Grūtniecības diēta pēc nedēļas

Grūtniecības diēta pa nedēļām ietver īpašu diētu atkarībā no grūtniecības perioda. Grūtniecei ir svarīgi atcerēties par nepieciešamību lietot tikai veselīgus, "pareizus" pārtikas produktus, jo nekontrolēta pārtikas uzņemšana var izraisīt aizcietējumus, gremošanas problēmas un tūsku, kā arī kļūt par galveno liekā tauku uzkrāšanās cēloni.

Jāuzsver, ka pareizai, sabalansētai grūtnieces uztura, kas aprēķināta pa nedēļām, ir savas normas un, pirmkārt, tiek ņemtas vērā mazuļa intrauterīnās attīstības īpatnības dažādos periodos.

Diēta grūtniecības laikā ir pamats veiksmīgai spēcīga, veselīga bērna iznēsāšanai un dzemdībām, kā arī mātes veselības stiprināšanai.

[ 1 ]

Uztura uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām

Tātad, aplūkosim galvenos racionālas uztura principus topošajai māmiņai visas grūtniecības laikā, nedēļu pēc nedēļas.

1–2 nedēļas

Šis ir ļoti svarīgs periods, kas parasti sākas pat pirms plānotās grūtniecības, tāpēc sievietei jāsāk ēst pareizi jau laikus, tādējādi sagatavojot savu ķermeni veiksmīgai bērna iznēsāšanai. Viņai pakāpeniski būs jāatsakās no trekniem, sāļiem, kūpinātiem, ceptiem un pikantiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas ēdieniem un produktiem, kā arī, lai izvairītos no agrīnas toksikozes, līdz minimumam jāierobežo saldumu patēriņš. Šajā posmā ir jāpalielina folskābes uzņemšana, jo tai ir nenovērtējama loma pilnvērtīgā bērna intrauterīnā attīstībā. Folijskābe ir atrodama zaļumos, lapu salātos un graudaugos. Svaigi augļi, īpaši spilgti dzelteni, ir ļoti noderīgi topošajai māmiņai: banāni, persiki, bumbieri, melones, mango. Nepieciešamie pārtikas produkti pirmajās grūtniecības nedēļās ir dažādas ogas, kā arī graudaugi, cietais siers, biezpiens, jogurts.

[ 2 ]

3. nedēļa

Grūtniecības sākumposmā grūtniecei jāuzņem daudz kalcija, kas galvenokārt atrodams zaļajos dārzeņos, kā arī augļu sulās, dažādos piena produktos un brokoļos. Jāatceras arī par produktiem, kas satur mangānu un cinku – tos var saukt par īstiem "ķieģeļiem", kas nepieciešami veselīga bērna organisma veidošanai. Starp šādiem produktiem jāatzīmē rozīnes, mandeles, liellopu gaļa, mājputnu gaļa, olas, burkāni, spināti, rieksti, auzu pārslas, banāni.

4. nedēļa

Šonedēļ topošajai māmiņai ieteicams pilnībā atturēties no stipras tējas un kafijas dzeršanas, kā arī rūpēties par to, lai ēstu pārtiku, kas ir vislabvēlīgākā organismam.

5. nedēļa

Parasti šajā grūtniecības periodā sākas agrīna toksikoze, un topošo māmiņu bieži nomoka tādi simptomi kā slikta dūša, grēmas, sāpes vēderā un vemšana. Lai novērstu šos simptomus, olbaltumvielu pārtika jāaizstāj ar pākšaugiem, rozīnēm un riekstiem, kā arī dažādiem sojas produktiem; ieteicams palielināt "oranžu" augļu un dārzeņu patēriņu: mango, aprikožu, banānu un burkānu. Ja pat doma par pienu grūtniecei rada sliktu pašsajūtu, to var aizstāt ar cieto sieru vai jogurtu, kas nesatur kaitīgas krāsvielas un aromatizētājus.

