Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Produkti, kas palīdz cīnīties pret stresu
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Diemžēl stresa situācijās mūsu dzīvēs nav nekas neparasts. Pastāv uzskats, ka saldumi palīdz personai tikt galā ar stresu, bet zinātniekiem ir atšķirīgs viedoklis šajā jautājumā. Viņi neiesaka ēst stresu ar šokolādes konfekšu, bet viņiem ir ieteicams palīdzēt jūsu organismam izdzīvot nervu šoks, izmantojot veselīgāku pārtiku.
Sparja
Neskatoties uz to, ka šī produkta izmaksas ir pietiekami augstas, sparģeļi ir lielisks B vitamīnu un folijskābes avots, kas veicina tāda hormona veidošanos, kas palielina garastāvokli - serotonīnu. Sparģus var izmantot, lai izveidotu daudzus noderīgus un neparastus ēdienus, vienlaicīgi atbrīvojoties no stresa sekām.
[Avokado
Papildus tam, ka avokado ir lielisks veselīgu tauku avots, šie zaļie augļi ir bagāti ar glutationu, viela, kas bloķē kaitīgo tauku absorbciju zarnās - šis process izraisa oksidatīvo stresu. Avokado satur augstu folijskābes līmeni, vairāk nekā jebkurā dārzeņā vai augļos. Avokado var izmantot kā sastāvdaļu salātiem vai sviestmaizi.
Ogas
Visas ogas, tai skaitā mellenes, zemenes, avenes un kazenes, bagāta ar C vitamīnu, kas ir ļoti noderīga cīņā pret stresu. Olu lietošana, bagāta ar C vitamīnu, normalizē asinsspiedienu un pazemina kortizola līmeni - stresa hormonu. Ogas nedaudz liekas jogurtā vai auzu miltos.
Apelsīni
Vēl viens C vitamīna avots, kas stiprina mūsu organisma imūnsistēmu. Uztura speciālistiem ir ieteicams neizmantot apelsīnu sulu, proti, svaigus augļus, jo tajos ir lietderīga šķiedra, kuru organismā apstrādā lēnāk, un cilvēks nejūt badu ilgāk.
Austeres
Šis produkts bieži parādās visnoderīgāko produktu sarakstos, kas nav pārsteidzoši, jo sešas austeres dod cilvēkam pusi no ikdienas normām cinka, kas ir svarīgs elements, kas var tikt galā ar stresa negatīvajām sekām. Lai uzsvērtu austeru garšu, labāk pamest taukainās mērces un izvēlēties citronu sulu.
Valrieksti
Tajos esošie polifenoli labvēlīgi ietekmē atmiņas procesus, un omega-3 taukskābes kontrolē stresa hormonus un aizsargā sirdi.