Jaunas publikācijas
Piecas minūtes papildu fiziskās aktivitātes dienā var pazemināt asinsspiedienu
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Nelielu fizisko aktivitāšu pievienošana ikdienas rutīnai, piemēram, kāpšana pa kāpnēm vai riteņbraukšana uz veikalu, var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, un tikai piecas papildu minūtes dienā, visticamāk, uzlabos stāvokli, liecina jauns pētījums, ko veikuši Londonas Universitātes koledžas (UCL) un Sidnejas Universitātes pētnieki.
Pētījumā, ko atbalstīja Britu Sirds fonds (BHF) un kas publicēts žurnālā Circulation, tika analizēti 14 761 brīvprātīgā, kuri valkāja aktivitātes izsekotājus, veselības dati, lai pārbaudītu saikni starp ikdienas kustībām un asinsspiedienu.
Pētnieki sadalīja ikdienas aktivitātes sešās kategorijās:
- Sapnis
- Mazkustīga uzvedība (piemēram, sēdēšana)
- Lēna iešana (soļu skaits mazāks par 100 soļiem minūtē)
- Ātra iešana (soļu skaits minūtē pārsniedz 100)
- Stāvot
- Intensīvākas fiziskās aktivitātes (piemēram, skriešana, riteņbraukšana vai kāpšana pa kāpnēm).
Pēc tam viņi izmantoja šos datus, lai novērtētu ietekmi, ko rada viena veida aktivitātes aizstāšana ar citu. Viņi atklāja, ka jebkuras mazāk intensīvas aktivitātes aizstāšana ar piecu minūšu ilgu vingrošanu varētu samazināt sistolisko asinsspiedienu (SAS) par 0,68 dzīvsudraba stabiņa milimetriem (mmHg) un diastolisko asinsspiedienu (DAS) par 0,54 mmHg.
Asinsspiediena samazinājums par 2 mmHg un par 1 mmHg ir līdzvērtīgs aptuveni 10% sirds un asinsvadu slimību riska samazinājumam. Pētījumā tika atklāts, ka "klīniski nozīmīgus" uzlabojumus var panākt, ja dienā velta tikai 20 papildu minūtes fiziskām aktivitātēm asinsspiediena samazināšanai un 10 papildu minūtes asinsspiediena samazināšanai.
Rezultāti liecina, ka pat ikdienas aktivitātes, kas paātrina sirdsdarbību, piemēram, riteņbraukšana, kāpšana pa kāpnēm vai īsa skriešana, var būt noderīgas veselīga asinsspiediena uzturēšanā.
Dr. Džo Blodgeta, pētījuma pirmā autore no UCL Ķirurģijas un intervences zinātnes un Sporta, vingrojumu un veselības institūta, sacīja: "Mūsu atklājumi liecina, ka lielākajai daļai cilvēku fiziskās aktivitātes ir galvenais asinsspiediena pazemināšanas faktors, nevis mazāk nogurdinošas kustību formas, piemēram, pastaigas."
Pētnieki apkopoja datus no sešiem ProPASS konsorcija pētījumiem, kuros piedalījās 14 761 cilvēks no piecām valstīm, lai pārbaudītu, kā ikdienas kustību paradumi ir saistīti ar asinsspiedienu.
Augsts asinsspiediens, kam raksturīgs pastāvīgi paaugstināts līmenis, skar 1,28 miljardus pieaugušo un ir viens no galvenajiem priekšlaicīgas nāves cēloņiem visā pasaulē. Tas var izraisīt insultu, sirdslēkmi, sirds mazspēju, nieru bojājumus un daudzas citas veselības problēmas.
Pētījuma līdzautors Dr. Marks Hamers sacīja: "Valkājamas aktivitātes izsekošanas ierīces, piemēram, viedpulksteņi, kļūst par arvien svarīgākiem rīkiem pacientiem, lai izsekotu savus fiziskās aktivitātes paradumus un pārvaldītu tādus riska faktorus kā paaugstināts asinsspiediens."
Mūsu rezultāti parāda, kā tādas spēcīgas pētniecības platformas kā ProPASS konsorcijs palīdz identificēt relatīvi smalkus fizisko aktivitāšu, miega un mazkustīga uzvedības modeļus, kuriem ir būtiska klīniska un sabiedriska ietekme.