi; 
• ūdens un gāzētie dzērieni; 
• sviests (krējums, dārzeņi) uc

Pirmo ēdienu ikdienas norma grūtniecības laikā ir 200-250 grami. Šajā gadījumā optimālā izvēle būs dārzeņu zupas, vārītas ūdenī vai mazu tauku buljonā, pievienojot vairākus kartupeļus. Kā papildu sastāvdaļas zupu gatavošanā var izmantot nelielos daudzumos makaronu vai graudaugu. Pirmos ēdienus parasti piepilda ar zema tauku saturu skābo krējumu vai krējumu, kā arī svaigus sasmalcinātus zaļumus.

Attiecībā uz ēšanas gaļu grūtniecības laikā, šajā gadījumā topošajai māmiņai ir ieteicams dot priekšroku tikai atbalstīties viņa nodarbības - pirmkārt un galvenokārt, mājputni (vistas vai tītara), trušu un teļa gaļas un liellopu gaļu. Gaļas ēdienu dienas deva ir 150 grami. Dietitians iesaka sagatavot šos ēdienus pārim, un cep cepeškrāsnī, pirms vārīšanās ūdenī. Labākais milti topošajai māmiņai tiks tvaicēti pudiņus un kūkas, zaķis, myasoovoschnye zrazy, kā arī pelmeņi, frikadeles, utt

Patēriņam bērna maizes un citu miltu produktu nēsāšanas periodā jābūt noteiktai kontrolei un jābūt apmēram 100-150 g dienā. Turpmākajai mātei vajadzētu dot priekšroku ēdienreizei nesaturotai maizei, rudzu maizei vai klijām, kā arī izgatavot no I-II šķirņu miltiem vai kviešu miltiem. Ir ieteicams lietot vakardienas cepšanas maizes produktus vai nedaudz nožūt tos tieši pirms lietošanas. Starp miltu produktiem nevajadzētu cepēt, to ieteicams aizstāt ar maigu sīkdatni vai cepumu.

Uzturam par pareizu uzturu nākamajai mātei vajadzētu būt klāt pilnpienam un piena produktiem. Viņu dienas deva ir 200 grami. Tomēr jāatceras situācija, kad grūtniecei ir alerģiska reakcija, kas saistīta ar pienā esošo laktozes nepanesību. Šajā gadījumā piena produktu uzņemšana būtu jāierobežo vai jāpārtrauc. Pienu var pievienot arī tējai, graudaugiem, dārzeņu zupām; starp piena produktiem ir ieteicams izvēlēties zemu tauku saturu kefīrs, krējums, nesaldināts jogurts, rūgušpiens.

Olu patēriņš grūtniecības laikā nedrīkst pārsniegt 1-2 gab. Nedēļā. Attiecībā uz olas trauku vislabāk ir apstāties ar tvaika omelets, kā arī olu sagatavošanu "maisiņā" vai mīksta vārīta.

Dienas uzņemšana zivīm, kā arī jūras veltēm un zivju ēdieniem bērna piedzimšanas periodā ir apmēram 150 grami. Jāuzsver, ka grūtniecei nav stingri ieteicams lietot taukainas zivis. Vislabākais variants šajā gadījumā būs no Navaga, līdakas, mencas vai līdakas ēdieni. No šīm šķirnēm ir iespējams pagatavot zivju kotletes tvaicēšanai, kotletes, tvaika sulfli, zivju filejas ar dārzeņiem, kneli, zivju biezeni un citus ēdienus.

Graudaugu un dažādu makaronu izstrādājumus (spageti, vermikellijas, nūdeles) vislabāk var lietot papildu piedevu veidā zupās un tikai dažkārt izmantot tos kā trauku, vienlaikus samazinot maizes patēriņu.

Sviesta patēriņš grūtniecības laikā nedrīkst pārsniegt 15 gramus dienā (šajā gadījumā augu eļļas ieteicams izmantot tikai kā galveno ēdienu piedevas).

Grūtniecei jāatceras dzeramā ūdens ikdienas lietošana, kas ir vismaz 1,5-2 litri. Kā otru pikantas dzērienu var izmantot augļu un ogu augļu dzērieni, vāja tēja (ar pievienojot nelielu daudzumu piena), buljonu no gurniem, un biezenis sulu no ogām un augļiem veidu, prediluted remdenu ūdeni.

Svaigi dārzeņi, kā arī dažādi augļi un ogas - ir produkti, kas nepārtraukti jāiekļauj grūtnieces diētā. Tos var ēst neapstrādātas, kā arī izmantot kā pamatu, sagatavojot citus ēdienus, piemēram, dārzeņu un augļu biezeni, tvaika suflē, ogu pudiņu un tā tālāk. Par turpmāko māte noderīgs ir visi dārzeņi, īpaši tomāti, dažādu šķirņu kāpostiem, paprikas, gurķus veidi , melone. Daudzas lietderīgās vielas satur arī lapu salātus, ķirbi, cukīni. Ir ieteicams ēst svaigus dārzeņus (it īpaši burkānus, māla bumbierus vai kolrābjus) rīvētā veidā. Lietošanai ēdienos redīsi, pupiņas, zaļie zirnīši, vārīti burkāni un bietes ir ierobežotas. Svaigi dilles un pētersīļus, salātiem un sasmalcināta zaļo sīpolu galvenokārt izmanto kā papildu sastāvdaļas un garšvielas uz pamatēdieniem. No ogas un augļiem (ieskaitot žāvētus augļus) papildus sulfelēm un pudiņām varat pagatavot nesaldinātas kompotas.

Diēta grūtniecības laikā galvenokārt ir vērsta uz to, lai nākamajā mātei tiktu lietoti tikai veselību veicinoši produkti, kas ķermenī piepildīs vajadzīgos vitamīnus un barības vielas - gan pašu, gan mazuļu, kas gatavojas dzimšanai. Gatavojot ēdienus no garšvielām un asiem garšvielām, grūtniecēm vajadzētu izvairīties no pārmērīgas lietošanas. Tā vietā ieteicams nelielos daudzumos smalki sagrieztus zaļumus sagriezt dillēm, salātiem un pētersīļiem, kā arī kanēli, krustnagliņas un lauru lapas.

Grūtniecei būs jāierobežo cepamo produktu un saldumu patēriņš iespējamā riska dēļ, kas saistīts ar pārlieku strauju ķermeņa svara palielināšanos. Mērenim jābūt pamatprincipam racionālai uzturam mātes nākotnei. Galvenais nosacījums pareizai uztura nodrošināšanai nākamajai mātei ir, pirmkārt, pārtikas kvalitāte, tās daudzveidība un līdzsvars.

Bezbarometriska diēta grūtniecības laikā

Diēta grūtniecības laikā var būt ļoti daudzveidīga, taču visos gadījumos tā ir vērsta uz racionālu un sabalansētu uzturu. Daudzi uztura speciālisti iesaka grūtniecēm ierobežot sāls lietošanu. Šajā gadījumā viņi iesaka grūtniecības laikā lietot diētu bez sāls.

