Jaunas publikācijas
E-grāmatu lasīšana izraisa bezmiegu
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Mūsdienu pasaulē arvien vairāk cilvēku atsakās no papīra grāmatām par labu elektroniskām. Tomēr eksperti brīdina, ka šī nav labākā izvēle, jo e-grāmatu lasīšana pirms gulētiešanas izraisa bezmiegu.
Hārvardas Medicīnas skolas eksperti veica jaunu pētījumu par e-grāmatām. Rezultātā speciālisti atklāja, ka ierīces izstarotais fona apgaismojums pasliktina miega kvalitāti, un cilvēkam ir nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu pēc lasīšanas. Eksperimenta dalībnieki arī atzīmēja, ka no rītiem jūtas noguruši.
Problēma, pēc zinātnieku domām, ir tieši fona apgaismojumā, ja tā nav, tad visām problēmām ar miegu vajadzētu pazust. Tieši šī iemesla dēļ eksperti neiesaka lietot viedtālruņus, klēpjdatorus un citas ierīces pirms gulētiešanas. Mūsdienu elektronisko ierīču izstarotā zilā gaisma novērš hormona melatonīna veidošanos, kas ir nepieciešams pilnvērtīgam un kvalitatīvam naktsmieram.
Eksperimenta laikā speciālisti divas nedēļas laboratorijā ievietoja divpadsmit cilvēkus. Katram brīvprātīgajam piecas dienas bija jālasa parasta grāmata un pēc tam vēl piecas dienas jālasa no iPad. Zinātnieki regulāri ņēma asins paraugus no dalībniekiem, un izrādījās, ka pēc grāmatas elektroniskās versijas izlasīšanas organismā samazinājās melatonīna ražošana. Dalībnieki šajās dienās sūdzējās par grūtībām aizmigt, virspusēju miegu, nogurumu un izsīkumu.
Kad miega kvalitāte ir traucēta, kā arī kad samazinās laiks, ko cilvēks pavada guļot, rodas dažādi traucējumi organisma darbībā. Miega trūkums nekavējoties ietekmē vispārējo labsajūtu, ietekmē sirds un asinsvadu darbu, provocē vielmaiņas traucējumus (diabētu, aptaukošanos), kā arī vēzi. Miega trūkums ir īpaši bīstams jauniešiem, kuriem ir ieradums iet gulēt vēlu un kuri ir spiesti celties agri no rīta, lai dotos uz skolu vai darbu.
Kā liecina pētījumi vienā no medicīnas koledžām, miega traucējumi izraisa šūnu bojājumus, īpaši negatīva ietekme tiek novērota uz plaušu, aknu un tievās zarnas šūnām. Jāatzīmē, ka šie procesi ir atgriezeniski, t.i., pēc miega normalizēšanas visas šūnas atjaunojas un orgānu darbs normalizējas.
Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka slikts nakts miegs ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām un vēzi. Izrādās, ka šīs saiknes cēlonis ir šūnu bojājumi.
Tā kā DNS spēj atjaunoties, visas izmaiņas, kas rodas miega deficīta dēļ, ir atgriezeniskas.
Citā pētījumā par nakts miegu arī tika atklāts, ka cilvēkus, kuriem patīk vēlu iet gulēt, biežāk vajā negatīvas domas. Cilvēki, kuri dod priekšroku vēlai gulētiešanai un mazāk miegam, biežāk uztraucas, koncentrējas uz vienu lietu un mēdz pārdomāt.
Eksperti brīdina, ka miega režīma ievērošana ir labas garīgās un fiziskās veselības atslēga.