Fiziskās aktivitātes dabā ir labvēlīgākas nekā citi fizisko aktivitāšu veidi.

Nesenā pārskata rakstā, kas publicēts žurnālā American Journal of Lifestyle Medicine, pētnieki pētīja fizisko aktivitāšu dabiskā vidē (PANS) sniegtos ieguvumus un stratēģijas to veicināšanai. Viņu atklājumi liecina, ka, lai gan pastāv spēcīga pierādījumu bāze, kas atbalsta PANS, ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai novērstu nepilnības un pilnībā izprastu veselības aprūpes speciālistu lomu šīs uzvedības veicināšanā.

Regulāras fiziskās aktivitātes sniedz daudzus ieguvumus veselībai, piemēram, novērš hroniskas slimības, uzlabo imūnsistēmas darbību, uzlabo garīgo veselību un palielina paredzamo dzīves ilgumu.

Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka laika pavadīšana dabā sniedz papildu ieguvumus veselībai, tostarp uzlabo kognitīvās funkcijas, garastāvokli un imūnreakciju.

Neskatoties uz labi izstrādātām vadlīnijām, kas pieaugušajiem iesaka iesaistīties 150–300 minūtes mērenas slodzes vai 75–150 minūtes intensīvas slodzes aktivitātēs nedēļā, daudzi cilvēki joprojām ir neaktīvi, un mazāk nekā ceturtā daļa atbilst abiem aerobās un muskuļu aktivitātes ieteikumiem.

PANS priekšrocības salīdzinājumā ar citām fiziskajām aktivitātēm

Fiziskās aktivitātes var notikt dabiskā vai nedabiskā vidē, piemēram, pastaiga mežā salīdzinājumā ar pastaigu pa iepirkšanās centru. Lai gan vingrojumu zinātne mēra aktivitāti pēc laika un intensitātes, dabas iedarbības pētījumi kontrolē aktivitātes līmeni, lai pārbaudītu ietekmi uz vidi.

"Zaļās vingrošanas" koncepcija liek domāt, ka PANS sniedz papildu ieguvumus. Pētījumi, kuros PANS tiek salīdzināta ar vingrošanu telpās, liecina par dažiem ieguvumiem kognitīvajās funkcijās, garastāvoklī, sociālajā mijiedarbībā un baudas izjūtā.

Tomēr sistemātiskas atsauksmes liecina, ka pētījumi ir dažādi, bieži vien sliktas kvalitātes, un rezultāti ir neviennozīmīgi. Lai gan PANS uzrāda potenciālu pārākumu īstermiņa ieguvumu ziņā, trūkst pārliecinošu pierādījumu par ilgtermiņa rezultātiem.

Dabas saikne un garīgā veselība

Dabas saiknes koncepcija ir svarīga garīgās veselības optimizēšanai, izmantojot PANS. Saikne ar dabu attiecas uz to, cik lielā mērā cilvēks identificējas ar dabu un jūtas ar to saistīts.

Pētījumi liecina, ka cilvēki ar spēcīgu saikni ar dabu, piedaloties PANS, piedzīvo lielāku labsajūtu, samazina trauksmi un palielina apmierinātību ar dzīvi. Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka fiziski aktīvi pieaugušie ar spēcīgu saikni ar dabu ziņoja par augstāku eidaimoniskās labsajūtas līmeni.

Saiknes ar dabu veicināšana, izmantojot bērnības pieredzi, izglītību un biofīlu vidi, var uzlabot garīgo veselību, izmantojot PANS.

Faktori, kas ietekmē PANS

PANS var būt efektīvs veids, kā veicināt fiziskās aktivitātes, jo cilvēki bieži dod priekšroku atklātām telpām. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri apmeklē zaļās zonas, biežāk sasniedz ieteicamo fiziskās aktivitātes līmeni.

Faktori, kas ietekmē dabas teritoriju apmeklējumu pieaugumu, ir parku un taku pieejamība, izmaksas un fiziskās īpašības, piemēram, ērtības un uzturēšana. Zemes īpašumtiesību dēļ pilsētu teritorijās var būt labāka piekļuve parkiem nekā lauku teritorijās.

Apmeklētību palielina arī programmēšana, sabiedrības līdzdalība un kopības sajūta. Svarīgu lomu spēlē individuālie un sociālie faktori, piemēram, drošības sajūta un personiskas attiecības ar dabu.

PANS popularizēšana, lai maksimāli palielinātu ieguvumus veselībai

Fizisko aktivitāšu veicināšana dabiskā vidē ietver ne tikai parka platības palielināšanu; infrastruktūra un ērtības, piemēram, sporta laukumi, rotaļu laukumi, takas un dabas elementi, palielina parka izmantošanu.

Tādas intervences kā rotaļu laukumu ierīkošana, drošas piekļuves nodrošināšana un parku atjaunošana ir efektīvas, lai gan pētījumu kvalitāte atšķiras. Pat mazi pilsētu parki var stimulēt aktivitātes, veicinot pastaigas. Ēna, ko nodrošina koki vai konstrukcijas, ir īpaši svarīga klimata pārmaiņu kontekstā.

Parku izmantošanu veicina arī apkārtnes konteksts un organizētas aktivitātes, piemēram, jogas nodarbības vai sporta līgas. Zaļie skolu pagalmi un kopienas dārzi ir īpašas vietas, kas veicina fiziskās aktivitātes, kas ir īpaši labvēlīgas bērnu veselībai un samazina mazkustīguma periodu.

Tomēr demogrāfiskie faktori ietekmē parku izmantošanu, un pastāv atšķirības starp dzimumiem un etniskajām grupām. Visaptverošas stratēģijas, kas apvieno infrastruktūras uzlabojumus un strukturētu programmu veidošanu, ir visefektīvākās fizisko aktivitāšu veicināšanā dabiskā vidē.

PANS attīstībā jāņem vērā šķēršļi, ar kuriem saskaras prioritārās iedzīvotāju grupas, piemēram, melnādainie, pamatiedzīvotāji, krāsainie cilvēki (BIPOC) un imigrantu kopienas, kuras saskaras ar diskrimināciju un nevienlīdzību piekļuvē kvalitatīvām zaļajām zonām.

PANS ir spēcīga stratēģija fizisko aktivitāšu un dabas kontakta palielināšanai. PANS popularizēšana sniedz ievērojamu labumu veselībai, taču ir nepieciešami ilgtermiņa pētījumi.

PANS pavadīto laiku un fiziskās aktivitātes līmeni ietekmē tādi faktori kā pieejamība, fiziskās īpatnības, apkārtnes konteksts un programmas.

Jāņem vērā šķēršļi BIPOC kopienām, bērniem, senioriem un cilvēkiem ar invaliditāti. Veselības aprūpes sniedzēji var atbalstīt PANS, izmantojot tikšanās, uzvedības modeļus un kopienas programmas.