Jāatzīmē, ka sāls pats par sevi ir nepieciešams elements, lai netraucētu darbību iekšējo orgānu un sistēmu, bet tā overabundance var radīt neatgriezenisku kaitējumu cilvēka veselībai. Vidēji ikdienas sāls patēriņš nedrīkst pārsniegt 12-15 gramus. Tomēr atcerieties, ka mēs arī ēd dažādus sāļa pārtika (maize, mērces, majonēze, gaļa, konservi, zivis, graudaugi, svaigi dārzeņi), ar kuru organisms vēl saņem apmēram 10 gramus sāls. Tādējādi, lai pilnībā apmierinātu mūsu ķermeni sāls, jums ir nepieciešams pievienot līdz šim summu tikai 5-7 gramus. Vizuāli tā izskatās kā viena nepilnīga tējkarote. Diemžēl lielākajā daļā gadījumu cilvēki to "pārspīlē" šo normu, lietojot sāli divas līdz trīs reizes vai pat vairāk. Šī "sverhnorma", var būt ļoti bīstama organismā un izraisīt negatīvas sekas grūtniecēm, jo īpaši, tūska, preeclampsia un placentas atdalīšanās.

Grūtniecības laikā uztura bez sāls lietošanas mērķis ir pilnīgi novērst sāls patēriņu tā tīrā veidā, ļaujot tai iekļūt tikai ar citiem produktiem: maizi, dārzeņus, gaļu utt. Starp bezalkoholisko diētu pamatnoteikumiem ir atzīmēts sekojošais: 

• ēdiena preferenciāla sagatavošana "pārim"; 
• izslēgšana no cepta pārtika, marinādes, kā arī visa veida smēķēšana un marinēti dārzeņi; 
• ierobežojumi dažādu konditorejas izstrādājumu (tostarp kūku, kūku), graudu un makaronu izmantošanai.

Maizes patēriņš ar sāli nesaturošu diētu tiek samazināts līdz 150-200 g dienā. Zupas ir ieteicams gatavot dārzeņu vai mazu tauku zivju buljonā. Ir atļauts izmantot tikai zema tauku šķirnes zivis un gaļu. Grūtniecēm paredzētos augļus var izēst neapstrādātā veidā un vārīt bez īpašiem ierobežojumiem. Bez tam, ieteicams uzņemt svaigus augļus, ogas, kā arī olas, piena produktus, sviestu (10 grami dienā), beztauku biezpienu, tēju.

Tādējādi paraugu ēdienkartes diētu grūtniecēm bez sāls var izskatīties šādi:

• Brokastis № 1. Mannas biezputra, tēja, kakao.
• Brokastis № 2. Svaigi augļi (apelsīnu, ābolu, banānu).
• Pusdienas. Zupa, makaroni ar gaļas gabalu, augļiem (ābolu).
• Uzkoda Cepumi ar siltu pienu.
• Vakariņas. Kartupeļi, zivis, tvaicēti zrazy, piena produkti vai parastais piens.

Novērojot sāli nesaturošu diētu, ir arī ļoti svarīgi atcerēties galveno noteikumu: labāk nedosolit pārtiku nekā tā sālīšana.

[3], [4]

Biezpiena diēta grūtniecības laikā

Diēta grūtniecības laikā galvenokārt ir saistīta ar sievietes kopšanu par bērna audzināšanu. Tas ir galvenais iemesls pareizai, līdzsvarotai mātes nākamajai uzturam. Daudzi uztura speciālisti ir izstrādājuši savu uzturu, balstoties uz atsevišķu produktu priekšrocībām, viņu kompetentajām kombinācijām un grūtnieces ķermeņa asimilāciju. Tomēr līdz šim speciālistu vidū ir domstarpības par dažiem pārtikas produktiem un ieteikumi to lietošanai grūtniecēm. Bet ir lietas, kas nerada mazākās šaubas. Piemēram, nenoliedzami ieguvumi no sāls pārtiku.

Cukurbietes diēta grūtniecības laikā (ieskaitot piena produktus) ir pozitīva, galvenokārt pateicoties bagātam kalcija saturam, kas lielā mērā ir vajadzīgs gan mātes, gan mazuļa nākotnei. Šo diētas veidu joprojām var raksturot kā zema kaloriju, ar zemu tauku saturu, zemu oglekļa saturu un ar augstu olbaltumvielu daudzumu.

Papildus kalcijam, biezpiena produkti satur B vitamīnus un olbaltumvielas. Piena un biezpiena produktu izmantošana ar zemu tauku saturu palīdzēs saglabāt veselīgu svaru. Protams, šāda veida uzturs jāizmanto saprātīgi, neatlaižot to, jo grūtnieces ķermenim vajadzīgas citas vielas.

Pati uztura nosaukums - "biezpiens" - norāda, ka diētas galvenā sastāvdaļa ir biezpiens un piena produkti (it īpaši kefīrs). Tomēr dietologi neiesaka uzturēties uz šīs diētas vairāk nekā nedēļu. Tas attiecas uz grūtniecēm, kuras vēlas saglabāt savu svaru no papildu mārciņas. Biezpiena diētu vajadzētu lietot stingri ierobežotā laika posmā.

Biezpiena diētas izvēlnei ir daudz iespēju. Tātad, lai kāds no viņiem dienas laikā nākamajai mātei vajadzētu ēst ne vairāk kā 350-400 gramus beztauku biezpiena, pievienojot tai kviešu klijas. Ieteicams sadalīt ēdiena uzņemšanu 3-4 vienādās daļās. Lai dažādotu šādu ēdienkarti, varat pievienot augļus (vai žāvētus augļus), medus, sagriezt. Katru dienu jālieto 2 ruzhenkas vai kefīra glāzes. Bez tam ir atļauti arī citi dzērieni: suņu rožu novākšana, zaļā tēja, kompoti.

Jāatceras, ka šāds uzturs var būt bīstams. Īpaši biezpiena diēta ir kontrindicēta, ja grūtniecei ir problēmas, kas saistītas ar kuņģa un zarnu trakta darbību, kā arī aknu patoloģija vai nieru darbības traucējumi.

[5]

Japāņu diēta grūtniecības laikā

Diēta grūtniecības laikā nozīmē racionālu un sabalansētu uzturu, kas ir viens no galvenajiem nosacījumiem normālai augļa attīstībai un labvēlīgai grūtniecības gaitai. Dabiski, ka nākotnes mātes organismam nepieciešams daudz vairāk vitamīnu un uzturvielu, jo tajā attīstās jauna dzīve. Grūtnieces ēšanu vajadzētu ietvert tikai no svaigas pārtikas un svaigi pagatavotas pārtikas. Saharozi vislabāk nomainīt ar glikozi, fruktozi, medu. Pārtika būtu pēc iespējas dažāda, bet vienlaikus līdzsvarota.

Daudzi uztura speciālisti uzskata, ka nākamajai mātei vajadzētu ēst nelielu ēdienu līdz piecām reizēm dienā. Tā ir šī uztura metode, kas ļauj uzlabot vielmaiņu un veicina stabilu svaru. Zaļie, augļi un dārzeņi noteikti jāuzrāda grūtnieces izvēlnē. Šajā gadījumā ir lietderīgi dot priekšroku japāņu pārtikas sistēmai, kuras mērķis ir patērēt tikai dabīgus produktus, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka veselību.

