Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties pret stresu
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Diemžēl stresa situācijas mūsu dzīvē nav nekas neparasts. Pastāv uzskats, ka saldumi palīdz cilvēkam cīnīties ar stresu, taču zinātniekiem šajā jautājumā ir atšķirīgs viedoklis. Viņi neiesaka ēst šokolādes stresa mazināšanai, bet iesaka palīdzēt organismam pārciest nervu šoku ar veselīgākiem produktiem.
Sparģeļi
Neskatoties uz to, ka šī produkta izmaksas ir diezgan augstas, sparģeļi ir lielisks B vitamīnu un folskābes avots, kas veicina garastāvokli uzlabojošā hormona serotonīna ražošanu. Sparģeļus var izmantot daudzu veselīgu un neparastu ēdienu pagatavošanai un vienlaikus atbrīvoties no stresa sekām.
[ Avokado
Papildus tam, ka avokado ir lielisks veselīgo tauku avots, tie ir bagāti ar glutationu — vielu, kas bloķē kaitīgo tauku uzsūkšanos zarnās, un šis process izraisa oksidatīvo stresu. Avokado satur daudz folātu, vairāk nekā jebkuros citos augļos vai dārzeņos. Avokado var izmantot kā sastāvdaļu salātos vai sviestmaizēs.
Ogas
Visas ogas, tostarp mellenes, zemenes, avenes un kazenes, ir bagātas ar C vitamīnu, kas ir ļoti noderīgs cīņā pret stresu. Ogu, kas bagātas ar C vitamīnu, ēšana normalizē asinsspiedienu un pazemina kortizola, stresa hormona, līmeni. Sauja ogu nebūs lieka jogurtā vai auzu pārslās.
Apelsīni
Vēl viens C vitamīna avots, kas stiprina mūsu organisma imūnsistēmu. Uztura speciālisti iesaka dzert svaigus augļus, nevis apelsīnu sulu, jo tie satur noderīgas šķiedrvielas, kuras organisms pārstrādā lēnāk, un cilvēks ilgāk nejūt izsalkumu.
Austeres
Šis produkts bieži parādās veselīgāko produktu sarakstos, kas nav pārsteidzoši, jo sešas austeres cilvēkam dod pusi no dienā nepieciešamā cinka daudzuma – svarīga elementa, kas var cīnīties ar stresa negatīvo ietekmi. Lai uzsvērtu austeru garšu, labāk atteikties no treknām mērcēm un izvēlēties citronu sulu.
Valrieksti
Tajos esošie polifenoli labvēlīgi ietekmē atmiņas procesus, un omega-3 taukskābes kontrolē stresa hormonus un aizsargā sirdi.