Vai intervāla badošanās var aizsargāt zarnu veselību?

Jaunā pētījumā, kas nesen tika prezentēts Amerikas fizioloģijas samita ikgadējā sanāksmē, Kalifornijā, Kalifornijā, Arizonas Osteopātiskās medicīnas koledžas Longbīčā, Vidusjūnas universitātē Downers Grove, Ilinoisas štatā, ziņoja, ka intervāla badošanās var arī palīdzēt gastraktutsīna sistēmai primāli primāli iespējamam-kā mēs vecākam.

Pētnieki izmantoja peles modeli, kuru viņi ģenētiski modificēja, lai paātrinātu novecošanos. Vienai peļu grupai visu laiku bija pieejams ēdiens, bet otrai grupai bija pieejama pārtika tikai mainīgu 24 stundu ciklu laikā.

Pēc 8 mēnešiem zinātnieki atklāja, ka peles, kuras bija gavētas, ieguva mazāku svaru un tām bija strukturālas izmaiņas tievās zarnās, kas saistītas ar labāku glikozes kontroli un samazinātu iekaisumu.

"Mūsu pētījums rāda, ka intervāla badošanās ir labvēlīga uztura prakse svara kontrolei, uzlabojot glikozes līmeni asinīs un pozitīvi ietekmējot zarnas, samazinot iekaisumu un oksidatīvo stresu, vienlaikus mainot zarnu struktūru," Spencer Wrogop, Arizonas universitātes otrā kursa students. Vidusrietumu Universitātes osteopātiskās medicīnas koledža un šī pētījuma pirmais autors.

Kā novecošanās ietekmē tievo zarnu?

Šajā pētījumā pētnieki koncentrējās uz noteiktu tievās zarnas daļu, ko sauc par jejunum.

Jejunum ir otrais no trim tievās zarnas sekcijām, kas ir atbildīgs par nepārtrauktu pārtikas sagremošanu un barības vielu un ūdens absorbēšanu no pārtikas, lai tos varētu izmantot citās ķermeņa daļās.

"Zīdītāju novecojot, tievās zarnas morfoloģijā notiek postošas izmaiņas, kas ietekmē tā spēju absorbēt barības vielas un uzturēt tās struktūru," skaidroja Vrohop.

"Mūsu pētījums rāda, ka intervāla badošanās var palīdzēt novērst šīs ar vecumu saistītās izmaiņas, atgriežot jejunum uz“ jaunāku ”versiju," viņš mums teica.

Intervāla badošanās ietekme vīriešiem un sievietēm

Pētījuma beigās pētnieki pamanīja, ka tievās zarnas veselības un izskata uzlabošanās ir izteiktāka sieviešu pelēm nekā vīriešiem.

Tomēr zinātnieki atklāja, ka intervāla badošanās ietekme uz cukura līmeni asinīs ir spēcīgāka pelēm vīriešiem nekā sievietēm pelēm.

Nākamajā pētījuma posmā pētnieki plāno iedziļināties tajā, kas varētu būt aiz šīm dzimumu atšķirībām.

Kas jums jāzina par intervāla badošanos?

Intervāla badošanās ir ēšanas grafiks noteiktā laikā, kam seko ēšana ilgāku laiku, periods, kas pazīstams kā badošanās, kad cilvēks atturas no pārtikas.

Vairākas dažādas intervālu badošanās metodes ir atkarīgas no tā, cik stundu vai dienu laikā ilgst ātrumu, cik stundas vai dienas cilvēks var ēst un cik kaloriju viņi var patērēt.

Daži no populārākajiem intervāla badošanās režīmiem ir ierobežota ēšana, kur badošanās ilgst 12, 14 vai 16 stundas un ēšanas periods ir izstiepts atlikušajās dienas stundās vai metodi 5: 2, kur cilvēks 2 dienas nedēļā patērē tikai 500 kalorijas un pēc tam parasti ēd atlikušās 5 dienas.

Saskaņā ar Starptautiskās Pārtikas informācijas padomes 2023. gada pārtikas un veselības apsekojumu aptuveni 12% amerikāņu pieaugušo seko intervāla badošanās dēļ kā uzturs vai ēšanas paradums, padarot to par vienu no populārākajām diētām.

Papildus svara zaudēšanai jaunākie pētījumi rāda, ka intervāla tukšā dūšā var dot citus ieguvumus veselībai, piemēram, aizsardzību pret 2. tipa cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimībām un vēzi, kā arī kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, zarnu iekaisuma slimību un čūlaino kolītu.

Vai intervāla badošanās ir droša?

Rūdolfs Bedfords, M. D., Providence St. John veselības centra Santa Monikā, Kalifornijā, Kalifornijā, kurš nebija iesaistīts nesenajā pētījumā, valdes sertificēts gastroenterologs sacīja, ka, lai arī intervāla badošanās var palīdzēt kuņģa-zarnu trakta veselībai, tas var arī radīt problēmas.

"Būtībā ķermenim jāspēj sadedzināt kalorijas noteiktā laika posmā, nevis ar pārtraukumiem, tā sakot," skaidroja Bedfords. "Tātad cilvēkam patiešām ir jāēd."

"Es domāju, ka daži cilvēki [...] ēdīs dažas dienas un pēc tam ātri pāris dienas, ierobežojot kaloriju daudzumu līdz apmēram 500 kalorijām visu dienu," viņš turpināja. "Man ar to nav problēmu. Es domāju, ka ilgāks badošanās periods var nedaudz kaitēt jūsu sistēmai un ķermenim."

Pēc Bedfordas teiktā, intervāla badošanās var būt noderīga, lai aizsargātu pret tādu slimību attīstību kā diabēts un kairinātu zarnu sindroms (IBS).

Un viņš piebilda, ka, veicot intervāla badošanos, "jūs būtībā varat dot savam ķermenim pārtraukumu, tā sakot, attiecībā uz to, ka jums ir jāstrādā un jāsadedzina kalorijas vai absorbē barības vielas dažādos veidos."

Kāda veida intervāla badošanās ir vislabākā?

Tiem, kas sākas ar intervālu badošanās, metožu skaits var būt nedaudz milzīgs un mulsinošs.

Jautāts, kura intervāla badošanās metode ir vislabākā, Ali sacīja, ka nav vienas labākās metodes, jo tas, kas der vienai personai, var nedarboties citai.

Neskatoties uz to, viņš ieteica:

"Es iesaku pacientiem sākt ar vienkāršākiem veidiem, piemēram, nakti badošanās - pārtrauciet ēst pēc plkst. 8:00 naktī. Un neēdiet līdz nākamajā rītā līdz plkst.

"Daži cilvēki katru dienu atrod labumu periodiskā badošanās laikā, kur jūs ēdat vienu dienu un neēdiet citu dienu, un tas ir arī labi," piebilda Ali. "Tā ir izmēģinājumu un kļūdu metode, lai noteiktu, kura metode jums vislabāk der."