Japāņu diēta grūtniecības laikā pilnībā aizņem grūtnieces diētu no sāls un cukura tīrā veidā, kā arī dažādus konditorejas izstrādājumus un makaronus. Pārtraukumos starp pamata ēdieniem ir ieteicams dzert neierobežotu daudzumu tīra ūdens (filtrēts, minerāls vai vārīts), ja nepieciešams. Parasti japāņu diētas ēdienkarti tiek aprēķināti 13 dienas, bet vajadzības gadījumā to var pagarināt līdz 13 nedēļām. Lai iegūtu optimālu rezultātu, jums jāievēro visi ieteikumi un nevajadzētu mainīt noteiktu ēdienu ēdienu secību, tk. Visas sastāvdaļas ļoti rūpīgi izvēlas speciālisti. Jāatceras, ka visa pārtika, saskaņā ar japāņu uzturu, jāsagatavo bez sāls un garšvielu pievienošanas. Kādi pārtikas produkti ir atļauti ar japāņu diētu? Pirmkārt, tas ir visdažādākie pārtikas proteīni: vārīta gaļa, zivis, svaigi dārzeņi, olas, sulas. Šajā ēdienkartē ir dažādi dārzeņu salāti, maize ar klijām, vārīta liellopa gaļa, kā arī cietais siers (nelielos daudzumos), svaigi augļi (izņemot vīnogas un banānus).

Jāņem vērā, ka japāņu diēta grūtniecības laikā ir nelīdzsvarota, tādēļ vairāku vitamīnu papildu pieņemšanas laikā tas ir nepieciešams. Izvēlne Šādas diētas ietver ēšanas svaigi pagatavotu organisko kafiju, ka arvien kontrindicēta grūtniecēm, tāpēc pirms sākat lietot japāņu diētu, jums vienmēr jākonsultējas dietologa vai ārstu.

Apple diēta grūtniecības laikā

Diēta grūtniecības laikā ir pēc iespējas līdzsvarota un pareizāka, lai nekaitētu nākotnes mātes un viņas bērna veselībai. Dažādu barošanas sistēmu lietošana ir jākoordinē ginekologam, kurš novēro grūtnieci. Tas jo īpaši attiecas uz tām diētām, kurās izmanto izkraušanas dienas. Piemēram, tas ir ābolu uzturs, kas ir diezgan izplatīts starp sievietēm, kuras vēro to svaru.

Apple diētu grūtniecības laikā ieteicams tiem grūtniecēm, kam papildus liekā svara ir vēdera tūska, asins palielināšanās, vēlīnā gestoze. Attiecīgi, šī diēta, jums ir nepieciešams patērēt augļus ārkārtīgi zaļā krāsā. Parasti zaļo ābolu uzņemšanu apvieno ar kefīru. Ābolu diētas izvēlnei ir vairākas iespējas. Viens no tiem ir ēst pusi ābolu katru stundu pa dienu, mazgājot to ar pusi tases kefīra. Saskaņā ar otro iespēju, jums vajadzētu ēst aptuveni 2 kilogramus ābolu uz vienu dienu. Papildus šiem augļiem, ēst kaut ko citu ir stingri aizliegts. Ir vērts atcerēties par obligāto šķidruma lietošanu. Šim nolūkam ir ideāls minerālūdens un zāļu tējas. Trešais variants ietver ēdienkartē visvairāk sulīgu ābolu šķirnes izmantošanu, neizmantojot šķidrumus. Jūs varat cept ābolus cepeškrāsnī, bet vienīgi nepievienojot tiem cukuru.

Apple diēta grūtniecības laikā ir atļauta tikai pēc 30 grūtniecības nedēļām, tas ir, brīdī, kad bērna galvenie orgāni jau ir veidoti. Šīs diētas "plusi" ne tikai efektīvi samazina svaru, bet arī novērš hipertensiju un aterosklerozi. Turklāt jāatzīmē, ka ābols ir ārkārtīgi noderīgs produkts, kas satur visus nepieciešamos elementus un vitamīnus ķermeņa pilnīgai funkcionēšanai. Tomēr nav iespējams atļaut izmantot šādu monotio diētu pastāvīgā režīmā.

Protasova diēta grūtniecības laikā

Diēta grūtniecības laikā ir, pirmkārt, pārejā uz pienācīgu uzturu un nākamās mātes dzīvesveida izmaiņām. Šajā gadījumā neuztraucieties tikai par svara zudumu. Jūs nevarat atņemt nākamajam bērnam nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus pilnai intrauterīnai attīstībai un pareizai nervu sistēmas un iekšējo orgānu atzīmēšanai. Ja bērnam ir nepietiekams mikroelementu un vitamīnu daudzums, kas nepieciešams tā attīstībai, un komplikāciju iespējamība dzemdībās ir augsta, un augšanas un attīstības aizkavēšanās risks palielinās. Protams, uztura pielietošana svara kontrolei ir augstvērtīga lieta, bet šis process ir jāveic bez kaitējuma mazai radībai, kas pilnībā atkarīga no mātes. Mūsdienās Kima Protasova diēta ir ļoti populāra grūtniecēm, kas sastāv no daudzu augļu, dārzeņu un dažādu piena produktu patērēšanas.

Diēta Protasov grūtniecības laikā ir paredzēta 5 nedēļām. Nākamās mātes diētai vajadzētu maksimāli bagātināt ar lietderīgām mikroelementiem un vitamīniem, tādēļ jāiekļauj dārzeņu un augļu patēriņš. Šis process noved pie vielmaiņas procesa normalizēšanās organismā, zemādas tauku slāņa sadalīšanās, imūnsistēmas stiprināšanas un efektīvas svara zuduma. Protasova diēta novērš novājinošus badu streikus, gluži pretēji, tas ļauj uzņemt "atļauto" produktu neierobežotu daudzumu. Tas, savukārt, novērš ar mono-diētu saistīto stresu un stresu. Šādas uzturvērtības sistēmas "plus" grūtniecēm, pirmkārt, ir tās neapgrūtinošā daba. Turklāt, novērojot šādu uzturu, sieviete jutīs vitalitātes, enerģētikas un dzīvotspējas pieaugumu.

Diēta Protasova grūtniecības laikā nenosaka stingrus ierobežojumus pārtikā. Visas "atļautās" sastāvdaļas ir viegli atcerēties. Galvenais ir tas, ka brokastīs, pusdienās un vakariņās nākamā māte var izvēlēties visu, kas viņai patika. Galvenie Protasova diētas aspekti ir šādi: 

• liela skaita neapstrādātu dārzeņu patēriņš; 
• piena produktu (biezpiens, jogurts, siers) ikdienas lietošana ar 5% tauku saturu; 
• obligāta ikdienas šķidruma lietošana daudzumā ne mazāk kā 2 litri; 
• izvairīties no pārēšanās, ēst vismaz 5 reizes dienā.

