Jaunas publikācijas
Pētījums: Joga un Vidusjūras diēta uzlabo vecāku cilvēku veselību
Pēdējā pārskatīšana: 14.06.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Nesenā pētījumā, kas publicēts žurnālā Uzturvielas, tika pētīta jogas un Vidusjūras diētas (MD) kombinētā ietekme uz dažādiem veselības rezultātiem gados vecākiem pieaugušajiem.
Spānijā ir ievērojami pieaudzis gados vecāku cilvēku skaits, kas pašlaik ir aptuveni 20%, un tiek prognozēts, ka līdz 2060. gadiem tas sasniegs 29%. Ar vecumu notiek fizioloģiskas izmaiņas, kas ietekmē barības vielu uzsūkšanos, apetīti un nepietiekama uztura risku, kā arī tauku masas īpatsvara palielināšanos un muskuļu masas samazināšanos.
Vecākiem pieaugušajiem ir arī fiziskās funkcionalitātes, tostarp elastības, līdzsvara un muskuļu spēka samazināšanās, ko izraisa samazināta fiziskā aktivitāte un ar vecumu saistītas izmaiņas saistaudos un propriocepcijā. Šīs izmaiņas palielina kritienu, traumu un dzīves kvalitātes pazemināšanās risku.
Tādas stratēģijas kā diēta un vingrinājumi ir svarīgas, lai cīnītos pret šīm sekām. Vidusjūras diēta, kurā uzsvērta augu valsts pārtika, mērens zivju, mājputnu gaļas, piena produktu patēriņš un ierobežots sarkanās gaļas patēriņš, nodrošina būtiskas uzturvielas, lai atbalstītu vispārējo veselību.
Vingrojumi, jo īpaši terapijas, kas koncentrējas uz ķermeni un prātu, piemēram, joga, sniedz ievērojamas priekšrocības. Joga uzlabo barības vielu uzsūkšanos un gremošanu, elastību, kustību diapazonu un muskuļu spēku, kas palīdz uzlabot vispārējo veselību un funkcionālo neatkarību gados vecākiem pieaugušajiem.
Šā pētījuma mērķis bija novērtēt Vidusjūras diētas un jogas kombinēto ietekmi uz uzturu un funkcionālo veselību gados vecākiem pieaugušajiem.
Pētnieki izmantoja randomizētu kontrolētu izmēģinājumu, lai izpētītu 12 nedēļu ilgas intervences, kurā bija iekļauta joga un Vidusjūras diēta, ietekmi uz elastību, līdzsvaru, saķeres spēku un mazāku ķermeņa spēku gados vecākiem pieaugušajiem, kas nav ievietoti iestādēs.
Izlasē bija iekļauti 118 dalībnieki vecumā no 65 gadiem un vecāki, kuri tika pieņemti darbā, izmantojot tālruņa zvanus un e-pasta ziņojumus un kuri atbilda tādiem kritērijiem kā nesen nepiedalīšanās jogā un spēja saprast programmas norādījumus.
Dalībnieki tika nejauši iedalīti ārstēšanas vai kontroles grupās, kurās katrā bija 59 dalībnieki, izmantojot datorsistēmu, dalībniekiem vai izmeklētājiem nezinot par grupu piešķiršanu.
Eksperimentālā grupa piedalījās jogas nodarbībās divas reizes nedēļā un ievēroja Vidusjūras diētu, savukārt kontroles grupa turpināja savas ierastās aktivitātes un diētu.
Ievāktie dati ietvēra demogrāfisko informāciju, Vidusjūras diētas ievērošanu, uzturu, elastību, līdzsvaru un muskuļu spēku, kas tika novērtēti pirms un pēc iejaukšanās.
Datu analīze ietvēra dažādus statistikas testus, tostarp vienvirziena dispersijas analīzi (ANOVA), lai salīdzinātu rezultātus pirms un pēc iejaukšanās ar nozīmīguma līmeni, kas iestatīts uz p < 0,05, un efekta lielums, kas aprēķināts, izmantojot Koena d.
Pētījumā piedalījās 36,96% vīriešu un 63,04% sieviešu ar augstu piekrišanu dalībai intervences sesijās (91,6%). Netika reģistrētas traumas vai negatīvas reakcijas.
Pēc jogas un Vidusjūras diētas kombinētas iejaukšanās tika novēroti ievērojami dažādu veselības rādītāju uzlabojumi.
Vidusjūras diētas ievērošana uzrādīja ievērojamas atšķirības grupās un uzlabojumus laika gaitā ar ievērojamu efektu (Koena d = 2,18). Arī uzturs ievērojami uzlabojās, lai gan atšķirības grupās bija mazāk izteiktas (Koena d = 0,05).
Līdzsvars un gaita uzrādīja mērenus uzlabojumus ar ievērojamām atšķirībām pēc iejaukšanās (Koena d = 0,40 līdzsvaram, 0,42 gaitai).
Elastīgums ievērojami uzlabojās vairākos ķermeņa reģionos ar ievērojamu efektu labajā rokā un kreisajā kājā (attiecīgi Koena d = 0,43 un 0,37).
Tika arī konstatēts, ka grupai, kas saņēma Vidusjūras diētu kombinācijā ar jogu, bija lielākas atšķirības starp muskuļu spēka mērījumiem pirms un pēc iejaukšanās.
Konkrēti, ķermeņa apakšējās daļas stiprums un saķeres spēks uzrādīja būtiskas atšķirības (Koena d = 0,39 saķeres stiprumam, 0,81 ķermeņa apakšdaļas stiprumam).
Pētījumā tika secināts, ka 12 nedēļas ilga iejaukšanās, kurā Vidusjūras diēta tika apvienota ar jogu, ievērojami uzlaboja uzturu, līdzsvaru, gaitu, kritiena risku, elastību un muskuļu spēku gados vecākiem pieaugušajiem, kas nav ievietoti institūcijās.
Šie rezultāti atbilst iepriekšējiem pētījumiem, kas liecina par fizisko aktivitāšu un Vidusjūras diētas priekšrocībām gados vecākiem cilvēkiem.
Pētījuma stiprās puses ietver tā randomizēto, kontrolēto un aklo dizainu, augstu dalībnieku atbilstību un lielu izlases lielumu, kas palielina rezultātu derīgumu.
Tomēr pētījumam ir ierobežojumi, piemēram, nespēja padarīt dalībniekus aklus, novērtētās ietekmes īstermiņa raksturs un intervences integrētais raksturs, kas apgrūtina jogas vai diētas īpašo ieguldījumu nošķiršanu.
Turpmākajos pētījumos katrai intervencei būtu jāapsver atsevišķas grupas, lai labāk izprastu to individuālo ietekmi.
Neskatoties uz šiem ierobežojumiem, pētījums izceļ fizisko aktivitāšu un uztura pasākumu nozīmi vecāka gadagājuma cilvēku veselības un labklājības uzlabošanā, kas var palīdzēt informēt par sabiedrības veselības politiku, kuras mērķis ir veicināt veselīgu novecošanu un samazināt hronisku slimību slogu.