Sabalansēts uzturs palīdzēs izvairīties no pavasara spiediena leciem

Pavasaris gadā raksturo ne tikai spožā saule, silts gaismas vēja un zaļo zālienu, bet arī krasām temperatūras un atmosfēras spiediena nestabilitāti, kas ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki pasaulē ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Visneaizsargātākie ir cilvēki, kuri cieš no hroniskām slimībām, sirds un asinsvadu, kā arī bojājumu asinsvadu, iedzimtu sirds slimību un asinsvadu slimībām.

Pavasarī ārsti stingri iesaka pievērst uzmanību veselības un labsajūtas izmaiņām: mazs diskomforts var radīt ievērojamas komplikācijas, no kurām ir grūti atbrīvoties. Ieteicams kontrolēt glikozes līmeni, holesterīna līmeni un neaizmirstiet kontrolēt asinsspiedienu.

Uztura speciālisti no visas pasaules uzskata, ka daudzas problēmas, tostarp problēmas ar sirds slimībām, var novērst, novērojot īpašu diētu, kas tiks veidots atbilstoši katra organisma unikālajām īpašībām. Nesenie amerikāņu dietologu pētījumi palīdzēja identificēt pārtikas produktus, kuriem pavasarī vajadzētu saglabāt normālu asinsspiedienu. Eksperti ierosina atturēties no pārlieku sāļa pārtikas, no ceptiem pārtikas produktiem un ātrās ēdināšanas produktiem, no taukainām un augstas kaloriju konfektēm. Arī diētas speciālisti iesaka palielināt ikdienas aktivitāti: neapstājieties 15-20 minūtes no rīta vingrinājumiem, no kuriem daudzi sākas. Šajā gadījumā pārāk īsu treniņu nepietiks, vissvarīgākais ir aktīvās kustības (iespējams, braukšanas vai aerobikas) nepārtrauktība 40-60 minūtes.

Ikdienas fiziskās aktivitātes palīdzēs ne tikai samazināt ķermeņa svaru un organismu pareizi, bet arī uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Neskatoties uz to, ka apmācībai jākļūst par ikvienas veselīgas personas ikdienas daļu, uztura speciālisti uzstāj uz obligātu barības kontroli. Piemēram, gaļai ir labāk ēst liesu, izslēgt žāvētu pārtiku, kūpinātos produktus un rūpnieciskās produkcijas desas. Vielas, kas satur taukus desas, kūpinātus produktus un rūpnīcas produkcijas desas, var izraisīt holesterīna daļiņu veidošanos, kas bloķē asinsvadus. Savukārt šādi procesi organismā var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Starp gaļas produktiem, dietologi īpaši novērtē mājputnu gaļu un teļa gaļu. Pavasara priekšvakarā ir svarīgi patērēt pēc iespējas vairāk dārzeņu. No tādiem sezonas dārzeņiem kā bietes, burkāni, sīpoli, kāposti, varat sagatavot daudz interesantu un veselīgu ēdienu. Tas ir dārzeņos satur kāliju, magniju, kas ir īpaši nepieciešams sirdij. Šķiedra, kas atrodama svaigos dārzeņos, var cīnīties pret holesterīnu.

Ja jūs nevarat iedomāties dzīvi bez saldumiem, jums vajadzētu pievērst uzmanību žāvētiem augļiem, kuri ir gan noderīgi, gan ļoti saldie. Pacientiem ar hipertensiju, devās ir rozīnes, žāvēti aprikozes un žāvētas ķirši, kas palīdz atjaunot zarnu darbību un līdzsvara spiedienu. Zema tauku satura jūras zivis un jūras veltes ir fosfora, kālija, magnija un omega-3 skābes avots, kas ir vajadzīgs personai ar veselīgu sirdi.

[1], [2], [3]