Protasova diētas pirmajā nedēļā būtu jāēd tikai neapstrādāti dārzeņi, kā arī jogurts, biezpiens un cietais siers. Atļauts izmantot zaļo tēju, negāzēto minerālūdeni un ierobežotu daudzumu dabīgas kafijas. Jūs varat ēst 1 cieti vārītu olu dienā.

Protazova diētas otra nedēļa neatšķiras no iepriekšējās, tomēr ir jāizslēdz olas no uztura. Trešajā nedēļā pēc uztura atbilstības pamatproduktiem jāiekļauj vārīti vai cepti mājputni (zivis) 300 gramu dienā. Ieteicams arī samazināt piena produktu, jo īpaši sieru un jogurtu, uzņemšanu.

Protasova diētas 4. Un 5. Nedēļas laikā grūtniece jutīs ķermeņa vieglumu, spēku, enerģiju un enerģiju. Šajā periodā ir svarīgi saglabāt dažādu konfekšu patēriņu, bet dod priekšroku dārzeņiem, āboliem, jogurtiem, olām, sieriem, tēju un dabīgu kafiju (ierobežotā daudzumā).

Sestā nedēļas diētā ir ieteicams ievērot 5. Nedēļas diētu, pakāpeniski ieviešot biezputras un nesaldinātus augļus.

Griķu diēta grūtniecības laikā

Diēta grūtniecības laikā ir saistīta tikai ar tādu produktu lietošanu, kas ir noderīgi nākamās mātes veselībai un normālas bērna attīstībai. Daudzas sievietes dod priekšroku mono-diētu lietošanai, kuru mērķis ir ātri tauku sadedzināšana un svara normalizēšana. Pati termins "mono-diēta" norāda, ka uztura režīms balstās uz viena produkta uzņemšanu. Piemēram, griķu diēta, kas izmanto griķu kā galveno pārtikas produktu, ir ļoti populāra.

Griķu diēta grūtniecības laikā ir īslaicīga un pēdējā vidēji ne vairāk kā viena vai divas nedēļas, jo nākamās mātes ķermenim ir vajadzīgas citas lietderīgas vielas, lai tā pilnībā funkcionētu. Šī uztura pamatā ir griķu putru lietošana kopā ar šķidrumiem: kefīru, joprojām minerālūdeni, kā arī zaļo tēju. Šīs diētas atbalstītāji ir pārliecināti, ka tas veicina svara zudumu un cilvēku ķermeņa attīrīšanu no kaitīgām vielām, ieskaitot sārņus. Griķu diētas lietderīgās īpašības var attiecināt uz tās vienkāršību, pieejamību un ilgtermiņa piesātinājumu. Attiecībā uz "griķu un kefīra" kombināciju jāuzsver nākamais punkts. Griķu ir bagāta ar ogļhidrātiem, proteīniem, mikro- un makrošūnu, un arī satur folijskābi un grupas vitamīniem B. Kefīra satur arī vairākas vitamīnu, nelielu daudzumu ogļhidrātu un olbaltumvielu, tomēr labvēlīgi apvienojumā ar griķu.

Kādi ir griķu diētas galvenie principi? Pirmajā noteikumā teikts, ka visā šādas pārtikas sistēmas laikā ir jāēd griķu biezputra, kas ir pagatavota saskaņā ar īpašu recepti. Griķu putraimu ielej ar verdošu ūdeni un atstāj uz nakti uzliet. Nākamajā dienā, pirmajā dienā uzturā, ir nepieciešams ēst tikai griķu, ar savu dzeramā jogurta 1% tauku (dienā ne vairāk par vienu litru), un neierobežotā daudzumā, var izmantot ūdeni un tēju. Dienas deva ir 1-2 augļi vai 150 grams tauku satura jogurta.

Ir svarīgi atcerēties citus svarīgus noteikumus par griķu diētu: 

• ir aizliegts pievienot cukuru, sāli un garšvielas, kā arī sviestu griķu putra; 
• vakariņai jābūt vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas, bet, ja grūtniece piedzīvos spēcīgu bada sajūtu, jūs varat dzert glifs kefīru naktī; 
• ieteicams lietot multivitamīnus gan griķu barības uzturā, gan kādu laiku pēc tā; 
• jums vajadzētu atcerēties par kontrindikācijām, kuru klātbūtnē jūs nevarat lietot šāda veida diētu: gastrītu, kuņģa čūlu, atgūšanās stadiju pēc slimībām utt.

Nākamajai mātei vajadzētu atcerēties, ka jebkura mono diēta, ieskaitot griķu, nevar būt 100% noderīga, jo tikai viena produkta izmantošana nespēj nodrošināt organismam visus nepieciešamos mikroelementus un barības vielas. Tādēļ, lai ārstētu šāda veida uzturu, jābūt īpaši uzmanīgiem, pievēršot pilnu uzmanību un regulāri konsultējoties ar ārstu.

[6]

Diēta svara zudumam grūtniecības laikā

Diēta grūtniecības laikā - vai tas ir iespējams? Šo jautājumu uzdod daudzas sievietes, kuras ārstu vārdi burtiski "iebiedē" par liekā svara negatīvajām sekām. Ir noteikti ierobežojumi ķermeņa masas pieaugumam, kas ir pieņemami grūsnības periodā, un izeju no viņiem no medicīniskā viedokļa uzskata par patoloģiju. Šī likme ir 8-12 kilogrami. Ja sieviete ātri uzņem svaru, ir jāveic pasākumi, jo aptaukošanās ir slikta gan mātes veselībai, gan bērna pirmsdzemdību attīstībai.

Diēta svara zudumam grūtniecības laikā nekādā ziņā nenozīmē novājinošu badu ātras svara zuduma dēļ. Tas ir, pirmkārt, racionālas uztura sistēma, kas ietver arī biežus ēdienus nelielos daudzumos. Ar ļoti piesardzību grūtniecības laikā jums jārīkojas ar mono-diētu, jo tie ir nelīdzsvaroti un liek organismam iegūt citas uzturvielas, kas atrodamas citos pārtikas produktos.

Ārsti iesaka nākotnes mātēm kontrolēt savu svaru ar tā saucamo palīdzību. "Izkraušanas dienas", kas jāorganizē 1-2 reizes mēnesī. Kā izkraušanas izvēlnes produktus jūs varat izmantot svaigus augļus un ogas (ābolus, apelsīnus, arbūzus). Tomēr šāds stingrs diēta nevar izturēt katru sievieti, it īpaši "stāvoklī". Tāpēc optimālā svara kontroles metode ir pareiza uztura, kas nozīmē, ka liela ēdiena uzturs tiek izslēgts no ēdienkartes vai vismaz to ierobežojums. Nākamā māte nekādā gadījumā nedrīkst būt balstīta uz tradicionālo "likumu", norādot, ka grūtniecei vajadzētu ēst divus.

