Jaunas publikācijas
Top 10 pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kalcijs ir viens no svarīgākajiem mikroelementiem, kas ir vitāli svarīgs mūsu organismam. Pieaugušajam nepieciešamais kalcijs ir 1000 mg. Web2Health jums pateiks, kuri produkti satur vislielāko kalcija daudzumu savā sastāvā.
Žāvēti garšaugi
Lai gan ēdienam garšas un aromāta piešķiršanai nepieciešams tikai neliels daudzums garšaugu, droši tos izmantojiet, jo papildus tam jūs savā uzturā iegūsiet papildu kalcija avotu. Žāvēti zupaiņi ir saraksta augšgalā un satur 2132 mg kalcija / 100 g. Tam seko seleriju sēklas - 124 mg / 100 g, timiāns - 57 mg / 100 g, dilles - 53 mg / 100 g, majorāns - 40 mg / 100 g un visbeidzot rozmarīns - 38 mg / 100 g.
[ 1 ]
Siers
Siera kalcija saturs ir atkarīgs no siera veida un ražotāja. Visvairāk kalcija ir parmezāna sierā – 1376 mg/100 g. Arī citi cietie sieri – Čedaras, Grījēras, Holandes un Šveices – satur aptuveni 80–100 % no ikdienas kalcija nepieciešamības. Tomēr, pirms cītīgi papildināt organisma kalcija rezerves ar sieru, atcerieties, ka visās šķirnēs ir ļoti daudz kaloriju.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Sezama
100 gramu sezama sēklu porcija satur aptuveni 990 mg kalcija, kas atbilst 99% no cilvēka ikdienas nepieciešamības. Sezama eļļā ir nedaudz mazāk kalcija – aptuveni 6% ēdamkarotē.
Tofu
Ļoti mazkaloriju produkts, kas satur pietiekamu daudzumu kalcija, proti, 105 mg/100 g.
Mandele
Lielisks kalcija avots, ļoti barojošs un garšīgs. 100 g žāvētu vai grauzdētu mandeļu satur 74 mg kalcija, kas segs 7% no dienas devas. Turklāt mandeles ir bagātas ar magniju, fosforu, dzelzi un E vitamīnu.
Linu sēklas
100 g šī produkta satur 255 mg kalcija, kas segs 26% no dienas devas. Linu sēklas ir ļoti bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas stiprina imunitāti, pazemina asinsspiedienu un darbojas kā antidepresants. Tomēr jāatceras, ka kalcija saturs linu sēklu eļļā ir nulle.
Piens
“Dzeriet pienu, bērni, un jūs būsiet veseli” - šo frāzi esam dzirdējuši kopš bērnības, un tā ir absolūti pamatota - viena glāze piena satur 306 mg kalcija - 31% no dienas devas.
Dārzeņi un ēdamās lapas
Zaļumi ir arī lielisks kalcija avots. Piemēram, 100 g spinātu satur 136 mg kalcija, kas ir 14% no dienas devas, vīnogu lapas - 289 mg / 100 g - 29%, rukola - 160 mg / 100 g - 16%, kāposti - 48 mg / 100 g - 5%, brokoļi - 47 mg / 100 g - 5%.
Brazīlijas rieksts
Seši vidēja lieluma Brazīlijas rieksti satur 45 mg kalcija. Tas ir 4% no dienas devas. Viens šāds rieksts nodrošinās arī selēna dienas devu.
Zivis
D vitamīns ir ne mazāk svarīgs pareizai kalcija uzsūkšanai, un zivis var lepoties ar šādu sabalansētu kombināciju, īpaši dažas sugas, piemēram, rozā lasis, kas nodrošinās 18% no organisma ikdienas nepieciešamības. Savukārt sardīnes ir kļuvušas par līderēm zivju vidū, jo tās satur trešdaļu no cilvēka ikdienas kalcija nepieciešamības.