Nosaukts visbiežāk sastopamās kļūdas sieviešu uzturā
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Mūsdienu dzīves neprātīgajā ritmā ir ļoti grūti kontrolēt veselīgu uzturu. Mēs to varam pat plānot un mēģināt pielīmēt dienu dienu, bet neveiksmes un gadījuma rakstura uzkodas nav pilnīgi veselīgas. Noskaidrojam, kādas kļūdas mēs ikdienā izdalāmies visbiežāk.
Pārāk daudz nātrija
Ieteicamā dienas deva ir 2300 mg, bet, ja esat vecāks par 50 gadiem un Jums ir problēmas ar asinsspiedienu, slimu nierēm vai diabētu, tad nātrija dienas deva nedrīkst pārsniegt 1500 mg. Diemžēl parasti ļoti maz cilvēku pievērš uzmanību šīs summas pārsniegumam.
Kā ar to rīkoties? Lai kontrolētu sāls uzņemšanu, pagatavojiet mājās biežāk un ēdiet mazāk pārtikas no restorāniem vai ātrās ēdināšanas, kā arī atteikties no pusfabrikātiem. Arī diētas speciālisti iesaka pirms pārtikas iegādes pētīt marķējumu. Piemēram, vienā ēdamkarote sojas mērces ar zemu nātrija saturu satur 533 mg nātrija. Tāpat uzmanieties, lietojot garšvielas.
Cukurs
Saskaņā ar American Heart Association ieteikumiem sievietēm nevajadzētu patērēt vairāk kā 6 tējkarotes cukura dienā (24 grami). Bet daudzas sievietes ir tālu no šī skaitļa un pievieno tēju cukuram, nevis otrādi. Saskaņā ar ārstu teikto, ka tējkaroti ādas vai tējas cukura karote, protams, nedos lielu kaitējumu, bet, ja jūs izturēsieties pēc alkas pēc cukura, tas tiks atskaņots tikai tavās rokās.
Kā ar to rīkoties? Izstrādājiet tādu pašu ieradumu kā sāls - izlasiet etiķetes uz produktiem. Šajā ziņā sevišķi mānīgi ir garšvielas, dzērieni un mērces. Arī pievērsiet uzmanību produktiem ar zemu tauku saturu, liekot viņiem zaudēt taukus, ražotājus uzmundrināt un pievienot cukuru, lai uzlabotu garšu.
Nepietiekams šķiedru daudzums
Pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu izmantošana palēnina pārtikas gremošanu, un jūs jūtaties baroti ilgāk, tas nozīmē, ka enerģijas līmenis saglabājas stabilāks. Tas labvēlīgi ietekmē svara stabilitāti. Turklāt šķiedrviela labvēlīgi ietekmē kuņģa un zarnu trakta darbību, aizkavē aizcietējumiem, sirds slimībām, resnās zarnas vēzi un diabētu. Sievietes tiek aicinātas patērēt 25 gramus šķiedrvielu dienā, bet lielākā daļa saņem tikai 10-15 gramus.
Kā ar to rīkoties? Atšķaidiet savu diētu ar pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, un izmantojiet vairāk ūdens, kas ēdienam palīdz pārvietoties pa gremošanas traktu. Ir ieteicams sākt dienu ar brokastīm no pilngraudu pārtikas produktiem, kā arī ēst pupiņas, pupas, augļus un dārzeņus.
Proteīna trūkums
Biežas uzkodas un pastāvīga izsalkuma sajūta var būt saistīta ar nepietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu. Tas ietekmē svaru. Sievietes ķermenim vajadzīgs ikdienas olbaltumvielu saturs 46 gramos.
Kā ar to rīkoties? Piemēram, brokastu grauzdiņi nesniedz šādu sāta sajūtu, kā to var izdarīt olas. Varat arī uzkodas ar zemu tauku saturu siera vai jogurta, un salātiem pievienojiet riekstus vai sēklas un neaizmirstiet par zaļumiem.
Pārāk daudz sarkanās gaļas
Neskatoties uz to, ka gaļa - lielisks proteīna avots (vidēji 21 gramus uz porciju), pētnieki neiesakām pārāk daudz ļaunprātīgu izmantošanu gaļas, jo pastāv tieša saikne starp ēšanas gaļu un attīstību resnās zarnas vēzi. Lai iegūtu pietiekami daudz olbaltumvielu, pietiek tikai 85 grami gaļas dienā.
Kā ar to rīkoties? Nepārdzeriet gaļu kā galveno trauciņu, labāk to lietot salātos vai kā papildu sastāvdaļu dārzeņu ēdienos, piemēram, cepetis.
Maz ūdens
Dažreiz slāpes tiek sajauktas ar izsalkuma sajūtu, tāpēc dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai organisms nesajaucos ar maldinošiem signāliem. Ieteicams dzert no sešiem līdz astoņiem glāzes ūdens dienā. Šī deva var atšķirties atkarībā no jūsu aktivitātes, uztura un gada laika.
Kā ar to rīkoties? Pirms ēšanas dzeriet glāzi ūdens un klausieties savu ķermeni. Dārzeņi un augļi ir 85% ūdens, tāpēc tie ir labs ieradums.
[Pārāk daudz ogļhidrātu
No kopējā kaloriju daudzuma no 45% līdz 65% vajadzētu būt no ogļhidrātiem, bet bieži vien to daudzums ir daudz lielāks. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka ogļhidrātu saturs ir ne tikai makaronu izstrādājumos un maizē, bet arī pākšaugos, graudaugos, kā arī dārzeņos un augļos.
Kā ar to rīkoties? Samaziniet maizes un maizes daudzumu uzturu, bet dārzeņus un augļus, gluži pretēji, pievienojiet. Pupas, auzas un lēcas ir arī noderīgākas izvēles iespējas.
Ēdienu pārtraukšana
Šī ir lielākā kļūda, un, diemžēl, visbiežāk. Tie cilvēki, kuri iztur ēdienu darba dēļ vai vienkārši domā, ka saglabās savu skaitli, ir ļoti kļūdaini. Tas var izraisīt tikai svara un veselības problēmas.
Kā ar to rīkoties? Ēdiet brokastis vienu stundu pēc pamodināšanas un nepārtrauciet ēdienus visu dienu. Ja jums ir grūti ēst no rīta, tad vismaz ēst banānu vai jogurtu.