Diēta svara zudumam grūtniecības laikā ir, pirmkārt, sāls, cepta pārtika, kūpinātie produkti, saldumi. Gaidītās mātes uzturam nav jābūt ar augstu kaloriju daudzumu, vislabāk ir dot priekšroku biežai, daļēji 5 reizes pārsvarā uztura režīmam. No rīta ieteicams patērēt vairāk kaloriju pārtikas. Ir nepieciešams palielināt svaigu dārzeņu, kā arī gaļas, olu, zivju, tk patēriņu. Bērna attīstošajam organismam ļoti nepieciešams proteīns. No gaļas vislabāk ir ēst liellopa, teļa vai vistas, gan cepeškrāsnī ceptas, gan vārītas.

Pareiza barošana kopā ar mērenām fiziskām aktivitātēm un "gudra" vingrošana grūtniecēm sniegs labus rezultātus. Mātes māsām ir lietderīgi staigāt, peldēties baseinā, veikt vingrinājumus, lai saglabātu muskuļu tonusu. Visas šīs darbības veicina lieko kaloriju savlaicīgu dedzināšanu un liekā svara drošu likvidēšanu.

Neuztraucieties, ja jūs iegūstat vairāk nekā 12 kilogramus visā bērna gūšanas periodā. Līdz brīdim, kad no slimnīcas tiek izvadīts no slimnīcas, tiks sadegti 10 kg, un atlikušie papildu mārciņas ar pienācīgu uzturu izzudīs pirmajos mēnešos pēc svarīgākā notikuma jūsu dzīvē - bērna piedzimšanas.

[7], [8], [9], [10], [11]

Diēta grūtniecības sākumā

Diēta grūtniecības laikā agrīnā stadijā, kā arī nākamajos divos trimestros ir jāsabalansē. Ir nepieciešams, lai nākamās mātes uztura sastāvā ietilptu nepieciešamais tauku un ogļhidrātu daudzums, kā arī olbaltumvielas, vitamīni, labvēlīgi mikroelementi. Tādējādi grūtnieces ķermenis spēs tikt galā ar visu nākamo darba slodzi, kas saistīta ar mazuļa nēsāšanu.

Diēta agrīnā grūtniecības laikā būtu jāsastāv no 10% no olbaltumvielu pārtiku (gaļa, zivis, olas, pākšaugi, piena produkti), 30% no tauku (rieksti, sviests, piena un piena produktu). Pārējie 55-60% attiecas uz ogļhidrātiem (makaroni, augļi, kartupeļi, griķi, rīsi, auzu pārslu).

Nākamajai mātei grūtniecības plānošanas laikā jābūt uzmanīgai par savu uzturu. Pirmajā trimestrī viņa nedrīkst izēst pusfabrikātus, kā arī pārtikas produktus ar "tukšām" kalorijām un saldumiem. Tam vajadzētu arī ierobežot miltu patēriņu, dodot priekšroku veseliem graudiem, kas labvēlīgi ietekmē grūtnieces ķermeni un augļa attīstību. Šis labums ir izskaidrojams ar veselu šķiedrvielu graudu saglabāšanu, kas palīdz zarnām tikt galā ar galvenajām funkcijām. Tādējādi ķermenis pilnībā absorbē barības vielas un savlaicīgi noārdās produktus.

Lai izvairītos no strauja svara palielināšanās, grūtniecei nevajadzētu iesaistīties tradicionālajās svara zuduma metodēs. Tikai pietiekami, lai izmantotu racionālas uztura noteikumus, kas ietver ikdienas svaigu dārzeņu un augļu patēriņu, kas satur minimālu kaloriju daudzumu. Nevajadzētu ņemt vērā labi pazīstamo sakāmo, ka manai mātei vajadzētu ēst diviem - tas ir nepareizi. Nākotnei mamma vienkārši jāpārvalda ēšanas process un jāizmanto frakcionēts ēdiens, kas garantē optimālu metabolismu un stabilitāti formā.

Diēta grūtniecības laikā ir paredzēta, lai kontrolētu sievietes svaru, tk. Liekā ķermeņa masa negatīvi ietekmē gan viņu veselību, gan mazuļa attīstību. Tāpēc nākamajai mātei vajadzētu pilnībā pārdomāt savu dzīvesveidu, kā arī uzturu. Veiksmīgas grūtniecības sastāvdaļas ir pareizi uztura, pietiekami daudz tīra ūdens, vidēja aktivitāte un pozitīva attieksme.

[12], [13]

Diēta grūtniecības laikā 1 trimestrī

Diēta grūtniecības laikā ietver to, ka barības vielu, mikroelementu un dažādu vitamīnu bagātināto pārtikas produktu nākamā māte tiek iekļauta ēdienkartē. Tomēr ir pareizi un vienmērīgi ēst sievieti pirms koncepcijas sākuma. Jo īpaši, nelietojiet alkoholu vai medikamentus bez konsultēšanās iepriekš ar savu ārstu, lai zināt par simptomus agrīnā toksicitātes un veidus, kā pārvarēt to, kā arī rūpīgas jūsu diēta, lai izslēgtu no tās kaitīgas un pārāk augstu kaloriju pārtikas produktiem.

I grūtniecības trimestru raksturo biežas toksikozes izpausmes nākamajā mātei. Grūtniecības stāvokļa galvenajam principam grūtniecības laikā pēc pirmajām pazīmēm par agrīnu toksikozi vajadzētu būt šādiem: ir nepieciešams, lai ēdiens nebūtu pārāk karsts, un nākamajai mātei tas ir prieks. Mazu un bieži (vismaz 5 reizes dienā) ieteicama grūtnieces ēšana.

Diēta grūtniecības laikā 1 trimestrī ietver daudzveidīgu uzturu. Ja grūtniece vēlējās sālītu (marinētu gurķi, skābo kāposti, apžāvētu ābolu, siļķu gabalu), tas nav slikti, jo šādi produkti ēstgribu satraukti. Katru dienu ir nepieciešams atslābt uz svaigu augļu dārzeņiem, bet "saprātīgi" bez pārēšanās. Neapmierinoši ir jāēd gaļa un zivis vārīta veidā, t. Bērna ķermenim ir nepieciešamas aminoskābes, kuras parasti atrod dzīvnieku proteīnos. Jums ir nepieciešams ēst un piena produktus, jo tajos ir kalcijs - elements, kas noder gan mammai, gan viņas mazulim. Šādi produkti, piemēram, cietā siera biezpiena, palīdzēs, ja grūtniecei nepatīk pilnpiens.

Izvēloties ēdienus un ēdienu, ieteicams nedot priekšroku kūpinātajiem produktiem, kā arī konserviem, ceptiem ēdieniem, kafiju, pusfabrikātiem. Dietologi iesaka nākamajai mātei izmantot minerālūdeni, svaigi spiestu sulu, kompotu, augļu sulu un citus dzērienus, jo nākamās mātes ķermenī palielinās nepieciešamība pēc šķidruma. Lai izvairītos no problēmām ar zarnu darbu, grūtniecei ieteicams ievest bietes, plūmes un iztīrīt tukšo glāzi attīrīta aukstā ūdens uz tukšā dūša un kefīru naktī.