[ 3 ]

6. nedēļa

Šajā grūtniecības posmā būs noderīgi ieradums pēc pamošanās ēst sausiņus vai krekerus. Nebūs lieki pirms gulētiešanas uzkost, piemēram, nelielu porciju rozīņu. Ieteicams arī dzert vairāk ūdens - 8-10 glāzes dienā. Grūtniecei jāizvairās no jebkādiem pārtikas produktiem, kas satur lielu tauku daudzumu.

[ 4 ], [ 5 ]

7. nedēļa

Šajā grūtniecības posmā jāizvairās no pārmērīga tādu pārtikas produktu patēriņa, kas veicina gāzu veidošanos: zirņi, cepti kartupeļi, kāposti, pupiņas utt.

[ 6 ]

8. nedēļa

Bieži vien šajā posmā grūtnieci turpina traucēt toksikoze. Lai izvairītos no šādām nepatīkamām sajūtām, varat izmēģināt tēju ar ingveru, kā arī riekstus no rīta.

9–10 nedēļas

Šajā grūtniecības periodā topošajai māmiņai ieteicams atteikties no saldumiem un pēc iespējas ierobežot cukura patēriņu. Vislabāk baltmaizi aizstāt ar maizi, kas cepta no pilngraudu miltiem, un rīsus ēst nerafinētā veidā.

[ 7 ]

11–12 nedēļas

Šajā bērna iznēsāšanas posmā ķermenis dod grūtniecei visādus "mājienus". Ir jāuzticas instinktam un jāēd tas, ko īpaši vēlaties, dabiski, saprātīgās robežās. Tādā veidā mazulis saņems tieši to, kā viņam trūkst.

13–16 nedēļas

Šis ir bērna intensīvas augšanas periods. Tāpēc topošajai māmiņai ir jāpalielina ikdienas uzturs par aptuveni 300 kcal, kas nozīmē papildu uzkodu veidā ēst augļus, produktus no rupjiem miltiem un piena produktus. Ja rodas aizcietējums, uzturā jāiekļauj kefīrs.

16–24 nedēļas

Bērna oža, redze, dzirde un citas maņas attīstās strauji. Tāpēc grūtniecei vajadzētu ēst vairāk pārtikas produktu, kas satur A provitamīnu jeb beta-karotīnu. Tie ir burkāni un burkānu sula, kāposti, dzeltenie pipari, lociņi, spināti un pētersīļi.

[ 8 ], [ 9 ]

24–28 nedēļas

Šajā periodā kuņģa-zarnu trakta traucējumi var izpausties grēmas vai smaguma sajūtas veidā vēderā. Šie simptomi tiek izskaidroti ar dzemdes spiedienu uz kuņģi tā palielināšanās dēļ. Topošajai māmiņai ir jāēd bieži, bet pamazām, atsakoties no pikantiem un taukainiem ēdieniem, kafijas, kūpinātiem ēdieniem un gāzētiem dzērieniem. Sievietei pēdējā ēdienreize jāietur 2–3 stundas pirms gulētiešanas.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29.–34. nedēļa

Šajā periodā mazulim ir nepieciešams daudz kalcija skeleta kaulu, zobu attīstībai, kā arī noderīgas taukskābes, kas piedalās smadzeņu attīstībā. Tāpat nepieciešams lietot uzturā pārtikas produktus, kas satur dzelzi pietiekamā daudzumā, kas var novērst anēmijas attīstību bērnam. Grūtniecības laikā diēta pa nedēļām nozīmē, ka topošās māmiņas uzturā pēdējā trimestrī jāiekļauj taukainas zivis mērenā daudzumā, sarkanā gaļa, kā arī tumši zaļi dārzeņi, sēklas un jogurts. Nevajadzētu pārāk aizrauties ar saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, kūkām - tas nākotnē apdraud tādu problēmu kā bērna aptaukošanās. Uzkodām vislabāk piemērotas putra, rieksti un svaigi augļi.

