Jaunas publikācijas
Vecāka gadagājuma cilvēkiem liela nozīme ir miega kvalitātei, nevis miega daudzumam.
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Savā jaunākajā pētījumā speciālisti no vienas no Čikāgas universitātēm ir pierādījuši, ka miega problēmas gados vecākiem cilvēkiem sākas sliktas kvalitātes miega dēļ, nevis tā trūkuma dēļ, kā tika uzskatīts iepriekš.
Zinātniskajā eksperimentā piedalījās vairāk nekā septiņsimt cilvēku, kuri speciālistiem pastāstīja par sava miega kvalitāti un ilgumu. Katrs no pētījuma dalībniekiem bija pievienots īpašam sensoram, kas uzraudzīja miegu. Rezultātā zinātnieki varēja noskaidrot, ka lielākā daļa vecāka gadagājuma cilvēku gulēja pietiekami daudz (vidēji nedaudz vairāk par septiņām stundām dienā). Tomēr, saskaņā ar aptaujas datiem, 13% pētījuma dalībnieku gandrīz vienmēr no rītiem jutās noguruši. Apmēram 12% bija problēmas aizmigt, 30% - bieža pamošanās naktī. Tāpat 13% vecāka gadagājuma cilvēku, kas piedalījās pētījumā, atzīmēja, ka pamodās diezgan agri un pēc tam nevarēja aizmigt.
Rezultātā eksperti nonāca pie secinājuma, ka lielākā daļa cilvēku vecumā guļ nepieciešamo laiku, tomēr pastāv problēmas ar miega kvalitāti. Eksperti arī atzīmēja, ka daļa dalībnieku, kas bieži pamodās naktī, gulēja ilgāk. Saskaņā ar pētījumu, bezmiega pamatā ir tieši miega kvalitāte, un, ārstējot šo slimību, jāņem vērā tieši šis iemesls.
Nepietiekams vai slikts miegs var izraisīt dažādas slimības, ko pierāda daudzi pētījumi, ko veikuši speciālisti no visas pasaules.
Vienā no saviem pētījumiem Apvienotās Karalistes zinātnieki ir identificējuši vēl vienu iemeslu, kāpēc jums vajadzētu pievērst lielāku uzmanību miega kvalitātei.
Pētījumu vadīja Džons Makbets, kurš kopā ar kolēģiem veica ilgtermiņa (vairāk nekā trīs gadus) novērošanu brīvprātīgajiem vecumā no 50 gadiem. Kopumā eksperimentā piedalījās vairāk nekā 4 tūkstoši cilvēku, no kuriem aptuveni 800 cilvēku pēc trim gadiem sāka sūdzēties par muskuļu un skeleta sistēmas sāpēm.
Rezultātā eksperti nonāca pie secinājuma, ka slikta miega kvalitāte var izraisīt fibromialģijas attīstību, kas skar aptuveni 4% pasaules iedzīvotāju vecumā. Pētījuma dalībnieku vidū eksperti konstatēja lielāku fibromialģijas procentuālo daļu (15% sieviešu un 10% vīriešu). Ar vecumu tika atzīmēts slimības izplatības procentuālās daļas pieaugums (tas palielinājās līdz 80%).
Kā atzīmēja eksperti, 800 cilvēkiem, kuri sūdzējās par muskuļu un skeleta sistēmas sāpēm, iepriekš bija problēmas ar cita veida sāpēm. Eksperti arī brīdina, ka muskuļu un skeleta sistēmas sāpju attīstības risks ir lielāks tiem, kuri piedzīvo hronisku nogurumu vai regulāri neguļ pietiekami daudz.
Eksperti iesaka tiem, kas cieš no bezmiega vai citiem miega traucējumiem, ēst vairāk rīsu.
Pētījumi liecina, ka porcija rīsu pirms gulētiešanas palīdz ātrāk aizmigt un mierīgāk gulēt.
Pēc zinātnieku domām, rīsi, pateicoties augstajam glikēmiskajam indeksam, palielina triptofāna (olbaltumvielas, kas ir atbildīgas par miegu) ražošanu organismā.
[