Jāatceras, ka lielākā daļa vitamīnu, kas ir noderīgi cilvēka ķermenim, nāk no ārpuses kopā ar pārtikas vai aptieku kompleksiem. Nākotnē māte ir ļoti noderīga grūtniecības sākuma stadijā - C vitamīns, kas uzlabo grūtnieces imunitātes stāvokli, cīnās ar agrīnas toksikozes izpausmēm, kā arī nostiprina augļa sirdi.

Folijskābe, cinks, selēns un varš veicina dažādu iedzimtu anomāliju profilaksi auglim, ieskaitot nepareizu mugurkaula un mugurkaula veidošanos.

Magnija un vitamīni E un B6 efektīvi ietekmēt reproduktīvo funkciju sievietes organismā, tādējādi samazinot iespēju draudēja abortu, kas ir izteikts, jo īpaši pirmajā trimestrī, pēc 9-12 nedēļu laikā.

B grupas vitamīni, kuru trūkums var radīt dažādas nepilnības bērna attīstībā un agrīnas toksikozes izpausmes grūtnieces, arī ir vitāli svarīgas.

Ļoti svarīga loma ir vitamīnam PP, kas nākotnes mātei un viņas bērnam nodrošina mobilo elpināšanu. Kobalta un jods - mikroelementi, kas piedalās attīstībā 11-12 nedēļa mazuļa vairogdziedzera, kā arī palīdz sievietēm cīnīties pazīmes agrīnā toksicitātes, novēršot uzbrukumu nekontrolējamu vemšana.

[14],

Diēta grūtniecības laikā 2. Trimestrī

Diēta grūtniecības laikā ir vērsta uz to, lai izvēlētos īpašu diētu, kurā ietilpst ārkārtīgi noderīgi produkti, kas vajadzīgi nākamās mātes ķermenim, un pareiza bērna intrauterīnā attīstība. Lai uzzinātu, kas ir iespējams un ko nevar ēst grūtniecības laikā, ir nepieciešams konsultēties ar diētu, kurš izvēlēsies optimālo uztura sistēmu konkrētajā gadījumā. Jāatceras diētas īpatnības dažādos bērna audzēšanas posmos.

Diēta grūtniecības laikā 2 trimestri ietver atbilstību šādiem uztura noteikumiem: 

• Ierobežots patēriņš šķidrā un sāļā pārtikā jebkurā formā. Pārmērīgs entuziasms attiecībā uz šiem produktiem novērš dzelzs absorbciju asinīs - svarīgākais elements, kam ir svarīga loma augļa normālas intrauterīnās attīstības procesā. 
• Ievads uzturā topošai māmiņai liesās gaļas ceptas, vārītas vai sautētu, kā arī zema tauku šķirņu zivis un citus pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas: piena produkti, olas, siers. 
• Par svaigi pagatavota augļu salātiem un dārzeņu mērces izmantošana bez (kā "vieglo" uzkodas) un ābolu sulu ar seleriju, kas satur ļoti noderīgi sieviešu ķermeņa elementa - folijskābes. Tam ir nozīmīga loma bērna nervu un asinsrites sistēmas veidošanās un attīstības procesā. 
• Cik vien iespējams izmantot dzelzi saturošus produktus, piemēram, aknas, ābolus, tomātu sula, griķu biezputru. 
• Maksimālais saldumu, makaronu un miltu produktu patēriņš optimālai svara kontrolei. 
• Ievads uzturā grūtnieces buljons gurniem - avotu C vitamīna, darbojas kā elements svarīga attīstībai placentas, kā arī regulāri uzturā pārtikas produktus, kas satur vitamīnu D, kalciju un fosforu, kas ir avoti, siera, piena un zivju produktu. 
• A vitamīna uzņemšana, īpaši otrā grūtniecības trimestra laikā. Tā ir labvēlīga ietekme uz ģenētiskās sistēmas augļa un arī stimulē gēnus, kas ir atbildīgi par izaugsmi bērnu, attīstību kaulu audos, ādas un acu (īpaši tīklenē) un gļotādu. A vitamīna avoti ir tādi produkti kā olu dzeltenumi, pētersīļi, burkāni, spināti, ķirbi, aprikozes un sviests.

Diētu grūtniecības trim trimestriem vajadzētu būt tik līdzsvarotai un rūpīgi izdomātai, lai nākamajai mātei nebūtu veselības traucējumu, kā arī zaudēt svaru, kura problēma mūsdienās ir ļoti nozīmīga un daudzas sievietes rūpējas.

[15], [16]

Diēta grūtniecības laikā 3. Trimestrī

Diēta grūtniecības laikā ir ļoti svarīga normālai bērna pārvadāšanai un sievietes liekā svara novēršanai. Turklāt sabalansēts uzturs pozitīvi ietekmē mātes ķermeņa nākotni, zarnu darbību un imunitāti. Lai zinātu, kā ēst tieši tādā kritiskā periodā katras sievietes dzīvē, piemēram, grūtniecība, jums ir jāsaprot, kādas problēmas var rasties vienā vai tajā pašā bērna audzināšanas stadijā.

Trešajā trimestrī grūtniecēm bieži ir problēmas, kas saistītas ar palielinātu dzemdes augšanu. Šī iestāde sāk izdarīt spiedienu uz vēdera, un progesterona (saukta ". Grūtniecība hormonu" t.), Tādējādi samazinot tās gludās muskulatūras tonusu, ieskaitot barības vada sfinktera, izraisot excruciating bouts grēmas. Vēl viena, ne mazāk aktuāla problēma grūtniecības otrajā pusē ir geostāze. Šī slimība izpaužas kā grūtnieces asinsspiediena palielināšanās, tūskas veidošanās un nieru darbības traucējumi. Daudzi simptomi gestosis ir saistīts ar mikroelementiem deficītu un nesabalansētu uzturu. Tādēļ diēta trešā trimestra grūtniecības laikā ir īpaša nozīme gaidāmajai mātei. Bērna ķermenis nepārtraukti attīstās, viņa vajadzības nepārtraukti pieaug, ķermenis iegūst masu, un no šejienes - visa veida veselības problēmu rašanās mātei.

Racionāla diēta pēdējā grūtniecības periodā ir vienkāršu, bet tajā pašā laikā ļoti svarīgu noteikumu un padomu ievērošana. Nākamās mātes uztura dēļ ir jāveic daži pielāgojumi, pat ja kopumā viņas veselības stāvoklis ir normāls.

Ārsti iesaka sievietēm šajā posmā ierobežot sāls lietošana, kā arī, lai pilnībā likvidētu no diētu sālīti, kūpināti konservētos pārtikas produktos, pikanto, trekna, cepta pārtika, garšvielas un saldumi formā šokolādes, kūkas, saldumus. Ir jāatsakās no citrusaugļiem, kā arī zemesriekstiem un skābiem ēdieniem.

Tieši pretēji, šajā laikā gaļa paturot bērnam grūtnieces ir nepieciešama, kā arī zema tauku zivis, kas satur jodu un lielu daudzumu noderīgas organismam polinepiesātināto taukskābju. Neierobežo sevi ar ēšanu, bet vislabāk ir ēst mazkaloriju pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām. Viņi stimulē zarnu darbību un novērš aizcietējumus. Tie ir pārtikas produkti un ēdieni: dārzeņu salāti, putra, tvaika kotletes, sautējumi, jogurts, žāvēti augļi (vēlams formā tvaicēta), fermentēts cep piens, jogurts, un izejvielu burkāni, plūmes, vīģes.

