Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Pareiza uzturs un fiziskās aktivitātes palīdzēs samazināt insulta risku
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Karolinska universitātē tika aptaujāti vairāk nekā 30 000 sieviešu, kuru vecums bija apmēram 60 gadi. Katram dalībniekam bija jāaizpilda anketa, kurā bija 350 jautājumi par veselīgu dzīvesveidu un uzturu. Pēc anketu aizpildīšanas speciālisti veica ilgtermiņa pārraudzību (10 gadi) katram apsekojuma dalībniekam.
Speciālisti deva sievietēm piecus veselīga dzīvesveida padomus - mēreni dzeramā veidā, tabakas atmest, pienācīgu uzturu, fizisko aktivitāti un normālu svaru.
Eksperti mudināja sievietes patērēt vairāk dārzeņu un augļu, kā arī piena produktus ar zemu tauku saturu, staigāt vairāk vai braukt ar velosipēdu (vismaz 40 minūtes dienā) un praksē vingrošanu (apmēram stundu nedēļā).
Lielākā daļa sieviešu ievēroja 2-3 speciālistu ieteikumus, aptuveni 600 sieviešu visu uztvēra kā vienotu ieteikumu un aptuveni puse tūkstoši pilnīgi pameta visus ieteikumus. Rezultātā pētnieki dokumentēja insulta attīstību 1554 sievietēs.
Pētījuma gaitā zinātnieki konstatēja, ka starp tiem, kuri ievēroja visus padomus un veica veselīgu dzīvesveidu, insulta attīstības varbūtība bija mazāka par 54%, salīdzinot ar tiem, kuri neievēroja nevienu recepti. Šajā sieviešu grupā, kurā īpaša uzmanība tika pievērsta pienācīgai uzturu, smadzeņu aprites traucējumi bija par 13% mazāki nekā tiem, kuri neievēroja diētu.
Vēl viens ilgs pētījums parādīja, ka pēc menstruācijas apstāšanās sievietēm ir jāēd vairāk banānu.
Vairāk nekā 10 gadus eksperti ir izpētījuši vairāk nekā 90 000 sieviešu. Speciālisti izrādīja interesi par patērētā kālija daudzumu un insultu vai nāvi.
Eksperimenta sākumā sievietes slimības vēsturē nebija insulta, vidējais kālija daudzums dienā patērēja 2,6 mg.
Kālija dienas deva nedrīkst būt mazāka par 3,5 mg (saskaņā ar PVO ieteikumiem), bet tikai 16% dalībnieku izmantoja vajadzīgo šī mikroelementa daudzumu.
Sievietes, kas saņēma lielu daudzumu kālija no pārtikas produktiem, insultu samazināja par 12%, salīdzinot ar tiem, kuri patērēja nelielu mikroelementu daudzumu.
No tām sievietēm ar normālu spiedienu, kuri patērēja pareizo kālija daudzumu, 27% retāk bija išēmisks insults.
Sievietēm, kuras patērēja daudz kālija un cieta no augsta asinsspiediena, tika konstatēts zemākais mirstības līmenis, bet patērētā kālija daudzums neietekmēja insulta veidošanos.
Noslēgumā eksperti atzīmēja, ka pietiekams daudzums kālija ir lietderīgi tikai līdz brīdim, kad attīstās hipertensija. Tajā pašā laikā sievietēm, kuras saņēma nepieciešamo kālija devu, priekšlaicīgas nāves varbūtība tika samazināta par 10%.
Kālijs papildus banāniem ir atrodams kartupeļos, saldos kartupeļos, baltās pupās, bet pārmērīga kālija uzņemšana nav droša sirdij.
[