[ 13 ], [ 14 ]

35–40 nedēļas

Šajā posmā topošās māmiņas ķermenim ir nepieciešams atbalsts, jo drīz to gaida grūts pārbaudījums – bērna piedzimšana. Tāpēc pirms dzemdībām sievietei vajadzētu dot priekšroku tiem produktiem, kas satur kompleksos ogļhidrātus – jo tie pamatoti tiek uzskatīti par enerģijas avotu. Šajā periodā ieteicams ēst vairāk maizes izstrādājumus, kas gatavoti no pilngraudu miltiem, graudaugus, kā arī dārzeņus jebkādā veidā – neapstrādātus, vārītus vai sautētus. Jums jāēd pamazām, ar mēru, pat ja vēlaties kaut ko īpašu.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Diēta pēdējās grūtniecības nedēļās

Diētai grūtniecības laikā nevajadzētu būt nogurdinošai, gluži pretēji, tā ietver diētas ievērošanu, kas veicinātu sievietes ķermeņa vispārēju nostiprināšanos. Īpaši svarīgi ir pievērst uzmanību pareiza uztura jautājumam tieši pēdējā bērna piedzimšanas posmā. Galu galā sievietei drīz jādzemdē - tas ir ļoti grūts un darbietilpīgs darbs.

Grūtniecības pēdējās nedēļās uzturā jāiekļauj produkti, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, kas tiek uzskatīti par galveno dzīvības enerģijas avotu cilvēka organismā. Ikdienas veselīgu ogļhidrātu saturošu produktu patēriņam vajadzētu kļūt par uztura normu sievietei, kura gatavojas kļūt par māti jebkurā dienā. Dārzeņi, gaļa, piena produkti, kartupeļi un graudaugi ir produkti, kas grūtniecei jāēd šajā pēdējā periodā.

Aptuvenā ēdienkarte grūtniecēm šajā periodā varētu izskatīties šādi:

• Pirmās brokastis. Vārīta ola, rupjmaizes šķēle (vai grauzdiņš), sviests (10–15 g), glāze kefīra.
• Otrās brokastis. Zaļo dārzeņu salāti, glāze vājas tējas.
• Pusdienas. Vārīta vistas fileja vai cepti kartupeļi, ābols, dzeramais jogurts.
• Pēcpusdienas uzkoda. Vārīta vai cepta zivs, dārzeņu salāti, brūno rīsu putra, vāja tēja vai kompots.
• Vakariņas. Glāze kefīra vai svaigi augļi.

Ir gadījumi, kad sievietes grūtniecības pēdējā stadijā cieš no dažādām patoloģijām, kurām savukārt nepieciešams īpašs uzturs. Piemēram, ja grūtniecei ir anēmija, tad labs uzturs viņai ir vienkārši nepieciešams. Šajā gadījumā ieteicams palielināt dzelzi saturošu produktu daudzumu, taču pirms atbilstošas diētas noteikšanas obligāti jākonsultējas ar ārstu. Ja sievietei nepareizas grūtniecības dēļ ir attīstījusies aptaukošanās, jāpievērš uzmanība uzturam. Tomēr šajā gadījumā nevar iztikt bez konsultēšanās ar pieredzējušu ārstu.

Ievērojot dažādas diētas svara zaudēšanai, var rasties nevēlamas novirzes un visa veida patoloģijas gan topošās māmiņas, gan bērna organismā. Maksimālais "kaitīguma" līmenis ir monodiētas, kas paredzētas ilgstošai badošanai. Tā rezultātā attīstās vitamīnu deficīts un fizisks izsīkums. Tajā pašā laikā jaunās māmiņas organisma atveseļošanās periods var ieilgt, un gandrīz neiespējami kompensēt visu kaitējumu, ko šādas diētas nodara vēl neizveidojušā bērna mazajam organismiņam.

Diēta grūtniecības laikā pa nedēļām neizslēdz topošās māmiņas vēlmi ļauties tam, ko viņa patiešām vēlas. Jums tikai jāatceras par uztura uzraudzību un tā pareizu režīmu.

[ 18 ], [ 19 ]