No bezmiegs pietrūkst
Pēdējā pārskatīšana: 23.11.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ne parastais veids, kā risināt tādas kopīgas problēmas kā hronisks bezmiegs, tiek dota eksperti no Pennsylvania - saskaņā ar vadlīnijām, cilvēks ar miega traucējumiem ir nepieciešams tik maz, cik vien iespējams, lai būtu gultā, tas palīdzēs aizmigt ātrāk un atbrīvoties no bezmiega. Zinātnieku atziņas tika apstiprinātas ar testiem, kuros piedalījās cilvēki ar dažādiem miega traucējumiem - saskaņā ar pētījumu rezultātiem, līdz 80% brīvprātīgo sāka labāk gulēt.
Neparasta metode palīdz arī cilvēkiem ar miega traucējumiem, lai novērstu ilgstošu vai hronisku bezmiegu veidošanos.
Pārbaužu laikā Pensilvānijas zinātnieki eksperimentu dalībniekiem ieteica eksperimentam izkļūt no gultas un palikt nomodā, ja viņi vēl nespēja aizmigt pāris stundas pirms brīdinājuma signāla. Pēc ekspertu domām, šī pieeja zināmā mērā ir kognitīvā uzvedības terapija. Vairumā gadījumu cilvēks, kas cieš no bezmiega, pavada visu nakti gultā, sāpīgi mēģinot aizmigt, kas noved pie neatbilstības starp dabisko aizmigšanas procesu un aizmigšanas iespēju. Mēģinot iemigt, iemērkt un pagriezties gultā, šķiet, ka cilvēks stiprina bezmiegs, t.i. It kā norādot ķermenim signālu "nedzēšu".
Neparastā eksperimentā piedalījās vairāk nekā 400 cilvēki, pētījums tika veikts privātā pētniecības universitātē ASV (Pennsylvania), 36 dalībnieki bija akūtu bezmiegu, bet drīz vien lielākā daļa no viņiem izdevās tikt galā ar šo problēmu, pārējās brīvprātīgajiem nesūdzējās par nopietnām problēmām, ar aizmigt. Eksperimentā, kas ilga 6 mēnešus, 394 dalībnieki pamazām saskārās ar miegu, bet 31 pacientam akūta bezmiega forma bija hroniska.
Dziļā miega fāzē dalībnieki bez smagiem miega traucējumiem, visticamāk, nebija gultā, salīdzinot ar tiem, kuri atbrīvojās no problēmām, kas aizmiguši.
Daži no dalībniekiem, kas cieš no akūta bezmiega, samazināt laiku, kas pavadīts gultā, kā rezultātā problēmas ar aizmigt pakāpeniski izzuda, dalībniekiem, kuri neievēro ieteikumus ekspertu un pavadīja vairāk laika gultā (gāja, es cīnījos gulēt līdz rītam) izstrādājusi hroniska bezmiegs.
Acīmredzot pēkšņa pamešana palīdz tikt galā ar bezmiegu, t. I. Daudzas stundas, mēģinot gulēt, tikai saasina problēmu un var izraisīt hronisku miega traucējumu veidošanos. Eksperti uzsver, ka mazāk laika pavadīt gultā, veltīgi cenšoties gulēt vismaz pusstundu, tas ir labāk, lai piecelties un pavadīt laiku ar kaut ko patīkamu - kā rezultātā aizmigt problēma pazudīs pati.
Miega traucējumi tiek pētīti ar dažādu valstu zinātniekiem, jo šī patoloģija cieš no miljoniem cilvēku pasaulē. Piemēram, Ķīnā, eksperti ir konstatējuši, ka bezmiegs ir patoloģija smadzenēs - baltās vielas integritātes samazināšanās noteiktos labās puslodes un galvasu rajonos. Ķīnas eksperti norāda, ka šajos smadzeņu apgabalos novērotas anomālijas, kas izraisa bezmiegs un depresija, un pašus patoloģiskos procesus izraisa nervu šķiedru mielīna apvalka samazināšanās.
[