Vakara fiziskās aktivitātes pēc mazkustīgas dienas paildzina miega ilgumu gandrīz par 30 minūtēm.

Jaunā pētījumā, kas publicēts žurnālā BMJ Open Sport & Exercise Medicine, tika novērtēts, vai 3 minūšu spēka treniņu pārtraukumi vakarā uzlaboja miega daudzumu un kvalitāti, salīdzinot ar ilgstošu sēdēšanu.

Nepietiekams miegs negatīvi ietekmē uzturu un palielina tādu kardiometabolisko slimību kā koronārā sirds slimība un 2. tipa cukura diabēts risku. Vakara fiziskās aktivitātes parasti netraucē miegu un var uzlabot miega kvalitāti, taču pašreizējie ieteikumi iesaka izvairīties no fiziskām aktivitātēm pirms gulētiešanas. Regulāru vakara aktivitāšu pārtraukumu ietekme uz miegu joprojām nav skaidra, un ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai novērtētu šo pārtraukumu ilgtermiņa ietekmi uz miega kvalitāti un vispārējo kardiometabolisko veselību.

Šajā randomizētajā, krusteniskajā pētījumā, kas tika veikts Danidinā, Jaunzēlandē, tika pētīta vakara aktivitāšu pārtraukumu ietekme uz miegu un fiziskās aktivitātes modeļiem 30 dalībniekiem vecumā no 18 līdz 40 gadiem. Dalībnieki nesmēķēja, nelietoja medikamentus, kas ietekmē vielmaiņu, un ziņoja par augstu mazkustīga dzīvesveida līmeni. Viņi septiņas dienas valkāja ActiGraph GT3X+ akselerometru, lai izsekotu savai aktivitātei un miega paradumiem, vienlaikus veidojot dienasgrāmatu, kurā pierakstīja laiku, kurā viņi nevalkāja ierīci, un miega detaļas.

Dalībnieki veica divas 4 stundu vakara sesijas: vienu ar ilgstošu sēdēšanu un otru ar 3 minūšu spēka treniņu pārtraukumiem ik pēc 30 minūtēm. Sesijas notika otrdienās vai ceturtdienās ar vismaz sešu dienu intervālu starp sesijām. Standarta ēdienreizes tika nodrošinātas pirms pulksten 14:00 katrā eksperimenta dienā, un dalībnieki ievēroja pirms intervences protokolus, lai izvairītos no intensīvas fiziskās aktivitātes. Dati tika analizēti, izmantojot jauktas ietekmes regresijas modeļus, lai salīdzinātu miegu un

Pētījums, kas tika veikts no 2021. gada marta līdz oktobrim, sasniedza mērķa izlasi – 30 dalībnieces, galvenokārt sievietes ar Eiropas izcelsmi Jaunzēlandē. Pirms intervences habituālās akselerometrijas dati liecināja, ka dalībnieces gulēja vidēji 7 stundas un 47 minūtes, sēdēja 10 stundas un 31 minūti un bija fiziski aktīvas 4 stundas un 55 minūtes dienā. No dalībniekiem 75 % bija optimāls miega ilgums, 21 % bija īss miegs (<7 stundas) un 4 % bija ilgs miegs (>9 stundas).

Pirmajā nakts periodā regulāras aktivitāšu pārtraukuma intervence būtiski palielināja miega perioda ilgumu par 29,3 minūtēm, salīdzinot ar ilgstošu sēdēšanu (95 % TI: no 1,3 līdz 57,2, p = 0,040).

Kopējais miega ilgums bija arī ievērojami ilgāks par 27,7 minūtēm pēc aktivitāšu pārtraukumiem (7 stundas un 12 minūtes), salīdzinot ar ilgstošu sēdēšanu (6 stundas un 45 minūtes) (95% TI: no 2,3 līdz 52,4, p = 0,033).

Tomēr starp abiem stāvokļiem nebija būtisku atšķirību miega efektivitātes, pamošanās laika pēc aizmigšanas (WASO) vai pamošanās reižu skaita ziņā. Dalībnieku aizmigšanas mēģinājumu laiki būtiski neatšķīrās, bet pamošanās laiki bija vēlāki pēc aktivitāšu pārtraukumiem (8:06) salīdzinājumā ar ilgstošu sēdēšanu (7:35).

Šis pētījums ir pirmais, kurā tiek pētīta vakara pretestības vingrinājumu pārtraukumu ietekme uz miega kvalitāti un fiziskās aktivitātes modeļiem veseliem pieaugušajiem. Rezultāti parādīja, ka regulāri vakara aktivitāšu pārtraukumi ievērojami uzlaboja brīvā laika un kopējo miega laiku, neietekmējot citus miega kvalitātes aspektus vai sekojošo fizisko aktivitāti.

Tas apstiprina pieaugošo pierādījumu skaitu, ka vakara vingrinājumi neietekmē miega kvalitāti. Atšķirībā no augstas intensitātes kardiotreniņiem, spēka treniņus var viegli integrēt vakara rutīnā bez būtiskiem traucējumiem.

Pētījumā uzsvērts, ka vakara vingrošanas pārtraukumi var palielināt miega ilgumu un, iespējams, uzlabot ilgtermiņa veselības rezultātus.