Grūtniecības beigu posmā sievietēm nav ieteicams patērēt vairāk par 2 litriem šķidruma dienā (ieskaitot sulas, zupas, piena produktus). Novērojot tūsku, nepieciešams samazināt ūdens patēriņu līdz 1 litram.

Lai novērstu grēmas, grūtniecēm ir ieteicams ēst nelielas porcijas, vismaz piecas līdz sešas reizes dienā. Ļoti noderīga sieviešu veselību ir produkti ar spēcīgu sārmainā īpašībām, kas ir citādi dēvē par "pārtikas antacīdiem": putnu, vārītas olas, krējumu, biezpienu, krējumu, kā arī zivis, nedaudz žāvētas maizi. Dārzeņus vislabāk lieto vārītajā veidā, un, ja grēks nepāriet, ieteicams tos noslaucīt vai pagatavot kartupeļu biezeni. Augļi šajā gadījumā ir labāk cept.

Diēta grūtniecības laikā trimestrī jāiekļauj mikroelementu uzņemšana: C, D, E un K vitamīni, kā arī kalcijs, dzelzs, jods.

Kalcijs ir nepieciešams, lai attīstītu bērna kaulu audus, dzelzs novērš bērna šūnas un audus no skābekļa bada un arī palīdz samazināt sievietes asinszāles dzemdību laikā. C vitamīns pastiprina asinsvadus, un E - novērš priekšlaicīgas dzemdības draudus un piedalās bērna plaušu attīstībā. Jāatceras, ka pārlieku entuziasms vitamīniem ir pilns ar negatīvām sekām. Visā nepieciešamība pēc pasākuma un savlaicīga konsultācija ar ārstu.

[17], [18], [19]

Diēta 8 mēnešu grūtniecības laikā

Diēta grūtniecības laikā ir vērsta uz to, lai novērstu sievietes lieko svaru un sastāvētu no pārtikas produktiem, kas viņai vislabāk noder. Pēdējos mēnešos ir īpaši svarīgi ņemt vērā šo jautājumu, jo gaidošām mātēm bieži ir novēlota toksoze. To galvenokārt izraisa nepietiekams uzturs. Ja novērotās toksicitātes simptomi aizvien vairāk norūpējas par grūtnieci, viņai pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar savu ginekologu, lai savlaicīgi veiktu pasākumus, lai novērstu nepatīkamas sajūtas.

Diēta 8 mēnešu grūtniecības laikā ir saistīta ar to, ka sievietei tiek izstumti miltu produkti, saldumi, taukaini pārtikas produkti. Šajā laikā dzīvnieku izcelsmes pārtika būs nelabvēlīga.

Bieži vien novēlota toksoze ir saistīta ar tādu problēmu kā pārmērīga šķidruma uzkrāšanās audos, kas izraisa tūskas iestāšanos. Tās negatīvi ietekmē augļa asiņu piegādi. Rezultātā bērns sāk zaudēt skābekli un svarīgas barības vielas, kas nepieciešamas tās attīstības pēdējam posmam. Šo problēmu dēļ grūtniece var būt smaguma sajūta vēderā, jo īpaši slikta dūša, jo viņas asinsspiediens var palielināties. Novērojot šādus simptomus, noteikti jākonsultējas ar ārstu, taču nekādā gadījumā nevajadzētu veikt pasākumus spiediena samazināšanai.

Pēdējo grūtniecības mēnešu diētā ir jāietver derīgi uztura bagātinātāji, kas satur minerālvielas un vitamīnus. Vitamīnus preparātus grūtniecēm vajadzētu ordinēt ārsts.

Šajā stadijā, kurā esat aprūpējis bērnu, jums ir jārūpējas par pietiekamu ķermeņa turpmāko dzelzs mātes uzņemšanu. Šis svarīgais elements stimulē mātes un viņas mazuļa asinsriti, saglabājot pareizu asins sastāvu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi: spināti, dilles un pētersīļi, āboli, kāpostiņi, aknas, liellopu gaļa.

Grūtniecei jāuztur ķermenis ar tādiem svarīgiem vitamīniem kā E, C, A, B1 un B2 vitamīns. Mātes un bērna ķermenim nepieciešama arī folskābe un kalcijs. E vitamīns ir atrodams augu eļļā. Tas palīdz sievietei atbrīvoties no nepatīkamajiem novēloto toksozīciju simptomiem, novērš priekšlaicīgu dzimšanos, kā arī stimulē bērna intrauterīnās attīstības procesus.

C vitamīns ir atrodams citrusaugļos, kā arī tomātiem, salātu lapām, saldajiem pipariem, upenēm, rožu gurniem. Ir ieteicams ēst pārtikas produktus, kas satur C vitamīnu pēc īsas vārīšanas vai neapstrādātas formas.

Vitamīni В1, В2 labi stimulē muskuļu darbību, kas, savukārt, veicina turpmākā darba uzlabošanos. Šie elementi ir atrodami labībā, rauga, cietajā sierā, olās, piena produktos, pupās, aknās.

Grūtniecei jāredz, lai viņas galds būtu zivs. Tas satur fosforu, kas veicina labāku kalcija uzsūkšanos organismā. Folijskābe satur dārzeņus un augļus, kas ir dzeltenā krāsā: burkāni, persiki, aprikozes, dārzeņpipari, žāvēti aprikozes. Šis elements ir svarīga loma bērna smadzeņu attīstībā.

Lai novērstu grēmas pēdējos grūtniecības mēnešos, nākamajām māmiņām ieteicams ievērot šādus noteikumus un padomus. 

• Daļēja jauda. Ir nepieciešams ēst mazās porcijās un bieži. Tādējādi kuņģa sula "neēd" kuņģa gļotādu. 
• Izvairieties no ceptiem, taukiem, kūpinātiem pārtikas produktiem un nelietojiet kafiju un stipru tēju. 
• Ēd lēnām, rūpīgi raudzējot katru ēdiena gabalu. Tas novērš gaisa pievadīšanu kopā ar pārtiku, kas var izraisīt dedzināšanu vai vēdera uzpūšanos. 
• Pēc ēšanas nekavējoties doties gulēt. Ir nepieciešams rūpēties par to, ka šajā laikā kuņģis bija tonuss un pilnībā strādājis. 
• Pareiza pārtikas sadale. No rīta vislabāk ir ēst gaļu, graudaugus, zivis, otrajā - pienu un dārzeņu pārtiku. Nekādā gadījumā nedrīkst lietot "smagu" ēdienu naktī - tas var izraisīt grēmas, sliktu veselību, bezmiegu.

