Vienlīdz noderīgi ir soļu un vingrinājumu laika mērķi

Viedpulksteņu laikmetā soļu skaita izsekošana ir kļuvusi vienkāršāka nekā jebkad agrāk, taču pašreizējie fizisko aktivitāšu ieteikumi neparedz konkrētas darbības, lai saglabātu veselību. Jauns pētījums, ko vadīja Brigamas un Sieviešu slimnīcas pētnieki, Mass General Brigham dibinātājs, liecina, ka gan soļa, gan laika mērķi vingrinājumā ir vienlīdz saistīti ar samazinātu priekšlaicīgas nāves un sirds un asinsvadu slimību risku. Tādējādi mērķa — soļu vai laika — izvēle var būt mazāk svarīga nekā tāda mērķa izvēle, kas atbilst personīgajām vēlmēm.

Rezultāti ir publicēti JAMA Internal Medicine rakstā “Uz laiku un soļiem balstīta fizisko aktivitāšu metrika veselībai”.

Fiziskās aktivitātes samazina hronisku slimību un infekciju risku, kā arī veicina ilgmūžību. Pašreizējās ASV vadlīnijas, kas pēdējo reizi atjauninātas 2018. gadā, iesaka pieaugušajiem veikt vismaz 150 minūtes vidēji smagas vai enerģiskas fiziskas aktivitātes (piemēram, ātra pastaiga) vai 75 minūtes enerģiskas aktivitātes (piemēram, skriešana).

Tolaik lielākā daļa pieejamo pierādījumu par ieguvumiem veselībai bija balstīti uz pētījumiem, kuros dalībnieki paši ziņoja par savām fiziskajām aktivitātēm. Bija maz pierādījumu par saistību starp soļu skaitu un veselību.

Pašlaik valkājamās ierīces ir kļuvušas visuresošas, un soļu skaits tagad ir populārs rādītājs daudzu fitnesa izsekošanas platformu vidū. Kā laika mērķi atšķiras no soļu mērķiem? Pētnieki meklēja atbildi uz šo jautājumu.

“Mēs atzinām, ka esošās fizisko aktivitāšu vadlīnijas galvenokārt koncentrējas uz aktivitātes ilgumu un intensitāti, bet nesniedz ieteikumus par soļiem,” sacīja vadošā autore Rikuta Hamaya, MD, PhD, MS, pētniece BWH Profilaktiskās medicīnas nodaļā.

“Tā kā arvien vairāk cilvēku izmanto viedpulksteņus, lai mērītu soļus un vispārējo veselību, mēs sapratām, cik svarīgi ir noteikt, kā soļu mērījumi ir salīdzināmi ar laika mērķiem, jo tie ir saistīti ar veselības rezultātiem — kurš ir labāks?

Šajā pētījumā pētnieki apkopoja datus no 14 399 sievietēm, kuras piedalījās sieviešu veselības pētījumā un bija veselas (bez sirds slimībām un vēža).

No 2011. gada līdz 2015. gadam dalībniekiem vecumā no 62 gadiem septiņas dienas pēc kārtas bija jāvalkā pētnieciski valkājamas ierīces, lai reģistrētu savu fizisko aktivitāšu līmeni, noņemot ierīces tikai miega vai ūdens aktivitātēm.

Aptaujas tika veiktas katru gadu pētījuma periodā, lai noteiktu interesējošos veselības rezultātus, jo īpaši nāvi no visiem cēloņiem un sirds un asinsvadu slimībām. Zinātnieki uzraudzīja dalībniekus līdz 2022. gada beigām.

Kamēr valkāja ierīces, pētnieki atklāja, ka dalībnieki veica vidēji 62 minūtes vidēji smagas vai spēcīgas fiziskās aktivitātes nedēļā un uzkrāja vidēji 5183 soļus dienā. Vidējā deviņu gadu novērošanas periodā aptuveni 9% dalībnieku nomira un aptuveni 4% attīstījās sirds un asinsvadu slimības.

Augstāks fiziskās aktivitātes līmenis (mērot gan soļu skaitu, gan laiku, kas pavadīts mērenā vai enerģiskā aktivitātē) bija saistīts ar ievērojamu nāves vai sirds un asinsvadu slimību riska samazināšanos — aktīvākā ceturtdaļa sieviešu bija 30. Par 40% samazināts risks salīdzinājumā ar vismazāk aktīvo ceturksni. Un saskaņā ar laika un soļu mērījumiem cilvēki deviņu gadu novērošanas laikā nodzīvoja vidēji par 2,22 un 2,36 mēnešiem ilgāk, salīdzinot ar apakšējo ceturksni. Šī izdzīvošanas priekšrocība saglabājās neatkarīgi no ķermeņa masas indeksa (ĶMI) atšķirībām.

Lai gan abi rādītāji ir noderīgi veselības novērtēšanai, Hamaya paskaidroja, ka katram ir savas priekšrocības un trūkumi. Piemēram, soļu skaits var nebūt saistīts ar fiziskās sagatavotības līmeņa atšķirībām. Piemēram, ja 20 gadus vecs un 80 gadus vecs staigā 30 minūtes ar mērenu intensitāti, viņu soļu skaits var ievērojami atšķirties.

No otras puses, soļus ir viegli izmērīt, un tie ir mazāk interpretējami, salīdzinot ar slodzes intensitāti. Turklāt soļi atspoguļo pat sporādiskas ikdienas kustības, ne tikai vingrošanu, un šāda veida aktivitātes, visticamāk, veic gados vecāki pieaugušie.

"Dažiem, īpaši jaunākiem cilvēkiem, fiziskās aktivitātes var ietvert tādas aktivitātes kā teniss, futbols, pastaigas vai skriešana, kas ir viegli izsekojamas soļos. Tomēr citiem tas var būt riteņbraukšana vai peldēšana, kur ir vieglāk kontrolēt vingrinājuma ilgumu. Tāpēc ir svarīgi, lai fizisko aktivitāšu vadlīnijas piedāvātu vairākus veidus, kā sasniegt mērķus. Kustības ikvienam izskatās savādāk, un gandrīz visi kustības veidi ir labvēlīgi mūsu veselībai,” sacīja Hamaja.

Autori atzīmē, ka šis pētījums ietvēra tikai vienreizēju fizisko aktivitāšu metrikas novērtējumu laikā un soļos. Turklāt lielākā daļa sieviešu pētījumā bija baltā krāsā un ar augstu sociālekonomisko stāvokli.

Visbeidzot, šis pētījums bija novērojams, tāpēc cēloni un sekas nevar pierādīt. Nākotnē Hamaya plāno vākt vairāk datu, izmantojot randomizētu kontrolētu izmēģinājumu, lai labāk izprastu saistību starp laika un soļu vingrojumu metriku un veselību.

Vecākais autors Yi-Ming Lee, MBBS, ScD, BWH Profilaktiskās medicīnas nodaļas epidemiologs, secināja: “Nākamās federālās fiziskās aktivitātes vadlīnijas ir plānotas 2028. gadā. Mūsu rezultāti vēl vairāk uzsver, cik svarīgi ir pievienot pakāpeniskus pasākumus. Mērķi, kas ļauj elastīgi noteikt mērķus, kas ir piemēroti cilvēkiem ar dažādām vēlmēm, spējām un dzīvesveidu."