Viegli asimilēti ogļhidrāti nelabvēlīgi ietekmē sievietes sirdi
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Itālijas eksperti pētīja dažu produktu ietekmi uz cilvēka veselības stāvokli. Gaitā ilgu eksperimentālu novērošanas brīvprātīgo (apmēram 50000 cilvēku) par astoņiem gadiem, tika konstatēts, ka regulāra patēriņa produktus, kas ātri izmantojamu ogļhidrātu neietekmēja cilvēka sirds, bet sievietēm šis ēdiens divreiz var izraisīt sirds slimības.
Zinātnieki atzīmēja, ka dārzeņos, graudaugos, augļos, veselos graudos, lēnos ogļhidrātu klātbūtnē nav negatīvas ietekmes uz sievietes sirdi, tāpēc šādi pārtikas produkti jāiekļauj sieviešu diētā. Šī funkcija ir saistīta ar ogļhidrātu asimilāciju sievietes ķermenī. Vīriešu ķermenī ogļhidrātu gremošana ir nedaudz atšķirīga, to asinis saglabā nepatogēno holesterīnu ilgāk nekā sievietes ķermenī. Tomēr vīriešiem ir vairāk pakļauti pakāpeniska diabēta, aptaukošanās, metabolisma sindroma riskam. Ar pašu pārtiku viņi paši izraisa neveiksmes, veidojot mehānismu, kas aizsargā kuģus no bloķēšanas.
Lai saglabātu sirds veselību, jums regulāri jākārto eksāmens, kā arī uzmanīgi jāpārbauda uzturs. Eksperti iesaka izslēgt no savas diētas pārtikas glikēmisko indeksu, kas ir lielāks par preču zīmi 70. Ideālā uzturs būtu jāsastāv no pārtikas glikēmisko indeksu zem 55, tad risks patoloģisku pieaug insulīna ir likvidētas. Šāda uztura palīdzība palīdzēs novērst aptaukošanos un vēzi. Zema glikēmiskā diēta palīdzēs sievietēm saglabāt veselību un aktivitāti.
Lai saglabātu sirds un asinsvadu veselību, pāris reizes nedēļā ir lietderīgi ēst lasis vai foreļu, kas palīdzēs samazināt sirdslēkmes risku gandrīz trīs reizes. Foreles piedāvā piesātināt cilvēka ķermeni ar taukskābēm, kas stiprina sirds muskuļus.
Ogas (ķirši, ķirši) satur pektīnus, kas veicina holesterīna noņemšanu. Ogās ir arī glikoze, kas stiprina sirds muskuļus un kumarīnu, palīdzot novērst trombozi traukos.
Žāvēti augļi, jo īpaši kaltēti aprikozes, bagāti ar kāliju, palīdz aizsargāt pret brīviem radikāļiem. Arī žāvēti aprikozi diezgan daudz antioksidantu. Tikai divi žāvēti aprikozes dienā palīdzēs novērst sirdslēkmes attīstību. Ja jūs pievienojat nedaudz žāvētas aprikozes auzu kažokādas putra, kas ir daudz šķiedrvielu, varat iegūt ne tikai garšīgas un veselīgas brokastis, bet arī atbrīvoties no sliktā holesterīna.
Melnās jāņogas ar ceptiem āboliem ir laba palīdzība, lai stiprinātu sirds muskuļus. Šī garšīgs deserts satur dzelzi, glikozi, antioksidanti (upenes), B vitamīnu, un C. Tas viss ir labvēlīga ietekme ne tikai uz sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī uz visu ķermeni.
Mandeles, valrieksti, pākšaugi, spināti, mellenes, dzērvenes, sēklas, olīveļļa ir svarīgs ieguvums sirdij. Visus šos produktus var kombinēt pēc vēlēšanās un pagatavot garšīgus un veselīgus ēdienus, piemēram, salātus ar spinātiem un ciedra riekstiem.
[