[20]

Diēta 9 mēnešu grūtniecības laikā

Diētu grūtniecības laikā pēdējā devītajā mēnesī vajadzētu ietvert pilnvērtīgu uzturu. Nākamās mātes kopējais ķermeņa masas pieaugums, izmantojot medicīniskos parametrus, nedrīkst pārsniegt 12 kg. Dažreiz norma ir pieļaujama līdz 15 kg, bet, ja skaitlis pārsniedz šo skaitli, jūs varat runāt par problēmu, piemēram, lieko svaru.

9 mēnešu grūtniecības uztura sastāvā ietilpst pārtiku, kas ir piesātināta ar visām nepieciešamajām minerālvielām, mikroelementiem un vitamīniem. Šajā kritiskajā periodā nav iespējams panest pārēšanās, jo sievietes liekā svara var izraisīt smagas dzemdības un dažādas pēcdzemdību komplikācijas. Jā, un jaundzimušā stāvoklis lielā mērā ir saistīts ar uzturu, kuru māte turēja pagājušajā mēnesī. Piemēram, mazuļa smadzenes attīstību negatīvi ietekmē zema kaloriju barība, kā arī barības vielu trūkums pārtikā, kuru māte paņēma pēdējos grūtniecības mēnešos. Savukārt folijskābes trūkums var izraisīt mugurkaula izliekumu mazulī.

Gatavotās mātes uztura palielināšanās devītajā mēnesī ietver, pirmkārt, vairāk dārzeņu, svaigu augļu un ogu patēriņu, kā arī ar zemu tauku saturu gaļu un zivju produktiem. Ja sieviete ievēro visus noteikumus par veselīgu uzturu, tad šādas sāpes, piemēram, krampji, aizcietējums, slikta dūša, dedzināšana, viņai mazāk traucē. Jāatceras, ka mātes badošanās noved pie bērna dzemdes dzemdes. Galu galā, auglis saņem ēdienu pat laikā, kad grūtniece neēd. Bērnam ir nepieciešama regulāra uzturs, piemēram, skābeklis, tāpēc nākamajām mātēm būtu jāuzrauga uzturs un nevajag nokavēt vienu ēdienu.

Pēdējā grūtniecības mēnesī ieteicams lietot pietiekamu daudzumu izmantojamā šķiedrvielu, kas ir lielā mērā atrodams dārzeņos, žāvētas pupas, kartupeļi (īpaši "vienādi"), zaļie zirnīši un svaigiem augļiem. Noderīgas īpašības šķiedras ir tas, ka tas novērš diabēta attīstību grūtniecēm.

Šajā stadijā taukskābju un ceptu ēdienu vietā jums jāizvēlas zema tauku satura pārtikas produkti (vistas gaļa, zivis, piena produkti). Ēdieni vislabāk ir pagatavoti pārim, vai cep cepešus cepeškrāsnī. Ir svarīgi dot priekšroku augstas kaloritātes, barojošu pārtiku, kas varētu piesātināt ķermeni bez kaitējuma, kā papildu mārciņas. Tie ir kaltēti dārzeņi, avokado, rieksti, žāvēti aprikozes, rozīnes, plūmes.

Grūtniecei ir svarīgi ņemt vērā, ka saldumu izmantošana neradīs nekādu labumu; tās ir "tukšas" kalorijas, turklāt tās bieži izraisa kariesa, sirds slimību, cukura diabēta attīstību. Tā vietā, lai iegūtu cukuru tā "tīrā" formā, vislabāk ir ēst augļus, kā arī augļu un dārzeņu sulas.

Izņēmuma kārtā jānorāda, ka gadījumos, kad grūtniecei vajadzīgs lielāks kaloriju daudzums ar nopietnu ķermeņa svara trūkumu. Attiecīgi, lai samazinātu augstas kaloritātes pārtikas patēriņu, nepieciešams, ja grūtniecei ir liekais svars. Labā uztura dēļ pārāk jaunām meitenēm vajag, jo viņu ķermenis pieaug. Sievietēm, kas ir grūtnieces ar dvīņiem vai dvīņiem, ir jāpievieno apmēram 300 kalorijas vienam bērnam.

Diēta grūtniecības laikā nav jēga, ja sieviete lieto narkotikas, alkoholu, tabaku, zāles. Šādi ārkārtīgi negatīvi faktori lielākajā daļā gadījumu rada neatgriezeniskas sekas. Tāpēc, pirms plānojat grūtniecību, jums ir jāpārskata jūsu dzīvesveids un jāatsakās no sliktiem ieradumiem.

[21], [22]

Atsauksmes par diētu grūtniecības laikā

Diēta grūtniecības laikā ir tās loma katrā konkrētā gadījumā, un tā mērķis ir, pirmkārt, līdzsvarots uzturs un grūtnieču ķermeņa masas kontrole. Bieži sievietes saskaras ar problēmām, kas saistītas ar nepareizu metabolismu vai traucējumiem iekšējo orgānu darbībā, kā arī ar lieko svaru.

Kā pareizi ēst? Kādi produkti dod priekšroku tam, lai neveltītu svaru? Kurš ir jāapspriež par uzturvērtību bērna pārvadāšanas laikā? Uz daudziem no šiem jautājumiem atbildēs atbildes par diētu grūtniecības laikā. Mūsdienās tautas interneta forumos māmiņām varat dalīties ar jūsu problēmu, kā arī iegūt nepieciešamo informāciju no pieredzējušām mātēm, kuras ir nokārtojušas noteiktus testus.

Protams, liekais svars izpaužas ne tikai acīmredzami neglīts skaitlis, bet arī kļūst par reālu šķērsli bērna sekmīgai nēsāšanai. Papildus mārciņas var viegli izraisīt grūtnieču iekšējo orgānu slimības, kā arī negatīvi ietekmēt nelielas radības intrauterīno attīstību.

Pārskats par diētu grūtniecības laikā parasti ir pozitīvs, ja uzturs ir pareizi izvēlēts. Jebkurā gadījumā grūtniecēm jākonsultējas ar savu ārstu par vismazākajām novirzēm veselības un labsajūtas apstākļos bērna nēsāšanas stadijā. Pareizi izvēlēta sabalansēta uztura palīdzēs nākamajai mātei kontrolēt svaru, uzraudzīs iekšējo orgānu stāvokli un darbu, jo īpaši kuņģa-zarnu trakta darbību.

Jo novērošanas virsnormas svara pieaugums var sekot tādiem negatīviem faktoriem kā attīstības toksicitāti un augļa hipoksija, augsts asinsspiediens, pietūkums, vāja darba, priekšlaicīgu novecošanos placentas, dzimšanas lielu auglim.

Jebkura diētu grūtniecēm balstās uz līdzsvarotu uzturu, mazu ēdienu ik pēc 3-4 stundām. Šī sistēma ļauj regulēt metabolismu un uzlabo svarīgu orgānu darbību: aknas, nieres, kuņģa, sirds. Katras diētas pamatā ir noteikums par ierobežotu sāls un cukura patēriņu, - par to visiem jāatceras katrai grūtniecei. Atbilstība gatavošanas noteikumiem, sabalansēts temperatūras režīms, racionāla šķidruma uzņemšana ir daudzu diētu sastāvdaļas, kuras ieteicamas nākamajām mātēm.